Noom הוא אחד הכלים הפופולריים ביותר לניהול דיאטה הזמינים מכיוון שהוא יכול לעזור לך לשנות את הלך הרוח שלך סביב אוכל במקום רק לדחוף אותך לחתוך קלוריות. למרבה הצער, Noom אינו בחינם. לאחר ניסיון קצר בחינם, אתה צריך להתחיל לשלם עבור מנוי.
למרבה המזל, ישנן אפליקציות שמציעות תכונות דומות ל-Noom והן חינמיות או משתלמות יותר! כמה מהאפליקציות הללו מתמקדות יותר בתזונה ובניהול משקל, בעוד שאחרות עוזרות לך לשנות את הלך הרוח הבריאותי שלך להיות חיובי יותר.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal הוא כיום אחד הפופולריים ביותר אפליקציות כושר וניהול משקל, אז נתרפס שלא להזכיר את זה. אמנם יש מנוי פרימיום זמין, אבל זה אופציונלי לחלוטין ויש המון תכונות מדהימות בגרסה החינמית.
בנוסף למעקב אחר הקלוריות והרכיבים התזונתיים היומי שלך, אתה יכול גם למצוא השראה למתכון, להישאר פעיל עם שגרות אימון ולהתאים אישית יעדים. יש גם לא מעט תוכניות חינמיות שתוכל לאפשר כדי לעזור לך להתחיל טוב, כמו אתגר ההתחלה הפשוטה או תוכנית בניית הרגלים בריאים.
הורד: MyFitnessPal עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
2. לאבד את זה!
למרות לאבד את זה! נותן לך כמויות מומלצות של קלוריות ורכיבים תזונתיים יומית, זה ייחודי מכיוון שהוא מחלק את הקלוריות עבורך בין ארוחת בוקר, צהריים, ערב וחטיפים. זה מועיל אם אתה נאבק עם קצב הארוחות שלך לאורך היום.
לאחר מכן, תוכל להוסיף אימונים באופן ידני או אוטומטי עם Google Fit, Fitbit, Garmin ומותגי כושר גדולים אחרים. יש גם קהילה של אנשים אחרים שאתה יכול לפנות אליהם אם אתה צריך עזרה במסע הכושר שלך או מוטיבציה להמשיך.
לאבד את זה! הוא בחינם להורדה ולשימוש, אך יש מנוי פרימיום בתשלום זמין אם אתה אוהב את האפליקציה וברצונך להפעיל תכונות נוספות. עם זאת, זה הרבה יותר משתלם מנום.
הורד: לאבד את זה! ל דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
3. בריא
Healthi היא אפליקציה מדהימה לכל מי שרוצה לעקוב אחר מה שהוא אוכל, אבל לא לראות כל הזמן כמויות קלוריות לאורך היום. במקום לספור קלוריות, Healthi סופרת ביסים, שהאפליקציה מחשבת עבורכם מראש. ישנם אפילו מאכלים ש- Healthi מעניקים את התואר אפס ביסים ואינם עולים לכם במקצה הביס היומי שלכם.
אתה יכול לגשת לכמה מתכונים בגרסה החינמית, אבל אם אתה רוצה לראות את כל המתכונים ולהשתמש בתכניות הארוחות של Healthi, תצטרך לשדרג לגרסת ה-Pro. יש גם תכונה שימושית לבדיקת בריאות בגרסה החינמית המאפשרת לך לעקוב אחר צריכת המים, פירות וירקות, מוצרי חלב, חלבון רזה, שמן, דגנים מלאים ומולטי ויטמינים.
הורד: בריא עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
4. Fooducate
Fooducate היא אלטרנטיבה חינמית ל-Noom שיש לה ממשק משתמש סופר פשוט. לאחר שנכנסת לאפליקציה ותראה את מסך הבית הרגיל, תראה ארבעה כפתורים עיקריים לעקוף את האפליקציה: הכחול גשש בריאות כפתור, אדום מוצא מזון כפתור, כתום קהילה כפתור, וירוק טיפים לדיאטה לַחְצָן.
