הטכנולוגיה הביאה הרבה שינויים טובים בעולם. אבל גם גידול התלות שלו גדל, מה שעלול להשפיע על הרווחה הנפשית שלך אם לא תיזהר.
כדי להבטיח שזה ישפיע עליך פחות, תחילה עליך להבין מהן ההשפעות האלה ומה אתה יכול לעשות בקשר אליהן. אז, ללא עיכובים נוספים, בואו נחפור.
1. שינוי התנהגות
א NCBI דו"ח 2018 אמר שהטכנולוגיה גורמת לשינוי התנהגות אצל ילדים ובני נוער, מה שמקשה עליהם ליצור ולשמור על חברים, לגרום לבעיות כעס והתפרצות רגשית, ולגרום להם לחוסר קשב וריכוז אַנְטִי חֵבְרָתִי.
זו לא רק בעיה עם ילדים; סקר מאת Reviews.org מציין שבממוצע, אנשים בארה"ב בודקים את הטלפונים שלהם 344 פעמים ביום.
בטח שמת לב לאנשים שמשתמשים בטלפונים שלהם באות אדום, במסיבות או בכל מפגש חברתי אחר. לפעמים, אנשים אפילו מזניחים את מה שצריך לעשות כרגע וממשיכים להשתמש בסמארטפונים שלהם, צופים בבולמוס בתוכניות האהובות עליהםאו לשחק במשחקי וידאו, מבזבזים את זמנם ומרצם. פעולות נפוצות אלו גורמות לאובדן רגעים, קשרים חברתיים מתישים, פרודוקטיביות נמוכה וחרדה בטווח הארוך.
מה אתה יכול לעשות בנידון?
הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לתעדף את הדברים החיוניים. אם אתה מבלה את רוב היום בעבודה מול מסך, תעדוף דברים אחרים כשאתה מגיע הביתה. לדוגמה, אתה יכול לשקול לבלות בטבע, עם המשפחה שלך, לקרוא ספר או לעשות כל דבר אחר
מאכיל את המוח שלך טוב יותר ומחזק את הקשר שלך עם משפחה וחברים.2. הִתמַכְּרוּת
האינטרנט הקל על הדרך בה אנו עובדים היום ועזר לנו ביותר מכפי שאנו יכולים לספור. אבל במקביל, אנשים רבים התמכרו.
ה NCBI דיווח ב-2011 שהתמכרות לאינטרנט מובילה לתסמינים פסיכיאטריים, בהתאמה עם הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית - מצב ממושך שבו לאדם יש דחף בלתי נשלט לחזור על התנהגות דומה.
מה אתה יכול לעשות בנידון?
הצעד הראשון למניעת התמכרות לאינטרנט הוא המודעות שלך לכך. אותו מחקר שמגיע למסקנה שהתמכרות לאינטרנט גורמת לדיכאון אומר שניטור ושליטה על השימוש בו בעצמכם וללמד אותו לצעירים שלכם יכולים להיות מאוד מועילים.
אתה יכול גם לנצח את הטכנולוגיה עם הטכנולוגיה. יש הרבה תוכנות ו כלים זמינים שיעזרו לך להתמקד, ולמנוע גישה לשימוש במכשירים שלך. אתה יכול להשתמש בהם כדי להפחית את השימוש הכולל שלך באינטרנט.
3. דִכָּאוֹן
מלבד האינטרנט, א מחקר בריטי מראה שגם מדיה חברתית נועדה להיות ממכרת וגורמת לחוסר שינה, שקשור ישירות לדיכאון, אובדן זיכרון וביצועים אקדמיים לקויים.
יתר על כן, א מחקר NCBI מראה שההשוואה המתמדת והמעורבות האישית ברשתות החברתיות מובילות גם לדיכאון.
מה אתה יכול לעשות בנידון?
הבנת דיכאון היא מורכבת, אבל אחת הדרכים שבהן אתה יכול לשמור על עצמך בשליטה היא על ידי ויסות עצמי של השימוש שלך במדיה החברתית. לפני שאתה נכנס לאפליקציה, שאל את עצמך למה. כשאתה שם, לך בדיוק למה שהתכוונת וסגור אותו שוב.
