לצאת וליהנות מהשמש חיונית לרווחה הנפשית והפיזית עבור אנשים רבים. עם זאת, אתה יכול לחוות יותר מדי מהדבר הטוב ולהסתכן לכוויות שמש וחשיפה לאולטרה סגול (UV).
אפליקציות אלה יכולות לעזור לך לקבל מספיק אור שמש כדי לעמוד ביעדי ויטמין D ללא חשיפה רבה מדי לקרני UV.
כמה שמש אתה צריך?
חשיפה לשמש יכולה לעזור לגופך ליצור ויטמין D ואף להדוף הפרעה עונתית (SAD), לפי הוצאת Harvard Health. עם זאת, חשיפה רבה מדי ל-UV עלולה לפגוע בעור, בעיניים ואפילו במערכת החיסונית, כפי שצוין ב רפואה של ג'ונס הופקינס.
יצירת האיזון הנכון בין יותר מדי לחשיפה מועטה מדי לשמש תלויה בשורה של גורמים, כולל הגיל, המיקום וסוג העור שלך. פנה לספק שירותי הבריאות שלך לקבלת המלצות אישיות יותר לגבי הזמן שלך בשמש.
בינתיים, אפליקציות אלה יכולות לעזור לנטר כמה זמן אתה מבלה בשמש.
1. QSun - מעקב אחר ויטמין D ו-UV
מצא את אינדקס ה-UV (אולטרה סגול) הנוכחי שלך, קבל מידע על זמני השקיעה והזריחה, וקבל המלצות מותאמות אישית לבטיחות בשמש עם אפליקציית QSun.
כדי להתחיל, הזן את המיקום שלך כדי לקבל מידע על השעות ביום שבהן יש סיכוי גבוה יותר להישרף. המעקב אחר חשיפה לשמש יגיד לך את מדד ה-UV הנוכחי, כמו גם כמה זמן אתה יכול להישאר בחוץ בשמש בתנאים הנוכחיים עד שתתחיל לבעור. יש אפילו מחוון קרם הגנה.
צור חשבון כדי לקבל תכונות מותאמות אישית יותר על סמך גורמים כמו גוון העור שלך.
בנוסף, תחזית UV של שבעה ימים עוזרת לך לתכנן הגנה מהשמש לשבוע הקרוב. אם אתה נהנה לקבל עדכוני מזג אוויר חיים בטלפון שלך ולהישאר עם התנאים הנוכחיים, אז האפליקציה הזו אמורה לפנות גם אליכם.
קבלת גרסת הפרימיום של האפליקציה תעניק לך גם גישה לגשש ויטמין D מקצועי, מנתח פנים ומעקב שומות. זוהי אפשרות טובה עבור אנשים שרוצים עוד יותר מידע כדי להגן מפני נזקי השמש.
הורד: QSun—מעקב אחר ויטמין D ו-UV עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
2. יום ראשון: ויטמין D & UV Tracker
קבל טיימר שמזהיר אותך מפני סיכוני כוויות שמש ומעריך את הוויטמין D שאתה מקבל באפליקציה מלאת התכונות הזו.
ראשית, צור פרופיל הכולל מידע על הגיל וסוג העור שלך. לאחר מכן, בחר את סוג התלבושת שאתה לובש במשך היום - כי החישובים ישתנו בהתאם לכמות העור שיתכסה בבגדים. לבסוף, צלם תמונה של השמש כדי לתת לסורק ה-UV השמש של האפליקציה מידע נוסף על התנאים שלך.
ברגע שכל הנתונים נכנסים, האפליקציה מציגה פרק זמן מומלץ לבילוי בשמש ליצירת ויטמין D. הסעיף הבא מפרט את משך הזמן שאתה יכול לשהות בשמש לפני התמודדות עם כוויות. לבסוף, האפליקציה מציגה את הערך המוערך של ויטמין D המיוצר - בתוספת מדד ה-UV של היום.
כל מי שרוצה לעקוב מקרוב אחר ייצור ויטמין D שלו מהשמש תוך הימנעות מחשיפת יתר לקרניים שעלולות להיות מזיקות, יעריך את האפליקציה החינמית הזו.
