כשאת בהריון, הפעילות שאת כנראה הכי רוצה לעשות היא להירגע. עם זאת, למרות שאולי אין לך מוטיבציה לזוז, לפעילות גופנית במהלך ההיריון יכולה להיות יתרונות רבים.
למה כדאי להתאמן במהלך ההריון? פעילות גופנית סדירה, גם אם מדובר בהליכה קצרה מסביב לבלוק, יכולה להגביר את מצב הרוח שלך, להקל על כאבי גב, ואפילו להכין את הגוף שלך לצירים. אם אתה צריך קצת עידוד כדי להיות פעיל, להלן כמה אפליקציות התעמלות המיועדות לאמהות לעתיד.
1. הזיז את הבליטה שלך
Move Your Bump היא אחת מאפליקציות האימון המקיפות ביותר עבור אמהות ואמהות לעתיד! המבחר הגדול של האימונים מאורגן לפי טרימסטר והז'אנרים כוללים יוגה, פילאטיס, אירובי, שיעורי אימון באר, ועוד.
האפליקציה כוללת אימונים בכוריאוגרפיה לאנשים שמנסים להרות. אימונים אלה עוזרים לך להתכונן להתעברות באמצעות עצות התזונה והכושר הטובים ביותר.
יתרה מזאת, Move Your Bump כולל אתגרי אימון שונים, כגון אתגר Bumpcamp של 14 ימים ואתגר 28 הימים לפני הבליטה שלך. כדי להזין את עצמך ואת תינוקך לאורך מסע הכושר שלך, יש גם תוכניות ארוחות שבועיות טעימות להורדה.
הורד: הזז את הבליטה שלך עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. Down Dog
לא רק שיוגה בטוחה לעשות בהריון, אלא שלמעשה יש לה הרבה יתרונות בריאותיים. מחקר זמין על הינדאווי קובע כי יוגה יכולה להיות מועילה, שכן היא יכולה לשפר את הלידה ולהפחית את רמות הלחץ. אם אתה חדש ביוגה ורוצה ללמוד תנוחות יוגה בסיסיות, האפליקציה הזו מושלמת.
מתחילים יכולים לבחור את רמת הניסיון שלהם, והיא מספקת את תרגילי היוגה המתאימים. ל-Down Dog יש גם תכונה ייחודית המאפשרת לך לבחור את קול מדריך היוגה המועדף עליך מבין למעלה מ-10 אפשרויות שונות.
מלבד בחירת המדריך שלך, אתה יכול גם לבחור את הקצב, אזור התרגול וסגנון המוזיקה, כמו אקוסטית, אווירה ורוחנית, אם להזכיר כמה. אתה יכול בקלות לשנות היבטים של חווית היוגה שלך. לדוגמה, אתה יכול להעביר את חלק הגוף שאתה מתמקד בו לרצפת האגן אם אתה רוצה לעשות תרגילים לחיזוק והרפיית שרירי האגן.
הורד: Down Dog עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. תרגילי הריון
ביצוע פעילות גופנית במהלך ההריון שלך לא אומר שאתה צריך להירשם למנוי לחדר כושר או לקנות ציוד מפואר. אמהות לעתיד, אתן יכולות להשתמש באפליקציית תרגילי הריון כדי לבצע בבטחה אימונים פשוטים מהנוחות של הבית שלכם. החלקות עקב, גלגולים קדימה וישיבת חייט הם רק כמה תרגילים הזמינים באפליקציה.
האפליקציה הזו פשוטה וקלה לשימוש וכל האימונים בטוחים לביצוע לאורך כל השליש שלכם. אם כי, לפני שתתחיל עדיף לקרוא את המידע באפליקציה על לדעת מתי להפסיק כדי שתוכל לזהות סימני אזהרה של פעילות גופנית.
הורד: תרגילי הריון עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
4. Baby2Body
Baby2Body עוסקת בכושר, בתזונה וברווחה שלך. בהתאם לכך, האפליקציה מחולקת לשלושה חלקים: המטבח, Zen Den ו-Fitness Studio.
- הקש על מִטְבָּח לשונית כדי לחקור תוכניות ומתכונים לארוחות טעימות ומזינות. כאן תוכלו למצוא מתכונים לקערות גרנולה ושייקים תוצרת בית.
