הבנת חרדת פרידת טלפון: תסמינים וטיפים להתגבר עליה

האם אי פעם הייתה תחושת האימה הזו כשהסוללה של הטלפון שלך מתה או שאתה לא יכול לגשת לטלפון שלך לזמן מה? אם זה נשמע לך, ייתכן שאתה סובל מחרדת פרידה טלפונית.

סמארטפונים ומכשירים חכמים הפכו לחלק כה גדול מחיי היום-יום, עד שקשה לדמיין את החיים בלעדיהם. אם אתה מוצא את המחשבות שלך דוהרות בכל פעם שאתה נאלץ להתרחק מהטלפון שלך, זה יכול להיות סימן שהגיע הזמן להציב גבולות בריאים ולשים מרחק בינך לבין החכם שלך מכשירים.

מהי חרדת פרידה טלפונית?

חרדת פרידה טלפונית, הידועה גם בשם נומופוביה, היא הפחד שלא תהיה לך גישה לסמארטפון שלך. זהו מצב הקשור קשר הדוק להתמכרות לסמארטפונים. נומופוביה היא הגרסה המקוצרת של "ללא-טלפון סלולרי-פוביה". המונח עלה לפופולריות לאחר סקר משנת 2008 על ידי United Kingdom Post Office גילה שכמעט מחצית מכל הנשים ויותר ממחצית הגברים הופכים לחרדים כשהם נפרדים מהנייד שלהם טלפונים.

מחקר משנת 2016 שפורסם ב מחשבים בהתנהגות אנושית גילתה שלחרדת פרידה טלפונית יכולה להיות השפעות חמורות על הבריאות הפיזית והנפשית שלך. ההשפעות של חרדת פרידת טלפון יכולות לנוע מאיכות שינה ירודה ועד ביצועים מופחתים בעבודה או בבית הספר, והיא יכולה אפילו לתרום לדיכאון.

למרות שזו תופעה חדשה, נומופוביה היא אמיתית וקשה להתגבר עליה. אז מה אתה יכול לעשות בנידון?

מה גורם לחרדת פרידת טלפון?

למרות שסמארטפונים גרמו לאנשים להיות מחוברים יותר ממה שאבותיהם יכלו לחלום, זה גם הפך להיות קשה יותר לניתוק מאשר אי פעם בעבר.

לפני כמה שנים נחשבו הסמארטפונים לפריט יוקרתי; כיום, הם כמעט הכרחי לחיי היומיום, עם התראות והתראות שמגיעות מרגע ההתעוררות ועד הרגע שהולכים לישון. הסמארטפונים הפכו לחלק כה חשוב מהעבודה והחיים האישיים שקשה לדמיין לחיות את החיים בלעדיהם.

איך אתה יכול להתחיל להגביל את השימוש שלך? בניגוד באמצעות אפליקציה להפסקת עישון, אפליקציית סמארטפון אחרת היא כנראה לא הדרך הטובה ביותר להתגבר על חרדת פרידה בטלפון.

זה אולי נראה כמעט בלתי אפשרי לחיות בלי גישה למכשיר חכם. גם אם אתה מוכן לחתוך את הסמארטפונים מהחיים החברתיים שלך, רוב המשרות דורשות גישה תוך כדי תנועה למיילים והתראות.

ולהיות מחובר זה חשוב, במיוחד כשזה מגיע לאהובים שלך. אחת הסיבות הגדולות ביותר לכך שאנשים עלולים להיות מושפעים מחרדת פרידה טלפונית היא בגלל שהם מרגישים שהם לא יכולים ליצור קשר או שחסרים להם עדכונים חשובים מבני משפחה קרובים.

מהם התסמינים של חרדת פרידת טלפון?

אם אתה מאמין שאתה סובל מחרדת פרידה טלפונית, אתה יכול להתחיל בשאלת עצמך את השאלות הבאות:

• האם אתה מתקשה להתמקד כשאתה רחוק מהטלפון שלך, אפילו לתקופות קצרות?
• האם אתה משתמש בסמארטפון שלך במקומות שאסור לך, כמו בזמן נהיגה?
• האם אתה נאבק בעבודה או בבית הספר כי המחשבה שלך כל הזמן על הטלפון שלך?
• האם אתה נמנע ממגע פנים אל פנים לטובת תקשורת דיגיטלית?

