כל מי שילדה מבינה את האתגר הייחודי של החזרת הכושר והגוון הגופני לאחר מכן. להיות הורה טרי הוא זמן אינטנסיבי עבור כל אחד, ויכול להיות קשה למצוא זמן להתאמן, לעשות מדיטציה או לקחת פסק זמן לרווחתך. עם זאת אתה זקוק ליותר כוח מתמיד לדרישות הבלתי נגמרות של הורות!
Apple Fitness+ כולל קולקציית אימונים שתוכננה במיוחד עבור אמהות טריות. תסתכל מה הוא מציע.
חזור לכושר לאחר לידה
חזור לכושר לאחר לידה היא הכותרת של קולקציית האימון של Apple Fitness+ לאמהות טריות. הוא עושה בדיוק כפי שהוא מבטיח, ומציע סדרה של שבעה אימונים שונים המכסים הכל מתרגילי כוח ועד תרגילי חיטוב. אתה תמצא את זה בתוך תוכניות אימון חלק באפליקציית הכושר.
אם השתמשת ב תוכנית אימון הריון של Apple Fitness+ בזמן שאתה מצפה לתינוק שלך, יהיה לך מושג מה כולל האוסף שלאחר ההריון.
תוכנית אימוני כושר ליבה
שני פרקי תרגילי הליבה, בהובלת המדריכה בטינה, אם טרייה בעצמה, עוסקים כולם בסיוע לחיזוק הגב והבטן בזמן העבודה על רצפת האגן.
תרגילי הליבה הם הראשונים לנסות, מכיוון שהם מספקים בסיס טוב לעבודה על כוח בשאר התוכנית. כל פרק נמשך 10 דקות, ולאחד יש פסקול היפ-הופ בעוד השני מלווה במוזיקת רוק.
תרגילי כוח לכל הגוף
ישנם שלושה פרקי תרגילי כוח. אלה נועדו לעבוד על פלג הגוף העליון והתחתון, בעוד אחד מכוון לכל הגוף. אופטימיים ומהנים, אלה גם באורך 10 דקות בלבד. אתה יכול להשתמש במשקולת קלה עד בינונית או רק במשקל הגוף שלך כדי לעזור לך להשלים את התרגילים.
תרגילי קירור מודעים
התקררות מודעת ב-Apple Fitness+ הן פעילויות מבורכות המעודדות אותך להירגע, להתמתח ולהקדיש זמן לטיפול עצמי. שגרות קצרות אלו חיוניות לשלב באימון שלך מכיוון שזמן כזה הוא מועט כאשר התינוק שלך קטן.
התנועות בתרגילי Mindful Cooldown מתמקדות במתיחות צוואר, פלג גוף עליון, גב וירכיים, אזורי עבודה שבהם לאמהות טריות עשויות להיות בעיות ניידות. הנושאים של המדיטציות כוללים סבלנות והכרת תודה.
תוכנית כושר נגישה
אחת התכונות הנהדרות של סדרת האימונים הזו היא שהיא מצהירה מלכתחילה, שלא משנה איזה סוג של משלוח היה לך, אתה יכול לגשת לתוכנית.
כדי לעזור בכך, שני מדריכים מלווים את Betina ומדגימים שינויים מועילים. אחד מראה איך להתמודד עם התרגילים אם הייתה לך לידה מאתגרת, והשני מראה למה את עשויה לשאוף אם תישאר פעילה מאוד במהלך ההריון. קבל את האישור מספק שירותי הבריאות שלך, ואתה מוכן להתחיל לחזור ליעדי הכושר שלך.
אתה יכול אפילו לקשר כמה פרקים יחד לשגרה ארוכה יותר. עם זאת, כאשר כל אחד מהם נמשך דקות ספורות, אתה יכול גם להשתלב באימון מהיר בזמן שהתינוק שלך מנמנם.
תצטרך מנוי ל Apple Fitness+ כדי לגשת לתוכנית זו. זה זמין באייפון, אייפד ו-Apple TV. לפונקציונליות מלאה, כולל לראות את צלצולי הכושר שלך על המסך תוך כדי אימון, תזדקק ל-Apple Watch.
ברוכים הבאים עזרה לאמהות טריות מ-Apple Fitness+
הריון והתקופה שלאחר הלידה היא תקופה מרגשת אך מטרידה. בעזרת Apple Fitness+, תוכלי לדאוג לצרכי הפעילות הגופנית שלך כך שתרגישי חזקה ואנרגטית יותר בזמן שאת מתמודדת עם ההרפתקה של האימהות.