אופני כושר מקורה הם ציוד כושר פנטסטי שיכול לעזור לך להזיע קלוריות ולהישאר בכושר מהנוחות של הבית שלך. אופניים אינטראקטיביים חכמים יכולים להשתלב עם אפליקציות כושר כדי לנהל את הרכיבות שלך או אפילו לספק חווית רכיבה וירטואלית. עם זאת, לאופני כושר אלו יש את החסרונות שלהם שאתה צריך לשקול לפני שאתה קונה אחד.
כאשר אופני כושר מקורה ממשיכים לצבור פופולריות, כדאי לשאול: האם היתרונות עולים על החסרונות, והאם כדאי להוסיף אחד למערך הכושר הביתי שלך?
מקצועני רכיבה מקורה
קפיצה על אופני כושר מקורה יכולה להיות הדרך המושלמת להתחיל את מסע הכושר שלך, שכן רכיבה על אופניים בתוך הבית היא דרך יעילה ונוחה להפליא להישאר פעיל. להלן היתרונות של רכישת אופני כושר מקורה.
1. אתה יכול לשרוף הרבה קלוריות
אם אתם מחפשים דרך להיפטר מהר מקלוריות ולרדת במשקל, אז רכיבה על אופניים בתוך הבית היא צורת פעילות גופנית מצוינת לנסות. למרות שכנראה לא תרגישו את הכוויה ברכיבה על אופניים בקצב נינוח, תוכלו לשלב אימוני אינטרוולים אינטנסיביים כדי להגביר את חילוף החומרים שלכם.
הוצאת Harvard Health אומר ש-30 דקות של רכיבה על אופניים נייחת מתונה יכולות לשרוף כ-252 קלוריות לאדם השוקל 155 קילו. ואדם השוקל 185 קילו רוכב במרץ על אופניים יכול לשרוף עד 441 קלוריות תוך 30 דקות בלבד.
2. קל לעקוב אחר ביצועים
שלא כמו אופניים רגילים, אופניים אינטראקטיביים פנימיים חכמים יכולים לעקוב אחר התקדמות הכושר שלך כך שתוכל לראות בקלות את המדדים שלך. עוצמה, תפוקה, קצב וזמן הם כמה מדדים שאתה יכול לעקוב אחריהם, אבל זה לא הכל. אופני ה-Peloton הידועים יכולים אפילו להשתלב עם Apple Watch שלך כדי לעקוב אחר ביצועי הרכיבה שלך. מדדים אלו מפורטים יותר וכוללים ניטור דופק בזמן אמת שמשפיע על המדד האישי והלא תחרותי שלך הנקרא Strive Score.
3. אתה יכול להצטרף לקהילה מקוונת
יש הרבה קבוצות רכיבה על אופניים בחוץ, אבל הצטרפות אליהן לא תמיד אפשרית בגלל גורמים כמו מזג האוויר או סיבות אישיות. אופני כושר מקורה בליווי אפליקציית רכיבה על אופניים כמו Zwift יכולים להפוך את הרכיבה בתוך הבית למהנה באמת! Zwift היא פלטפורמת אימון ומירוצים מקוונת המאפשרת לרוכבי אופניים מכל רחבי העולם להצטרף ולהשתתף במרוצים וירטואליים, ברכיבות קבוצתיות ובתוכניות אימון. הקפד לבדוק את השונות אופניים שאתה יכול להגדיר עם Zwift.
4. רכיבה על אופניים היא תרגיל עם השפעה נמוכה
למרות שאופני כושר מקורה מספקים לך אימון בעצימות גבוהה, האימונים הם בעלי השפעה נמוכה ויכולים לגרום לפחות עומס ולחץ על הגוף שלך. לפי ערוץ בריאות טוב יותרמכיוון שמדובר בפעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה, רכיבה על אופניים היא הצורה האידיאלית של פעילות גופנית עבור אנשים הסובלים מאוסטאוארתריטיס. בנוסף, רכיבה אינטראקטיבית על אופניים מקורה היא גם נהדרת אפשרות התאוששות פעילה ביום המנוחה שלך.
5. רכיבה על אופניים בתוך הבית יכולה להיות בטוחה יותר מאשר בחוץ
בדרך כלל אתה פחות נוטה לפציעות על אופני כושר מקורה מכיוון שהסבירות ליפול נמוכה עד כדי גיחוך. בנוסף, אין מכשולים או משתמשי דרך אחרים לדאוג מהם בבית. לפי המוסד לביטוח לבטיחות בדרכים, בשנת 2020, תאונות דרכים היו איום משמעותי על רוכבי אופניים, במיוחד אלה מעל גיל 20.
