פעילות גופנית סדירה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאותך הכללית. על ידי שמירה על פעילות גופנית, אתה יכול לעזור לשלוט במשקל שלך, לחזק את השרירים, להגביר את האנרגיה שלך, לשפר את בריאות המוח שלך, ואפילו לקדם שינה טובה יותר. עם זאת, אם אתה חדש בפעילות גופנית, ייתכן שאינך יודע מאיפה להתחיל.
האם אתה רוצה לעשות משהו בעל השפעה נמוכה כמו יוגה או ללכת על הכל ולהתחיל לרוץ? למרבה המזל, ישנן אפליקציות לנייד שמציעות אימונים בחינם הן למתחילים מלאים והן לאלו שאולי חוזרים לאחר הפסקה ארוכה מחדר הכושר.
1. אימון 7 דקות
בתור מתחיל, עדיף להקפיד על אימונים קצרים ומתוקים. סביר להניח שאתה מתרגש להתחיל במסע הכושר שלך, אבל מאמץ יתר עלול להוביל לפציעות. התחל עם אפליקציה כמו 7 דקות אימון, המספקת אימונים מהירים ויעילים במפגשים של 7 דקות.
בגלל הפשטות והעיצוב הידידותי שלה, אפליקציית 7 דקות אימון היא אידיאלית למתחילים. התרגילים שונים בדרגת קושי בהתאם לרמת תוכנית האימון שאתה בוחר. האימון הקלאסי, למשל, כולל תרגילים בסיסיים כמו ג'קוזי קפיצה, כפיפות בטן ו-lunges.
הורד: אימון 7 דקות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
2. יוגה למתחילים
אם אתה חושב להתאמן אבל לא יודע מאיפה להתחיל, כדאי לך לנסות יוגה. יוגה היא צורת פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה ובטוחה, על פי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית.
אפליקציית יוגה למתחילים יוצרת תוכנית אימונים המתאימה לך ביותר בהתבסס על הגיל, המשקל, הגובה ורמת הכושר שלך. תוכנית 30 הימים למתחילים היא המקום הטוב ביותר להתחיל בו, מכיוון שהיא עוזרת לך ללמוד את יסודות היוגה. עם זאת, ככל שתתקדם תוכל לעבור לתוכניות הביניים והמתקדמות.
הורד: יוגה למתחילים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. אימון כושר למתחילים
אפליקציית אימון כושר למתחילים היא מושלמת עבור מתאמני משקולות מתחילים או חובבי חדר כושר שחוזרים לתנופה. זֶה אפליקציה להרמת משקולות מורכב מתוכנית אימון קלה אך יעילה של ארבעה ימים כדי להגביר את הכוח שלך.
כל יום מתמקד באזור אחד או כמה, החל מהחזה והתלת ראשי ביום הראשון ועד לכתפיים ביום הרביעי. יתר על כן, יש אימון בטן נוסף שאתה יכול לעשות מדי יום לאחר כל אימון. אם כל מה שאתה רוצה הוא תוכנית אימונים לא מסובכת לשבוע, אז האפליקציה הזו מושלמת בשבילך.
הורד: אימון כושר למתחילים עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
4. פילאטיס 5 דקות
הפיכת פעילות גופנית לחלק קבוע מהיום שלך יכולה להרגיש מאיימת, אז אם אתה מרגיש עצבני להתחיל, עדיף לבחור משהו מהיר, פשוט ולעניין. פילאטיס היא הפעילות שאתה מחפש, ו-5 דקות פילאטיס היא אפליקציית האימון החינמית ללא כאבים לשימוש ותלמד אותך את היסודות.
משך הפילאטיס היומי הוא חמש דקות בלבד ומורכב מחמישה מהלכי פילאטיס. כל מהלך כולל הוראות ברורות והדגמה ויזואלית. אפילו כמתחילים, לאחר שעשית מפגש פילאטיס אחד במשך שבוע בערך, ייתכן שתרגיש מוכן להוסיף עוד כמה.
הורד: 5 דקות פילאטיס עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. התחל לרוץ למתחילים
אולי אתה מחפש להתחיל לרוץ, וזה נהדר אם אתה רוצה לשרוף כמה קלוריות רציניות. בטח, הליכה היא תרגיל יעיל למתחילים, אבל להגביר את הקצב לריצה יכול להגביר את הירידה במשקל שלך, כפי שנאמר ב מאמר בספרייה הלאומית לרפואה.
