גששי כושר פופולריים מסיבות טובות. עם עוקבי כושר, לאנשים רגילים יש גישה למידע בריאותי ונתונים שהיו מוגבלים בעבר.
אבל בעוד שחלק מהאנשים משגשגים עם מעקב אחר כושר, זה לא פתרון מושלם עבור כולם. הנה כמה סיבות למה.
אין פתרון אחד שמתאים לכולם עם עוקבי כושר
כמו בסוגים רבים של טכנולוגיה זמינה מסחרית, עוקבי כושר מצוינים עבור הרוב המכריע של המשתמשים המיועדים להם. מסיבה זו, כל דבר, החל מהגודל, אורך הרצועה, התכונות ואפילו נקודות המחיר שלו נועדו למקסם את שוק היעד שלו.
בשנת 2018, ה כתב עת לחקר אינטרנט רפואי פרסם מחקר שזיהה 423 מכשירים ייחודיים מ-132 מותגי מעקב אחר כושר שונים. בין אלה, 47% מחברות מעקב הכושר שהוציאו הוציאו רק מכשיר אחד, עם המספר הגבוה ביותר של מכשירים חדשים שהושקו ב-2015.
ישנם מספר מותגי מעקב כושר בשוק, כמו Fitbit, Garmin ואפל. עם זאת, לא כולם נבדקים באותה מידה של דיוק. לפי המחקר, Fitbit נמצא בשימוש במחקרי אימות פי שניים ורשום בניסויים קליניים פי 19 יותר מאשר מותגים אחרים.
בשנת 2020, SAGE Journals פרסם מחקר תצפיתי בשיטה מעורבת כדי לבחון אילו תכונות של מעקבי כושר לבישים משמשים ונחשבים מועילים. בין היתרונות השונים של עוקבי כושר, סימני מוטיבציה (83.3%), מידע בריאותי כללי (82.4%) ואתגרים (75%) נחשבו למועילים ביותר.
המחקר היה דרך מעניינת לאמוד הבנה כללית של מכשירי כושר. עם זאת, חשוב גם להבין שהמשתתפים בה (והרבה משתתפים במחקרים דומים) הם בדרך כלל אנשים בריאים.
למרות כל ההתקדמות במעקב אחר כושר, חלקים קטנים יותר של האוכלוסייה שיש להם צרכים מורכבים יותר עדיין אינם נכללים. במקרים רבים, עוקבי כושר אינם מצליחים לקחת בחשבון מצבים אינדיבידואליים כמו בעיות רפואיות או מוגבלויות, מה שעלול להוביל לתסכול רב עבור משתמשים פוטנציאליים.
בנוסף, מטרות התנועה והטווחים הרגילים שעשויים להיראות נורמליים לאחרים יכולים להיות מבודדים לאנשים עם הפרעות אוטואימוניות, מגבלות פיזיות, החלמה מהריון או פציעה, וכן עַל. מסיבה זו, מעקבי כושר עשויים לא להיות אידיאליים עבור כולם, במיוחד אלה שיש להם תנאים מיוחדים מה שעשוי להשפיע על העקביות של רמות האנרגיה שלהם ועל יכולתם לנוע בדרכים שאנשים רגילים לַעֲשׂוֹת.
מדוע לא כל הספורטאים נהנים ממעקבי כושר
בעוד היתרונות של עוקבי כושר בקרב לא ספורטאים עדיין נתונות לוויכוח, ייתכן שמעקבי כושר אפילו לא יועילו לכל סוגי הספורטאים. למרות שהם משווקים ככלים לחובבי כושר, חשוב להבין שגששי כושר אפילו לא אידיאליים לכל סוגי הספורט.
בשנת 2019, שער מחקר פרסם מחקר על האופן שבו ספורטאים משתמשים בגששי כושר במהלך האימון כדי לשפר יכולות גופניות ותפקודיות. כדי שמעקב כושר ישפיע לטובה על ביצועי ספורטאים, חוקרים גילו את החשיבות של התאמה אישית של מכשירי מעקב הכושר שלהם להעדפות האישיות שלהם.
עם זאת, התאמה אישית של גשש לספורט ספציפי דורשת שני חלקים: בעלות על גשש כושר שיכול למדוד את הנתונים הדרושים עבור הספורט שלך וללמוד כיצד לנצל את יכולות המעקב שלו המלא ביותר. לרוע המזל, בענפי ספורט מסוימים, עוקבי כושר אינם יכולים לאתר במדויק נתונים שחושפים התקדמות משמעותית.
לדוגמה, רוב עוקבי הכושר הזמינים באופן מסחרי אינם יכולים למדוד כמה חזק אתה מכה, את הגובה שאתה קופץ, את היציבות של קרש, או כמה רחב הפיצול שלך. בנוסף, עוקבי כושר יכולים אפילו להשפיע לרעה על תרגילים מסוימים, כמו אומנויות לחימה. לא רק שהפעולה הפיזית של לבישת גשש כושר מתחת לכפפות יכולה להגביר את הסיכון לפציעה בשורש כף היד, אלא שרוב עוקבי הכושר אפילו לא יכולים לספור במדויק צעדים בעת ספירה.