חסרונות רכיבה על אופניים מקורה
רכיבה על אופניים בתוך הבית יכולה לתת לך אימון מספק. עם זאת, האם אתה יכול להתגבר על מגבלות המקום והאופי המייגע של אופני כושר מקורה? להלן החסרונות שיש לקחת בחשבון לפני שתבצע את הרכישה הגדולה הזו.
1. אופניים מקורה הם יקרים
זה די יקר לרכוש אופניים מקורה, במיוחד אופני כושר אינטראקטיביים חכמים, כגון אופני פלוטון. העיצוב האיכותי, התוספת הטכנולוגית והנוחות מסבירים מדוע הם כל כך יקרים, אבל האם הם באמת שווים את המחיר היקר? אופניים פנימיים הם אידיאליים אם אתה רק רוצה לרכוב על אופניים כל יום, אבל הם לא מספקים אימון גוף מלא מעוגל היטב. במקום זאת, אם כבר יש לך אופני כביש רגילים, אתה יכול לצרף מאמן חכם אינטראקטיבי שהיא חלופה זולה יותר ועובדת באותה מידה.
2. רכיבה על אופניים נייחת יכולה להיות חוזרת ומייגעת
בלי א אפליקציית רכיבה מרגשת כמו Zwift או TrainerRoad, רכיבה על אופניים בתוך הבית עשויה להיות חסרת גיוון ולהיות קצת משעממת לאחר זמן מה. כמובן, אתה יכול להתאים את הקצב וההתנגדות באופני הכושר שלך, אבל אתה עדיין הולך להיות תקוע ברכיבה לשום מקום בסלון שלך. רכיבה על אופניים מקורה פירושה שאין דרך לשנות את הנוף או הנוף, אז חשוב למצוא דרך לבדר את עצמך אחרת בזבזת את כספך על פריט במחיר גבוה שאינו משרת שום מטרה.
3. אין אוויר צח בחוץ
רכיבה על אופניים בתוך הבית היא נוחה, בטוחה ומבוקרת אקלים, אבל האם זה גובר על ההתרגשות והעומס של רכיבה בחוץ באוויר החיצוני הצח? בילוי בחוץ בטבע הוא דרך קסומה להגביר את מצב הרוח הכללי שלך, והוא גם מספק לך ויטמין D חיוני, שהוא חיוני כדי לעזור לגוף שלך לספוג סידן.
4. אופניים מקורה תופסים שטח רצפה
להחזיק אופני כושר מקורה נוח לשימוש בבית, אבל לא לכולם יש את שטח הרצפה לכך. כאשר אתה צריך להגדיר הכל ולגרור אותו בכל פעם שאתה רוצה לעלות על האופניים שלך, סביר להניח שתרגיש פחות מוטיבציה. לכן גם חשוב שיהיה אזור ייעודי שבו הציוד שלכם מוכן לשימוש.
ייתכן שהדבר לא יעבוד עבורך, במיוחד אם אתה גר בדירה קטנה יותר ויש לך מקום מוגבל לאחסון ציוד כושר גדול. יתרה מכך, אי אפשר לאחסן אופני כושר פנימיים חכמים בחוץ או במוסך שאין בו את התנאים הנכונים כמו אופני כביש רגילים.
5. רכיבה על אופניים היא לא אימון לכל הגוף
רכיבה על אופני כושר מקורה היא אימון פנטסטי בעל השפעה נמוכה ששורפת קלוריות במהירות, אבל זו לא הדרך האידיאלית להגיע לאימון שלם של הגוף. רכיבה על אופניים מקורה מפעילה בעיקר את שרירי פלג הגוף התחתון שלך, כגון ה-quads, glutes ו-Hamstrings. אין ספק, אתה משתמש בשרירי היד שלך כדי לתמוך בעצמך, אבל כדי לעבוד נכון את שרירי פלג הגוף העליון תצטרך לכלול תרגילים נוספים.
באופן כללי, רכיבה על אופניים היא תרגיל מושלם להעניק לרגליים אימון רציני. אם אתה מחפש יותר מזה, אולי תרצה לשקול ציוד כושר אחר.
האם אופני כושר פנימיים אינטראקטיביים מתאימים לך?
רכיבה על אופניים בתוך הבית היא תרגיל אירובי יעיל שיכול להגביר את קצב הלב שלך, לשפר את זרימת הדם ולהוביל לבריאות כללית טובה יותר. כדי להחליט אם להשקיע באופני כושר, אתה צריך להבין מה הכי מתאים לך.
אם אתה אוהב את הרעיון של שריפת קלוריות בבית, אופני כושר מקורה עשויים להיות ההתאמה המושלמת עבורך למרות החסרונות של המחיר וחוסר המגוון. מצד שני, אם אתה מישהו שמעדיף את החופש הגדול ולרכב על אופניים עם קבוצה באופן אישי, אז עדיף להישאר עם אופני כביש רגילים.
