אי אפשר להימנע מטכנולוגיה בחיי היומיום, ואין ספק שהיא הפכה הרבה מהחיים לניתנים לניהול. עם זאת, כמה היבטים שלו יכולים להשפיע על הגוף שלך בדרכים שליליות פוטנציאליות. כדי לטפל בהם, חיוני ללמוד כיצד זה גורם להם.
אלו ההשפעות של הטכנולוגיה על הבריאות הגופנית שלך ומה אתה יכול לעשות בקשר אליהן.
1. יציבה לקויה
לפי א מאמר מאת רוטמן אורטופדיה, 65 מיליון אמריקאים דיווחו על פרקים של כאבי גב עקב יציבה לקויה בזמן העבודה על מחשבים ב-2019. בינתיים, ה האגודה האמריקאית לכירופרקטיקה מדווח כי 80% מהאנשים יחוו כאבי גב בשלב מסוים בחייהם.
זה לא אמור להיות מפתיע כשאנשים מבלים את רוב היום בעבודה על מחשבים במשרדים, גלילה על הסמארטפונים שלהם או צופים בבולמוס בתוכניות האהובות עליהם. אלא אם כן יש לך מערך ארגונומי לביצוע פעילויות כאלה - מה שקורה לעתים רחוקות, אפילו במשרדים - אתה עלול להיתקל בבעיות יציבה.
בזמן שאתה משתמש בטלפון או בעבודה על המחשב, הראש שלך בדרך כלל זווית כלפי מטה עם הכתפיים שפופים, מרפקים יוצרים זווית חדה או קהה עם החלק הקדמי של הגוף, ופרקי כף היד כפופות למעלה או מטה. כאשר אתה מחזיק את עצמך בתנוחה זו במשך שעות ארוכות או במרווחים קבועים מדי יום, זה גורם לבעיות יציבה שמובילות לכאבי שרירים.
איך לשפר את היציבה שלך
צמצם את זמן המסך שלך על ידי צמצום השימוש בסמארטפונים, טאבלטים, משחקים ועוד. אתה יכול גם לנסות להשתמש אפליקציות לשיפור היציבה שלך כדי לסייע בהפחתת כאבי גב וצוואר. לבסוף, ליוטיוב יש כמה סרטונים נהדרים זמינים בנושא:
- כיצד לתקן את היציבה שלך: 5 תרגילים ביתיים לשיפור היציבה (יוטיוב)
- שפר את היציבה עם 5 תרגילים קלים (יוטיוב)
- 5 הדרכים הטובות ביותר לשפר את היציבה שלך (יוטיוב)
עם זאת, שקול להתייעץ עם הרופא שלך לפני הצגת תרגילים כבדים יותר.
2. כאב שרירים
ליציבה לקויה יש תפקיד עצום בגרימת כאבי שרירים. כפיפה מתמשכת קדימה או אחורה של הצוואר עלולה לגרום לכאבי ראש, נוקשות בכתפיים, כאבי צוואר וכאב - תסמינים אלה נקראים לפעמים "צוואר טכני".
זה קורה בעיקר בגלל חלוקת משקל הראש בזוויות שונות. לפי מדע פיזיותרפיה ושיקום, כאשר הראש שלך נמצא במצב ניטרלי, הוא מעמיד לא יותר מ-10–12 קילו של לחץ על הצוואר שלך. אבל כאשר הוא מוטה, השרירים צריכים לעבוד קשה יותר כדי לתמוך ב-27 פאונד ב-15 מעלות או 60 פאונד ב-60 מעלות.
מה לעשות עם כאבי שרירים
התחל בהשקעה במערך משרדי ארגונומי כדי לשמור על היציבה הנכונה. לדוגמה, כאשר אתה עובד במשרד שלך, מסך המחשב שלך צריך להיות בגובה העיניים שלך או מעט מתחת, לפי אוניברסיטת גרנד ואלי סטייט.
יתר על כן, המדריך של PhysioMed ליציבת ישיבה נכונה מציע שהמרפקים שלך צריכים ליצור זווית של כ-90 מעלות עם המקלדת, וגם הרגליים והברכיים שלך צריכות להיות בזווית ישרה. בנוסף, צריכה להיות תמיכה מותנית לגב שלך, וכפות הרגליים שלך צריכות להיות שטוחות על הקרקע או על הדום, על פי תחנות מחשב וארגונומיה של אוניברסיטת פרינסטון.
חוץ מזה, השתמש באפליקציות כדי לתזמן הפסקות תכופות או לעמוד בכל פעם שאתה יכול לאחר שבילה זמן רב באותה תנוחת ישיבה.
3. לאמץ את עיניים
על פי המרכז הלאומי לחקר הבריאות, שניים מכל שלושה אמריקאים מתלוננים על כך שהם חווים סימפטומים של מאמץ בעיניים עקב זמן מסך מוגבר. הזנים האלה יכולים להשפיע ישירות על הפרודוקטיביות שלך, ולגרום לך לעשות יותר טעויות בעבודה שלך ולקחת יותר הפסקות.
