גורמי אורח חיים מודרניים כמו שימוש מוגזם במדיה חברתית, הסביבה שלנו ושעות עבודה ארוכות יכולים לתרום ללחץ. אם לא בודקים אותו, לחץ עלול לגרום לשלג למצבי בריאות פיזיים ונפשיים מורכבים. עם זאת, אתה יכול לנהל אותו באמצעות מכשירים ואפליקציות יומיומיות.
בעוד שסוגי טכנולוגיה מסוימים יכולים לתרום ללחץ, אחרים יכולים לעזור לבטל אותו. אם אתה נאבק בחרדה או מתח, הנה כמה מהשירותים והגאדג'טים הטובים ביותר לנסות.
1. ה-Apple Watch
שעונים חכמים הם אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם לחץ. אם אתה שונא התראות קבועות ומנסה להגביל את השימוש בסמארטפון, רכישת שעון חכם היא רעיון מצוין. אתה יכול להגביל התראות, לבצע ולקבל שיחות ולהתמקד במשימות אחרות. Apple Watch הוא בחירה מצוינת למטרה זו.
הוסיף תכונות בריאות של Apple Watch הם המלחצים המושלם. כך תוכל להשתמש בחלק מהתכונות כדי לשמור על רמות הלחץ שלך בשליטה:
התראות דופק: קצב הלב הוא אחד המדדים העיקריים לרמות מתח גבוהות. קצב לב מוגבר גם מחמיר מצבי שכבות כמו מחלות לב. לכן, אתה יכול להגדיר סף דופק ולקבל התראות כאשר הוא עובר את הסף הזה.
תרגילי נשימה: דופק גבוה משפיע על הנשימה שלך. נשימות רדודות מגבירות את החרדה עקב היעדר חמצון מתאים. אפליקציית Breathe ב-Apple Watch מאפשרת הרפיה מהירה של דקה אחת. תרגילי נשימה עמוקה משפיעים לטובה על קצב הלב, מצב הרוח והריכוז שלך. אפליקציית Breathe עוקבת אחר בריאות הלב שלך במהלך התרגילים.
ניידות: ישיבה במשך שעות ארוכות או תנועתיות נמוכה פוגעת בבריאותך הפיזית והנפשית. מעקב הניידות והכושר הקרדיו ב-Apple Watch נותן לך ציון ניידות המבוסס על הפעילות שלך. אם יש לך ציון ניידות נמוך, הגדר תזכורות או אזעקות. קח הפסקה של שש דקות הליכה כדי לשפר את הרווחה הכללית שלך.
2. קבל עוזר וירטואלי
רשימה ארוכה של משימות קטנות עשויות לקחת את הזמן שלך. בנוסף, מעקב אחר משימות ארציות הוא מתיש נפשית. עוזרים וירטואליים עוזרים לפתור הרבה מהבעיות הללו. האצלת משימות קטנות תהפוך אותן לאוטומטיות. מלכתחילה, אתה יכול לתת פקודות פשוטות לעוזרת הוירטואלית בטלפון שלך. כמה מפקודות הפרודוקטיביות הבסיסיות ביותר שיפנו לך זמן הן:
- הגדרת אזעקות
- הגדרת תזכורות
- הוספה או מחיקה של אירועים מלוחות שנה
- יצירת רשימה או לוחות זמנים
- שולחים הודעות טקסט או מתקשרים למישהו
- קבלת תחזית מזג אוויר לפני היציאה
- הזמנת כרטיסים לסרט, קבלת הזמנות, חיפוש מקומות
- תרגומים בזמן אמת
אם יש לך מכשיר ביתי כמו Amazon Echo או Google Home, אתה יכול להפוך גם את מטלות הבית לאוטומטיות. לדוגמה, אתה יכול להגיד לאלקסה להפעיל או לעצור את שואב האבק הרובוט שלך בזמן מוגדר. אם יש לך רמקול של Google Home, תוכל לבקש מ-Google למצוא את הטלפון שלך כשתאבד אותו.
זה יצלצל למכשיר שלך גם אם הוא במצב שקט. השתמש בעוזרת הוירטואלית בתור טיימר אימון עבור סטים או שליטה עבור מכשירים חכמים אחרים. כאשר יש לך פחות משימות להתמודד איתן, אתה מפחית את נקודות הלחץ במהלך היום.
3. בנה תרגול של מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא תרגול שפועל באופן טבעי כסוכן אנטי סטרס. נשימות עמוקות ומדיטציה הן השיטות הפשוטות ביותר להירגע. הם אינם דורשים שום ציוד או מקום ייעודי. בין אם במהלך הנסיעה היומית שלך או בעבודה, מיינדפולנס עוזר לך לקחת הפסקה בכל מקום.
השימוש באפליקציית מדיטציה הוא הטוב ביותר לסשן מרגיע מהיר. אם אתה חדש במדיטציה, המפגשים המודרכים הם חובה לנסות. אפליקציות כגון לְהַרְגִיעַ, Atom, ו מרווח ראש יש תכונות שהופכות מדיטציה למהירה וקלה.
לדוגמה, לרוגע יש תכונת מדיטציה יומית. כאן תוכלו לבחור מדיטציה הנעה בין 3 ל-30 דקות. בחר מדיטציה ספציפית ללחץ, חרדה או שינה. טיימר המדיטציה שלו, תרגילי נשימה ממריצים וצלילי הסביבה יכולים לעזור להפחית את הלחץ באופן מיידי.
