5 אפליקציות עם תרגילי קצף לשיכוך כאבים, מתיחות והתאוששות

גלילי קצף הפכו לציוד אהוב על אנשים רבים. בין אם אתה משתמש בהם להתאוששות אימון או לשיכוך כאבים, המכשירים הפשוטים הללו מציעים יתרונות רבים.

הנה אוסף של אפליקציות שבהן תוכל להשתמש כדי להפיק יותר שימוש מגלגלת הקצף שלך, יהיו המטרות שלך אשר יהיו. בנוסף, האפליקציות לרוב נכנסות לפרטים רבים יותר מסרטוני YouTube רבים, מה שהופך אותם לשווים את הזמן להורידם.

1. גלגול קצף

אפליקציית Foam Rolling הפשוטה מכילה ספרייה שלמה של תרגילי גלגול המכוונים לאזורים שונים בגוף. נוצרה על ידי המאמן Jono Freeman, פיזיולוג מוסמך לפעילות גופנית, האפליקציה כוללת תרגילים שנועדו לשחרר מספר קבוצות שרירים. אפילו אנשים שהשתמשו בגלגלות קצף במשך זמן מה עשויים למצוא כאן כמה שיטות חדשות לגמרי.

כאשר אתה פותח את האפליקציה לראשונה, ה תרגילים המסך מציג רשימה המכוונת לחלקים שונים בגוף, מהזרועות ועד הרגל התחתונה. לאחר בחירת קטע, תראה הסבר מהיר מדוע גלגול קצף יכול להועיל לשרירים אלה, כמו גם מבחר תרגילים מומלצים.

עבור הזרועות, למשל, אתה יכול לצפות בתרגיל שחרור דו-ראשי. בנוסף לתמונות מאוירות, סרטון מהיר מדגים כל תרגיל. ניתן לקרוא על התרגיל גם בלשונית מידע.

אתה יכול גם לראות את התרגילים מקובצים ב- תוכניות כלליות הכרטיסייה, שבה מופיעים אימונים פלג גוף תחתון, פלג גוף עליון ואימונים ממוקדים יותר. זמינות גם גרסאות למתחילים וגם גרסאות מתקדמות, כך שתוכל לבחור את הסט שמתאים לצרכים שלך.

בנוסף ספורט ספציפי תוכניות מציעות תרגילים המועילים לשרירים המשמשים לרוב בספורט המסוים. לדוגמה, תוכנית הריצה כוללת תרגילים המכוונים לשוקיים, לשריר הארבע ראשי ולשריר הירך האחורי (בין היתר), בעוד שתוכנית הטניס כוללת יותר תרגילים המתמקדים בזרועות.

בנוסף לתרגילי קצף רולר, יש גם סט של שחרור כדורי טניס. זה מקל על הגעה לחלקים של הכתף וכף הרגל, למשל.

בסך הכל, אפליקציית Foam Rolling כוללת תרגילים מחושבים ומושלמים לכל מי שרוצה להתמתח ולשחרר מתח בשרירים.

הורד: קצף גלגול עבור iOS ($0.99)

2. טכניקות רולר קצף

נוצרה על ידי כירופרקט ומאמן אישי, אפליקציית Foam Roller Techniques מציעה 190 סרטונים המכסים למעלה מ-55 קבוצות שרירים.

כשפותחים את האפליקציה, מופיע עיבוד של שרירי הגוף. זוהי לשונית האנטומיה, וניתן לגלול מהתת-עורף בצוואר עד למטה עד כף הרגל. לחץ על כל אחד מהשרירים כדי ללמוד עוד על התרגילים הרבים שיכולים להועיל לאזור זה.

מובאות גם אזהרות לגבי כל אזור. לדוגמה, מומלץ להימנע מגלגול רחוק מדי במעלה שריר הטרפקסיוס ולהפעיל לחץ רב מדי על הצוואר.

סרטונים מציגים בבירור את הדרך הנכונה להשלמת כל תרגיל. אתה יכול לסמן את אלה שאתה הכי נהנה ממנו ולשמור אותם תחת מועדפים לשונית עבור כל ביקורת.

ה פעילויות הכרטיסייה מציגה רשימה של ספורט ועיסוקים אחרים ומספקת הצעות לתרגילים מתאימים. הקטע לסלסול כולל תרגילי גב תחתון ושוקיים, בעוד שבמדור האגרוף יש תרגילים מרובים לאזור הכתפיים.

באופן דומה, ה פציעות הכרטיסייה מציעה תרגילים שיכולים לעזור בכל דבר, החל מדלקת בגיד אכילס ועד למתוח בשרירי הירך האחורי.

אם אתם מחפשים אפליקציה עמוסה בתרגילים מפורטים, אז Foam Roller Techniques בהחלט שווה בדיקה. חבר אותו לחלק מה אפליקציות המתיחה הטובות ביותר כדי באמת לשפר את האימונים הביתיים שלך.

