4 אפליקציות לנייד לתרגול אכילה מודעת

לא פעם, דיאטות נכשלות. בין אם אתה מנסה סגנון חדש של דיאטה או שאתה פשוט מנסה להיות מגביל יותר עבור כמה שבועות לפני אירוע מיוחד, סביר להניח שתחזור לדרך הקודמת שלך אֲכִילָה.

המוח שלך נוטה לחשוב על דיאטות כקצרות טווח, ובגלל זה, דיאטות לא תמיד מצליחות בטווח הארוך. אכילה מודעת, לעומת זאת, היא דרך לאכול באופן אינטואיטיבי.

אתם אוכלים כשאתם רעבים, מפסיקים כשאתם שבעים, לא מונעים מעצמכם חשקים מוזרים או אקראיים, ובסך הכל, פשוט תקשיבו לגוף שלכם. ולמזלכם, יש כמה אפליקציות נהדרות בחוץ שיכולות לעזור לכם להתחיל במסע האכילה המודעת שלכם.

1. Shutterbite

כאשר אתה פותח את Shutterbite לראשונה, אתה יכול לראות הצצה לשגרה הנוכחית שלך, סיכומים יומיים מה- היום הקודם (וסיכומים שבועיים אם יש מספיק מידע), ומקום להזין במהירות את היום הנוכחי ארוחות. אתה יכול להקיש על סימן הפלוס בפינה השמאלית התחתונה כדי להוסיף שגרה חדשה, להיכנס עם עצמך או להזין ארוחה.

ואז, יש א כתב עת לשונית שבה תוכל לראות את כל הערכים הקודמים שלך. מכאן, תוכל לראות ארוחות קודמות שהזנת ולהעתיק אותן כדי לחסוך זמן, לצפות בציר הזמן של הצ'ק-אין שלך או לגלול בין הפעילות שלך לימים בודדים. הגרסה החינמית של Shutterbite מעניקה לך 50 צ'ק-אין זמינים, אבל אם תרצה יותר, תצטרך להירשם לתוכנית פרימיום.

הכרטיסייה האחרונה הזמינה ב-Shutterbite נותנת לך סקירה מעמיקה יותר של השבוע שלך. אתה יכול לראות נתונים על רמות הרעב שלך, למה אכלת, כמה ארוחות אכלת, רמת השובע שלך ואיך הרגשת באופן כללי.

הורד: Shutterbite עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

2. מאמן אכילה מודעת

אם אתה צריך עזרה בהסתגלות לאכילה אינטואיטיבית, נסה את אפליקציית Mindful Eating Coach. האפליקציה עוזרת לך לאמן את עצמך לפני האכילה להתנגד לדחפים, לחשוב על מה שאכלת זה עתה, לחשוב על היום בכללותו ולתכנן את היום הבא.

עבור אנשים שאוהבים לנשנש לאורך היום, מדור האימון באפליקציה זו יקרא לכם אם אתם לא ממש רעבים. האפליקציה שואלת מה אתה מבחין בתחושת רעב, כמה אכלת בשעתיים האחרונות ומדוע אתה רוצה לאכול. הצ'ק-אין הזה עוזר לך להבין אם אתה באמת רעב או סתם אוכל כי אתה משועמם, עצוב, מתרגש או מרגיש רגש אחר.

זֶה אפליקציית אכילה מודעת רושם את כל התשובות שלך ואוסף את הנתונים ב- סקירה לשונית. כאן, אתה יכול לראות שש יעדים שונים שהאפליקציה עוקבת אחריהם: סוגי אירועי אכילה, תשומת לב לאחר אכילה, בין אם דירוגי "שווה את זה" השתפרו לאחר אכילה, שובע לאחר אכילה, סיבות שרצית לאכול וסיבות שאולי יש לך אכלו יתר על המידה.

יש גם מדהים שיעורים לשונית שבה תוכל למצוא מידע שימושי במיוחד על הסיבות השונות שאנשים אוכלים, הלך הרוח של החמלה העצמית וטיפים וטריקים אחרים לאכילה מודעת.

