תפקוד לקוי (EDF) מתאר מגוון רחב של סימפטומים קוגניטיביים. זה פוגע בין היתר בקשב, בזיכרון, במיקוד ובכישורי הארגון שלך. זה סיוט לפרודוקטיביות.

עליך לדבר עם הרופא שלך אם אתה חושב שיש לך EDF. למידע נוסף על האפשרויות שלך מ Healthline. אם אתה מחפש עצות לפרודוקטיביות, עם זאת, אנחנו מכוסים אותך. בדוק את שבעת הטיפים האלה המותאמים לאנשים הנאבקים ב-EDF.

1. תישן עוד

על פי קרן שינה, מנוחת לילה טובה עוזרת עם הרבה משימות מושפעות של EDF. כשאתה נח היטב, אתה מתמקד, שם לב וזוכר מידע הרבה יותר קל. קבלת שבע עד תשע שעות בכל לילה לא תרפא את ה-EDF, אבל זה יכול לעזור.

כאשר אתה לא ישן מספיק, זה מוסיף רמת קושי נוספת. אנחנו יודעים שהתמכרות לסמארטפונים יכולה לפגוע בלוח הזמנים של השינה שלך, אבל טכנולוגיה מסוימת יכולה לעזור לך לישון. בדוק שלנו דף רמאות של עצות שינה, והשתמש בטכנולוגיה לטובתך.

2. השתמש באפליקציית מקבלי החלטות

3 תמונות

כאשר EDF גורם להיגיון שלך להרגיש איטי או קשה, השתמש באפליקציה שתדריך אותך בתהליך ההחלטה. Choice Pro—Decision Maker היא אפליקציית אנדרואיד שעוזרת לך בהיגיון.

אתה יכול לבחור באופן אקראי אם אתה יודע שהתוצאה לא חשובה. השתמש בשיטה המדעית לבחירות רציניות יותר. בשיטת Scientific תתחיל בפירוט כל האפשרויות. לאחר מכן, תן את הקריטריונים שלך לבחירה הטובה ביותר ודרג כל אפשרות לפי מידת ההתאמה לקריטריונים שלך.

instagram viewer

לבסוף, דרג כל קריטריון. Choice Pro ימחק את המספרים ויגיד לך באיזו אפשרות, לפי ההיגיון שלך, עליך לבחור.

הורד:Choice Pro - מקבל החלטות עבור אנדרואיד (חינם)

3. הגדל אחריות

עבודה כחלק מקבוצה עם מחויבות משותפת יכולה לתת לך את הדחיפה הנוספת לביצוע דברים. שותפי האחריות שלך יכולים גם לעזור בתזכורות.

אם אינך יכול לשתף סביבת עבודה בחיים האמיתיים, תוכל להצטרף לקהילה מקוונת. סביבות עבודה משותפות כמו חמש בנות הם כמו בתי מדרש לעבודה מרחוק.

ראשית, הגדר רשימה של משימות, ולאחר מכן הזמן אחרים לשיחה, או הצטרף להפעלה קיימת. מכיוון שכולם בפגישה עובדים, זה יוצר אחריות טבעית. תוכל גם ליצור קהילה דומה בסביבת העבודה המקוונת שלך. נסה ליצור קבוצה באמצעות שיחות זום או פטפטות Slack.

4. הגדר תזכורות אזהרה

EDF מקשה על ניהול הזמן, וזה גם משפיע על הזיכרון שלך. זה גם יכול להקשות על המעבר ממשימה אחת לאחרת. עם תזכורת אחת בלבד, עליך להחליף משימות ודפוסי חשיבה באופן מיידי.

במקום זאת, הגדר שלוש תזכורות. אחת עשר דקות לפני תחילת המשימה, אחת שתי דקות לפני, ואחת בכל פעם. השתמש גם בתזכורות כדי להתחיל ולסיים את ההפסקות שלך. אלה יכולים לעזור לך להימנע מלהיתקע בהסחת דעת.

5. הגבל את רשימת המשימות שלך

רשימה ארוכה קשה לתעדף, לזכור ולארגן. כל אלו הן משימות מנטליות (פונקציות ניהוליות) ש-EDF משפיע עליהן. בדומה לישון מספיק, רשימת משימות קצרה לא תתקן את ה-EDF, אבל היא תסיר רמת קושי נוספת.

נסה את שיטת הפרודוקטיביות של אייבי לי, המגביל לחמש משימות ביום בלבד. זה גם יכול לעזור חלק את המשימות שלך לשלבים. זה מסיר חלק מההיגיון ועבודת פתרון הבעיות.

6. תרגול מיינדפולנס

מאבקים עם תשומת לב וזיכרון יכולים לגרום לך להרגיש אבוד בנפשך. המחשבות שלך עשויות להרגיש יותר כמו ערפל או בית של מראות מאשר מערכת ברורה של תהליכים.

EDF יכול גם להקשות על ניהול המצב הרגשי שלך. אתה עלול להרגיש כאילו אתה נתקע בתחושה, לעתים קרובות מבלי לדעת מה התחיל אותה. רגשות אלו עלולים להקשות על העבודה.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) עוזר לך לבנות מיינדפולנס כדי לשלוט במחשבות שלך. הוא מלמד אותך כיצד לעבד את המחשבות והרגשות שלך מבלי ללכת לאיבוד בהם. מדיטציה מודעת בונה הרבה מאותן מיומנויות. בשל הפופולריות שלו, יש הרבה אפליקציות בהן תוכל להשתמש כדי לתרגל CBT מודע.

7. הפוך את מקום העבודה שלך לאזור יעילות

EDF מקל על הסחת דעת וקשה יותר להישאר במשימה. אתה עלול להרגיש מתפתה להסיר הכל מלבד הדברים החיוניים. אבל שולחן כתיבה ריק הוא בדרך כלל לא התשובה.

שימוש בצעצוע של פידג'ט יכול לספק מוצא לא מזיק לאנרגיה פיזית אם אתה מתקשה לשבת בשקט. קיום סדר יום פיזי גלוי יכול לעזור לך להיזכר במה שאתה אמור לעשות.

עליך להימנע מעומס בשולחן העבודה שעלול להסיח את דעתך. לדוגמה, מזכרות מהמשחקים או מתוכניות הטלוויזיה האהובות עליך יכולים להוציא את דעתך ממצב עבודה.

קח שליטה על הפרודוקטיביות שלך

אם אתה נאבק עם EDF, זה מועיל להבין את המכשולים שמצב זה גורם. לאחר מכן, אתה יכול לנטרל אותם. EDF היא תופעת לוואי נפוצה של ADHD, אז אתה עשוי גם למצוא את הטיפים שלנו לפרודוקטיביות הידידותיים ל-ADHD מועילים.