הורד: טכניקות רולר קצף עבור iOS ($3.99)

3. תזוז טוב - שגרות ניידות

האפליקציה Move Well - Mobility Routines כוללת אוסף של שגרות של 10-15 דקות שנועדו לעזור לשפר את הניידות הכללית של אדם. רבות מהשגרות כוללות רולר קצף שיעזור לך להתמתח באמת.

בחר את השגרה הרצויה לך מהעמוד הראשי של האפליקציה, ותקבל רשימה של כל התרגילים הכלולים. עבור ערכת Morning Mobility, למשל, תתמקד בשרירי הרגליים - בתוספת העכוז ועמוד השדרה.

עקוב אחר הסרטונים כדי לגלגל את הארבע ראשי, שרירי הירך האחורי, השוקיים ועוד במרווחים מהירים של 45 עד 60 שניות. הוא כולל גם מתיחות המכוונות לכופפי הירך, אשר ממלאים תפקיד מפתח ביציבות עמוד השדרה שלך, על פי מחקר ב- כתב העת הבינלאומי לחקר הסביבה ובריאות הציבור.

למרות שגישה לכל השגרות דורשת מנוי בתשלום, אתה יכול לנסות לא מעט תרגילים בחינם.

הורד: Move Well - שגרות ניידות עבור iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

4. רולר קצף

אפליקציית Foam Roller מציעה אוסף של תרגילים שנועדו ללמד אותך את הדרך הנכונה השתמש בציוד הפשוט הזה, והוא מציע כמות מרשימה של תוכן.

כשתפתח את האפליקציה לראשונה, תראה שש קטגוריות שונות - כל אחת מכוונת לצוואר, הליבה, הגב, הרגליים או כל הגוף שלך. בחר קטגוריה, הגדר את משך הזמן שלך בדקות, ועקוב אחר רמזי הווידאו והשמע. לדוגמה, תשלימו תרגילי גלגול בשרירי הירך האחורי, גלגול גלוטה ותרגילי IT תחת הקטגוריה "גלגול גוף מלא". עבור ערכת Back Rolling, בינתיים, אתה מתחיל עם גלגול גב תחתון ועובר לגלגול עמוד השדרה החזה.

אחת התכונות השימושיות ביותר היא של האפליקציה רשימת תרגילים, ספרייה של כל תרגילי הגלילה המסודרים לפי אזור הגוף. לחץ על כל אחד מהתרגילים כדי לראות מיד סרטון המדגים את הדרך הנכונה לפרוס את האזור הזה. זוהי דרך שימושית להפליא לגשת לרעיונות תרגילי קצף עבור כל דבר, מהכתפיים שלך ועד הארבעים שלך.

למרות שאתה צריך מנוי פרימיום כדי לגשת לכל האימונים, הגרסה החינמית של האפליקציה מציעה גם תרגילים רבים שאפשר לנסות. אימונים מותאמים אישית זמינים גם בגרסת הפרימיום, כמו גם משימות של 30 יום אם אתה רוצה לספק לך אימון יומי.

הורד: קצף רולר עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

5. תרגילי קצף רולר

אפליקציית Foam Roller Exercises כוללת למעלה מ-40 מתיחות רולר לשיכוך כאבים, חיזוק ומיזוג.

המסך הראשי של האפליקציה מציג את המספר הכולל של האימונים שהושלמו, כמו גם את משך הזמן שהשקעת באימון דרך האפליקציה. תחת אימונים בסעיף, תמצאו ערכות אימון המיועדות להתאוששות, עבודת בטן או טיפוח הגוף המלא. בחר אימון כדי לראות את רשימת התרגילים, ולאחר מכן לחץ על התחל כדי לעקוב יחד עם הנחיות הצילום.

לאחר מכן, ה תוכניות החלק כולל שגרות אימונים של 30 יום שנועדו לעזור לך להקל על מתח השרירים או להגביר את הכוח. אלה אכן דורשים הורדה פרימיום כדי לגשת.

לבסוף, ה תרגילים הכרטיסייה כוללת תמונות ותיאורים של כל התרגילים שבהם נעשה שימוש באפליקציה. אתה יכול ללמוד איך לגלגל את הצוואר, השוקיים וכל מה שביניהם.

הורד: תרגילי קצף רולר עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

למתוח אותו עם אפליקציות קצף רולר היום

לא משנה אם אתה משתמש ברולר קצף חכם או מסורתי, אפליקציות אלה יכולות לעזור לך למצוא דרכים חדשות ומועילות להפיק את המרב מהציוד השימושי הזה. אפליקציות קצף רולר יכולות ללמד אותך כמעט כל מה שצריך לדעת על שימוש ברולר לצורך מתיחה, התאוששות ועבודת כוח.

9 מוצרי כושר חכמים לקחת את האימונים שלך אל העתיד

קרא הבא