ה-Fitbit הוא פיסת טכנולוגיה מדהימה שיש לה את היכולת לעקוב אחר כל תנועה שלך ולתת לך מידע מפורט על רמת הכושר והפעילות שלך. אבל היבט אחד של המכשיר שאולי אתה תוהה לגביו הוא איכות הנתונים שלו: עד כמה מדויק מונה שריפת הקלוריות של Fitbit?
כמה מדויק מונה שריפת הקלוריות של Fitbit?
התשובה הקצרה היא שמונה שריפת הקלוריות של Fitbit מדויק בדרך כלל. עם זאת, ישנם מספר גורמים שיכולים להשפיע על הדיוק שלו.
על פי 2019 מאמר של BBC, מחקר אחד מצא שה-Fitbit Charge 2 מזלזל ב-4 אחוזים בקלוריות שנשרפו על ידי המשתתפים במהלך הריצה והעריך יתר על המידה את הקלוריות שנשרפו בזמן הליכה ביותר מ-50 אחוז. המחקר מצא גם שהערכות שריפת הקלוריות היו מדויקות יותר בגששים במחירים גבוהים יותר.
איך ה-Fitbit מחשבת שריפת קלוריות?
תכונות הכושר של Fitbit מעבר לספירת צעדים בלבד, ואחת התכונות השימושיות ביותר היא מונה שריפת הקלוריות. כך הוא מחשב את מספר הקלוריות ששרפת.
Fitbit משתמשת בקצב הלב שלך כחלק מרכזי בחישוב שלה. זה גם לוקח בחשבון את הגובה, המשקל, הגיל והמגדר שלך כדי לתת לך אומדן של כמה קלוריות אתה שורף.
דיוק הקלוריות של Fitbit עבר כברת דרך מאז ימיה הראשונים. ולמרות שתמיד יש מקום לשיפור, ה-Fitbit הוא עדיין אחד מעוקבי הכושר המדויקים ביותר בשוק.
להלן שני הגורמים החשובים ביותר שקובעים את דיוק שריפת הקלוריות של Fitbit שלך:
- קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR): זהו מספר הקלוריות שאתה שורף בזמן מנוחה. ה-Fitbit משתמש בגובה, במשקל, בגיל ובמין שלך כדי להעריך את ה-BMR שלך.
- קצב לב: ה-Fitbit משתמש בחיישנים כדי לעקוב אחר קצב הלב שלך במהלך פעילות כושר ומעריך את מספר הקלוריות שאתה שורף על סמך זה.
אלו הם שני הגורמים החשובים ביותר שקובעים את הדיוק של מונה שריפת הקלוריות של Fitbit. עם זאת, יש עוד כמה דברים שיכולים להשפיע גם על זה.
אילו גורמים יכולים להשפיע על הדיוק של מונה שריפת הקלוריות של Fitbit?
ישנם מספר גורמים שיכולים להשפיע על הדיוק של מונה שריפת הקלוריות של Fitbit.
- השתנות קצב הלב: קצב הלב של כולם משתנה במידה מסוימת. ייתכן ש-Fitbit לא תמיד תוכל לקבל קריאת דופק מדויקת עבור אנשים מסוימים. זה יכול להוביל לאומדני שריפת קלוריות ומעקב לא מדויקים.
- מיקום פרק כף היד: ה-Fitbit מיועד ללבישה על פרק כף היד הלא דומיננטי. אם הוא לא ממוקם נכון, ייתכן שהוא לא יוכל לקבל קריאת דופק מדויקת. זה יכול גם להוביל לאומדן שריפת קלוריות לא מדויק. לפי Fitbit, עליך ללבוש את הגשש שתיים עד שלוש אצבעות מעצם פרק היד שלך. זה יבטיח שחיישן הדופק יקבל קריאה טובה.
- עוצמת הפעילות: פעילויות אינטנסיביות יותר יכולות לגרום ל-Fitbit להעריך יתר על המידה את ההוצאה האנרגטית, תלוי איפה אתה לובש אותו. אם אתם מבצעים פעילות בעצימות נמוכה, כמו הליכה, גם הערכת שריפת הקלוריות עשויה להיות מושפעת. ב מחקר כתב עת לרפואה אישית, לעוקבי כושר הייתה רמת השגיאה הגבוהה ביותר בעת מעקב אחר הליכה.
- רמת פעילות: קצב שריפת הדיוק הקלורי של Fitbit הוא המדויק ביותר כאשר אתה מבצע פעילות מתונה עד נמרצת. אם אתה מאוד פעיל, ה-Fitbit עשוי להעריך יתר על המידה את שריפת הקלוריות שלך. אם אתה בישיבה, זה עלול לזלזל בשריפת הקלוריות שלך.
