עבור אלה שאוהבים את הריגוש שבאתגר, עוקבי כושר הם דרך מצוינת להישאר במסלול עם המטרות שלך. לא רק שעוקבי כושר נותנים לך אמות מידה להתקדמות שלך, אלא הם גם נותנים לך תזכורות קבועות לדברים כמו תנועה, שתיית מים ועוד.
עם זאת, בעוד שעוקבי כושר יכולים להיות כלי רב ערך למסע הכושר שלך, הם גם יכולים להפוך לבעייתיים. אם אתה אוהד של עוקבי כושר אבל מתחילים לראות כמה השפעות שליליות מהשימוש בהם, הנה כמה טיפים ליצירת מערכת יחסים טובה יותר עם מכשירים אלה.
1. הקשב לגוף שלך
עבור חובבי כושר, הריגוש מלראות את המספרים עולים יכול להיות ממכר. בין אם זה מספר הקלוריות שנשרפו, דקות באזור או צעדים יומיומיים, הספירה העולה יכולה לגרום לך למהר.
אמנם תמיד טוב לבנות את היכולת שלך לעשות יותר, אבל חשוב גם להקשיב לגוף שלך ולשים לב מתי הגיע הזמן לעצור. לדוגמה, אם אתם בחופשה עם המשפחה או בתקופה לחוצה בצורה יוצאת דופן בעבודה, זה בסדר אם אתם עייפים ולא מצליחים לעמוד ביעדי הכושר שלכם למחרת. אם אתה לובש Apple Watch, עיין בטיפים נוספים עבור ניהול טבעות פעילות בחופשה.
אחרי הכל, זה יכול להיות שווה את זה לפספס את ספירת הצעדים הרגילה שלך אם זה בגלל שאתה מרגיש עייף אחרי שנהנית מבילוי לילי עם חברים שלא פגשת הרבה זמן. למרות שאתה יכול להכריח את עצמך להגיע למספר מסוים של צעדים, חשוב לתת לגוף שלך מספיק זמן לנוח ולהתאושש.
למרות שעקביות מועילה, ללמוד להקשיב לגוף שלך כשדברים לא שגרתיים הוא חיוני למסע כושר בר קיימא.
2. דבר עם אנשי מקצוע לאחר הפסקת כושר
אם אתה חוזר להתאמן לאחר הפסקה ארוכה מסיבות בריאותיות או אישיות, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע לפני הגדרת יעדי הכושר שלך. לדוגמה, אם לקחתם הפסקה ארוכה מחדר הכושר בגלל פציעה, קבל אישור ממך פיזיותרפיסט או רופא לפני שתחזור וקבע יעדים לא מציאותיים לגבי הכושר שלך לָבִישׁ.
ספורטאים שחוזרים מהפסקה עשויים להיות מועדים למגוון פציעות, מכיוון שיכולותיהם השתנו. הסיכון הזה יכול להחמיר על ידי עוקבי כושר שמזכירים להם כמה הם היו חזקים לפני ההפסקה הלא מכוונת שלהם.
בניית הכוח, הסיבולת והזריזות שלך לאחר הפסקה יכולה לקחת שבועות, חודשים ואפילו שנים. למרות שזו יכולה להיות חוויה מתסכלת, אסור לזעזע את הגוף שלך על ידי מאמץ יתר. התמקדו בבניית שגרה בת קיימא והימנעו מסיכוני פציעות מיותרים, כדי שתוכלו לחזור להרגל כושר בריא.
3. להבין איך כל גוף שונה
קל להיות המום מחשיפה מתמדת לגופי אינסטגרם וסטנדרטים לא מציאותיים. בעולם הזה של צריכת מדיה אינסופית, אתה יכול בקלות לעבור מניפולציות על ידי פילטרים, תאורה ותעלולי עריכה אחרים. חשוב לזכור שכל גוף הוא שונה, כולל שלך.
בנוסף, אם אתה סובל ממצבים רפואיים הגורמים לבעיות כמו עייפות או חולשת שרירים, אתה לא יכול לצפות לקבל את אותן מטרות מעקב כושר כמו מישהו בריא לחלוטין.
עדיף לא לתת כל כך הרבה משקל למספרים על גשש הכושר שלך, במיוחד כאשר ייתכן שיש לך תנאים בסיסיים שמוסיפים שכבת קושי. אחרי הכל, בעוד שעוקבי כושר הם בעלי ערך, הם מספרים רק חלק קטן ממשוואת הכושר.
