עבור אנשים מסוימים, עלייה במשקל קשה יותר מאשר לרדת. תת משקל הוא בעיה כמו עודף משקל כפי שהוא יכול להוביל לבעיות בריאותיות כמו מערכת חיסון חלשה ותת תזונה. יש טונות של אפליקציות סלולריות נהדרות שיעזרו לך לרדת במשקל, אבל מה אם אתה רוצה לעלות במשקל? למרבה המזל, יש כמה אפליקציות שבהן אתה יכול להשתמש כדי לעלות במשקל בצורה בטוחה ויעילה.
בין אם אתה צריך להרזות את הקילוגרמים מסיבות בריאותיות או שאתה פשוט רוצה לבנות קצת מסת שריר, להלן האפליקציות הטובות ביותר לעלייה במשקל.
1. אפליקציית לעלות במשקל
אם אתה רוצה להגדיל, אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא להתאמן באופן קבוע. תשכחו מלשלם עבור מנוי לחדר כושר; פשוט פנה קצת מקום בסלון והשתמש באפליקציית Gain Weight כדי לבנות מסת גוף בריאה. האפליקציה מאתגרת אותך לעלות במשקל תוך 30 יום באמצעות תוכנית האימונים ותוכנית הארוחות שלהם.
עם יום מנוחה כל יום רביעי, לא תרגיש מוצף. התרגילים באפליקציה הם מהלכים בסיסיים כמו שכיבות סמיכה, ריאות וכפיפות בטן. עם זאת, התרגילים נעשים מסובכים יותר עם הזמן - עם חזרות מוגברות ככל שמתקדמים.
הורד: אפליקציה לעלייה במשקל עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
2. גשש משקל
לעתים קרובות זה יכול להיות מאתגר לעקוב ולנטר את המשקל שלך כמו גם את ה-BMI שלך (מדד מסת הגוף). עם זאת, מעקב אחר הפרטים הללו חיוני אם אתה רוצה להגיע ליעדי המשקל שלך. אפליקציית Weight Tracker כוללת ממשק קל לשימוש ופירוט של המשקל, השינוי במשקל, ה-BMI והמשקל האידיאלי שלך.
בנוסף, אתה יכול להשתמש באפליקציה כדי להוסיף תמונות התקדמות כדי להניע את עצמך עוד יותר. Weight Tracker היא אפליקציה שמתאימה לכל אחד להשתמש, בין אם המטרה שלכם היא להגדיל את השרירים, לשמור על משקל תקין או לרדת במשקל.
הורד: גשש משקל עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
3. MyFitnessPal
MyFitnessPal הוא אחד ממעקבי האוכל ואפליקציות הכושר הטובים ביותר ב-All-in-One. התכונות המדהימות שלו וספריית המתכונים האדירה שלו מבהירים מדוע הוא כל כך פופולרי. רוב האנשים שמורידים את MyFitnessPal משתמשים בו כדי לרדת במשקל, אבל זה יכול לעזור לך להגיע ליעדים שלך, גם אם אתה רוצה לעלות במשקל.
MyFitnessPal מתמקדת בעיקר בספירת קלוריות, שחשובה אם רוצים לעלות במשקל לאט ובהתמדה. יתר על כן, א מאמר מהספרייה הלאומית לרפואה קובע כי קלוריות עוזרות לגוף לתפקד כראוי.
הורד: MyFitnessPal עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. עלה במשקל תוך 30 ימים
האם ידעת ששימוש במשקל הגוף שלך לפעילות גופנית יכול לעזור לך להתגבר? לפי א ללמוד בספרייה הלאומית לרפואה, אתה יכול לבנות שריר ללא כל עומסים חיצוניים. לא רק שתרגילי משקל גוף מהירים וקלים לביצוע מהנוחות של הבית שלך, אלא שהם יכולים לשפר את הניידות והיציבות שלך.
עלייה במשקל תוך 30 ימים היא א אפליקציית אימון בחינם שיכול לעזור לך לעלות במשקל ללא כל ציוד כושר. האפליקציה מספקת לך תוכנית אימונים של 30 יום בליווי תוכנית דיאטה. התוכניות המותאמות אישית שלך נוצרות בהתאם למין, גיל, גובה, משקל והאם אתה משתמש בתוספי מזון.
