להישאר פעיל זה מאבק כשאתה צריך לשבת מול מסך כל היום. ישיבה במשך שעות ארוכות גורמת לחוסר מוטיבציה, ביצועים איטיים וירידה בתפוקה. כתוצאה מכך, משימות פשוטות לוקחות שעות, ואפילו הרבה קפאין לא עוזר.
במאמר זה נסקור כמה תוספי Chrome כדי לעזור לך לשפר את הניידות שלך. לכן, אם אתה עצלן כמו צפרדע כל הזמן, תמצא תוספים אלה שימושיים.
1. DeskAthlete
DeskAthlete הוא הפתרון המושלם המושלם שיעזור לך לשפר את הניידות שלך בזמן עבודה על שולחן במשך זמן ממושך. ההרחבה כוללת יותר מ-40 תרגילים שיעזרו לך להישאר בכושר. בעוד שרוב התרגילים או ההוראות פשוטים לביצוע, קשים יותר מגיעים עם סרטון הדרכה. לכן, אין עקומת למידה תלולה.
בתוך הגדרות התוסף, תוכל גם להתאים אישית את התוסף כך שיתאים להעדפותיך. מלבד הגדרת מרווח הזמן בין כל תזכורת, אתה יכול להפעיל את ההתראה המהבהבת, כך שהארכה תהבהב לאחר כל מרווח, ותאלץ אותך לפתוח אותה ולבצע את התרגיל.
בנוסף, ישנם מספר סוגים של תרגילים: תזכורות בסיסיות, תרגילי כוח, פעילויות ניידות ומתיחות. אתה יכול להפעיל או להשבית כל אחד מסוגי התרגילים האלה כדי להופיע בתזכורת. DeskAthlete גם מאפשר למשתמשים להוסיף תרגילים מותאמים אישית המופיעים בתזכורות, וזה מגע נחמד.
הורד: DeskAthlete עבור כרום
2. גָמִישׁ
חשוב על לימבר כעל האורטופד הדיגיטלי שלך, שעוזר לך לשמור על היציבה הנכונה כדי לשמור על בריאות עמוד השדרה שלך. להישאר סטטי במשך שעות ארוכות, ללא קשר ל כסאות שולחן ארגונומיים אתה משתמש, מסתכן בניוון מתקדם של מפרקים, שרירים ופציעות גידים ורצועות. שם נכנס לימבר.
על ידי הפעלת שתי התיבות, תזכיר לי להישאר משוחרר ו תזכיר לי לקחת הפסקה, תקבל תזכורת לשנות את היציבה שלך ולקחת הפסקה. מרווחי הזמן עבור שתי האפשרויות הם 10 ו-30 דקות, בהתאמה. עליך לסמן את שתי התיבות כדי לשמור על בריאות עמוד השדרה שלך במיטבה.
החיסרון, התוסף אינו מציע אפשרויות התאמה אישית לשינוי מרווח התזכורת להפסקה. יש לך שתי אפשרויות בממשק שלו להפעלת סוג התזכורת שאתה רוצה, ואין אפשרויות התאמה אחרות.
הורד: גמיש עבור כרום
3. לְגַלֵם
הפסקות סדירות למתיחות, הליכה או מדיטציה יכולות להועיל לבריאות הפיזית והנפשית שלך, ו-Embodid יכולה לסייע לך לעשות זאת. על ידי מתן תזכורות להפסקות במרווחי זמן שתבחר, Embody מעודד אותך להתחבר מחדש לגוף שלך. לגבי התראות התזכורת, Embody שולח אותן גם דרך דף האינטרנט וגם שולחן העבודה. לכן, אין סיכוי לפספס את התזכורות.
ככל שתפעלו יותר על פי כל תזכורת, כך תוכלו לעזור להפחית או למנוע עיגולים שחורים מתחת לעיניים וכאבים בגב. אתה יכול גם לקדם חיבור רגשי טוב יותר לגופך ולעבודה שלך. גם הממשק של התוסף הוא סופר אינטואיטיבי. אתה יכול לשנות את המרווח בין התזכורות, לכבות תזכורות או להתאים את סוגי ההתראות שברצונך לקבל.