- מִשׁקָל: מכיוון שה-Fitbit תלוי במשקל שלך כדי לחשב שריפת קלוריות שנשרפה, ההערכה שלו עשויה להיות פחות מדויקת עבור אנשים הנופלים מחוץ לטווח משקל מסוים.
דיוק שריפת הקלוריות של Fitbit לפי דגם
כל דגם Fitbit שונה במקצת, כך שהדיוק של מונה שריפת הקלוריות ישתנה לפי דגם.
דגמי Fitbit חדשים ויקרים יותר נוטים להיות מדויקים יותר מדגמים ישנים ופחות יקרים.
לדוגמא, ה-Fitbit Charge 4 נמצא כאחד ממעקבי הכושר המדויקים ביותר בשוק. מחקר שנערך על ידי ניתן לאחסון גילה שה-Charge 4 היה מדויק ביותר בכל הנוגע למעקב אחר קצב הלב והצעדים. והדגם המשודרג, Fitbit Charge 5, מדויק אפילו יותר מה-Charge 4.
הדיוק של מונה הקלוריות של Fitbit Inspire 2 זקוק לבדיקות נוספות. עם זאת, בהתבסס על הדיוק של דגמי Fitbit אחרים, בטוח לומר ש-Inspire 2 עשוי להיות מדויק תוך כמה נקודות אחוז. עם זאת, בהיותו דגם התחלתי ללא GPS מובנה, ייתכן שהוא לא יהיה מדויק כמו הדגמים היקרים יותר כמו Charge או Sense.
להפיק את המרב ממעקב הכושר שלך הכל על הבנת המגבלות שלו. אין גשש כושר מושלם, ולכולם יש את החוזקות והחולשות שלהם.
כיצד לשפר את הדיוק של מונה שריפת הקלוריות של Fitbit
יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את דיוק הקלוריות של Fitbit.
- תלבש אותו על פרק כף היד הלא דומיננטי שלך: ה-Fitbit מיועד ללבישה על פרק כף היד הלא דומיננטי. זה יעזור להבטיח שהוא מקבל קריאת דופק מדויקת.
- שמור אותו צמוד: ה-Fitbit צריך להיות צמוד אך לא הדוק מדי. אם הוא רפוי מדי, ייתכן שהוא לא יוכל לקבל קריאת דופק מדויקת.
- עדכן את המשקל שלך: ודא שה-Fitbit שלך מעודכן במשקל הנוכחי שלך. זה יעזור לגשש לחשב קלוריות שנשרפו בצורה מדויקת יותר.
- להיות פעיל: אומדן שריפת הקלוריות של Fitbit הוא המדויק ביותר כאשר אתה מבצע פעילות מתונה עד נמרצת, אז צא לשם ותזוז!
מה אם Fitbit שלי אומר שאני שורף יותר קלוריות ממה שאני באמת?
אם Fitbit שלך אומר שאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה באמת, אל תדאג. זכור כי אומדן שריפת הקלוריות הוא בדיוק זה - אומדן. זה לא הולך להיות מדויק ב-100%.
ייתכן ש-Fitbit Tracker שלך מעריך יתר על המידה את שריפת הקלוריות שלך אם אתה מאוד פעיל. מכיוון שהגשש משתמש בדופק שלך כדי להעריך שריפת קלוריות, ייתכן שהוא לא יוכל להעריך שריפת קלוריות בצורה מדויקת עבור אנשים שקצב הלב שלהם גבוה לעתים קרובות. בינתיים, חיישני Fitbit עשויים שלא למדוד במדויק עבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר, על פי מחקר ב אופטיקה ביו-רפואית אקספרס.
אם אתה מבחין באי-התאמות גדולות בין אומדן שריפת הקלוריות שלך ב-Fitbit לבין הקלוריות שאתה שורף בפועל על סמך צורות מדידה אחרות, אתה יכול לנסות לאפס את ה-Fitbit להגדרות היצרן. אם שלך Fitbit לא יסונכרן, ייתכן שהוא לא יוכל לעקוב אחר רמת הפעילות שלך ושריפת הקלוריות שלך במדויק.
האם שריפת הקלוריות שלך ב-Fitbit מדויקת?
השאלה נשמעת פשוטה - כמה מדויקת אומדן שריפת הקלוריות של Fitbit? אבל הדיוק של מונה שריפת הקלוריות של Fitbit ישתנה בהתאם לדגם שיש לך ולאופן השימוש בו.
עם זאת, עוקבים של Fitbit הם בדרך כלל מדויקים בטווח של כמה נקודות אחוז. לכן, אם המטרה שלכם היא לקבל מושג כמה קלוריות אתם שורפים, גשש Fitbit הוא אופציה טובה. רק זכרו שעוקבי כושר הם כלי מוטיבציה נהדרים לראות את ההתקדמות שלכם, אבל הם לא נועדו לספק 100 אחוז דיוק.
