אפליקציה עטורת פרסים עם דירוג גבוה מאוד ב-App Store, Shine היא כלי טיפול עצמי בשירות מלא. התכונות הרבות שלו כוללות קורסי בריאות, מדיטציות יומיות, סדנאות וירטואליות ומעקבי מצבי רוח. אפליקציה כוללת ואינטראקטיבית, Shine מעודדת גם דיונים וסוציאליזציה בין חבריה. הנה סקירה של התכונות הרבות שבהן תוכל להשתמש כדי להפיק את המרב מהזמן שלך עם Shine.
כיצד להתחיל עם אפליקציית Shine
כאשר אתה מוריד את אפליקציית Shine, תצטרך להגדיר חשבון חדש על ידי מענה על שאלות לגבי צרכי הטיפול העצמי שלך. לדוגמה, ייתכן שתרצה לתעדף ניהול מתח בעבודה או יצירת מרחב למנוחה ביום שלך. אתה יכול גם לבחור העדפות עבור תוכן השמע. לאחר שתסיים את החידון, תוכל לגשת לתוכן האפליקציה.
ה בית הכרטיסייה מציגה ביטוי מוטיבציה וסצנה מרגיעה, ושם אתה יכול לגשת במהירות לחלק מתכני האודיו של האפליקציה, כמו גם צ'ק-אין יומי. קישור ל- Daily Shine, פודקאסט מדיטציה המציע כישורי טיפול עצמי, מופיע גם באתר בית לשונית.
הגרסה החינמית של אפליקציית Shine כוללת מדיטציה ומאמר יומי, כמו גם יומני הכרת תודה. תזדקק למנוי כדי לגשת לשאר התוכן של האפליקציה. אם אתה על הגדר, ניסיון חינם נותן לך קצת זמן לשחק עם האפליקציה ותכונותיה הרבות.
הורד: לזרוח עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
כיצד לעשות מדיטציה עם אפליקציית Shine
של אפליקציית Shine סִפְרִיָה הכרטיסייה מכילה מבחר חזק של תוכן אודיו. כדי להתחיל, מדור ה-Quick Hitters מציע מבחר מדיטציות לבוקר, לצהריים ולערב. כולם מתחת ל-10 דקות, כך שתוכלו ליהנות ממדיטציה קטנה של Shine לאורך כל היום.
לאחר מכן, עיין ברשימות ההשמעה. הנושאים כוללים מבוא למדיטציה, שינה, יומן מודרך ועבודת נשימה. יש אפילו סדרה של מדיטציות שנועדו לעזור להקל על חרדה הקשורה למגיפת COVID-19. בנוסף, ארכיון של Daily Shine נותן לך גישה לכל אחד מהפרקים היומיים שאולי פספסת.
אחת התכונות הייחודיות של אפליקציית Shine היא בחירת המדיטציות שלה על סמך זהות. רשימות השמעה המתמקדות בבריאות הנפש של Latinx, BIPOC, Black, AAPI ו-LGBTQ+ כוללות תוכן שנוצר מתוך מחשבה על חוויות ספציפיות אלו. לדוגמה, רשימת ההשמעה של BIPOC כוללת מדיטציות שבמרכזן שחיקת ייצוג, גאווה על כל העצמי שלך וחוסן. הקריינים מתייחסים לנושאים מאתגרים בחמלה ובאכפתיות, וסוקרים רבים משבחים את ההתמקדות של האפליקציה בהכללה.
בנוסף, אפליקציית Shine יכולה לעזור לשלב שיטות מיינדפולנס בחיי היומיום שלך עם טקסים יומיים בחירות. דיוני אודיו מהירים יכולים לארח אותך כשאתה מקפל כביסה, מצחצח שיניים או שותה קפה. תזכורות עדינות לטפל בכל משימה עם מלוא תשומת הלב ותרגילי הנשימה שלך עוזרות להפוך את הרגעים היומיומיים האלה למעט יותר משמעותיים.
לאחר מכן, ה בוקר מודע המדור מציע כוונות, מדיטציות ושגרות מתיחות עבור אותו חלק מכריע של היום. לבסוף, ה מצבי רוח בזמן ארוחה האוסף מציע הרצאות קצרות של 10 דקות שנועדו לעזור לך להרגיש מחובר יותר עם חבריך לסעודה, להרגיע את הנפש והגוף שלך או למצוא שמחה.
אתה יכול גם לאפשר ל-Apple Health לגשת לדקות התודעה שלך מאפליקציית Shine מה- פּרוֹפִיל מָסָך. אם אתה משתמש במספר אפליקציות מדיטציה, למשל, זו דרך אחת לעקוב אחר כל זמן המדיטציה שלך במקום אחד.
