תכנון שגרת האימון שלך חשוב, אבל חשוב לא פחות הוא לרשום אילו תרגילים עשית וכמה טוב עשית אותם. עוקבי האימון החינמיים המדהימים האלה יעזרו לך לתעד את התקדמות הכושר שלך.
בכל מסע כושר, חיוני להגדיר מטרות ולהתקדם אליהן לאט. אבל יותר מדי אנשים משקיעים זמן בהיבט התכנון ולא בביצוע. אם לא תעקוב אחר האימונים שלך, לא תהיה לך תמונה מציאותית של ההתקדמות שלך עד כה (שזה מניע נהדר), ולא תוכל להגדיר יעדים ריאליים. אבל על ידי רישום כל התרגילים והשיפורים שלך, תקבל מושג ברור היכן אתה עומד במסע הכושר שלך.
1. חָזָק (אנדרואיד, iOS): מעקב אימונים פשוט, רב עוצמה, בחינם
Strong הוא אחד מעוקבי האימון הפשוטים ביותר לשימוש, ועדיין מציע שפע של תכונות שהופכות אותו לאחד מיומני האימון הטובים ביותר. לאחר ההרשמה, תוכל להוסיף כל אימון חדש על ידי בחירה מהתרגילים המומלצים של Strong או יצירת תרגילים משלך.
עבור כל אימון, תוכל לבחור מספר תרגילים מהספרייה של Strong, כל אחד עם סרטוני הדרכה וטיפים. לכל תרגיל יש פרמטרים שונים שאתה יכול לספור, כמו סטים, חזרות, משקל, זמן ושילוב של אלה. מלא את הקופסאות כשאתה משלים את התרגילים שלך, ו-Strong ישמור לך אותם. אתה יכול לעיין מחדש בהיסטוריית האימונים שלך כדי לראות את ההתקדמות שלך.
הגרסה החינמית של Strong גם מאפשרת לך לעקוב אחר המשקל, אחוזי השומן בגוף וצריכת הקלוריות שלך, ומתווה את כולם בטבלה מועילה. הגרסה בתשלום Strong Pro גם מתעדת נתונים של חלקי גוף בודדים ומציגה טבלאות וניתוח גם עבור האימונים שלך.
הורד: חזק עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
2. העבודה שלי בתהליך (אינטרנט, אנדרואיד, iOS): מעקב אימון מפורט עם תרשימים בחינם
My Work In Progress (MWIP) הוא מעקב אימונים מפורט שפועל דרך דפדפן ואפליקציות. חלק הדפדפן מצוין להגדרת שגרת האימון שלך תחילה, בעוד שהאפליקציה לטלפון היא מה שכנראה תשתמש בו כדי לרשום את האימונים שלך.
האפליקציה נותנת כמות מפתיעה של סטטיסטיקות וגרפים לאחר שתיעדת את התקדמות הכושר שלך. לדוגמה, לאחר מספר חודשים של מעקב, אתה יכול למצוא במהירות נתונים סטטיסטיים כמו החזרות הממוצעות שלך עבור תרגיל מסוים, המשקלים או הנפחים האישיים שלך, וכן הלאה. לחץ על כל אחד, ותראה גם את כל האימון לאותו יום.
MWIP מציג גם תרשימים מפורטים וגרפים של ההתקדמות שלך. שוב, זה יכול להיות עבור תרגיל בודד או שיפור כללי, וזה ניתן להתאמה אישית גם לפי זמן. אלו הם סוגי התכונות שרוב האפליקציות מבקשות ממך לשלם עבורן, אבל MWIP עושה את זה בחינם לחלוטין.
האפליקציה כוללת גם מייצר מטרות משולב. בקטע הזה, אתה יכול להוסיף יעדים ספציפיים למסע הכושר שלך, כמו להכות סטים מסוימים, חזרות או משקולות עבור כל תרגיל ומתי אתה מתכנן להגיע לזה. ומכיוון שהכל חלק מאותו מעקב אימונים, אתה תדע אם אתה מוכן לעמוד ביעדים שלך או לא.
הורד: העבודה שלי בתהליך עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
3. ג'פיט (אינטרנט, אנדרואיד, iOS): רשת חברתית למעקב אחר אימונים
ג'פיט הוא אחד מהם אפליקציות האימון הטובות ביותר לעקוב אחר מסע הכושר שלך ולשתף אותו עם חברים. בעוד שלאפליקציה יש תוכניות אימון מוכנות מראש, מדריכי תרגילים ואפילו אימון בתשלום, החלק הטוב ביותר נשאר מעקב האימונים.
אתה יכול לרשום בנפרד כל תרגיל ואימונים כלליים ולשמור על רשומות אלה כל עוד תרצה בתוכנית החינמית. Jefit גם מפעילה כמה חישובים אוטומטיים ביומנים שלך, ומספקת לך נתונים נוספים כמו כמות המשקל הכוללת שהרמת באימון על פני מספר תרגילים, סטים וחזרות. זה גם מחשב את זמן האימון, זמן המנוחה ובזבוז זמן כדי שתוכל להיות יעיל יותר במטרות הכושר שלך.