4. דע את גבולות הפעילות הגופנית
עבור רוב האנשים המשתמשים בגששי כושר, ההתמקדות היא לרוב בהגברת התנועה. למרות שפעילות גופנית ותנועה הם מרכיבים הכרחיים לבריאות כללית, הם לא הכל.
חשוב לנהל את הציפיות שלך למה שאתה יכול להשיג עם פעילות גופנית בלבד. עבור אנשים רבים המעוניינים לשמור על אורח חיים בריא, תזונה היא קריטית לא פחות, אם לא יותר. למרבה המזל, יש הרבה אפליקציות שבהן אתה יכול להשתמש כדי לאכול בריא יותר.
במידת האפשר, התייעץ עם תזונאי או רופא מקצועי כדי לעזור לך להיכנס לאורח חיים בריא יותר תוך התחשבות בחסרים התזונתיים הספציפיים שלך.
5. הימנע מקהילות לא מועילות
במציאות, אדם אחר שעושה את אותם סוגי אימון כמוך באותה עוצמה עשוי לראות תוצאות שונות לחלוטין. מסיבה זו, אסור לעקוב באופן עיוור אחר אנשים שמובילים על סמך ניסיון אישי בלבד.
הגוף והמגבלות שלך מושפעים לעתים קרובות מדברים מחוץ לחדר הכושר, כמו גנטיקה המשפיעה על פיזור השומן, יכולת בניית השרירים ומבנה הגוף. בעוד שפיסול הגוף שלך על ידי בניית שרירים ואיבוד שומן אפשרי בדרך כלל במידה מסוימת, זה לא אפשרי למקד ספציפית לאזורי שומן בעייתיים, לא משנה מה המשפיעים או הסלבריטאים מספרים אתה. מחקר מדעי בתחום זה - כגון מחקר מחקר 2011 Journal of Strength and Conditioning Research (PubMed)-מצא כי מיקוד אובדן שומן לאזורים ספציפיים אינו מעשי.
היה מאוד אבחנה לגבי קהילות הכושר וקבוצות מעקב הכושר שאתה עוקב אחריהם באפליקציות או במדיה החברתית. למרות שחלק מהקהילות עשויות להיראות מועילות, לא כולן מונחות על ידי אנשי מקצוע מיומנים שעצותיהם מגובות על ידי המדע.
6. היו אדיבים לעצמכם במהלך שינויים באורח החיים
למרבה הצער, כושר אינו מצב קבוע; זה אורח חיים. מסיבה זו, אנשים לא יכולים להישאר ברמות הכושר השיא שלהם לנצח. באופן טבעי יהיו לך תקופות שבהן רמות הכושר משתנות, וזה בסדר.
אם אתה חווה שינויים מסיביים בחיים כמו מעבר לארץ חדשה, תחילת עבודה חדשה או בהיותך הורה, זה נורמלי עבורך לשים כושר במושב האחורי עד שתבסס כושר טוב שגרה.
למי שנמצאת או חוותה הריון לאחרונה, מומלץ לעבוד עם מאמנים המתמחים בפעילויות לפני ואחרי לידה כדי להפחית את הסיכון לפציעה. במקרים כאלה, ייתכן שמעקבי כושר לא יהיו מצוידים למדידת רוב ההתקדמות שמתרחשת מתחת לפני השטח. לחילופין, יש כמה אפליקציות אימון שתוכננו במיוחד עבור אמהות בהריון.
שמור על השקפה הוליסטית על הבריאות עם מעקב הכושר שלך
אם אי פעם מצאת את עצמך נלחץ להתאמץ יתר על המידה או להיות מתוסכל בגלל שאתה לא מכה היעדים של מעקב הכושר שלך, קח צעד אחורה וזכור מדוע הגשש הזה נמצא על פרק כף היד שלך בהתחלה מקום. כדי לבנות מערכת יחסים בריאה עם גשש הכושר שלך, עליך להיות נחרץ לגבי מידת התנועה בטוחה ובת קיימא עבורך.
עם ראייה הוליסטית של בריאות, אפשר לגרום למעקב הכושר שלך לעבוד בשבילך ולא להיפך. עוקבי כושר הם כלים, ואתה מחליט מה להכין איתם.