התחל לרוץ למתחילים היא אפליקציה מדהימה שמכשירה אותך להגדיל את זמן הריצה שלך על ידי החלפה בין הליכה לריצה. נקי, בסיסי ואמין, אפליקציית הריצה הזו היא בדיוק מה שאתה צריך כדי להתחיל לרוץ עם מעט מאוד ניסיון.
הורד: התחל לרוץ למתחילים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
6. אימון ביתי
זה בהחלט יכול להיות מרתיע ללכת לחדר כושר אם אתה מתחיל בכושר. גם אם אתה לא מתחיל, אולי תעדיף להתאמן מהנוחות של הבית שלך. אפליקציית Home Workout גורמת להרגיש כאילו יש לך מאמן אישי לצידך מבלי לצאת מהבית.
תוכניות אימונים שונות זמינות באפליקציה, כולל אימוני פלג גוף תחתון ופלג גוף עליון, אימוני בטן ואתגר של ארבעה שבועות. כדי להתחיל, הגדר לעצמך יעד אימון שבועי. יעד אימון שבועי של שלושה ימים יכול להיות מועיל למתחילים, במיוחד אם יש לך זמן מוגבל. האפליקציה כוללת גם תוכנית ארוחות בריאות ל-30 יום ותכונה של רשימת קניות.
הורד: אימון ביתי עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
7. PunchLab
אין ספק שאיגרוף הוא דרך מצוינת להישאר בכושר ולהרגיש קשוח בו זמנית. היופי באגרוף הוא שאתה יכול ללמוד את המהלכים הבסיסיים רק עם כמה ציוד. אפליקציית PunchLab מלאה באימוני אגרוף ידידותיים למתחילים בהובלת מאמנים מקצועיים, כמו ארני אבס ובובי ג'ו דייויס.
כדי להשתמש באפליקציה, פשוט בחר את המטרה שלך, רמת הכושר, סגנון הלחימה, המין, המשקל והאם יש לך שק חבטות או לא (זה בסדר אם אין לך). לאחר מכן, PunchLab יוצר תוכנית אימון המותאמת לצרכים הספציפיים שלך. כדי לעלות רמה של שק החבטות שלך, אתה יכול לרכוש את רצועת ה-PunchLab לסמארטפון שלך המודדת את המהירות, הווליום והעוצמה שלך.
הורד: PunchLab עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
8. אימון בחבל קפיצה
אולי יש לך זיכרונות מקפיצה בחבל עם החברים שלך בבית הספר. עם זאת, קפיצה בחבל היא גם דרך יעילה לשרוף קלוריות וזה תרגיל נהדר למתחילים להשתלב בשגרת האימון שלך.
לאימון בחבל קפיצה יש אימוני חבל קפיצה קצרים ואינטנסיביים שיכולים להיעשות על ידי חבלים מתחילים ומקצועיים כאחד. כל אימון מציג את האורך בדקות, את מספר התרגילים, את מספר הקלוריות שנשרפו והדגמה ויזואלית. לכן, ניתן ללמוד כיצד לבצע כל מהלך מראש כדי להימנע מפגיעה.
הורד: אימון בחבל קפיצה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
9. אימון רשמי של J&J בן 7 דקות
אפליקציית J&J הרשמית של 7 דקות אימון מספקת מגוון גדול של אימונים למתחילים הנבדלים בעצימות ובאורך. אם כי, אפשר גם להתקדם בקצב קבוע אם אתה מוצא את האימונים למתחילים בסיסיים מדי.
מתחילים תמיד נהנים מהדגמה ברורה של תרגיל, ואפליקציית J&J הרשמית של 7 דקות אימון עושה בדיוק את זה. בנוסף, לאפליקציה יש תכונה מדהימה של אימון חכם שבונה עבורך שגרת אימון מותאמת אישית בהתאם למטרות ולמוטיבציה שלך.
הורד: אימון רשמי של J&J של 7 דקות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
אפליקציות המעניקות לך גישה לאימונים קלים, מהנים וידידותיים למתחילים
זה חכם להתחיל לאט ולקחת את זה בקלות כשאתה מתחיל בכושר. זה לא רק חיוני אם אתה רוצה להתרחק מפציעות, אלא גם בגלל שאתה לא רוצה שייגמר לך הקיטור אחרי כמה ימים. אם אתה חסר ניסיון ורוצה להתחיל את מסע הכושר שלך, אפליקציות אימון למתחילים אלה הן ההימור הטוב ביותר שלך.
