רוצה לצבור כוח זרוע, אבל לא יודע מאיפה להתחיל? מדריכי YouTube כאן כדי לעזור. סרטוני אימון זרועות אלה מ-YouTube מציעים הוראות ברורות ופשוטות המראות לך כיצד להגביר את כוח פלג הגוף העליון שלך לאורך זמן.
בנוסף, הם מוסברים ומודגמים בצורה ברורה, כך שתוכלו להיכנס לתנופת העניינים במהירות, גם אם סוג זה של פעילות גופנית חדש עבורכם.
הנה כמה אימוני זרוע ידידותיים למתחילים כדי להתחיל נכון.
אין משקולות? אין בעיה. ה אימון זרועות של 15 דקות בבית ללא משקולות סרטון מבית Tone and Tighten ינחה אותך באימון זרועות ללא ציוד. והכי חשוב, זה מודרך על ידי פיזיותרפיסט, כך שאתה מקבל הוראות מהשורה הראשונה בחינם.
עקבו אחרי ג'ארד בקסטרנד, PT, DPT, לסדרה של מחיאות כפיים מעל הראש, שחיינים ושכיבות סמיכה של פייק. בקסטרנד מסביר כל אימון בבירור, תוך פירוט לגבי הסיבה שהוא מועיל.
המחיאות העליונות, למשל, מפעילות את הכתפיים שלך היטב, בנוסף לאזורים אחרים בזרועות. הבנת הסיבה מאחורי כל תרגיל יכולה לעזור לך להניע אותך להמשיך.
התנועות בסט הזה הן בדרך כלל פשוטות ללמידה ולביצוע, אבל אל תלכו שולל - הידיים שלכם יתחילו להרגיש את זה די בקרוב.
בדוק את שאר
ערוץ טון והידוק להרבה יותר תוכן כושר מנקודת מבט של PT. תרגילים שיעזרו לשפר את היציבה שלך, לחזק את הליבה שלך ועוד הרבה יותר נמצאים בערוץ האינפורמטיבי והמועיל הזה.ה 8 דקות אימון זרוע למתחילים (ללא משקולות) סרטון מאת Osvaldo Lugones מראה לך כיצד לבצע אימון פלג גוף עליון מבלי להשתמש במשקולות נוספות.
שימו לב שתצטרכו גישה למקבילים או לציוד דומה לכמה מהתרגילים, כך שזה לא אימון נטול ציוד. אם זו בעיה, פשוט עקוב אחר החלק הראשון של הסרטון עבור תרגילי משקל גוף פשוטים (אך מאתגרים).
עקוב אחר Lugones עבור מעברי קרש נמוך לקרש גבוה, הרחבות תלת ראשי ושכיבות סמיכה שונה. אם אתם מחפשים תרגילים שהם קצת שונים משגרות כוח סטנדרטיות, אז זה סרטון נהדר לנסות.
חקור עוד של הערוץ של THENX לאימוני בטן, שגרות התעמלות והרבה יותר עבודת זרועות. זהו משאב חזק לכל מי שמתעניין בתוכן כושר.
הצטרפו ל-Juice & Toya למפגש כושר מהנה ומאתגר עם ה אימון משקולות של 20 דקות בפלג גוף עליון. הכתפיים, הגב והחזה מקבלים תור. תצטרך זוג משקולות בשביל זה.
על ידי תיאור התרגילים בתחילת הסרטון, המאמנים מבטיחים שיש לך מושג ברור לגבי מה יש באימון זה. זה מורכב מתשעה תרגילים לפלג הגוף העליון במשך שלושה סבבים. הם גם מזכירים לך להתמקד בצורה על מהירות, וזו עצה מצוינת לכל מי שמתחיל עם תרגילי משקל.
טיימרים סופרים כל תרגיל לאחור, ותוכלו לבדוק את הטופס שלכם מול הדוגמאות של Juice and Toya. ברגע שאתה נכנס לתלם, המעקב אחרי האימון הופך לטבע שני.
כמו שלהם 10 דברים שכדאי לדעת על האימונים שלנו תוכניות וידאו, המאמנים האישיים Juice ו-Toya השקיעו הרבה מאמץ ומאמץ בתכני הכושר שלהם, אז בדוק הערוץ שלהם לעוד הרבה סרטוני אימון איכותיים. הגישה האופטימית והחיובית שלהם לפעילות גופנית הופכת את המעקב אחריכם לפיצוץ.