ב גשש בריאות, תעקוב אחר הארוחות והחטיפים שלך בזמן שאתה אוכל אותם לאורך היום, תוך שימוש בהקצאת הקלוריות היומית שלך. אתה יכול לעקוב אחר צריכת מים ופעילות גופנית גם כאן. ה מוצא מזון הלחצן מאפשר לך לסרוק את הברקוד של מוצר או לבצע חיפוש ידני אחר פריטים שכבר נמצאים במערכת, כמו פירות וירקות.
ה קהילה כפתור עוזר לך להתחבר לאנשים אחרים המנסים להתחיל גם את מסעות הבריאות והכושר שלהם. לאחר מכן, הקשה על טיפים לדיאטה כפתור לוקח אותך למאמרים שנכתבו על ידי Fooducate בנושאים שונים, כמו אילו מזונות הם בעונה ומדוע מזונות מסוימים טובים עבורך.
הורד: Fooducate עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
5. מעקב קלוריות של MyPlate
MyPlate היא אלטרנטיבה מצוינת ל-Noom במיוחד עבור ספירת קלוריות. לאחר הזנת המידע שלך, תקבל אומדן קלוריות יומי עבור היום כולו. לאחר מכן, אתה מנצל את הקלוריות האלה בזמן שאתה אוכל ומזין ארוחות וחטיפים לאורך היום.
אתה יכול להגדיר יעדים יומיומיים ספציפיים עבור קלוריות, קלוריות שנשרפו, מאקרו-נוטריינטים ומיקרו-נוטריינטים. למרות שאינך יכול להציג פקודות מאקרו עבור ארוחות בודדות ללא מנוי פרימיום, אתה יכול להציג את פקודות המאקרו הכוללות שלך לאורך היום.
הורד: MyPlate עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
6. מאמן אכילה מודעת
למרות שאתה יכול להזין את מה שאכלת בקטע ההערות של ערך Mindful Eating Coach, ההתמקדות העיקרית של האפליקציה הזו היא על ההרגשה שלך לפני ואחרי האכילה. כפי שהשם של האפליקציה מרמז, אפליקציה זו מתחדדת על תרגול של אכילה מודעת ופיתוח מערכת יחסים חיובית עם אוכל.
ישנם שיעורים מעמיקים שמלמדים אותך יותר על אכילה מודעת, כמו גם מלכודות נפוצות או תפיסות שגויות סביב אוכל. בכל פעם שאתה אוכל ארוחה או חטיף במהלך היום, אתה תעשה א לפני שאתה אוכל כניסה וא אחרי שאתה אוכל כניסה למעקב אחר רמות הרעב והרגשות שלך לאורך תהליך האכילה.
הורד: מאמן אכילה מודעת עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
7. תאכל עכשיו
לאכול עכשיו זה יותר שירות אכילה מודעת שמלמד אותך איך להיות יותר בהרמוניה עם הגוף, רמות הרעב והתשוקות שלך. אינך יכול לעקוב אחר הארוחות, הקלוריות או הרכיבים התזונתיים שלך באפליקציה הזו, אז אם זה מה שאתה מחפש, עבור על אחת מהאפליקציות האחרות ברשימה זו.
יש שיעורים ב-Eat Right Now שמלמדים אותך על אכילה מודעת, כמו גם כלים שבהם אתה לחוץ או עם חשק לאוכל לא בריא. האפליקציה הזו מחנכת אותך לראות באוכל כלי הכרחי לאנרגיה במקום משהו רע שיש להימנע ממנו.
הורד: תאכל עכשיו עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
התחל את מסע הבריאות שלך עוד היום
ההתחלה היא לרוב החלק הקשה ביותר בכל הקשור להרגל חדש. אבל עם אפליקציות חינמיות כמו אלה, אתה יכול בקלות לנסות אותן כדי למצוא איזו מהן מתאימה לך ביותר. ברגע שתמצא את האפליקציה המתאימה, אכילה בריאה יותר והתעמלות תהפוך לאט לאט קלה יותר ודומה יותר לטבע שני.