עם זאת, אם תרצו להפוך את המיינדפולנס לשגרה רצינית יותר. אתה יכול גם לנסות את סרט מוזה לראש. Muse הוא מכשיר מדיטציה שעוקב אחר גלי המוח, קצב הלב והנשימה שלך. הוא משתמש בנתונים האלה כדי לפקח על מצבך. לאחר מכן, הוא מספק רמזים אודיו בזמן אמת כמשוב.
4. צור שגרת כושר
כושר גופני חיוני לשמירה על שליטה במתח. פעילות גופנית, ספורט או כל פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם בגוף. זה גם משחרר אנדורפינים ועוזר להוריד את דעתך מדברים. פעילות גופנית באופן קבוע משפרת את בריאות הלב וכלי הדם ואת הכושר הכללי. לכן, כאשר אתה בכושר גופני, יש לכך השפעה חיובית גם על הכושר הנפשי שלך.
עם זאת, להתחיל או להמשיך בשגרת כושר זה מאתגר. אפליקציות אימון, מעקבי כושר ומתכנני ארוחות הם כלים זמינים שיעזרו לך לאורך כל הדרך. לאפליקציות כמו HIIT Down Dog, Strava ו-Nike Run Club יש תוכניות אימון מוכנות. תזכורות לאימון בשילוב עם מאמני בינה מלאכותית הופכים את האימון מהבית ללא טרחה.
מעקבי כושר כגון Fitbits, Garmin ו-Apple Watch מעולים לקבלת ניתוח מפורט. נתוני בריאות מהעוקבים האלה יעזרו לך למפות את האימונים שלך ובסופו של דבר להשתפר. באופן דומה, תכנון ארוחות הוא חלק חשוב בכושר. אכילת כמות קלוריות נכונה ותזונה מאוזנת היא עיקרון בסיסי לשמירה על כושר. אפליקציות לתכנון ארוחות כמו Mealime, Plan to Eat ו-Lifesum יכולים לעזור לך להישאר אחראי.
5. נסה אפליקציית בריאות הנפש
התמודדות עם לחץ היא קשה, במיוחד בהתמודדות עם מחלות נפש. מומלץ לקבל עזרה מקצועית, אך ישנן דרכים בהן תוכל לעזור לעצמך. חרדה, OCD ודיכאון פוגעים בתפוקה ומגבירים באופן משמעותי את רמות הלחץ. לכן, טיפול עצמי חשוב ביותר. כמה אפליקציות חינמיות ומובחרות לבריאות הנפש מספקות את הטיפול המונע שאתה צריך תמורת חלק מהעלות.
רוב היישומים החינמיים לבריאות הנפש הם דרך מצוינת לשמור על בעיות כמו חרדה, שינה, ביטחון עצמי וסחבת. אפליקציות כגון בִּינָה ו 29K מציעים מודולים בחינם שעוצבו על ידי פסיכולוגים. צ'ק-אין יומיים ורישום יומן עוזרים לארגן את המחשבות שלך.
מלבד טיפול עצמי, אפליקציות בריאות טלפון יכולות לעזור לך ליצור קשר עם מטפלים באופן וירטואלי. טיפול עצמי הוא כלי מניעה ומשלים. זה לא יכול להחליף טיפול בפועל. לפיכך, אפליקציות בריאות טלפון הופכות את הטיפול לזול ונגיש יותר מאי פעם.
6. מיטוב שינה
שינה מספקת היא הכרחית לתפקוד תקין של המוח, לשיפור הפרודוקטיביות וללב וגוף בריאים. עם זאת, שעות עבודה לחוצות וחשיפה ארוכה למסכים עלולות לקצר את השינה. לכן, ישנן מספר דרכים להגביל את הלחץ ולשפר את איכות השינה.
הגבלת החשיפה לאור כחול לפני השינה מועילה. לפחות שעה עד שעתיים לפני השינה, נסו להתרחק מסמארטפונים, מחשבים ניידים ומכשירים אלקטרוניים אחרים. זה קשור לאופן שבו פועל המקצב הצירקדי הטבעי בגופנו. על פי CDC, לאור כחול ממכשירים יש את ההשפעה החזקה ביותר על המקצב הצירקדי. זה יכול להקשות על ההירדמות.
אם אתה מתקשה להירדם, מדיטציות עם רעש לבן באפליקציית Calm יכולות לעזור. דרך נוספת לשפר את השינה שלך היא על ידי ניתוח שלה. באמצעות שעונים חכמים או אפליקציות מעקב שינה, תוכל לקבל דוח מפורט על דפוסי השינה שלך. זה יעזור לך לקבוע את איכות השינה שלך ואת הדרכים לשפר אותה.
שלב מספר טכנולוגיות כדי לנצח את הלחץ
הפיכת אמצעים נגד סטרס לחלק מהשגרה שלך יכולה להכין אותך ולהפוך לחוסן. לדוגמה, מיינדפולנס כהרגל יומיומי יוריד את רמות הלחץ שלך וישפר היבטים אחרים של חייך בו זמנית.
באופן דומה, שילוב שגרות כושר, תכנון ארוחות ואופטימיזציה של שינה מאפשרים את הבריאות הגופנית הטובה ביותר - מה שקשור לרווחה נפשית חיובית.