הורד: מאמן אכילה מודעת עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

3. UnDiet Your Mind

UnDiet Your Mind הוא א אפליקציית תזונה פנטסטית כדי לנסות אם נאבקת בדיאטה מתמדת ומגלה ששום דבר מעולם לא עבד בשבילך. למרבה הצער, אתה צריך מנוי פרימיום כדי להשתמש ברוב האפליקציה.

עם הגרסה החינמית, אתה יכול לקרוא המון מאמרים שימושיים ולקבל תחושה אם האפליקציה תהיה שווה את זה או לא. על ידי הרשמה, לעומת זאת, תקבל הנחיות וצעדי פעולה יומיים, גישה לקהילה, מפגשי אימון חיים פעמיים בשבוע ובונוסים חודשיים. לאחר מכן, אתה יכול גם לגשת למדיטציות ושיעורי תנועה כדי לשלב פעילות גופנית רכה בשגרת היומיום שלך.

הורד: UnDiet Your Mind for דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

4. תאכל עכשיו

Eat Right Now היא עוד אפליקציית אכילה מודעת נהדרת ו מדריך להיות בריא וחטוב יותר באופן כללי. האפליקציה עושה הרבה כדי ללמד אותך על אכילה מודעת ומדוע היא כל כך חשובה. תחת שיעורים בכרטיסייה, אתה יכול לעשות מודול למידה אחד ליום, שלוקח כ-10 דקות להשלמתו. כמה מודולים משבוע 1 כוללים את מדע האכילה, אכילה רגשית וסריקת גוף.

ואז, מתחת ל כלים בכרטיסייה, תמצאו תרגילי נשימה, סריקת גוף מודרכת ועוד כמה קטעי אודיו שהוקלטו מראש. אחרת, כל מה שאתה צריך על בסיס קבוע נמצא במסך הבית. בחלק העליון של מסך הבית, תראה את מודול הלמידה שבו אתה נמצא כעת, ומתחתיו תראה ארבע אפשרויות לבחירה: קבלה, כלי השתוקקות, מבחן מאמץ, ו רוצה-או-מטר.

כלי התשוקה יכול לעזור לך לנהל את התשוקות, בין אם יש לך חשק למזון מסוים או לכמות לא בריאה של מזון מסוים. מבחן הלחץ עוזר לקבוע אם אתה באמת רעב, מגיע לאוכל מתוך הרגל או מרגיש לחוץ. בדומה ל-The Craving Tool, ה-Want-O-Meter משמש כאשר יש לך כרגע חשק רע; האפליקציה תציע כמה תרגילים מנטליים שימושיים שצריך לעבור כדי לעצור את הכמיהה.

אם אתה אוהב את האפליקציה ורוצה יותר ממנה, אתה יכול לשלם עבור מנוי פרימיום. פעולה זו פותחת את ה- קהילה הכרטיסייה, שבה תוכל לשמור רשומות ביומן ולהצטרף לשיחות וידאו שבועיות עם רופאים ומומחי מזון אחרים כדי ללמוד עוד על שיטות אכילה מודעת.

הורד: תאכל עכשיו עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

שיהיה לך מערכת יחסים מאושרת עם אוכל

תוכניות קצרות להורדה במשקל ואופנות דיאטה אחרות ידועות לשמצה שקשה לעקוב ולהתמיד בהן, ומשאירות אותך מרגיש כמו כישלון בסוף זה. כל דבר שהוא סופר מגביל בסופו של דבר גורם לך להשתוקק למה שוויתרת אפילו יותר, אבל אכילה מודעת מחברת את הגוף שלך לנפש שלך ועוזרת לך לקבל את ההחלטות החכמות ביותר עבורך.

באמצעות תרגול אכילה מודעת, אתה עלול לגלות שאתה נמשך לדיאטה או לטקטיקה ספציפית, כגון צום לסירוגין. כדאי גם להזכיר שלא להיות מגביל בזמן תרגול אכילה מודעת לא אומר לאכול חטיפים מתוקים מתי שרוצים. במקום זאת, אכילה אינטואיטיבית היא הקשבה לרמזי הגוף הטבעיים שלך ואכילת בעיקר מזונות מלאים וחטיף מדי פעם.

5 אפליקציות לצום לסירוגין ומדריכים לירידה במשקל ללא הגבלות דיאטה

קרא הבא

על הסופר