כל הנתונים האלה זמינים בדף הפרופיל שלך, שבו החברים שלך בג'פיט יכולים לראות. אתה יכול גם לשתף את יומני האימון שלך בפייסבוק ולחפש דוחות ויומנים היסטוריים בכל עת. כדי להציג תרשימים, תזדקק לחברות פרימיום.
מלבד מעקב אחר האימון שלך, Jefit עוקב גם אחר התקדמות הגוף שלך. אתה יכול לרשום נתונים כמו משקל, BMI ומדידות של חלקי גוף בודדים. Jefit גם מעודדת אותך לצלם תמונות התקדמות ולאחסן אותן באפליקציה כדי לראות איך הגוף שלך מתפתח ולקבל מוטיבציה.
הורד: Jefit עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
4. FitNotes (אנדרואיד): אפליקציית מעקב האימונים הטובה ביותר עבור אנדרואיד
FitNotes היא אחת מאפליקציות מעקב האימון בדירוג הגבוה ביותר בחנות Play, ומסיבה טובה. יש לו ממשק פשוט, הוא חינמי ללא עלויות נסתרות ואינו מציג מודעות.
תראה חלונית לתיעוד האימון של היום בכל פעם שאתה פותח אותה. החלק שמאלה וימינה כדי לראות את השגרה של אתמול או לתכנן את האימון של מחר. אתה יכול להוסיף תרגילים מספריית FitNotes או להזין את השגרות המותאמות אישית שלך. ככל שתוסיף שגרות אימון נוספות, תוכל להעתיק ולהדביק שגרות קודמות לקלט קל יותר.
התרגילים מחולקים לקבוצות שרירים שונות של הגוף שלך, שלכולן יש קודי צבע. אז כשאתה מסתכל בתצוגת לוח השנה, תראה הרבה צבעים שונים מתחת לכל תאריך כדי לזכור מה עשית באותו היום. ניתן גם לסנן את לוח השנה לפי קבוצות שרירים.
האפליקציה גם עוקבת אחר המשקל, הגובה, ה-BMI והמידות של חלקים בודדים. אתה גם מקבל תרשימים וגרפים של הנתונים ההיסטוריים שלך כדי לדמיין את התקדמות הכושר שלך במהירות.
הורד: FitNotes עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
הערה: ל-FitNotes אין אפליקציית אייפון רשמית, אבל זה נראה כאילו איזה מעריץ יצר העתק בשם FitNotes 2. אתה יכול אפילו לייבא את נתוני Android FitNote הקיימים שלך לאפליקציית האייפון. עם זאת, בניגוד לאפליקציית אנדרואיד, FitNotes 2 חוסך רק עד 12 אימונים, ותצטרך לשלם עבור יותר.
גורו שיפור עצמי ותפוקה ג'יימס קליר שיתף את שיטת רישום האימון שלו בבלוג שלו. אתה יכול להשתמש בשיטה בספר פיזי או א אפליקציית פנקס רשימות עם קלט כתב יד.
קליר מציג כמה דרכים שבהן המערכת שלו עדיפה על אחרים. זה מהיר וקל; זה רב תכליתי להסתגל לסגנונות שונים של אימונים; והוא נותן לך את המידע במבט חטוף. עבור כל ערך, תכתוב את התאריך, משקל הגוף שלך, התרגיל, המשקולות והסטים והחזרות. לאחר מכן בזמן שאתה עושה את האימון, אתה יכול להוסיף סימני סיכום כדי להבטיח שאתה בסט או החזר הנכון.
בלוגר מאיו אושין כותב על מערכת דומה, כולל כמה תוספות. אושין מעודד אותך להוסיף את זמן המנוחה בין התרגילים, שעת ההתחלה והסיום של האימון שלך, ולהוסיף פרטים נוספים כמו ביצוע חזרות שבו אתה ממשיך עד שאתה נכשל. כמה מגיבים הציעו גם להוסיף אימוג'י מצב רוח כדי לתעד את הרגשתך לאחר האימון.
כדי להיכנס לכושר, עקוב אחר נתונים שאינם מתעמלים
האפליקציות והשיטות במאמר זה מקלים מאי פעם לעקוב אחר האימונים ושגרות האימון שלך. עם זאת, תצטרך גם לעקוב אחר נתונים אחרים במסע הכושר שלך. לדוגמה, דיאטה חשובה יותר מאשר פעילות גופנית אם אתה מנסה לרדת במשקל, אז אתה חייב לרשום את צריכת הקלוריות שלך. אם אתה מתאמן בחוץ, אולי תרצה גם לרשום את תנאי מזג האוויר וכיצד הם השפיעו על האימון. רישום נתונים ככל האפשר, ולאורך זמן, תמצא דפוסים ברורים שיעזרו לך לעמוד ביעדי הכושר שלך.