הרמת משקולות מציעה יתרונות בריאותיים כמעט לכולם, אבל לפעמים ההתחלה היא החלק הקשה ביותר. אם אתה מרגיש קצת מבולבל מהציוד בחדר המשקולות בחדר הכושר שלך, אז האוסף הזה של אפליקציות אימוני כוח יכול לעזור לך להתחיל להרים תוך זמן קצר. תלמדו מגוון עצום של תרגילים, כמו גם טכניקות לאימון כוח בצורה בטוחה.
לרוב, האפליקציות הללו יעשו הכל מלבד להרים את המשקולות עבורכם.
1. יומן הרמת משקל StrongLifts
עם למעלה מ-50,000 ביקורות של חמישה כוכבים, אפליקציית StrongLifts Weight Lifting Log היא משאב אימוני כוח עבור אנשים רבים.
התחל בהגדרת חשבון. תענה על שאלות לגבי מטרות הרמת המשקולות שלך, בין אם זה הגברת כוח או בניית שרירים, כמו גם באיזו תדירות אתה יכול להתאמן. (רוב המשתמשים בוחרים להרים כשלוש פעמים בשבוע.) יש גם קטע שבו אתה מציין כמה ניסיון יש לך בהרמת משקולות, כולל אפשרות למצטרפים חדשים בסך הכל.
לאחר הגדרת החשבון שלך, תקבל את הבחירה הראשונה של אימונים. בהתאם לציוד שיש לך, זה עשוי לכלול סקוואט, דדליפט וספסלים. כאשר אתה מתחיל את האימון, הוא גם מציע מידע מפורט על כל תרגיל, כמו גם סרטון המדגים צורה נכונה. הוא מסביר הכל, החל ממיקום כף הרגל ועד לרמזי נשימה, כך שתבינו את הדרך הבטוחה ביותר לבצע את התרגיל.
בנוסף ל להתאמן מסך, אתה גם מקבל גישה ל הִיסטוֹרִיָה מסך, המציג את האימונים הקודמים שלך. ה התקדמות המסך מציג את ההתקדמות שלך לאורך זמן, בעוד ש סרטונים החלק מציע הסבר מפורט על כל דבר, החל מגלגל הבטן ועד תלתלי שורש כף היד. עבור חדשים להרמת משקולות, ספרייה יסודית זו של למעלה מ-100 תרגילים היא משאב שלא יסולא בפז.
תצטרך מנוי כדי לגשת לכל החומר, ויש ניסיון של שבעה ימים כדי לבדוק את האפליקציה בחינם.
הורד: StrongLifts הרמת משקל Logfor iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
2. תוכניות אימון וכושר של Fitbod
לאימונים הניתנים להתאמה אישית שיכולים להמשיך לאתגר אותך ככל שהכוח שלך גדל, שקול את אפליקציית Fitbod Workout & Fitness Plans.
התחל על ידי מילוי סקר מהיר עם שאלות על המניעים שלך לאימון וזמינות הציוד. אפליקציית Fitbod עובדת גם עם רמת הניסיון שלך, ומציעה אפשרויות רבות למתחילים בסך הכל. אתה יכול להיכנס עם חשבון Apple שלך או להגדיר חשבון חדש במיוחד עבור האפליקציה. בנוסף, האפליקציה יכולה גם להסתנכרן עם Apple Health.
תרגילי משקולות, ערכות לחיצת רגליים וכפיפות אופניים הם רק חלק מהאימונים שתוכלו לצפות מאפליקציית Fitbod. סרטוני הדרכה זמינים כדי לוודא שאתה מבצע כל תנועה בבטחה.
האפליקציה גם מקלה על החלפת תרגילים. אם אינך מסוגל לבצע אימון מסוים, החלק שמאלה כדי להחליף או למחוק אותו. במסך ההגדרות, תוכל גם לבחור תרגילים ספציפיים להחרגה.
בנוסף, האפליקציה קלה להתאמה אישית, עם הגדרות לתרגילים במשקל גוף בלבד, אינטרוולים ואימונים ספציפיים לציוד. אם אתה מעוניין בסט המורכב כולו מאימוני קטלבלס, למשל, האפליקציה מציעה זאת. אתה יכול גם לעדכן יעדי כושר בכל עת, לשנות את המיקוד שלך לפיתוח גוף, הרמת כוח או פשוט להגדיל את רמת הכושר הכללית שלך.
הורד: תוכניות אימון וכושר של Fitbod עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
3. מתכנן אימונים – FitnessAI
תן לטכנולוגיה להביא את האימונים שלך לשלב הבא עם אפליקציית Workout Planner – FitnessAI.
לאחר הזנת מספר נתונים סטטיסטיים לגבי הגיל והגובה שלך, בחר את רמת הניסיון שלך עם הרמת משקולות ויעדים נוכחיים. שימו לב לציוד שעומד לרשותכם וכמה ימים בשבוע תוכלו להתאמן.
לאחר השלמת ההגדרה הסטנדרטית, האפליקציה מייצרת רשימה של תרגילים. כל אחד מהם כולל קבוצה יסודית של הוראות ורשימה של קבוצות השרירים הממוקדות. אתה יכול גם לראות את המשקל והחזרות מהמשתמשים המובילים של האפליקציה עבור כל תרגיל מסוים כדי להשתמש בו כמוטיבציה. ועבור דחיפה נוספת של אחריות, אתה יכול הגדר את המחשב שלך כדי לשכנע אותך ללכת לחדר כושר באופן קבוע.