4. הפרעת שינה
זמן מסך מאוחר בלילה מגדיל את משך הזמן שלוקח לישון לאחר השינה. המכשירים שלך פולטים אור כחול, המשפיע על המלטונין - ההורמון המווסת את השינה שלך. ככזה, זה יכול להיות מסובך יותר להשיג איזו shuteye באיכות טובה.
הגורמים האחרים האחראים לחוסר שינה בלילה יכולים להיות משחקי וידאו, הודעות טקסט לחברים שלך או לחשוף את עצמך לתוכן שמפעיל את המוח שלך וגורם לך לחשוב - כמו צפייה בסרטוני יוטיוב וה- חֲדָשׁוֹת.
האמור לעיל יכול להפחית את איכות השינה שלך ולהשפיע על הקשב שלך למחרת, מה שעלול לגרום לביצועים גרועים בעבודה ובלימודים - יחד עם הגדלת הסיכון לתאונות.
מה אתה יכול לעשות בנידון?
כמה דרכים ברורות למנוע את זה לקרות הן להימנע משימוש במכשירים האלקטרוניים שלך בשעת לילה מאוחרת; לעמעם את האורות לפחות שעה לפני השינה, ולבדוק את עצמך. לדוגמה, אתה יכול להשתמש בשעון מעורר במקום באזעקת הטלפון שלך - ולהכניס את הטלפון החכם שלך לחדר אחר.
אנשים רבים מציעים שאם אתה באמת צריך להשתמש במכשירים שלך מאוחר בלילה, אתה יכול להשתמש במצב משמרת לילה. אבל חוקרים חקרו אותם וגילו שהם כן לא מספיק בהפחתת דיכוי מלטונין. עם זאת, משקפיים חוסמי אור כחול - שנועדו למנוע מהאור הכחול לחדור לעיניך - הוכחו כיעילים ב תיקון הפרעות שינה.
5. ירידה באמפתיה
כדי לפתח אמפתיה כלפי מישהו, אתה צריך להבין את מצבו ופרספקטיבה בפועל - דבר שקשה להשיג במהלך תקשורת מקוונת. מכאן שהטכנולוגיה מובילה גם להפחתת האמפתיה. אתה יכול להבחין בהבדל בתגובתו של אדם אם אתה אומר לו משהו באופן אישי ותכתוב לו את אותו ביטוי בדיוק. זה קורה בעיקר כי כאשר אתה לא יכול לקרוא את הרמזים החברתיים.
זמן שהייה ממושך באינטרנט תורם גם לגרום למוחם של אנשים לנדוד, לפגיעה ביכולת המיקוד שלהם ולהפחתת היכולות האמפתיות שלהם.
מה אתה יכול לעשות בנידון?
לפי מחקר CGD, הירידה בשימוש בטכנולוגיה עוזרת לאנשים להיות מודעים וקשובים יותר במערכות היחסים שלהם.
יתרה מכך, מכיוון שהדרך העיקרית לפתח אמפתיה היא להבין את המצב והפרספקטיבה הממשית של זה, ניתן לפתח אמפתיה גם בעזרת הטכנולוגיה.
לדוגמה, במקום לשלוח הודעות טקסט, שקול שיחות וידאו; במקום העבודה, השתמש בכלי ניהול פרויקטים כדי לעדכן את חבריך לצוות לגבי התקדמות הפרויקט שלך, ואפשר להם להיכנס לכל שלב בכל פעם שנדרש. תן וקבל משוב ושם לב לאנשים כשהם בסביבתך במקום להשתמש בטלפון שלך בנוכחותם.
אתה יכול גם לתרגל מיינדפולנס ותראה את התוצאות בעצמך.
הטכנולוגיה משפיעה עליך בדיוק כפי שאתה נותן לה
לאחר שנדון בהשפעות הטכנולוגיה בפירוט, אנו יכולים לומר שרובם קשורים זה בזה, בסופו של דבר. לפיכך, אם תפקח על השימוש בו בדרך אחת, תוכל להועיל לעצמך גם בכמה תחומים אחרים.
צמצום זמן המסך שלך - או אופטימיזציה שלו למטרות פרודוקטיביות יותר - יכול לעזור לשפר את איכות השינה ויש לו כמה יתרונות נוספים. אז למה שלא תנסה לעשות זאת בעצמך?
