גמישות חיונית לכושר הכללי. גוף גמיש יכול לסייע במניעת פציעות שרירים, להגביר ביצועים גופניים ולספק טווח תנועה גדול יותר. עם זאת, הגברת הגמישות היא תהליך הדרגתי הדורש מאמץ עקבי, ורוב אפליקציות הכושר אינן מתמקדות בשיפור הגמישות.
שימוש באפליקציות שבמרכזן מתיחה יכול לעזור לך להשתפר. מתיחות הן אחת הדרכים הטובות ביותר לבנות גמישות במפרקים ובשרירים. בין אם זה עושה יוגה, מתיחות פסיביות או מתיחות אקטיביות, כל צורה של מתיחה יכולה להועיל לבריאות הכללית שלך. הנה כמה מאפליקציות המתיחה הטובות ביותר לנסות אם אתה רוצה להתגמש יותר.
1. אימון גמישות ותרגילי מתיחות בבית
אימון גמישות היא אפליקציית אנדרואיד פשוטה וחינמית שפותחה על ידי Fitify הכוללת 65 תרגילי מתיחה שונים לשיפור הגמישות. האפליקציה כוללת גם יוגה וגם תרגילי מתיחות פסיביות. אתה יכול לבחור מתוך ארבעה מפגשי מתיחות: גוף מלא, פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון ומתיחת גב.
לפני כל מפגש, אתה יכול לבחור את משך התרגילים ואת התצוגה המקדימה. אם תרגיל מסוים קשה לך, תמיד תוכל לדלג לתרגיל הבא או להחליף אותו באחר.
מלבד רשימה מקיפה של מתיחות, לאפליקציה יש גם תכונת התראות יומית ושילוב Google Fit. עם זאת, תזדקק לגרסת הפרימיום כדי לפתוח אפשרויות אימון מותאמות אישית.
הורד: אימון גמישות ותרגילי מתיחות בבית עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
2. תרגילי מתיחה - גמישות
אפליקציית תרגילי המתיחה של Leap Fitness Group היא אפליקציית גמישות מקיפה. מלבד מתיחות בסיסיות של הגוף המלא, יש לו אימונים ספציפיים למחלות. תחת תוכניות הדרכה בסעיף, יש הרבה אפשרויות, כגון אימון פיצולים, הקלה על כאבי צוואר וכתפיים, הקלה על כאבי ברכיים ועוד. עם זאת, אתה יכול לגשת לתוכניות הספציפיות הללו רק עם מנוי פרימיום או על ידי צפייה במודעות.
ה לְגַלוֹת בכרטיסייה יש הפעלות מעניינות יותר, כגון תיקון יציבה, יוגה לירידה במשקל ומפגשי שריפת שומן. עם זאת, אם אתה מנסה לרדת במשקל, עדיף להשתמש באחר אפליקציות HIIT המתמקדים באימונים בעצימות גבוהה. אפליקציית ה-Stretch Exercise יכולה לעזור לך בעיקר להקל על מתח ולשפר את הניידות.
האנימציות הפשוטות של האפליקציה וההפעלות המודרכות קוליות מקלים על המעקב אחר תרגילי המתיחה. אתה יכול גם ליצור תוכניות מתיחה מותאמות אישית על ידי בחירה ידנית של תרגילים מהרשימה. בנוסף, אתה יכול לעקוב אחר שריפת הקלוריות שלך, שינויים במשקל ואינדקס מסת הגוף (BMI). לאפליקציה יש אינטגרציה של Google Fit, כך שתוכל לשלב את הנתונים שלה עם חיישני הסמארטפון שלך ועקב הכושר שלך.
חסרון בולט של אפליקציה זו הוא מספר המודעות. ההתחלה והסיום של כל הפעלה מופסקות על ידי מודעות וידאו שניתן לדלג עליהן לאחר מספר שניות. אם לא אכפת לך מהפרעות במודעות, לאפליקציה הזו יש הרבה מה להציע בחינם.
הורד: תרגילי מתיחה - גמישות עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
3. מחלק אימון ב-30 ימים
ביצוע פיצול מלא הוא הישג מדהים של גמישות; הוא עוסק במספר קבוצות שרירים, כגון quads, hamstrings, back, and glutes. לכן, התקדמות הדרגתית היא הדרך הטובה ביותר להימנע מפציעות כאשר מתאמנים לעשות ספליט. לאפליקציית Splits Training של Leap Fitness Group יש תוכנית של 30 יום כדי שיהיה לך נוח יותר עם הפיצול.
בהתאם למומחיות שלך, אתה יכול להתחיל ברמה של מתחילים, בינוניים או מתקדמים. התרגילים עוברים בהדרגה למתיחות. אתה מודרך דרך תרגילים אירוביים לחימום, ואחריהם תרגילי מתיחה שונים. בעוד שהאפליקציה מתיימרת לעזור לך להשיג פיצול תוך 30 יום, חשוב לא למהר או להגזים בתרגילים אלה מכיוון שהם עלולים לגרום לפציעה.
