7 אפליקציות ה-CBT המובילות לשיפור בריאות הנפש שלך

טיפול בבריאות הנפשית שלך חשוב לא פחות מהבריאות הפיזית שלך. למרות שבדיקה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש היא אידיאלית, לעתים קרובות, ייתכן שאין לך זמן או נגישות לכך. זה המקום שבו יישומי בריאות הנפש יכולים לעזור לך. מספר אפליקציות משתמשות בטכניקות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כפונקציונליות הליבה שלהן.

CBT הוכח כיעיל נגד מגוון הפרעות נפשיות. זהו טיפול פסיכולוגי המגובה במחקרים קליניים רבים. זו הסיבה לאפליקציות לבריאות הנפש יש הפעלות וכלים משולבים ב-CBT.

בואו נסתכל על כמה מיישומי ה-CBT הטובים ביותר.

1. CBT Companion

אפליקציית CBT המלווה היא אפליקציה לבריאות הנפש עמוסה בתרגילים מרתקים מאוד. התרגילים והשיעורים עוזרים לזהות דפוסים נפשיים והאפליקציה מציעה דרכים לתקן אותם. אתה יכול לגשת למבחן דיכאון PHQ-9, שהוא הערכה עצמית סטנדרטית לדיכאון.

באפליקציה, אתה יכול השתמש במעקב אחר מצבי רוח על ידי בחירה מתוך עשרות רגשות ותיעוד על היום שלך. ישנם גם מספר תרגילי CBT שתוכלו לנסות. לדוגמה, ה מה אם פעילות גופנית עוזרת לזהות חשיבה קטסטרופלית. התרגיל מתחיל ברישום הפחדים שלך ולאחר מכן ביצוע ניתוח מפורט של הפחדים הללו.

באופן דומה, מספר תרגילים אחרים - כמו דמיון מודרך והנחות מאתגרות - עוזרים בניהול דפוסים נפשיים שליליים שונים. בינתיים, ה שיעורים הכרטיסייה עמוסה בתוכן אינפורמטיבי על CBT, עיוותים קוגניטיביים ואסטרטגיות שונות לפתרון בעיות.

הורד: CBT Companion עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

2. בִּינָה

ה אפליקציית Intellect מסייעת לבריאות הנפשית שלך על ידי שימוש ב-CBT כדי לשנות את העיוותים והתפיסות השליליות שעשויות להיות לך לגבי עצמך. מומחי בריאות הנפש אימתו את התרגילים ומפגשי ה-CBT המודרכים עצמיים באפליקציה.

אינטלקט מפרק סוגיות מורכבות להבנה קלה מסלולי למידה. אתה יכול לבחור מבין 25 מסלולי למידה ולהשיג בהדרגה הבנה טובה יותר של הסימפטומים שלך. הצ'ק-אין והתרגילים עוזרים לך ליישם את כל מה שאתה לומד בחיים האמיתיים. בנוסף, תכונות כגון מפגשי הצלה, יומנים מודרכים ותרגילים יומיים יכולים לעזור לבנות הרגלים חיוביים.

בשל אספקת התוכן הפשוטה והגישה הגומנית שלו, קל לעקוב אחר נתיבי הלמידה באינטלקט. אתה יכול גם לעקוב אחר מצבי הרוח וההתקדמות בבריאות הנפש שלך במהלך השבועות.

הורד: אינטלקט עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

3. סנבלו

Sanvello היא אפליקציה נהדרת להתמודדות עם חרדה ודיכאון. זה עוזר לך להרגיש טוב יותר בתנאים שלך. יתר על כן, זה מותאם אישית כלים לבריאות הנפש על סמך ההערכה שלך. כאשר אתה מתחיל להשתמש באפליקציה לראשונה, הממשק מותאם אישית בהתאם לאהבתך ולמטרותיך. מלבד המפגשים בהנחיה עצמית, ל-Sanvello יש גם אפשרות לחבר אותך לאנשי מקצוע במקרה חירום.

האפליקציה כוללת פוסטים בבלוג, ציטוטים ומדיטציות. בנוסף, יש לו דף קהילה שבו אתה יכול לקרוא ולתקשר עם משתמשים אחרים. עקוב אחר מצב הרוח שלך כל יום ופתח עוד יותר עם מנוי פרימיום. בעוד שהאפליקציה משתמשת בכלי CBT בחינם כדי לשנות דפוסי חשיבה, אתה יכול לפתוח את ספריית ה-CBT השלמה עם פרימיום.

לבסוף, Sanvello תומך גם בכיסוי ביטוחי. לכן, אם אתה זכאי, אתה יכול להשתמש בכיסוי הביטוחי שלך כדי לפתוח את תכונות הפרימיום של האפליקציה.

