קח נשימה: 4 אפליקציות עם תרגילי נשימה להרפיה ומיינדפולנס

כשמדובר בהפגת מתחים, קל להתעלם מאחד הכלים החזקים ביותר: הנשימה שלך. תרגילי נשימה יכולים להיות כלי פנטסטי לניהול חרדה, הפחתת מתח וברקע את עצמך. בין אם אתה רוצה להגביר את האנרגיה שלך או להרגיע את המוח שלך, למד כמה תרגילי נשימה בסיסיים בעזרת האפליקציות האלה.

מדוע תרגילי נשימה מועילים?

למה בכל זאת לטרוח לתרגל משהו שאתה עושה אוטומטית? תרגילי נשימה יכולים לעודד אותך להיות מודע יותר להרגלי הנשימה שלך וללמוד לנשום נשימות עמוקות יותר לאורך זמן.

עומק הנשימה שלך הוא המפתח. כפי שמתברר, אנשים רבים אינם נושמים נשימות מלאות וסרעפתיות בעצמם, לפי הוצאת Harvard Health. זה נפוץ לנשום נשימות רדודות הנמשכות רק דרך בית החזה. זה יכול להוביל לתחושות של מתח וחרדה בגוף, בעוד נשימה עמוקה יותר יכולה להגביר את תחושות הרפיה והרוגע.

בעזרת תרגול, אתה יכול ללמוד לנשום נשימות עמוקות יותר עם הזמן. וכמו אפליקציות מדיטציה והרפיה, לתרגול נשימות עמוקות יש פוטנציאל להועיל לגוף ולנפש שלך.

1. נשימה

תוכנן לעזור לך להירדם מהר יותר, להתעורר בקלות ולהרגיע חרדה, תרגילי הנשימה של Breathwrk מכסים הרבה קרקע. עם קהילה של יותר ממיליון נושמים, זוהי אפליקציה פופולרית עמוסה בטונות של תוכן.

בחר תרגיל נשימה באפליקציה ופעל לפי הרמזים לשאיפה ולנשיפה. אתה יכול גם לעצור את הנשימה לחלקים מהתרגיל. לאחר מכן, התאם אישית את האפליקציה על ידי בחירה מתוך אנימציות שונות, כולל עיגול, גל וקוף נושם חמוד.

בנוסף, ניתן לבחור תרגילי נשימה המשרתים מטרות שונות. תחת בְּרִיאוּת בקטגוריה, למשל, תרגילי הנשימה מתייחסים לכאבי מיגרנה, אסטמה, אלרגיות ועוד הרבה מצבים. ה לְבַצֵעַ הקטגוריה כוללת תרגילים שנועדו לעזור לשפר את הסיבולת, יכולת הריאות והתאוששות.

תרגילים נוספים מטרתם לעזור לך להירגע, להתכונן לשינה או להגביר את רמות האנרגיה שלך. תוכל לקרוא סקירה כללית של כל תרגיל ומטרתו כדי להבין טוב יותר את כוונתו.

אפליקציית Breathwrk מציעה עוד יותר תוכן שנועד להפוך את תרגילי הנשימה לחלק שגרתי ביום שלך. למשל, ה הרגלים החלק עוזר לתרגילי נשימה להשתלב בלוח הזמנים היומי שלך. הרגל השינה העמוקה מנחה אותך להירגע עם תרגילי נשימה לפני השינה, בעוד שההרגל של אנרגיה גבוהה מביא לך להשלים שלוש קבוצות של תרגילי נשימה מוקדם יותר ביום.

לאחר מכן, סדרה של שיעורים שואפים לשלב תרגילי נשימה בעוד תחומים נוספים בחייך. יש שיעור נשימה לפני אימון שיעזור לך להתכונן לאימון, בעוד ששיעור Morning Boost עוסק בהעלאת האנרגיה שלך בבוקר. בנוסף, ישנם שיעורים המיועדים לעזור להקל על חרדות ומתח דרך הנשימה.

האפליקציה כוללת גם אתגרים מרובי ימים שיעזרו לך להתמיד בהרגל. אתה יכול להניע את עצמך על ידי מעקב אחר נתונים סטטיסטיים בודדים, כגון הנשיפה המקסימלית שלך ויכולת עצירת הנשימה. בסך הכל, Breathwrk היא אפליקציית נשימה מעצמה עמוסה בתוכן מועיל.

הורד: נשימה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

2. אני נושם

תרגל נשימה מודרכת, התאם את המרווחים שלך ותיהנה מהסחות דעת מינימליות עם אפליקציית iBreathe. הקביעות המוגדרות מראש של האפליקציה (כגון נשימת קופסה) נועדו לתת מענה לחרדה ומתח, מה שמועיל לדעת אם זו אחת מהמטרות שלך.

אפליקציה פשוטה ללא סלסולים, iBreathe מזמינה אותך לשאוף ולנשוף במרווחים שונים. הרמזים מינימליים וקלים למעקב, מופיעים על מסך כחול ומרגיע. ניתן גם לראות כמה מחזורי נשימה נותרו בכל תרגיל.