בנוסף, יש את פודקאסט הבריאות של Shine, חברים עם יתרונות בריאות הנפש. בפרקים אלה, מייסדות Shine, Marah Lidey ונעמי Hirabayashi, מדברות עם מנהיגי התעשייה על איזון בריאות עם הקריירה שלך. שחיקה, בריאות נפשית ואיזון ההורות הם חלק מהנושאים המכוסים כאן.
אם תרצו ללמוד עוד על בריאות ועבודה, האפליקציה כוללת גם קורסים על פרודוקטיביות, איזון, ומוטיבציה, כמו גם מדיטציות העוסקות במתח במקום העבודה, במפחידים ביום ראשון ובראיון עבודה הֶתקֵף עַצבָּנוּת.
לישון טוב יותר עם אפליקציית Shine
יש הרבה אפליקציות שיעזרו לשפר את השינה שלך, ואפליקציית Shine מציעה גם מבחר שלם של תוכן שינה.
- ראשית, יש את צלילי שינה סָעִיף. בחר מתוך רצועות מוזיקת אווירה מרגיעות או צלילי טבע שנועדו לעזור לך להיסחף בקלות רבה יותר.
- לאחר מכן, ה מדיטציות שינה האוסף כולל מגוון גישות שונות שיעזרו לך לנוח. מדיטציות חזותיות, הרפיית שרירים מתקדמת ותרגילי נשימה זמינים כולם כדי להקל עליך לישון.
- בגישה מהנה לתוכן שינה, ה כוסות לילה הסדרה מספרת מחדש סרטים קלאסיים משנות ה-90 בצורה מרגיעה. הירגע בזמן שאתה מאזין לסיפורים המצמררים של Bring Sleep On, Space PaJAMas ו-Men in Blankets.
קח קורסים עם ברק
כדי ללכת קצת יותר לעומק עם תרגול הטיפול העצמי שלך, נסה את מבחר קורסי הבריאות של אפליקציית Shine. במהלך מספר ימים, האזינו לסדרה מרובה חלקים בנושאים הנעים מהחזרת שמחה ועד חרדה. זוהי דרך פשוטה לצלול עמוק יותר לתוך רבים מהנושאים המכוסים ברחבי האפליקציה.
כיצד להשתמש בתכונת ה-Reflect של Shine
הקלק על ה משקף לשונית בתחתית המסך כדי לגשת לבודק מצב הרוח האינטראקטיבי של האפליקציה. ענה על סדרת שאלות לגבי מצב הרוח שלך כרגע. האפליקציה מגיבה בכמה שאלות המשך ומציעה לך צורה כלשהי של תמיכה, בין אם זה מאמר, מדיטציה או זמן צ'אט נוסף.
גם כאשר אתם דנים בתחושות חמורות של חרדה או כעס, התגובות של האפליקציה עדינות ותומכות. זה מרגיש כמו לשלוח הודעה לחבר רחום במיוחד.
בנוסף למעקב אחר מצב הרוח, יש גם אפשרות לביצוע צ'ק-אין של תודה. הזן כל דבר שאתה מרגיש אסיר תודה עליו, והאפליקציה מתעדת את התשובה שלך. עם הזמן, תוכל לגלול אחורה בלוח השנה כדי לסקור את כל הסיבות שלך להכרת תודה.
בין אם אתה כבר מעריץ של אפליקציות יומן הכרת תודה או חדש לגמרי בתרגול, מעקב אחר דברים שאתה מעריך מדי יום יכול להפוך להרגל חזק וחיובי.
קבל חברתי עם אפליקציית Shine
ה לָדוּן tab נותן לך הנחיה יומית ומאפשרת לך להוסיף את המחשבות שלך ולקרוא תגובות מקהילת Shine כדי לראות איך אחרים מגיבים לרעיון. שאלות אלו מתחברות גם לנושאים מתוך ה- Daily Shine.
תכונה זו נועדה ליצור מרחב לדיון שבו משתמשי Shine אחרים יכולים להרגיש נתמכים ולהביע את עצמם, לפי זוהר.
האיר את מסע הבריאות שלך עם אפליקציית Shine
עם הספרייה העשירה של מדיטציות, קורסים, פודקאסטים ומאמרים, לאפליקציית Shine יש כבר אינספור מעריצים. כל מי שמחפש גישה חמלה, מכילה וניואנסית לטיפול עצמי ובריאות צריך לנסות את האפליקציה הזו.