יתרה מכך, אתה עלול לקבל גם עיניים יבשות, מה שמטיל עומס נוסף על השרירים המיועדים להתמקדות. ד"ר ג'ושוע ל. דונאיף סיפר חדשות NBC, "אנחנו לא מהבהבים כל כך כשמשתמשים במסכים כי תגובת ההבהוב מדוכאת. אז אנחנו לא מפיצים דמעות על העיניים, והן בסופו של דבר מתייבשות".
זה נובע בעיקר מפעילויות כמו הסתכלות על מסכי מחשב במשך תקופות ארוכות, גלילה במדיה החברתית, תוכניות צפייה מוגזמות ועוד.
כיצד להפחית עומס בעיניים
לפי א מאמר מאת WebMD, שמרו על המסך במרחק של כ-20-30 אינץ' מעצמכם ופעלו לפי הכלל של 20-20-20: הסתכלו על חפץ במרחק של 20 רגל במשך 20 שניות כל 20 דקות של עבודה על המחשב. לאחר מכן, ודא שהתאורה של החדר שלך אינה בהירה או עמומה מדי. אמצעים אלה יכולים לעזור לך להפחית את עומס העיניים.
4. מחסור בשינה
לפי קרן בריאות השינה, השפעה נוספת של הטכנולוגיה על הבריאות הגופנית שלך היא חוסר שינה. זה קשור לבעיות אחרות, כמו פרודוקטיביות נמוכה יותר, דיכאון, חוסר אנרגיה וביצועים גרועים בעבודה.
מלבד כל קושי להירדם, איכות השינה הכללית שלך עלולה להיפגע גם על ידי השימוש שלך טלפון בלילה, צפייה במשהו שדורש ערנות, או התעוררות עקב צליל התראות.
איך לישון טוב יותר
ישנם דברים שונים שאתה יכול לעשות כדי להבטיח שינה איכותית בלילה מבלי להסיח את דעתך על ידי טכנולוגיה. לדוגמה, עמעמו את האורות לפחות שעה אחת לפני השינה. ודא שהטלפון שלך נמצא בחדר אחר כך שכאשר אתה מרגיש דחף להשתמש בו, אתה תהיה פחות נוטה להגיע אליו.
עם זאת, אם אתה באמת צריך לשמור את הטלפון איתך מסיבה כלשהי, הפעל אותו במצב 'נא לא להפריע' ו השתמש ב-Digital Wellbeing Dashboard של אנדרואיד או מצב שינה ב-iOS כדי להגביל את הסחות הדעת. או להוריד אפליקציה כמו השאר ממוקד, שיכול לעזור לך לחסום התראות ולהפחית את השימוש באפליקציות מסוימות. אתה יכול גם לשקול לקרוא על האחר כלים שיעזרו לך לישון טוב בלילה.
5. פעילות גופנית מופחתת
על פי מאיו קליניק, מבוגרים צריכים לשאוף לקבל 150 דקות של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע. עם זאת, א מחקר בכתב העת למחקר אינטרנט רפואי מצאו כי השימוש במדיה חברתית והתנהגות בישיבה מוגברת מפחיתים במידה ניכרת את כמות הפעילות הגופנית היומית שאנשים עושים.
יתרה מכך, לפי מחקר בתחום הבריאות (באזל), השימוש בטכנולוגיה בילדים קשור לפעילות גופנית מופחתת, השמנת יתר ובעיות בריאותיות אחרות.
כיצד להגביר את הפעילות הגופנית כדי להימנע מבעיות בריאות
טכנולוגיה עשויה להיות הגורם להתנהגות הישיבה שלך ולהפחתת הפעילות הגופנית, אך ניתן להשתמש בה גם כדי לתקן אותן. טכנולוגיה משכנעת- כלים או אפליקציות שיזכירו לך להתאמן או לחסום את השימוש במכשירים מסוימים שלך - ומשחקי וידאו פעילים עשויים לעזור לך להגביר את הפעילות הגופנית, לפי דו"ח של Lifespan.
קידום הפעילות וספירת מספר הצעדים שעשיתם במהלך היום הם מצוינים סיבות שאתה צריך לקנות שעון חכם. המכשירים האלה יכולים להניע אותך לזוז יותר ממה שאתה עושה, מכיוון שתראה כמה מעט אתה יכול לזוז כרגע ביום הרגיל שלך.
מלבד זאת, אתה יכול גם לנסות שותפי אימון וירטואליים או תרגילים קבוצתיים או להשתמש במדיה החברתית כדי להטיל אחריות על האימונים היומיומיים שלך.
האם הטכנולוגיה באמת אשמה בגרימת בעיות בריאות גופניות?
כשאנשים מתחילים להיות תלויים יותר מדי בדברים שנועדו להקל על החיים, הם צפויים לראות תופעות לוואי. הדבר נכון גם לגבי מכשירים אישיים. לפיכך, עליך לוודא שאתה משתמש במכשירים שלך רק כאשר הם נחוצים וללמוד כיצד למנף אותם כראוי כך שהם רק יועילו לך, לא יפגעו בך.