הורד: לגלם עבור כרום
4. DeskTrainer
אם אתה מבלה יותר מדי זמן באתרים מסיחים את הדעת, וכן חוסמי אתרים לא מצליח לעזור לך עם ההרגל הזה, DeskTrainer יכול לעזור לך להישאר אחראי. באמצעות התוסף, אתה יכול להוסיף רשימה של אתרים המסיחים את הדעת שהם חזירי הזמן הגדולים ביותר שלך. לאחר מכן, תוכל להגדיר מגבלת זמן (בדקות) לכמה זמן תרצה להשקיע באתרים המסיחים את הדעת לפני שהתוסף מפנה אותך לאתר אחר.
ברגע שתגיע לסף הזה, תופנה לאתר אחר, שיאלץ אותך לצאת לאימון. התוסף DeskTrainer מאפשר לך לבחור את הימים הפעילים שלך בשבוע, את שעת ההתחלה והסיום היומית שבה היא תתחיל, ואת משך האימון הכללי.
כעונש לאנשים שמעכבים את האימונים שלהם תוך כדי גלישה באתר אינטרנט מסיח את הדעת, DeskTrainer מוסיף 30 שניות למשך האימון הכולל. אם ברצונך להשתמש באפשרות זו, סמן את התיבה שליד הוסף עונש של 30 שניות על עיכוב האימון לפני הלחיצה שמור הגדרות. כאשר אתה משתמש בו בשילוב עם DeskAthlete, תמצא את DeskTrainer יותר חוסך זמן ומעשי.
הורד: DeskTrainer עבור כרום
5. מתיחת צוואר משנות ה-30
לא ניתן להפריז בחשיבות השמירה על בריאות צוואר טובה. כאשר אנו יושבים ליד המחשבים שלנו, אנו נוטים לסמוך על הצוואר שלנו לתמיכה ביציבה, כך שמתיחה בצוואר יכולה להאט אותנו. כאן נכנסת לתמונה ה-Neck Stretch של שנות ה-30.
בדומה לאופן שבו ה-Limber שומר על בריאות עמוד השדרה, הרחבה זו מזכירה לך למתוח את הצוואר. המרווח מוגדר כברירת מחדל ל-45 דקות, כך שתקבל תזכורת בפעם הראשונה לאחר שלושת רבעי שעה. כשתקבל את התזכורת הראשונה, יופיע חלון קופץ עם טיימר בפינה השמאלית העליונה. בלחיצה מתחילה ספירה לאחור של 30 שניות.
ניתן לשנות את מרווח התזכורות באותו חלון על ידי לחיצה אפשרויות. כמו כן, יש א איך ל כפתור שלוקח אותך להדרכה ביוטיוב על תרגילי מתיחת צוואר. מתיחת צווארך באופן קבוע עשויה למנוע ממך צורך לראות מטפל בעיסוי במשך חודשים.
הורד: מתיחה לצוואר שנות ה-30 עבור כרום
6. תזיז את זה
למעלה מ-9,000 משתמשים ברחבי העולם משתמשים ב-Move It כדי לשפר את הניידות שלהם. כאשר אתה מתקשה לבדר את עצמך במהלך ההפסקה ליד השולחן שלך, Move It יעזור לך. לאחר כל מרווח זמן, Move It יפתח חלון על המסך שלך המכיל תרגיל קצר לעקוב אחריו. במהלך ההפסקה, אתה יכול להסתובב במשרד, לטפס במדרגות, או לעשות פעילות אקראית כדי להתחמם.
ברגע שסיימתם עם התרגיל, תוכלו לחזור לשולחן העבודה שלכם, ללחוץ בוצע, והמשיכו לעבוד עד שיעבור מרווח נוסף ו-Move It מציע תרגיל נוסף. Move It אינו ניתן להתאמה אישית, כך שיש לך רק אפשרויות להפעיל או להשבית את ההרחבה או לכוונן את מרווח הזמן. עם זאת, זה כל מה שאתה צריך כדי להפיק את המרב מההרחבה.
הורד: הזז את זה עבור כרום
השתמש בהרחבות כדי לשפר את הניידות שלך
ניצול ההרחבות לעיל בוודאי יעזור לשפר את הניידות שלך, אז וודא שאתה מנסה את כולם. כדאי גם לנסות להשתמש בהם בשילוב זה עם זה כדי להבין איזה זוג מתאים לך ביותר.
בדומה לתוספי כרום המשפרים את הניידות, תוספים מסוימים מפחיתים את עומס העיניים הנגרם מהבהייה במסך במשך שעות.