כשזה מגיע לאפליקציות ייעוץ, לא חסרות אפשרויות בחירה. לדוגמה, אתה יכול לעבוד על בריאות נפשית עם האפליקציה Intellect: Create a Better You. תוכניות הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי (CBT) מונחה עצמית עוזרות לבנות הרגלים בריאים ולאתגר דפוסי חשיבה. אבל האם זו הבחירה הנכונה עבורך? הנה סקירה כללית של התכונות הרבות של אפליקציית Intellect וכיצד היא משתווה לאפליקציות דומות.
תחילת העבודה עם השכל: צור אפליקציה טובה יותר
כדי להתחיל, הזן מידע על עצמך ויעדים עבור האפליקציה. המטרות כוללות שינה טובה יותר או בניית מערכות יחסים חזקות יותר, והאפליקציה יוצרת תוכנית מותאמת אישית שתתאים לצרכים שלך.
לאחר מכן, השלם משימות הצטרפות, כולל מבחן אישיות והנחיות יומן מודרכות. האפליקציה מציעה גם מסלולי למידה, תוכניות בנות ארבעה שבועות שנועדו לעזור לשנות את ההתנהגויות וההרגלים שלך, כמו גם מפגשי הצלה לרגעי לחץ. חלק מהשווקים והמשתמשים מקבלים גם גישה לאפשרויות האימון והייעוץ האישי של האפליקציה.
ניתן לנסות את האפליקציה בחינם למשך שבעה ימים, ותצטרכו לרכוש מנוי לשימוש נוסף. גרסת הפרימיום מספקת גישה ליותר ממאה כתבי עת ומפגשים.
הורד: אינטלקט: צור לך טוב יותר iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, זמינה ניסיון חינם)
מבחן אישיות
חלק מתהליך ההטמעה כולל מבחן אישיות המבוסס על חמשת הגדולים. מבחן חמש האישיות הגדול בוחן היכן אתה נופל על הספקטרום של חמש תכונות: פתיחות, מצפוניות, מוחצנות, נעימות ונוירוטיות, לפי PsychCentral. ענה על עשרים שאלות מהירות, ואפליקציית Intellect מספקת מידע על האופן שבו תגובות אלו משקפות את האישיות שלך באופן כללי.
לאחר מכן, של האפליקציה בית המסך מציע גישה מהירה ליומנים מודרכים, נתיבי למידה ומפגשי הצלה.
יומנים מודרכים
היומנים המודרכים מציעים הנחיות המעודדות אותך לכתוב על שש קטגוריות: הכרת תודה, רפלקציה, פתרון בעיות, הגדרת מטרות, שינה ואישור עצמי. כל סעיף מספק שאלה או נושא ספציפיים שיש להתייחס אליו, ואז אתה פותח את זה במילים שלך. היומנים מוצפנים גם לפרטיות.
מסלולי למידה
ייחודי לאפליקציית Intellect, נתיבי למידה הם מודולים מודרכים עצמיים החוקרים נושאים כמו ניהול רגשי, הרגלי שינה בריאים וחרדה. לדוגמה, תוכן אודיו עבור הקטע 'הבנת איך חרדה עובדת' מסביר את היסודות של חרדה, הגורמים לה והשפעות נפוצות, כגון דחיינות או בעיות שינה. זה מרגיש כמו לקחת שיעורים מיועצת מהחיים האמיתיים.
יש גם חידון כדי לבדוק את הקשר שלך עם המצב. אם אתה קולע רמה גבוהה של חרדה, האפליקציה מורה לך לפנות לטיפול אצל מומחה. זה מוכיח רמת אחריות למשתמשי אפליקציה שעשויים להזדקק ליותר תמיכה ממה שאפליקציה יכולה לספק באופן סביר.
במהלך המפגשים, תלמדו מה מעורר את החרדה שלכם, כמו גם טיפים לניהולה. זוהי דרך מועילה להשיג תובנה חדשה לגבי דפוסי החשיבה והתנהגויות שלך, והתמיכה המורחבת במהלך חודש היא יוצאת דופן.
מושב הצלה
במקום קשה? מפגשי ההצלה של אפליקציית Intellect יכולים לעזור לך להתמודד עם כעסים, להחזיר מוטיבציה, לעבוד על מערכות יחסים ולחזור לישון.
קריינות טקסט ושמע דנים בדאגה שלך ומספקים צעדים להתמודדות איתה. לדוגמה, המפגש בנושא מוטיבציה מעודד למצוא השראה משלך במקום לחכות עד שמתחשק לך להשלים משימה. אתה יכול גם להגיב לשאלות על הפגישה עבור אסטרטגיות התמודדות מותאמות אישית יותר.
כיצד אינטלקט משתווה לאפליקציות אחרות לבריאות הנפש?
ישנן עשרות אפליקציות לבריאות הנפש זמינות, והנה איך אינטלקט משווה לאפשרויות דומות.
וובוט
ה אפליקציית Woebot משתמשת בצ'אט בוט כדי לעזור לך לנהל דיכאון ותסמיני חרדה. כדי להתחיל, מלא שאלון שמודד תסמינים של דיכאון וחרדה, ואז התחל לשוחח.
האינטראקציה עם Woebot מרגישה כמו לנהל שיחה עם יועץ או חבר אמפתי, והיא משתמשת בפרטים מהנים (כגון אימוג'י ו-GIFs) כדי להסביר נושאים בבריאות הנפש. השתמש ב-Woebot כדי לדון בכל מה שעולה על דעתך בכל עת. בנוסף, בחר מתוך בחירה מראש נושאים לשוחח על עניינים ספציפיים, כמו ההבדל בין חרדה לדאגה.
