Tabata הוא סוג של אימון אינטרוולים המעודד אותך להתאמן ולנוח בצורה מתוזמן ומדוייק. בדרך כלל, תתאמן במשך כ-20 שניות, תנוח במשך 10 שניות, ולאחר מכן תחזור על מספר סיבובים. זוהי גישה מהנה ויעילה לכושר, והזרימה המשתנה ללא הרף של התרגילים שומרת אותך מעורב. חובבי אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) ירגישו ממש בבית עם Tabata.
הנה כמה סרטונים ואפליקציות שיעזרו לך להתחיל עם שיטת האימון האינטנסיבית (אך המהירה!) הזו.
סרטוני אימון Tabata כדי להתחיל בהבזק
מעקב עם סרטון תרגילי Tabata הוא אחת הדרכים המהירות ביותר לקבל תחושה של אימון מסוג זה. בעזרת המדריכים הידידותיים והמרתקים האלה, תקבלו את היסודות של Tabata תוך זמן קצר.
מיקס הטבטה האינטנסיבי מ- growingannanas יגרום לך להזיע ולדחוף את הגבולות שלך תוך 12 דקות בלבד. האימון הזה ללא ציוד מכיל עצום של 24 תרגילים בפרק הזמן הקצר הזה. התכוננו להקפיץ במהירות משכיבות סמיכה לקפיצות סקוואט ועד כפיפות אופניים.
זוהי דרך מצוינת לקפוץ ישירות לטאבטה למתחילים, אם כי אפילו אנשי טבטה מנוסים יעריכו את מגוון האימונים כאן. מצא עוד הרבה אימוני Tabata ואימוני HIIT אחרים בערוץ היוטיוב של growingannanas, הכולל מגוון עצום של תוכן כושר.
עקבו אחרי הסרטון 20 דקות של Full Body Tabata מ-Tabata Songs, שיגרום לכם לעשות הכל, מקפיצות קפיצה ועד מטפסי הרים תוך זמן קצר. המדריך אש קרופורד יראה לך איך זה נעשה.
שירים כמו "Wake Me Up" ו-"Doin It Right" מתנגנים לאורך האימון. מכיוון שהמוזיקה תואמת את התזמון של אימון הטבטה שלך, זה מניע מובנה. כל מי שיש לו רקע של מוזיקה או ריקוד, כנראה יעמוד בקצב תוך זמן קצר. בדוק את שאר ערוץ היוטיוב של Tabata Songs לעוד אימונים רבים המסונכרנים למוזיקה מעולה.
קבל תחושה של סוג זה של אימון אם הוא חדש לך עם הסרטון 4 דקות Cardio Blaster Tabata למתחילים מבית The Fitologists. נסה כמה שקעי פטיש כדי להתחיל, ואז התקדם למטפסי הרים, ברכיים גבוהות ועוד.
הסרטון הזה הוא לא רק היכרות מהנה לאימוני Tabata, אלא הוא גם דרך מצוינת להעלות את הדופק תוך דקות ספורות. (מוזיקת השאיבה המהירה עוזרת גם כן.) נסו את האימון הזה בפעם הבאה שאתם מרגישים את השפל של אחר הצהריים, ורוב הסיכויים שתתעוררו תוך זמן קצר.
בדוק הרבה יותר תכני Tabata ו-HIIT בערוץ של The Fitologists. ואם אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה מושכים אותך, אז שקול את אפליקציות HIIT הטובות ביותר לאימון מהיר בכל עת.
האימון הביתי של 12 דקות Fullbody Tabata מבית Koboko Fitness הוא בחירה מצוינת כאשר אתה צריך אימון אינטנסיבי תוך דקות ספורות. אחיזת ברידג', פלאנק לאחור ושקעי קפיצה הם כולם חלק מהשגרה.
Kola Olaosebikan, מאמנת אישית מוסמכת (CPT), עושה עבודה מצוינת בפירוק כל תרגיל ומציעה חלופות כאשר הדבר מתאים. לדוגמה, אם שקעי הקפיצה הרגילים אינם מתאימים לך, יתכן ששקעי הצעד יהיו טובים יותר. ערוץ Koboko Fitness הפופולרי מציע תרגילים רבים נוספים בבית, במשקל גוף בלבד, שתוכלו לעקוב אחריהם בכל עת.