עקוב אחרי אימון יוגה בן 10 דקות לחוזק זרועות וזרועות רצף מתוך Yoga With Bird לעבודה על כוח פלג הגוף העליון במהלך תרגול יוגה. למרות שיוגה אולי ידועה בעיקר כדרך להגביר את הגמישות, התרגול יכול גם להגביר את הכוח שלך.
במהלך התרגול הזה, תעבדו על וריאציות של שולחן, קרש, כלב הפונה כלפי מטה ועוד הרבה תנוחות. ציפור מציעה הוראות בנימה רגועה ומעודדת שהופך את זה לכיף לעקוב.
בדוק את שאר הערוץ של ציפור להרבה יותר תוכן יוגה, כמו גם מדיטציות מודרכות וטכניקות נשימה. אם תרצה דרכים נוספות לפתח תרגול, אז שקול את הרבות קורסים ואפליקציות בחינם למתחילים יוגה זמין כעת.
הסרטון המרתק והאינפורמטיבי של Hybrid Calisthenics, איך לעשות עוד שכיבות סמיכה, מציע מבט מעמיק יותר על התרגיל הנפוץ הזה. הוא מציג וריאציות שונות של שכיבות סמיכה, כמו גם טיפים להגדלת תפוקת הסמיכה שלך לאורך זמן. אם המטרה שלך היא לבצע מספר מסוים של שכיבות סמיכה בשלב מסוים, אז סקירה כללית זו היא מקום מצוין להתחיל בו.
והכי חשוב, המפטון מביא אנרגיה חיובית ומסבירת פנים לסרטון. זה מרגיש כאילו אתה משוחח עם חבר ותיק שבמקרה יודע הרבה על שכיבות סמיכה. בין אם אתה מנסה לעשות חמש שכיבות סמיכה או יותר מ-100, ישנן דרכים רבות להגיע ליעד הזה, כפי שמסבירה המפטון.
לְבַקֵר הערוץ של המפטון להרבה יותר תוכן כושר, כולל שפע של אימוני כושר שדורשים מעט או שום ציוד. אם אתה בעניין של אימונים שאינם מסתמכים על ציוד נוסף, בדוק את האפליקציות הטובות ביותר לאימון משקל גוף.
תלתלים דו-ראשיים, לחיצת כתפיים וסוודרים הם כמה מהתרגילים בזה אימון משקולות של 20 דקות בפלג גוף עליון מ-ACHV PEAK.
DJ מוביל את האימון המועיל והמאתגר הזה בפלג הגוף העליון, ומתאר הכל בתחילת הסרטון. תלתלים דו-ראשיים, לחיצת כתפיים וסוודרים הם רק חלק מהאימונים המכוסים כאן. DJ מציע תזכורות מועילות לאורך הסרטון, ואתה תמיד יכול לבדוק את הטופס שלך מול הדוגמה שלו.
שאר ה הערוץ של ACHV PEAK מציע גוף מלא, HIIT ועוד שגרות אימון רבות שתוכלו לעקוב אחריהן בבית. יש גם קטע שלם של אימוני משקולות אם אתה נכנס למשקולות.
נסה את אימוני הזרוע האלו של YouTube כדי להתחזק בכל מקום
כאשר אתה מחפש לצבור כוח, לבנות שרירים ולהגביר את הטונוס, סרטוני האימון בזרועות YouTube אלה כאן כדי לעזור. כפי שמוכיחים יוצרי הכושר האלה, יש הרבה דרכים שונות לעבוד על כוח הזרוע, בין אם אתה מעדיף הרמת משקולות או אימונים ללא ציוד.
מצא את הגישה שמתאימה לך על ידי ניסיון הסרטונים המרתקים והמאתגרים האלה לחיזוק זרועות.
8 האימונים האלטרנטיביים הטובים ביותר אם אתה שונא את חדר הכושר
קרא הבא
נושאים קשורים
- בריאות
- תרגיל
- בְּרִיאוּת
- סרטוני יוטיוב
על הסופר
לינדזי אי. מאק כותב על המפגש בין טכנולוגיה ובריאות ב-MakeUseOf. יש לה למעלה משבע שנות ניסיון בבלוגים מקצועיים. היא גם אוהבת ספרי שמע, פודקאסטים וציור.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחץ כאן כדי להירשם