איך ה-Woebot בהשוואה לאינטלקט? שניהם מציעים דרכים אינטראקטיביות וחינוכיות לעבוד באמצעות בעיות בריאות הנפש, ושניהם מספקים פונקציית יומן. בעוד אפליקציית Intellect מציעה עוד תכונות לחקור, אפליקציית Woebot היא לגמרי חופשית לשימוש, מה שהופך אותה לבחירה מצוינת למי שלא רוצה לנהל מינויים לאפליקציות בתשלום.
הורד: Woebot עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
יומן מחשבות CBT
אחד המובילים אפליקציות CBT להתמודדות עם אתגרי התנהגות, יומן מחשבות CBT מתחיל גם בשאלת סדרה של שאלות על הרווחה הנפשית שלך כדי להתחיל. לאחר מכן, האפליקציה ממליצה על יומנים מודרכים, קורסי מזורז, הערכות מפורטות ותובנות מותאמות אישית כדי לעזור לך להבין ולטפל בחששות אלה.
בעת השלמת צ'ק-אין, בחר גם רגשות חיוביים ושליליים מתוך רשימה של אמוטיקונים אקספרסיביים. זוהי תכונה מעניינת מכיוון שהיא מרגישה יותר אנלוגית לחיים האמיתיים, שבהם לעתים קרובות אתה חווה מגוון של רגשות בבת אחת. לאחר השלמת צ'ק-אין, עקוב עם יומן מודרך, טקסים כגון הצהרות ותרגילי הכרת תודה.
תכונת הרישום ביומן יכולה גם לעזור לך להוביל אותך בתהליך החשיבה שלך, פונקציה מרכזית של CBT. למד לקרוא תיגר על דפוסי חשיבה מזיקים ולא מועילים. כתוב מחשבה, ואז ראה אם היא נופלת לקטגוריות נפוצות של עיוות, כגון הרס או הגדלת השלילי.
גם יומן מחשבות CBT וגם אינטלקט כוללים תכונות שעוזרות לך לזהות ולטפל במחשבות ורגשות לא מועילים. כפי שהשם מרמז, יומן מחשבות מתמקד יותר בתרגילי יומן, אם כי לאינטלקט יש גם תכונה יומן אינטראקטיבית. יומן מחשבות כולל גם סדרת שיעורים תחתיו לְגַלוֹת לשונית. Intellect כולל יותר תוכן אודיו, מה שעשוי להפוך אותה לבחירה חזקה יותר עבור אנשים שלומדים בצורה הטובה ביותר על ידי האזנה. אתה מקבל ניסיון חינם למשך שבוע עבור שתי האפליקציות, וכל אחת מצריכה מנוי לשימוש מלא.
הורד: יומן מחשבות CBT עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
MindDoc: המלווה שלך
אפליקציית MindDoc שפותחה על ידי פסיכולוגים שואלת 10 שאלות על הבריאות הנפשית הכללית שלך ומגיבה עם תובנות מותאמות אישית. השאלות מכסות הכל, החל מהגדרת מטרות ועד לתחושות כלליות של מתח ועצבנות. לאחר שנענה, האפליקציה מציעה תובנה לגבי מצבך כרגע.
לאחר מכן, סקור אסטרטגיות לטיפול בכל הנושאים המטרידים כעת, בין אם זה מחשבות בלולאה או תחושות חרדה. ענה על שאלות למשך 14 יום כדי לקבל את ההערכה הראשונה שלך בנושא תוצאות מסך לקבלת מידע על הבריאות הרגשית שלך באופן כללי.
כדי להפיק את המרב מהאפליקציה, מנוי פרימיום מספק תובנות נוספות, קורסים בנושאים פסיכולוגיים ומעקבי מצב רוח מפורטים יותר.
בסרטון זה, YouTuber The Healing Mom מספק סקירה כללית של האפליקציה ונכנס לפרטים נוספים על תכונות זמין עם הגרסה בתשלום, כגון מעקב אחר מצב רוח חכם, שעשוי להשפיע על ההחלטה שלך בין MindDoc לבין בִּינָה.
גם האפליקציות Intellect וגם MindDoc מציעות תכונות דומות, כולל צ'ק-אין יומי, תרגילים מותאמים אישית ואפשרויות מעקב אחר מצב הרוח. אם אתה באמת בעניין של מעקב אחר נתונים, אז תוצאות אפשרות מ-MindDoc עשויה להיות מושכת. למרות שאפליקציית Intellect אכן דורשת מנוי בתשלום לאחר שבוע, אתה יכול להשתמש בגרסה החינמית של MindDoc ללא הגבלת זמן.
הורד: MindDoc עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
באיזו אפליקציית ייעוץ כדאי לבחור?
תכונות רבות של Intellect: Create a Better You מופיעות גם באפליקציות אחרות, כולל יומן מודרך, תרגילי נשימה ומעקב אחר מצב הרוח. עם זאת, נראה כי נתיבי הלמידה, עם התמקדות בטכניקות CBT, הם תכונה ייחודית של אפליקציה זו. אם אתם מחפשים אפליקציה להשלים או אפילו לתפוס את המקום של ייעוץ מסורתי, אז אינטלקט היא אופציה מוצקה.
לרוב, לכל האפליקציות הללו יש רכיבים מועילים. כל אפליקציה שבה אתה משתמש באופן עקבי כדי לשפר את הרווחה הנפשית שלך היא כדאית, אז בחר את מה שהכי מתאים לך.