- ה זן דן הכרטיסייה כוללת תרגילי נשימה, מדיטציה מודרכת, מאמרים אינפורמטיביים ושאלות נפוצות.
- לבסוף, ה סטודיו כושר מכין תוכנית אימונים מותאמת במיוחד להעדפותיך. ה שיעורי התעמלות לפני לידה החל מאימון פלג גוף עליון ואימוני הליבה ליוגה וניידות.
הורד: Baby2Body עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. פעילות גופנית במהלך ההריון
אפליקציית התעמלות במהלך ההריון יכולה לעשות פלאים לאמהות המצפות. כל התרגילים באפליקציה בטוחים לחלוטין לאמהות לעתיד. בעוד שכמה מהם אכן זקוקים למכשיר כושר אחד או שניים, רובם הם תרגילי משקל גוף.
האפליקציה גורמת לך לזוז ו אימון באמצעות כדור יציבות, משקולות, ולפעמים גם וגם. לפי הקולג' האמריקאי למיילדות וגינקולוגים, אימון משקולות בטוח ורצוי לעשות במהלך ההריון. זה יכול לעזור לחזק את השרירים שלך, וזה נהדר מכיוון שבקרוב תרימי תינוק מדי יום.
הורד: פעילות גופנית במהלך ההריון עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
6. מאמן קיגל
על תרגילי קיגל שמעתם בעבר? אם לא, אלו תרגילים שבהם אתה מהדק ומשחרר את השרירים באזור האגן שלך. תרגילים אלו חשובים במיוחד במהלך ואחרי ההריון מכיוון שהם יכולים לשפר את השליטה בשלפוחית השתן ולחזק את שרירי האגן.
Kegel Trainer היא אפליקציה בסיסית המסייעת לך בתרגילי הקיגל שלך. אתה צריך לשאוף לעשות לפחות שניים עד שלושה אימוני קיגל מדי יום, אבל אתה יכול לשנות את היעד ולהגדיר את מספר האימונים שאתה רוצה להשלים בעצמך. ככל שמתקדמים ומתחזקים, האפליקציה מגבירה את דרגת הקושי של התרגילים.
הורד: מאמן קיגל עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
7. תנוחות יוגה לפני לידה
האפליקציה Prenatal Yoga Poses היא לא מסובכת ואין לה המון אפשרויות אימון, אבל התוכניות שיש לה מצוינות.
כאבי גב תחתון הם אחת התלונות הפופולריות ביותר שיש לנשים בהריון. התוכנית להקלה על כאבי גב נמשכת 30 יום ומטרתה להקל עליך מכאבי גב תחתון עקביים. לפני כל אימון, אתה יכול לבחור את רמת הקושי שאתה מרגיש בנוח איתה, כמו גם את זמן המנוחה הרצוי שלך בין כל תרגיל.
הורד: תנוחות יוגה לפני לידה עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
8. PregNur
PregNur היא אפליקציה קלה ונוחה לשימוש כדי לשמור על מוטיבציה להתאמן לאורך כל ההריון. עקוב אחר תוכניות אימונים שבועיות המשתנות בהתאם לטרימסטר שאתה נמצא בו.
ישנן הדגמות מונפשות מועילות לכל תרגיל כך שתוכל לבצע כל מהלך בבטחה. לאורך כל שבוע, האימונים משתנים כדי לשמור על טריות. בדרך כלל, הם מורכבים מתרגילי כדור שוויצרי שונים, אימוני משקולות ומתיחות. בנוסף, PregNur כולל גם מחשבון הריון שימושי כדי לעקוב אחר המרחק שלך ולהעריך את תאריך היעד שלך.
הורד: PregNur עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
אפליקציות יכולות לעזור לאמהות לצפות להישאר חזקות ופעילות
במהלך ההריון, כל כך הרבה שינויים מתרחשים בכל הגוף שלך. למרות שאולי אין לך את האנרגיה או המוטיבציה להתאמן, יש הרבה סיבות להישאר פעילים פיזית, מהטרימסטר הראשון ועד השלישי שלך!
פעילות גופנית מועילה לך ולתינוקך שכן היא מכינה את גופך לצירים וללידה. אם אתה בחושך לגבי היכן להתחיל, בדוק לפחות אחת מאפליקציות האימון הנייד האלה לאמהות לעתיד.