לאפליקציה יש א שאלות נפוצות לשונית כדי לענות על שאלות נפוצות, לספק עצות שימושיות ולהימנע מפציעות. זהו משאב מועיל למתחילים. ה לְגַלוֹת לכרטיסייה יש הפעלות ייחודיות באמצעות ציוד שונה, מה שהופך את זה לטוב אפליקציה לביצוע תרגילי קצף רולר ומפגשי יוגה וכן מתיחות. בין אם אתה יכול להשיג פיצול מלא תוך 30 יום או לא, אפליקציה זו היא כלי שימושי לשיפור גמישות פלג הגוף התחתון שלך.
בעוד שהאפליקציה כוללת שפע של מודעות וידאו ובאנרים, אתה יכול להיפטר מהן ולפתוח את שיכוך הכאבים ומפגשי היוגה על ידי תשלום עבור גישת פרימיום.
הורד: פיצול אימון ב-30 ימים עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
4. תרגיל מתיחה מאת mEL Studio
רוב האפליקציות יכולות לתעד רק את פסי האימון, הקלוריות שנשרפו ונתונים סטטיסטיים אחרים. עם האפליקציה הזו של mEL Studio, אתה יכול למדוד התקדמות חזותית. בניגוד לאפליקציות אחרות, האפליקציה של mEL Studio מתאימה אישית תוכנית מתיחה ספציפית בהתאם לדרישות שלך. כאשר אתה נרשם, סדרה של שאלות קובעת את רמת הכושר והיעדים שלך. לאחר מכן, האפליקציה מתאימה אישית את תוכנית הגמישות על סמך התשובות שלך.
אתה יכול למדוד את ההתקדמות היומית שלך עם מדדים כמו המרחק מכפות הידיים שלך לרצפה בזמן הישענות קדימה. אמנם מדידות כאלה עשויות להיות מייגעות, אבל הן יכולות לייצג טוב יותר את ההתקדמות שלך.
האימונים מעוצבים היטב וקלים לביצוע. אתה יכול להתאים את מספר החזרות, המנוחה וזמן האימון עבור כל תנועה. לפני תחילת כל פגישה, אתה יכול גם לראות את המספר המשוער של קלוריות שאתה יכול לשרוף. נתונים אלה יכולים להיות שימושיים אם אתה כבר משתמש ב-a גשש קלוריות בסמארטפון שלך.
האפליקציה עוקבת אחר גישה gamified כדי לשמור על מוטיבציה. תקבל תגי הישג כשתסיים אימונים באופן עקבי. עם זאת, תיבות הקופצות ההישגיות יכולות להיות מעצבנות ולקטוע את חוויית האפליקציה, כך שתוכל לכבות אותן מתפריט ההגדרות. גרסת הפרימיום תסיר כל מודעה.
הורד: תרגיל מתיחה מאת mEL Studio עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
5. אפליקציית גמישות ומתיחה
אפליקציית אנדרואיד זו יוצרת איזון בין מספר אימונים לפשטות. אינך צריך ליצור חשבון או להזין מידע אישי כלשהו. האפליקציה מופעלת ישירות ללוח המחוונים של אימוני האימון שבו אתה יכול לבחור כל מפגש ולהתחיל את תרגילי המתיחה שלך מיד.
לאפליקציית גמישות ומתיחה יש שני אתגרי גמישות בחינם וחמש תוכניות אימון בחינם. האתגרים ותוכניות האימון החינמיות מציעות שפע של תרגילים ברמות קושי שונות. בנוסף, אתה יכול לקבל כמה סטטיסטיקות כלליות תחת דיווחים לשונית. יש לך גם אפשרות לעצב את האימונים המותאמים אישית שלך באפליקציה.
הרכישה בתוך האפליקציה תשחרר אתגרים של 30 יום ומפגשי אימון נוספים והיא גם תסיר מודעות. עם זאת, הגרסה החינמית מספיקה לרוב המתחילים המעוניינים לשפר את הגמישות.
הורד: אפליקציית גמישות ומתיחה עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
שפר את הגמישות בעזרת מתיחה בטוחה
מתיחות יכולות לספק כמה יתרונות כושר, אבל אסור לך לעבוד יתר על המידה על השרירים שלך או שאתה עלול להעמיד את עצמך בסיכון לפציעות. באופן אידיאלי, למתוח רק עד לנקודה של אי נוחות נסבלת. אפליקציות אלו יספקו לכם מבנה ומפת דרכים לגמישות טובה יותר, ויציבה נכונה, נשימה עמוקה ועקביות יעזרו לכם להשתפר עם הזמן.