בניגוד להליכה, לספירה יש תנועת כף רגל שונה במקצת, שלא כל עוקבי הכושר יכולים לזהות כצעדים. עם זה, שמירה על גשש על פרק כף היד שלך בזמן ההתמודדות עלולה להסתכן בנזק לתצוגה אם זורקים אותך לאדמה בכוח מספיק.
מלבד זאת, רוב עוקבי הכושר המסחריים עמידים למים בלבד, לא עמידים למים. מסיבה זו, עוקבי כושר כמו Fitbit הם לא אידיאלי עבור אנשים שמבלים זמן רב בספורט מים.
לבסוף, מעקבי כת של עוקבי כושר מתמקדים לעתים קרובות ביעדי כושר כמו שריפת קלוריות ופעילות גופנית. בעוד שהתנועה המוגברת היא חלק הכרחי בשיפור הכושר הכללי, הן לא הדרך היחידה להפוך לאדם בריא יותר. למשל, ישנם אלמנטים כמו ניהול חוסרים תזונתיים, אלמנטים הורמונליים, שינויים בתזונה, תרופות וכדומה.
תלות יתר במעקבי כושר עלולה להוביל לבעיות
אמנם יש הרבה דרכים להפיק את המרב ממעקב הכושר שלך, הסיבה לרוב הבעיות הקשורות לעוקבי כושר נעוצה בתלות יתר הגוברת בהם. אנחנו רואים את זה אצל חברים שלנו שמסרבים לישון עד שהם סוגרים את טבעות ה-Apple Watch שלהם או כאלה שדוחפים קצת יותר כדי לצלם את הקלוריות שנשרפו כדי לפרסם באינסטגרם.
למרות שאין שום דבר רע ברצון להשתפר ולהגדיל את היכולת שלך להתאמן, סוג כזה של מנטליות הוא מדרון חלקלק ממגוון סיבות, במיוחד עבור אנשים חסרי שליטה בדחפים או שיש להם התמכרות אישים.
אי התאמה לגוף בזמן אימון יכול להיות מסוכן, מכיוון שהוא יכול לגרום לבעיות כמו התעמלות יתר עד כדי מאמץ יתר, אכילה מועטה כדי לפצות על אי ביצוע מספיק צעדים, ו בקרוב.
האם עוקבי כושר יכולים להרוס את המסע שלך?
בשנת 2012, נעשו מחקרים מוקדמים רבים על היתרונות לטווח הקצר של עוקבי כושר, כמו אלה שפורסמו ב- החברה להשמנה. עם זאת, תמיד חשוב להבין שהפעילויות, כגון פעילות גופנית ודיאטה, הן שתורמות לירידה במשקל, ולא מעקב הכושר כשלעצמו.
בשנת 2016, כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי פרסם א לימוד שבהם אנשים עם מעקבי כושר ירדו פחות במשקל בטווח הארוך. במהלך הניסוי שנמשך 24 חודשים, הקבוצה עם סרטי זרוע לבישים איבדה 7.7 פאונד בממוצע. מצד שני, אלו שלא ענדו סרטי זרוע הורידו בממוצע 13 פאונד (או 5.3 פאונד יותר).
גורמים רבים יכולים להשפיע על הסיבה לכך שעוקבי כושר יעילים עבור אנשים מסוימים, אך לא עבור אחרים. לגבי המחקרים לעיל, האחד הוא שייתכן שלא ניתן למדוד את יעדי הכושר שלהם רק על ידי ירידה במשקל. אחר הוא שהנבדקים עשויים להיות בשלב של מסע הירידה במשקל שבו הם מגיעים לרמה.
בלי קשר, יש נתונים שתומכים בכך שללא קשר לסיבה, מעקב כושר לא בהכרח לעזור לאנשים המנסים לשפר את רמות הכושר שלהם או לאלה שמקווים להשתנות לטווח ארוך הרגלי כושר.
אבל מה מייחד אותם מאלה שכן משגשגים עם גשש על פרק היד? יש הרבה סיבות אפשריות, אבל זה יכול פשוט להסתכם בהלך הרוח.
שיפור הלך הרוח שלך למעקב אחר הכושר
למרות הבעיות שלו, עוקבי כושר הם עדיין כלים נהדרים עבור אנשים המעוניינים לייעל את מסע הכושר שלהם. עם זאת, חשוב לזכור שעוקבי כושר מכל סוג הם פשוט כלים ולא מדריכים מושלמים. בסופו של יום, אף אחד לא מכיר את הגוף שלך ומה הוא יכול לעשות (או לא לעשות) יותר ממך.
מכיוון שכושר הוא מאמץ לכל החיים, זה תמיד רעיון טוב לטפח את הלך הרוח שאתה אדם בכושר שחי חיים בריאים, ללא קשר אם הוא נמדד או לא. אם כושר הוא באמת היבט חשוב בחייכם, כדאי לטפח את הרצון לאכול בריא ולתנועה - גם אם אין גשש כושר על פרק כף היד.