ביסודו של דבר, יוגה היא תרגול עתיק יומין המשלב את הנפש והגוף בהרמוניה. אתה בטח כבר יודע שזה יכול להגביר את הגמישות והכוח שלך, אבל זה יותר מסתם פעילות גופנית.
אתה יכול לראות ולהרגיש את היתרונות של יוגה לאחר עזיבת המזרן. למי שחדש ליוגה, עדיף קודם כל להרגיש בנוח לעשות את התנוחות הבסיסיות. ישנם אינספור סרטוני YouTube מועילים שידריכו אותך בכל תנוחה כדי לגרום לך להרגיש בטוח יותר בפעם הבאה שאתה לוקח חלק בשיעור יוגה.
1. תנוחת הילד
ה ערוץ יוטיוב ונטונו יוגה מספק סרטוני יוגה שונים. יש להם הכל, בין אם אתה רוצה לתרגל יוגה לאימון גוף מלא או להיפטר ממתח וחרדה.
לערוץ יש פלייליסט שלם המוקדש ללימוד תנוחות יוגה שונות. רשימת ההשמעה הזו היא המקום שבו אתה צריך להתחיל אם אתה רוצה לעבור את שיעור היוגה הראשון שלך בהצלחה.
בסרטון זה, שאקטי שילפה מלמדת אותך את אחת מתנוחות היוגה הבסיסיות ביותר בסביבה; Balasana, או תנוחת הילד. זוהי תנוחה ללא מאמץ, ובכל זאת, היא אחת החשובות ביותר, מכיוון שזו התנוחה שאתה עושה כאשר אתה צריך להסדיר את הנשימה.
2. תנוחת הרים
תנוחת הרים או טדסנה אולי נראות קלות, אבל זה רק נראה כך. בעיקרו של דבר, זו תנוחת היוגה שממנה בנויים רבים אחרים. כדי לעשות את התנוחה הזו, אתה צריך לעבוד מהעקבים שלך עד לחלק העליון של הראש.
בסרטון המועיל הזה, Aparajita Jamwal מה- ערוץ היוטיוב Mind Body Soul לוקח אותך דרך איך לעשות תנוחת הרים. למרות שזה סרטון קצר ומתוק, אפרג'יטה מסבירה הכל ל-T. אתה יכול גם ללמוד את שאר תנוחות היוגה הבסיסיות בערוץ היוטיוב Mind Body Soul.
3. כלב הפונה כלפי מטה
אחת מתנוחות היוגה המפורסמות ביותר היא כלב הפונה כלפי מטה. תנוחת יוגה זו, המוכרת גם כ-Adho Mukha Svanasana, היא דרך נפלאה למתוח את הגוף שלך. אבל, רק בגלל שזו תנוחת יוגה שאתה שומע עליה לעתים קרובות לא אומר שזו חתיכת עוגה.
למרבה המזל, דילן ורנר כאן כדי לעזור לך ללמוד איך לעשות את הכלב הפונה כלפי מטה בצורה מושלמת. הדגמת הווידאו מובילה אותך דרך היישור והטכניקות הנכונות כך שלא תעשה את הטעות של קריסת הכתפיים או עיגול עמוד השדרה שלך.
כדי לעבור לשלב הבא ולקחת על עצמו תנוחות יוגה מאתגרות יותר, בקר באתר ערוץ היוטיוב Alo Moves. כאן תמצאו שפע של הדרכות מעולות לתנוחת יוגה, כמו איך לעשות תנוחת רקדן ותנוחת עקרב.
4. כלב הפונה כלפי מעלה
המכונה Urdhva Mukha Svanasana בסנסקריט, כלב הפונה כלפי מעלה היא בהחלט תנוחה שתרצה לדעת לפני שתשתתף בשיעור היוגה הראשון שלך. זה יכול להיות מביך בהתחלה אם אתה לא יודע מה אתה עושה, אז אתה צריך לצפות בסרטון ההדרכה הזה.
המדריכה נטלי מפרקת את כל האלמנטים, מה שמקל על ההבנה למה ואיך לעשות את התנוחה. היא גם מסבירה מה קורה בכל אזור בגופך.
אם אתה מרגיש השראה ללמוד תנוחות יוגה תובעניות יותר או לשפר את הטכניקה שלך, אל תהסס לבדוק את ערוץ היוטיוב של אשטנגה יוגה גירל.
5. תנוחת חתול/פרה
בסרטון הדרכה זה, מדריך היוגה, דין, מנחה אותך כיצד לבצע במדויק את תנוחת החתול/פרה. זה, במיוחד, נהדר עבור אנשים הסובלים מכאבי גב, והוא יכול לתקן יציבה לקויה מישיבה על כיסא משרדי כל היום.
