נמאס לך מלילות חסרי מנוחה שבהם אתה מתעורר בתחושת עצלנות ומתקשה להתחיל את היום שלך? הקמת שגרת לילה יכולה להשפיע לטובה על הפרודוקטיביות שלך. זה לא רק עוזר לך לקבל לילה רגוע, אלא גם עוזר לך לקבוע את הטון ליום הבא.
אולי כבר יש לך שגרת בוקר ויום, אבל שגרת לילה חשובה לא פחות. כך תיצור שגרת לילה יעילה שמתאימה לך.
מהי שגרת לילה ומדוע אתה צריך כזה?
שגרת לילה היא סדרה של משימות ודפוסי התנהגות שאתה עושה כל ערב לפני השינה. שגרות לילה כוללות לעתים קרובות פעילויות שעוזרות לך להירגע ולהתכונן לשנת לילה טובה.
שגרת לילה היא דרך טובה לפקח על עצמך ולהימנע מהסחות דעת שגונבות לך שעות פרודוקטיביות. במקום לפגוע בבריאות שלך על ידי צפייה מוגזמת בתוכניות או לבלות שעות בגלילה במדיה החברתית, אתה יכול לבסס שגרה כדי להבטיח שתאפשר לגוף ולנפש שלך להיטען מחדש.
להלן כמה טיפים פשוטים שתוכלו להשתמש בהם כדי ליצור שגרת לילה מותאמת אישית ולעזור לעצמכם להרגיש רעננים יותר בכל בוקר.
1. הוסף הרגלי טיפול עצמי לשגרה שלך
רוב הסיכויים שאתה לוקח כל לילה כמו שהוא מגיע, ולא השקעת מחשבה רבה בפיתוח הרגלים שעוזרים לך להתרווח בלילה. שילוב הרגלי טיפול עצמי בשגרת הלילה שלך ישפר משמעותית את הרווחה הנפשית והרגשית שלך.
טיפול עצמי אינו גישה מתאימה לכולם; זוהי צורה של אהבה עצמית השונה בין אנשים. אתה יכול ליהנות מקריאת כמה עמודים של ספר או מגזין, להגביל את זמן המסך, לעשות לעצמך טיפול פנים, או רק לשתות משקה חם כדי לעזור לך להירגע.
הוספת הרגלים חדשים לחיים שלך אינה קלה. אתה צריך להגדיר יעדים ולנתח את ההתקדמות שלך. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להשתמש בכלי פרודוקטיביות כדי להוריד את ההערות שלך, לקבל הנחיות ותזכורות ולעקוב אחר השיפור שלך.
הורד: פרודוקטיבי - מעקב הרגלים עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
2. צור רשימת מטלות ליום הבא
יצירת רשימת המטלות שלך ערב קודם לא רק עוזרת לך לחסוך זמן ליום הבא, אלא היא גם תעזור לך לנקות את דעתך ולהירגע.
שגרת הלילה שלך לא מתחילה רק שעה לפני השינה. אתה יכול ליצור את רשימת המטלות שלך ליום המחרת בסוף יום העבודה שלך כאינדיקציה לכך שסיימת עם פעילויות העבודה לאותו יום. יצירת רשימה זו גם עוזרת לך להתכונן נפשית למשימות של היום הבא.
אם אתם עובדים מהבית, חשוב במיוחד לקבוע מועד בו תסיימו את יום העבודה ותחתמו. כך תוכלו ליהנות מזמנכם האישי ולהתמקד בהתרגעות ובהכנות לשינה. כדי ליצור את הרשימה שלך, אתה יכול להשתמש ב-a אפליקציית רשימת מטלות כמו TickTick. או אם אתה אוהב את תחושת העט והנייר, אתה יכול לכתוב את רשימת המטלות שלך במחברת.
הורד: TickTick עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
3. הגדר זמן לגמילה דיגיטלית
מכשירים טכניים מהווים הסחת דעת עצומה ויכולים להיות אחת הסיבות העיקריות לכך שיש לך בעיות בשינה. צפייה מרובה מדי בטלוויזיה ובילוי מיותר בטלפון יכול להקשות על שנת לילה מלאה. מצד שני, הגבלת זמן המסך שלך יכולה לעזור לך להירדם מהר יותר.
אתה יכול ליהנות מגמילה דיגיטלית על ידי הטמעת הרגלים שאינם דורשים טכנולוגיה, כגון קריאת ספר או הנאה מאמבטיה ארוכה. מכיוון שבני אדם התחברו כל כך למכשירים טכנולוגיים, ההתרחקות לא תהיה קלה. למרבה המזל, יש כלי גמילה דיגיטליים נועד לעזור לך להתנתק מהתקנים אלה.
אפליקציית Space היא אחד הכלים הטובים ביותר לשימוש כדי לעזור לך לשבור את ההתמכרות שלך לטלפון. החלל עוקב אחר הזמן שאתה מבלה בטלפון ומספק הפרעות שיעזרו לך לרדת מהטלפון. אתה יכול להגדיר מגבלות זמן והגבלות על כמה פעמים אתה יכול לבטל את נעילת הטלפון שלך. כך תוכלו למקד את זמנכם במשימות אחרות.
הורד: מקום עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
צור שגרה לילית שתהנה ממנה
שגרת הלילה שלך צריכה להתאים לצרכים שלך ולהתאים ללוח הזמנים היומי שלך. אל תפעיל לחץ על עצמך על ידי ציפייה לתוצאות מיידיות והטמעת שינויים מרובים בבת אחת. במקום זאת, נסה את הטיפים המוזכרים במאמר זה, ועם הזמן תראה התקדמות.
7 דרכים להתחיל שגרת בוקר עם הטלפון החכם שלך
קרא הבא
נושאים קשורים
- בריאות
- הרגלים
- בריאות שינה
- פִּריוֹן
- טיפים לסמארטפון
על הסופר
אומגה נהנית להשתמש בכישורי הכתיבה שלה כדי לפרש את המרחב הדיגיטלי. היא מתארת את עצמה כחובבת טכנולוגיה וחובבת אמנות שאוהבת לחקור.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחץ כאן כדי להירשם