הורד: יום ראשון: ויטמין D & UV Tracker עבור iOS (חינם)
3. הגש שוב: שומר זמן קרם הגנה
אם אתה רציני לגבי ללבוש מספיק קרם הגנה בכל יום, אז שקול REAPPLY: Sunscreen Timekeeper. אפליקציה זו שולחת התראות למריחת קרם הגנה בכל בוקר, כמו גם התראות למריחה חוזרת במהלך היום.
אפשר לאפליקציה לגשת למיקום שלך כדי לקבל קריאה מיידית של רמות ה-UV של האזור שלך. אם המספרים גבוהים מאוד, זה ימליץ לך לחפש צל. לחץ על כפתור החל בכל פעם שאתה מניח קרם הגנה, והאפליקציה תגיד לך מתי למרוח מחדש. מידע מועיל במיוחד שיהיה בהישג יד אם אתה משחק או עובדים בחוף הים, לדוגמה.
יש גם מבחר מאמרים המפרטים שאלות נפוצות לגבי שמירה על בטיחות בשמש, כך שתדע יותר על המשמעות של מדד ה-UV.
לבסוף, עיין במבחר של מסנני קרינה מומלצים כדי לוודא שאתה תמיד מכוסה.
הורד: הגש שוב: שומר זמן קרם הגנה עבור iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
4. Sola: טיימר UV שמש וויטמין D
בדוק את החשיפה הנוכחית של UV בטלפון, אייפד או אפילו ה-Apple Watch שלך. האפליקציה כוללת גם טיימר לשימוש בזמן שיזוף כדי לסייע במניעת כוויות.
התחל בלקיחת חידון כדי לקבוע את סוג העור שלך ולגשת לתרשים המפורט של סולה. הזן נתונים לגבי רמת השיזוף הנוכחית שלך, השימוש בקרם הגנה ו-SPF, ובאיזו תדירות אתה רוצה להתהפך בזמן שיזוף. האפליקציה יוצרת טיימר המבוסס על הבחירות שלך כדי להתריע כאשר הגיע הזמן להפסיק להשתזף.
תזדקק למנוי כדי לגשת לכל אחד מהתוכן של האפליקציה.
הורד: Sola: טיימר UV שמש וויטמין D עבור iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
גלגל צבעוני עוזר להמחיש את רמות האינדקס האולטרה סגול (UVI) הנוכחיות באזור שלך.
קודם ה UVI המסך מספק מידע חיוני על החשיפה הפוטנציאלית שלך לקרניים מזיקות. הקש והחזק את מרכז הגלגל כדי לראות באיזו שעה ביום מתרחש שיא ה-UV באזור שלך. במקרים רבים, זהו זמן מצוין להישאר בצל ולהגן על העור מפני נזקים אפשריים.
החלף בין ה מזג אוויר כבוי ו מזג האוויר על סמלים כדי לראות כיצד כיסוי ענן משפיע על חשיפת ה-UV של האזור שלך.
לאחר מכן, ה העור שלי הכרטיסייה מנחה אותך לבצע חידון מהיר לגבי סוג העור שלך. לאחר השלמתו, תוכל ללמוד עוד על צרכי העור שלך בנוגע להגנה מפני השמש. חלק זה אומר לך כמה זמן אתה יכול להישאר בשמש לפני שאתה מסתכן לכוויות שמש, והוא מציע עצות לגבי סוג ההגנה מהשמש שאתה צריך להשתמש באותו היום.
הרשמה לגרסת המקצוענית מעניקה לך גישה לחשיפה לשמש ולתכונות מעקב ויטמין D.
בנוסף, א תַחֲזִית מסך מנבא את מגמות ה-UV עבור האזור שלך באותו יום, בעוד מקומות הכרטיסייה מאפשרת לך לחפש מידע UV עבור חלקים אחרים של העולם (עם מנוי פרימיום).
הורד: יישומון אינדקס UV עבור iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
בלה את הזמן שלך בשמש בחוכמה עם האפליקציות הסולאריות האלה
הודות לאוסף האפליקציות שנועדו לעזור לנטר את הזמן שלך בשמש, קל מתמיד לתפוס קרניים מבלי להתמודד עם כוויות שמש קשות. בין אם אתה רוצה לעקוב אחר ייצור ויטמין D שלך, זכור למרוח שוב קרם הגנה, או לקבל תזכורת כאשר הגיע הזמן לחפש צל, אפליקציות אלה המתמקדות בבטיחות השמש מפיקות את המרב מהשמש שלך זְמַן.