חשוב להיות מודעים למתי הטכנולוגיה מפסיקה להיות כלי שמקל על חיינו ובמקום זאת הופכת לגורם המגביר את הלחץ שלנו. אם אתה מגלה שהמוח שלך נמצא כל הזמן בטלפון שלך במקום במשימות יומיומיות חשובות, אולי הגיע הזמן לקחת צעד אחורה ולחשוב על ההשפעה שיש לסמארטפון שלך על חייך.

בעוד שאבחון מדויק של חרדת פרידה טלפונית יכול להתבצע רק על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, הוויה כנה עם עצמך לגבי האופן שבו סמארטפונים וטכנולוגיה חכמה משפיעים על חייך הוא הצעד הראשון בקבלת עֶזרָה.

איך אפשר להתמודד עם חרדת פרידה טלפונית?

מכיוון שחרדת פרידה טלפונית היא תופעה כל כך חדשה, הרופאים עדיין לומדים את הדרכים הטובות ביותר לטפל בה. חלק מאנשי מקצוע רפואיים ממליצים להשתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי או ב-CBT כדי לעזור למשתמשים ללמוד לשים קצת רווח נחוץ בינם לבין המכשירים החכמים שלהם.

CBT הוא סוג של טיפול בשיחות שמנסה למצוא את הסיבות הבסיסיות למעשינו. הוא משמש לטיפול בחרדת פרידה טלפונית על ידי מיקוד למחשבות המובילות לחרדת פרידה טלפונית ולאחר מכן ניסיון לשנות אותן למחשבות חיוביות ופרודוקטיביות יותר.

אחד הצעדים החשובים ביותר בהתגברות על חרדת הפרידה של הטלפון הוא להציב גבולות בריאים בינך לבין המכשירים החכמים שלך, כולל הגבלת השימוש בבית ו להישאר מחוץ לטלפון בזמן העבודה.

האם אתה מתקשה להיזכר בפעם האחרונה שאכלת ארוחת ערב משפחתית מבלי להשתמש בטלפון שלך? כמה זמן עבר מאז שנרדמת מבלי לבדוק את העדכונים החברתיים שלך בפעם האחרונה? להחזיר לאט חלקים מהחיים שלך מאחיזת הטלפון החכם שלך יכול לעזור לך להרגיש פחות חרדה כאשר אינך יכול להשתמש בטלפון שלך. ולמצוא את הנכון אסטרטגיות לריסון זמן המסך שלך יכול לעזור לך ליצור מערכת יחסים בריאה יותר עם המכשירים החכמים שלך.

חשוב לדעת שחרדת פרידה טלפונית לבדה עשויה לא להיות סוף הסיפור. הגברת תחושות הדאגה או החרדה כאשר מופרדים מהטלפון שלך עשויה להיות חלק מהפרעת חרדה גדולה ומורכבת יותר. במקרים חמורים יותר של חרדת פרידה טלפונית, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות או שיטות טיפול אחרות.

אתה יכול להתגבר על חרדת פרידה טלפונית

למרות שטלפונים סלולריים קיימים כבר זמן מה, סמארטפונים הם עדיין תוספות חדשות יחסית לחייהם של רוב האנשים. ככל שהסמארטפונים והטכנולוגיה הסלולרית ממשיכים להיות יותר ויותר שזורים בחיי היומיום, האתגר להתגבר על חרדת הפרידה של הטלפון, או נומופוביה, עשוי להיות כאן כדי להישאר.

למרות שזה עשוי להיראות בלתי אפשרי בהתחלה, אתה יכול לכבוש חרדת פרידה טלפונית. ללמוד להציב גבולות בריאים בין החיים הדיגיטליים שלך לחיים האמיתיים שלך אומר להשיג יותר שקט נפשי באותם זמנים שבהם אתה לא יכול להגיע לטלפון שלך.

אם אתה מרגיש שאתה סובל מחרדת פרידה טלפונית או הפרעת דחק אחרת הקשורה לטכנולוגיה, שקול לדבר עם הרופא שלך או עם מומחה לבריאות הנפש.

התגברות על חרדה דיגיטלית בעולם פוסט-פנדמי

קרא הבא

על הסופר