תרגל מדיטציית הליכה עם אפליקציות וסרטונים מעוררי השראה

המשלבת את היתרונות של מיינדפולנס ותנועה, מדיטציית הליכה היא תרגול מרגיע ומרגיע שאתה יכול לנסות כמעט בכל מקום. זוהי דרך נפלאה להאט את הקצב ולהפסיק את הלחץ שלך בכל עת, ואתה לא צריך שום ציוד מיוחד כדי להפיק תועלת מכך. למד עוד על מדיטציית הליכה ונסה זאת בעצמך עם הסרטונים והאפליקציות המועילים האלה.

צפו בסרטוני מדיטציית הליכה

קבל עצות בנוגע לתרגול המדיטטיבי שלך בדרכים עם אוסף הסרטונים הזה. זוהי דרך מהירה ללמוד את הגישות הבסיסיות למדיטציית הליכה.

המורה למדיטציה בודהיסטית טיבטית יונגי מינגיור רינפוצ'ה מסביר כיצד לשמור על מודעות תוך כדי טיול בסרטון זה. כפי שמסביר רינפוצ'ה, סוג זה של הליכה מודעת היא דרך מקסימה לפרק מפגשים ארוכים של מדיטציה בישיבה.

על ידי שמירה על מודעות לתנועות הפשוטות של הגוף שלך, כמו גם לתחושות המישוש של העולם הסובב אותך, אתה יכול להוסיף אלמנט של מדיטציה לשיטה הבסיסית ביותר של תנועה זו. אנימציות חמודות ממחישות את ההסברים של רינפוצ'ה במהלך הסרטון הקצר אך מאיר העיניים הזה.

האזינו לשמע הזה של ג'ון דייוויסי תוך כדי הליכה. הוידאו הזה, מדיטציית הליכה של 15 דקות ביוטיוב, מציע עצות שיעזרו לך להבחין בנשימה, ברגליים ועוד תוך כדי תנועה.

דייוויסי מזמין אותך להתכוונן לתנועות הזעירות הקשורות להליכה שאחרת היית עלול להתעלם ממנה. למשל, מתי בפעם האחרונה חשבתם איך הכתפיים שלכם זזו והרגישו בזמן שיצאתם לטייל?

בנוסף, דייוויסי מציע לך לשים לב יותר לעולם הסובב אותך בזמן שאתה מטייל. בסך הכל, זהו סרטון מרגיע ומרגיע שיכול לשפר את הטיול היומי שלך עם מדיטציה פשוטה.

שימו לב לנשימה, לנשימה ולצעדים שלכם בסרטון ההסבר הקצר הזה, מדיטציית הליכה בטבע ביוטיוב, מכפר שזיף. במהלך מדיטציית הליכה, Nghiem מעודד אותך לעשות צעדים בפנאי, להרגיע את הגוף ולנשום. זו דרך יפה לגשת לסוג זה של תרגול.

הורד אפליקציית מדיטציית הליכה

רוצה עצות מדיטטיביות בכיס שלך בכל עת? אפליקציות המדיטציה הללו עוזרות לך להישאר מקורקע ומודע גם במהלך הימים הקדחתניים ביותר. אלו הם רק מדגם מתוך רבים אפליקציות מדיטציה להרגעה ולהישאר רגועים שזמינים.

מדיטציות הליכה

תהנה משלוש מדיטציות אודיו שונות כדי לשפר את התרגול שלך עם אפליקציית מדיטציות ההליכה: להיות נוכח לחלוטין, להחיות את הגוף ולהעצים את החושים. כל מדיטציה מציעה מיקוד מסוים להליכה שלך. אתה יכול להגדיל את התצוגה על הסביבה שלך כדי לעסוק בחושים בצורה מלאה יותר או לבדוק עם הגוף שלך ואיך הוא מרגיש.

ה הוראות המדור מציע עצות נוספות לגבי שיפור חווית מדיטציית ההליכה שלך, כגון התנסות עם הקצב שלך או בחירת מיקום הליכה נקי מתנועה או הסחות דעת אחרות (מתי אפשרי).