על מרווחים מסך, אתה יכול לבחור בין טכניקות נשימה שונות, כולל תרגילי נשימה 4-7-8, ujjayi ותרגילי נשימה קופסא. יש גם קטע מותאם אישית המאפשר לך להגדיר את מרווחי השאיפה, הנשיפה והחזקת לפי טעמך.

שימו לב שיש מודעות בתוך האפליקציה, שחלקן מציגות סרטונים שאי אפשר לדלג עליהם. עם זאת, אתה יכול לשלם כדי להסיר את הפרסומות.

לרוב, אפליקציית iBreathe היא בחירה מצוינת למי שמעוניין באפליקציית נשימה פשוטה עם מעט הסחות דעת. זוהי דרך שימושית ללמוד מספר שיטות נשימה קלאסיות.

הורד: iBreathe עבור iOS (חינם)

3. שיטת וים הוף

אפליקציית Wim Hof ​​הרשמית מספקת מידע על טכניקות הנשימה שפותחו על ידי דובר המוטיבציה והספורטאי ההולנדי. אם אתה מחפש גישה ייחודית ולפעמים אינטנסיבית לעבודת נשימה, האפליקציה הזו עשויה לעורר את העניין שלך.

לרוב, ה עבודת נשימה בשיטת Wim Hof כולל נטילת 30-40 נשימות עמוקות בפגישה אחת, ולאחר מכן תקופה של עצירת נשימה למספר רגעים. סגנון נשימה זה נועד לעזור לשמור על הגוף במצב שיא.

שימו לב ששיטת הנשימה של Wim Hof ​​מורכבת מהיפר-ונטילציה במשך מספר נשימות וכי היא עלולה לגרום לסחרחורת אצל אנשים מסוימים. יש גם תזכורות תכופות בכל האפליקציה לתרגל את תרגילי הנשימה כשאתה באזור בטוח, ולעולם לא בזמן נהיגה או ליד גוף מים, למשל.

בתוך האפליקציה תוכלו להתאים את התרגילים לפי טעמכם. במהלך מפגשי הנשימה, תוכל לבחור קצב איטי, רגיל או מהיר. הקול של הוף אומר לך מתי לנשום פנימה והחוצה, ומציע עצות לאורך כל הדרך. בכל עת אתה יכול להקיש על המסך כדי להיכנס לשמירה, וזה המקום שבו אתה עוצר את הנשימה.

בנוסף לתרגילי הנשימה, האפליקציה כוללת קורסי מתיחות ותרגילים גופניים. יש גם קטע על אתגרי מקלחת קרה אם אתה רוצה ללכת על הוף במלואו - המקלחות הקרות עשויות לעזור להפחית את הלחץ ולהגביר את הערנות, לפי האפליקציה - אבל זה תלוי בך.

הורד: שיטת וים הוף עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

4. אפליקציית הנשימה

עם קלט מהמוזיקאי מובי והסופר דיפק צ'ופרה, אפליקציית הנשימה שואפת להפוך את הנשימה המהדהדת לחלק מחיי היומיום עבור יותר אנשים. למד עוד על שיטה זו להאטת קצב הנשימה שלך בעזרת האפליקציה החינמית הזו.

עם גרפיקה פשוטה ונקייה וממשק קל לשימוש, אפליקציית הנשימה מעודדת אותך לסנכרן את הנשימות שלך עם הנפשה של כדור כסף צומח. טון אחד מסמל שאיפה, וטון אחר אומר לך לנשוף.

אתה יכול להתאים את משך הזמן שאתה מבלה בשאיפה ובנשיפה על ידי שינוי היחסים. אתה עשוי ליהנות מנשיפה ארוכה יותר (כגון היחס של 2:3). לחלופין, ייתכן שתעדיף להתאים את אורכי השאיפה והנשיפה (כגון היחס של 4:4). ניסוי כדי למצוא מה הכי מתאים לנשימה שלך.

בתור היוטיוברית גברת. בוש מ-The Moore Physed Experience מסביר, אפליקציית הנשימה היא משאב שימושי לתרגול מדיטציה ומיינדפולנס, כמו גם להפחתת חרדה. אם זה מושך, קחו בחשבון את הרבים כלי מדיטציה זמינים באינטרנט, כולל ספרים אלקטרוניים, פודקאסטים ואפליקציות.

הורד: אפליקציית הנשימה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)

נסה אפליקציות נשימה כדי להוריד מתח ולהרגיש רגוע

אם אתה כבר מעריץ של אפליקציות המדיטציה הרבות שקיימות בחוץ, אז גם אפליקציות נשימה שוות הצצה. כשזה מגיע לעזור לרכז את עצמך ולהפחית מתח, אפליקציות עם תרגילי נשימה הן חברות נפלאות.

5 אפליקציות הרגעה מיידיות כדי להקל על מתח, לנצח חרדה ולהילחם במחשבות שליליות

קרא הבא

על הסופר