הורד: עלה במשקל תוך 30 ימים עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
5. הצלחת שלי
כמו MyFitnessPal, MyPlate הוא א אפליקציה שימושית לספירת קלוריות שבו אתה יכול לעקוב אחר צריכת המזון שלך, משקל ופעילות גופנית. כדי להוסיף ארוחה, כל שעליכם לעשות הוא לחפש את האוכל או לסרוק את הברקוד. אפשר אפילו ליצור ארוחה מותאמת אישית חדשה כדי לעקוב אחר המנות שאתה אוכל בתדירות גבוהה.
ל-MyPlate יש הרבה תכונות נהדרות, כולל קהילה מעודדת וגרף למעקב אחר ההתקדמות שלך. בקהילה תמצאו אנשים בעלי דעות דומות שגם מנסים להגיע ליעדי המשקל שלהם. כאן תוכלו לחלוק מתכונים, תמיכה ומוטיבציה, טיפים וטריקים ואפילו עצות כושר.
הורד: MyPlate עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
6. אימון משקולות בבית
למרות שאתה יכול להגביר את רווחי השרירים שלך על ידי שימוש רק במשקל הגוף שלך, הוספת סט פשוט של משקולות לאימונים שלך יכולה לעזור להאיץ את התהליך. אימון משקולות בבית היא אפליקציה מבריקה הכוללת גם אימוני משקולות וגם אימוני משקל גוף. כל האימונים מהירים, יעילים וקלים לביצוע, במיוחד למתחילים.
בהתאם לרמת המיומנות שלך, אתה יכול לבחור בין תוכניות אימון למתחילים, בינוניים או מתקדמים של 30 יום. לחלופין, אתה יכול לבחור שגרת אימונים בהתאם לאזור שאתה רוצה להתמקד בו, כגון הגב, החזה או שרירי הבטן.
הורד: אימון משקולות בבית עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
7. Foodvisor
כשמדובר בהעלאה של קילוגרמים בצורה בריאה, אכילת תזונה נכונה היא קריטית. לא עוזר לאכול ג'אנק פוד, שבמידה רבה יש לו ערך תזונתי מועט לכל היותר; אתה צריך לצרוך את הכמות האופטימלית של חלבונים, שומנים, פחמימות וסיבים. בנוסף, אתה גם צריך להיות פעיל פיזית על בסיס יומי. אפליקציית Foodvisor מבטיחה לך להגיע למשקל האידיאלי שלך על ידי מתן תוכנית תזונה מותאמת אישית. כל שעליך לעשות הוא לענות על כמה שאלות על עצמך ועל המטרות שלך, והאפליקציה תיצור עבורך תוכנית מותאמת אישית.
ל- Foodvisor אוסף מתכונים גדול עם למעלה מ-300 מנות, שלכולן יש דירוג שמראה עד כמה הארוחה טובה עבורכם. יתר על כן, הקש על הערכה יומית כדי לקבל סקירה כללית של הקלוריות הנצרכות, עצות מזון ומקרו-נוטריינטים.
הורד: Foodvisor עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
8. FitMenCook
נוצרה על ידי משפיע הכושר קווין קארי, FitMenCook היא אפליקציית מזון ומשקאות רבי מכר. אפליקציית FitMenCook עוסקת בארוחות בריאות, פרקטיות וידידותיות לתקציב שכל המשפחה יכולה ליהנות ממנה. כל מתכון מגיע עם רשימת מרכיבים שתוכלו להוסיף לרשימת הקניות שלכם. משם, אתה יכול לסווג את רשימת הקניות שלך לפי מעבר מכולת או מתכון. זה הופך את FitMenCook לאפליקציה המושלמת עבור הורה מתחיל או עסוק.
לארוחות נפלאות בונות שרירים, הקש על hardgainer אוֹ חלבון גבוה. רשום כאן אוסף של מתכונים שיעזרו לך לעלות במשקל, עם פילטרים כגון דיאטה, מאקרו ושיטות בישול. החלק הכי טוב? אם אינך יכול להוריד את האפליקציה לנייד, תוכל למצוא מאות מתכונים באתר אתר FitMenCook.
הורד: FitMenCook עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
קח את הקילוגרמים ושמור על בריאותך
עלייה במשקל אינה מיידית; אתה צריך לשלב את המזונות הנכונים בתזונה שלך ולהקפיד על שגרת פעילות גופנית יעילה כדי לראות תוצאות. נצל את האפליקציות הנפלאות הללו לנייד כדי לעזור לך לעלות במשקל בצורה בריאה.