הורד: סנבלו עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

4. יומן מחשבות CBT

יומן מחשבות CBT הוא יומן חינמי של מצבי רוח ותיעוד מחשבות שעובד לצד CBT אישי. האפליקציה עוזרת לך למפות את הרגשות שלך באמצעות מספר סוגים של יומנים. אתה יכול לעקוב אחר מצב הרוח שלך ולנתח את המחשבות שלך או להשתמש ביומן הכרת תודה.

צ'ק-אין קבוע והודעות יומיות בתוך האפליקציה עוזרות לך לבנות הרגל של רישום יומן. תחת לְגַלוֹת בכרטיסייה, תוכל ללמוד הכל על דפוסי חשיבה שליליים וכיצד להתגבר עליהם. המידע מוצג באופן מרוכז שהופך אותו לקריאה מאוד. לאחר רישום ביומן במשך ארבעה ימים, תוכל גם לפתוח את תובנות מצב הרוח של האפליקציה.

הורד: יומן מחשבות CBT עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

5. MindShift CBT

MindShift הוא כלי CBT לניהול חרדה. יש לו סט של כלים מהירים המובנים בתוכו שיכולים לעזור להרגיע אותך במהירות כשאתה מרגיש מוצף. לדוגמה, ה לקחת נשימה הפגישה היא תרגיל נשימה מהיר של שתי דקות המוריד מתח. כמו כן, אם אתה זקוק לסיוע מקצועי, תוכל לפנות למוקד זמין בתוך האפליקציה.

MindShift משתמש במספר שיטות כדי לשבור את העיוותים הקוגניטיביים שלך. מלבד יומני מחשבות וצ'ק-אין יומיים, יש לזה קלפי התמודדות- סט קלפים עם חיזוקים חיוביים שתוכל לקרוא בכל עת. בחר בעיה, כגון דאגה, חרדה או פרפקציוניזם, והאפליקציה תאכלס קבוצה חדשה של כרטיסים.

לבסוף, לאפליקציה יש מפגשי מדיטציה מודרכים מובנים בתוכה, כך שתוכל לגשת להקלטות אודיו מודעת ב- אזור צינה להרגיש רגוע יותר.

הורד: MindShift CBT עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

6. MindDoc

MindDoc הוא גשש מצב רוח יעיל. כאשר אתה נרשם, אתה צריך לענות על עשר שאלות. לאחר מכן, האפליקציה יוצרת תובנה של מצב רוח על סמך התגובות שלך. תובנת מצב הרוח אומרת לך את החסרונות ואיך אתה יכול לעבוד עליהם. אתה יכול לקחת הערכה זו שלוש פעמים ביום כדי לתעד את המצב הרגשי שלך בשעות שונות של היום.

מלבד מפגשי CBT בהנחיה עצמית, MindDoc משולב גם עם שירותי בריאות טלפונית באמצעות שותפות עם אחת מהפלטפורמות המובילות בתחום הבריאות הטלפונית, Betterhelp. אתה יכול לקבל טיפול מרחוק על ידי תשלום עבור תוכנית שבועית. תזדקק גם למנוי פרימיום כדי לגשת לספרייה העצומה של הפעלות אודיו בהנחיה עצמית של MindDoc.

הורד: MindDoc עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

7. להתפתח: מאמן יומי לטיפול עצמי

Evolve הוא אחד מיישומי הצמיחה האישית הטובים ביותר. יש לו ממשק מרגיע ושמע רקע מרגיע. אתה יכול לבחור את סוג האודיו הסביבתי שברצונך להשמיע ברקע. כל יום תקבלו סדרה של כרטיסי מוטיבציה שיעזרו לכם להתחיל. לאחר מכן, Evolve אוצרת מגוון משימות שתוכל לבצע.

מאמני CBT יצרו את הקורסים ב-Evolve. קורסים אלה נוקטים בגישה מעשית למצבים מסוימים. לדוגמה, מפגש בנושא רווחה נפשית מתחיל בהתמקדות בהבנת המצב הרגשי שלך. לאחר מכן, האפליקציה נותנת לך אסטרטגיות לבניית בסיס רגשי בריא. ל-Evolve מספר כלים אינטראקטיביים, כגון מדיטציות, מפגשי טיפול, מפגשי שינה ועוד.

עם גרסת הפרימיום של Evolve, אתה יכול לפתוח את כל המסעות והמדיטציות בתוך האפליקציה.

הורד: להתפתח עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

CBT יכול לשמור אותך בכושר נפשי

טיפול קוגניטיבי התנהגותי מתמקד בדפוסי חשיבה שליליים שחוזרים על עצמם. באמצעות CBT, אתה יכול ללמוד לאמץ נקודות מבט חדשות למצבים שונים. אם אינך יכול להיעזר בטיפול אישי, אפליקציות CBT הן מקום טוב להתחיל בו.

10 אפליקציות הטיפול והייעוץ הטובות ביותר לסיוע בבריאות הנפש

קרא הבא

על הסופר