ההדרכה של דין היא די פשוטה; קמט את הגב בעת השאיפה ועגל את הגב בעת הנשיפה. תנועה קדימה ואחורה מעסיקה ומחממת את השרירים שלך; זה הופך את זה למתיחה מתאימה לפני או אחרי אימון.
האם אתה רוצה ללמוד איך לעשות כל תנוחת יוגה ללא רבב? פנה אל ה ערוץ היוטיוב Man Flow Yoga, שם יש מדריך מלא לתנוחות יוגה. זה הערוץ המושלם אם אתה מתחיל ביוגה ותרצה לשפר את הגמישות שלך וללמוד את היסודות.
6. לוחם I
ה ערוץ היוטיוב Yoga With Adriene הוא אחד הפופולריים והידועים בקהילת היוגה. אדריין מלמדת שיעורי יוגה שונים באינטרנט כבר למעלה מתשע שנים.
בין אם אתה מעוניין לעשות מפגש שלם של 60 דקות או לעשות יוגה לאהבה עצמית, אתה בטוח תמצא משהו שמתאים לך באופן אידיאלי בערוץ שלה.
סרטון היסוד הזה מלמד אותך איך לעשות את תנוחת ה-Warrior I, הידועה גם בשם Virabhadrasana - הפוזה הראשונה ברצף הלוחם. זה אחד הבסיסיים תנוחות יוגה למתחילים ללמוד ולתרגל, אבל זה דורש קצת מיקוד ואיזון.
7. הלוחם השני
תנוחת ה-Warrior II דומה מאוד לתנוחת ה-Warrior I, אבל יש כמה שינויים שאתם צריכים לדעת עליהם כדי לעשות זאת נכון.
המדריכה של סרטון הדרכה זה, אנני אדמסון, מפרקת ביסודיות את התנוחה. אם אתה מבצע את התנוחה נכון, תרגיש מתיחה ברגליים כמו עם Warrior I, אבל תרגיש גם את שרירי כופפי הירך נפתחים. בנוסף, אנני מציינת טעויות נפוצות שיש להימנע מהן בעת ביצוע תנוחת הלוחם השני.
לימוד תנוחות היוגה הבסיסיות הללו עשוי היה לעורר אהבה שלא ידעת שיש לך ליוגה! ה ערוץ יוטיוב, Yoga International, הוא אחד המקומות הטובים ביותר להתחיל אם אתה רוצה ללמוד עוד על יוגה.
8. תנוחת גופה
תנוחת הגופה היא כזו שכדאי לעשות תמיד בסוף שיעור יוגה. אבל למה כל כך חשוב לעשות את התנוחה הזו, שפשוט שוכבת? Corpse Pose, שהיא Savasana בסנסקריט, מכוונת לכל הגוף. זה מאפשר לך להיכנס למצב של מדיטציה כדי להרגיע את דעתך, שחזר את הגוף שלך ותרגיש שלווה.
הדרכה מהירה זו מ- ערוץ יוטיוב, מסך יוגה, לוקח אותך צעד אחר צעד דרך תנוחת המנוחה הזו. זכור, אתה צריך לנסות ולהירגע אבל עדיין להיות מודע אם אתה רוצה לקצור את היתרונות.
ל-Yoga Screen יש עוד כמה הדרכות קלות להבנה של תנוחת יוגה אם ברצונך ללמוד יסודות אחרים כמו תנוחת עץ, תנוחת קרש ותנוחת יונה.
סרטוני YouTube אלה מלמדים אותך את אבני הבניין של היוגה
כפי שאתה יכול לראות, יש אינספור תנוחות יוגה שאתה יכול ללמוד מערוצי יוטיוב אלה. עם זאת, עדיף לשמור על דברים פשוטים, במיוחד כשאתה רק בתחילת הדרך.
כדי להבין טוב יותר את תנוחות היוגה הבסיסיות לפני ההרשמה לשיעור, למד ותרגל את שמונה תנוחות היוגה הללו. זה לא כיף להיראות כמו בלגן מתנודד כשעולות תנוחות מסוימות שאין לך מושג מה הן.
6 שיעורי התעמלות מקוונים בחינם שאפשר לעשות עם כל המשפחה
קרא הבא
נושאים קשורים
- בריאות
- תרגיל
- כושר
- בְּרִיאוּת
- סרטוני יוטיוב
- ערוצי יוטיוב
על הסופר
כריסטין היא יוצרת תוכן עם למעלה מחמש שנות ניסיון בכתיבה על טכנולוגיה כמו גם מגוון רחב עד גיחוך של נושאים אחרים. היא בשלנית ביתית גאה, אמא צמחית וטועמת יין.
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים טכניים, ביקורות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחץ כאן כדי להירשם