הורד כמה אפליקציות Tabata כדי להביא אימונים אינטנסיביים לכל מקום
לאחר שהבנת את היסודות של Tabata, נסה כמה אפליקציות כדי לשמור על המומנטום. יש הרבה מעולים אפליקציות טיימר לספירה לאחור לבחירה, אבל אפליקציות אלה מיועדות לאימוני Tabata במיוחד.
1. טיימר טבטה
האפליקציה החינמית הזו מקלה על מעקב אחר אימוני ה-Tabata שלכם. זוהי בחירה טובה עבור כל מי שמוכן לקחת שליטה יצירתית יותר על אימוני האינטרוולים שלו.
קול רובוטי אומר לך להתכונן, ואז מתנגן טיימר אימון של 20 שניות. לאחר שהזמן נגמר, טיימר מנוחה ירוק פועל למשך 10 שניות. בנוסף לטיימר הגדול, תוכלו לראות גם את מספר הסטים והמחזורים שחלפו על המסך, והזמן הכולל שלכם מופיע בתחתית.
האפליקציה יכולה להתאים לצרכים הספציפיים שלך. זה מאפשר לך להתאים הכל, החל ממרווחי האימון ועד למספר הסטים בכל אימון. לשילוב עם הטלפון החכם שלך, אתה יכול לאפשר לאפליקציה לגשת ולעדכן את נתוני הבריאות שלך. אפליקציית Tabata Timer היא בחירה טובה לכל מי שכבר יש לו סדרה של תרגילים בראש ופשוט צריך טיימר כדי לעקוב אחר הכל.
הורד: טיימר Tabata עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
2. Tabata HIIT
הדגמות של תרגילי וידאו וטיימר שימושי הופכים את האפליקציה הזו לחובה לכל חובב טבטה. קול מכריז על כל אימון, ותוכל לעקוב אחריו עם אנימציה כדי להשלים אותו. מרווח הטבטה הטיפוסי של 20 שניות כולל הרמת רגליים, כפיפות בטן ותרגילים רבים נוספים.
בגרסה החינמית של האפליקציה, אתה יכול לגשת לאימוני Tabata שורפי שומן ובוני שרירים המכוונים לבטן הבטן, הישבן והירכיים, הרגליים ופלג הגוף העליון. בנוסף, יש לך אפשרות לתזמן אימונים, כמו גם להתאים את פרקי הזמן שאתה מבלה בביצוע כל תרגיל או מנוחה במהלך הטבטה עצמה. בדוק את ה שגרת אימון מסך מתחת לכל טבטה כדי לצפות בתצוגה מקדימה של התרגילים מבעוד מועד.
אימוני פרימיום כוללים אחד שנקרא סופרמן, כמו גם א צור את הטבטה שלך אוֹפְּצִיָה. מנוי פרימיום גם נותן לך גישה לסטטיסטיקות האימון הכוללות שלך. אפליקציה פשוטה עם שפע של תוכן ותכונות הניתנות להתאמה אישית, Tabata HIIT היא הורדה מועילה לכל מי שנהנה מסגנון האימון הזה.
הורד: Tabata HIIT עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
תבליט את שגרת הכושר שלך עם אימוני טבטה
בין אם אתה מחפש שגרת אימון מהירה ויעילה, או שאתה פשוט סקרן לגבי זה גישה מהירה לכושר, אפליקציות אימון וסרטונים של Tabata מציעים הרבה פעילות בכמות קצרה של זמן. Tabata הוא התרופה המושלמת לשפל בפעילות גופנית, מכיוון שפשוט אין לך זמן להשתעמם כשאתה קופץ מבורפי לג'ק סקוואט למטפסי הרים.
7 אימוני Apple Fitness+ מעוררי השראה עבור הגוף והנפש שלך
קרא הבא
נושאים קשורים
- בריאות
- דְמוּי אָדָם
- אייפון
- תרגיל
- כושר
- בְּרִיאוּת
- סרטוני יוטיוב
- אפליקציות iOS
- אפליקציות אנדרואיד
על הסופר
לינדזי אי. מאק כותב על המפגש בין טכנולוגיה ובריאות ב-MakeUseOf. יש לה למעלה משבע שנות ניסיון בבלוגים מקצועיים. היא גם אוהבת ספרי שמע, פודקאסטים וציור.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחץ כאן כדי להירשם