יש גם מדור יומן לרשום כל הערה שתרצה לרשום במהלך ההליכה שלך. לבסוף, אפליקציה זו יכולה להתחבר לאפליקציית Apple Health כדי להקליט את מפגשי המדיטציה שלך אם אתה עוקב אחר דקות מודעים.

הורד: מדיטציות הליכה עבור iOS ($1.99) | דְמוּי אָדָם ($1.99)

מדיטציה | Down Dog

קבל גישה למדיטציות הליכה (והרבה יותר תוכן מדיטציה) עם מדיטציה | אפליקציית Down Dog. זה שותף לאפליקציית Down Dog שהורדה הרבה, אחת מהן האפליקציות הטובות ביותר ליוגה. זוהי אפליקציה פשוטה לניווט, והאפשרויות להתאמה אישית מרשימות. אתה יכול בקלות לעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן ולחזור למדיטציות האהובות עליך.

כאשר אתה מוריד את האפליקציה, אתה יכול לבחור בין מדיטציות מודרכות, שינה או הליכה כדי להתחיל. ברגע שאתה נמצא במסך ההליכה, תוכל לבחור אם ההליכה שלך תכלול גם נושא, כגון הפחתת מתח או נוכחות יותר. אתה יכול אפילו לבחור קריין מרשימת הקולות ולהגדיר צלילי רקע, כמו מוזיקת ​​אווירה או צלילים מהטבע, לחוויה.

לבסוף, קבעו משך ההליכה שלכם, בחרו את כמות ההדרכה שתרצו לקבל במהלך ההליכה, והגדרו את משך תקופת השקט הארוכה ביותר שתרצו. (שוב, אפליקציה זו עוסקת בהתאמה אישית והתאמה אישית.) אתה עדיין יכול לגשת ולשנות את כולם ההגדרות שלך במהלך המדיטציה, למקרה שתרצה לשנות את בחירת המוזיקה או הקריין, עבור למשל.

תוך זמן קצר, תקבלו את ההדרכה, המוזיקה, הנושא וכל השאר עבור הליכה מודעת. קל ליפול לקצב של הקריינות, לשים לב לצעדים שלך ולעשות מדיטציה על המסר שנבחר. כשתסיים, תוכל להתאים את הנתונים שלך ל-Apple Health.

הורד: מדיטציה | Down Dogfor iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)

Insight Timer - אפליקציית מדיטציה

עם למעלה מ-300,000 רצועות, יהיה לך הרבה תוכן לחקור עם Insight Timer - אפליקציית מדיטציה. אפליקציה זו כוללת שפע של מדיטציות הליכה ב- מדיטציית הליכה סָעִיף. שם תמצאו הרצאה מאת Thich Nhat Hanh שכותרתה Joy and Ease. יש גם הוראות מדיטציית הליכה שמסופקת על ידי טרה ברך ומדיטציית הליכה מודרכת של שרה קנדי.

המשך לחקור את הקטע, ותגלה הרבה הרבה יותר תוכן. יש רשימות השמעה שלמות מלאות ברצועות מדיטציה הליכה, כך שזו בחירה מצוינת לכל מי שרוצה המון אפשרויות. אתה יכול להאזין למדיטציות הליכה מדי יום במשך זמן רב לפני שתחזור על כל אחד מהרצועות.

בין אם אתה רק מתחיל, או שיש לך כבר קצת יותר ניסיון, טיימר התובנה - מדיטציה האפליקציה מציעה כמות עצומה של תוכן מדיטציית הליכה כדי לארח אותך לחברה לרבים, רבים בעלי מודעות טיולים.

הורד: Insight Timer - אפליקציית מדיטציה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

תרגל מדיטציית הליכה עם תובנות מהאפליקציות והסרטונים האלה

כדי לנסות מדיטציית הליכה, אתה לא צריך יותר ממעט מקום להסתובב בו. אבל אם תרצה הדרכה קטנה תוך כדי למידה נוספת על תרגול זה, אז יישומי מדיטציית ההליכה והסרטונים האלה כאן כדי לעזור. זוהי דרך פשוטה אך רבת עוצמה להתחבר לעולם הסובב אותך, כמו גם לעצמך.

5 אפליקציות לנייד שמתגמלות את הרגלי ההליכה שלך

קרא הבא

על הסופר