כפי שמראה סקירה זו של YouTuber Cross Driven, קל להתאים את אפליקציית Fitness AI על ידי הוספת תרגילים או ציוד, והיא שומרת תיעוד מפורט של האימונים שלך.
תזדקק למנוי כדי לגשת לכל תכונות האפליקציה, אבל ניסיון חינם של שבעה ימים מאפשר לך לבדוק אותה לזמן מה.
הורד: מאמן אישי – FitnessAI עבור iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
4. אימון Gymshark: אפליקציית כושר
אם אתה מחפש אפליקציה חינמית לחלוטין ללא פרסומות או הסחות דעת אחרות, אז בהחלט שווה לבדוק את אפליקציית Gymshark Training: Fitness.
על מומלצים בכרטיסייה, תראה את האימון של היום. במקרה זה, זו הייתה שגרת אימוני כוח וכוח של משקולות של 25 דקות. המשך לגלול במסך הראשי כדי למצוא רשימה של האימונים המובילים, כמו גם האוספים המופיעים. הקולקציות כוללות שגרות לאימונים ביתיים, HIIT ותרגילי בטן וליבה.
ה אימונים הכרטיסייה, בינתיים, מאפשרת לך לעיין בתרגילים לפי סוג, משך וציוד. לדוגמה, תרגילי משקל הגוף כוללים שפע של אימוני מיזוג ומעגלים, בעוד שגרות הכושר המלאות כוללות שגרות חתירה והרמה. עבור אלה חדשים בהרמת משקולות, שגרת היציבה הנכונה ומשקולות הגוף המלאות יהיו מקומות טובים להתחיל.
רוצה להגדיר שגרה משלך? תחת לִיצוֹר בכרטיסייה, תוכל לבחור תרגילים מספריית האפליקציה כדי להרכיב סט מותאם אישית. הספרייה כוללת גם סרטונים המדגימים את הצורה הנכונה לכל תרגיל. הגדר את החזרות והמשקל שלך, ואז תהנה מהאימון המותאם אישית שלך.
א התקדמות הכרטיסייה עוקבת אחר השיאים האישיים שלך עבור דדליפט, סקוואט ולחיצת ספסל, כמו גם תיעוד של האימונים שלך בעבר.
לרוב, אפליקציית Gymshark מציעה כמות אדירה של תוכן בחינם, כולל הרמת משקולות ושפע של תרגילי כושר כלליים.
הורד: Gymshark Training: אפליקציית כושר עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
5. SmartGym: חדר כושר ואימונים בבית
בדומה לאפליקציות הכושר האחרות, תתחיל במילוי סקר מהיר המפרט את זמינות הציוד, רמת הניסיון והיעדים שלך. בנוסף, תזדקק למנוי כדי לגשת לכל תכונות האפליקציה, וניסיון חינם של שבעה ימים מאפשר לך לקבל תחושה של האפליקציה מראש. האפליקציה יכולה לעבוד גם עם נתוני Apple Health.
כדי להתחיל, ה שגרות המסך מציג את השגרות שלך שנוצרו על ידי הבינה המלאכותית של האפליקציה כדי להתאים להעדפות שלך. זה יכול להסתגל לאימונים שלך לאורך זמן תוך כדי רישום ערכות.
ברגע שתהיה מוכן, בחר את השגרה הראשונה שלך והתחל להתאמן. אנימציות פשוטות מדגימות את הדרך לבצע כל תנועה. בנוסף, אתה יכול להחליף כל תרגיל על ידי הקשה על לַעֲרוֹך כפתור ובחירה החלף תרגיל.
תחת לַחקוֹר בכרטיסייה, תמצא מבחר גדול של אימונים מוגדרים עם מיקוד ספציפי, בין אם זה שגרה של שבע דקות, תרגילי ליבה או אימוני פלג גוף עליון. בנוסף, מדור הספורט כולל אימוני כוח שנועדו להשלים פעילויות אתלטיות ספציפיות, כולל ריצה, כדורגל, טניס וכדורסל.
זה יכול להיות מפתה לנסות הכל בבת אחת. במקום זאת, זכרו להתחיל לאט ולשקול להפיק את המרב מימי המנוחה שלך עם תנועת שיקום מסוימת.
יש גם א הִיסטוֹרִיָה לשונית כדי לעקוב אחר כל האימונים שלך, כמו גם א אמצעים קטע שבו אתה יכול להזין הכל מגובה ועד היקף צוואר.
SmartGym היא אפליקציה מפורטת הניתנת להתאמה אישית המתאימה למרימי משקולות מתחילים ומנוסים יותר כאחד.
הורד: SmartGym: חדר כושר ואימונים ביתיים עבור iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
התחל הרמת משקולות בעזרת אפליקציות עמוסות תכונות אלה
בין אם אתה חוזר אליו לאחר הפסקה ארוכה ובין אם אתה עולה חדש, הרמת משקולות יכולה להפוך לחלק קבוע משגרת האימון שלך בעזרת אפליקציות אימוני כוח אלה. למד צורה נכונה, שמור על שגרת האימון שלך רענן, ותעד את כל ההתקדמות שלך עם אפליקציות הרמת משקולות אלה.
