השתתפות באתגר כושר, בין אם זה לתקופה ארוכה או קצרה, היא דרך מצוינת לשמור על מוטיבציה. בנוסף, שמירה על מוטיבציה פירושה שיש לך יותר סיכוי להגיע ליעדי הכושר שלך! ואתגרי כושר גם הופכים את הפעילות הגופנית לקצת יותר מהנה, מהנה ובר השגה.
אולי יהיה לך נוח יותר להימנע לגמרי מחדר כושר ובמקום זאת תבחר להתאמן בבית. למרבה המזל, אתגרי כושר מקוונים, כמו הקולקציה המדהימה של SELF, יכולים להעניק לך השראה מהנוחות של הבית שלך.
מה זה עצמי?
עצמי היא פלטפורמה מקוונת המכסה בעיקר נושאים הקשורים לבריאות. כמה מהם כוללים בריאות, יופי, אהבה, אוכל, תרבות, וכמובן, כושר. מלבד להציע מגוון של אתגרי כושר מהנים, תכני הכושר של SELF נעים מציוד אימון וביגוד ועד לחדשות הכושר האחרונות וטיפים מועילים. בנוסף, יש גם מאתר אימונים שימושי שיעזור לך לבחור את האימון הבא שלך.
מה שאתה צריך לדעת על אתגרי הכושר של SELF
אתר SELF מתגאה במגוון רחב של אתגרי כושר. רוב האתגרים הם באורך של ארבעה שבועות, עם 20 אימונים בבית. זה בעצם אומר שאתה עושה חמישה אימונים בכל שבוע עם שני ימי מנוחה ביניהם. תפיק את המרב מהזמן הזה על ידי
עושה התאוששות פעילה בימי מנוחה.אתגרי הכושר מורכבים ברובם משילוב של אימוני כוח ואימונים אירוביים. בנוסף, הם כוללים גישה לקבוצת פייסבוק קהילתית, יומן אימונים יומי, תזכורות באימייל, המון מוטיבציה מצוות SELF, וחלקם אפילו כוללים מתכונים בריאים.
לוח אימון
כשאתה בוחר אחד מהם אתגרי הכושר של SELF כדי לקחת חלק, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להזין את כתובת הדוא"ל שלך ולהירשם. זה לא יביא למיילים מעצבנים, אינסופיים; במקום זאת, תקבל את תוכנית האימונים המלאה שלך לחודש.
ואכן, בכל יום תקבלו מיילים על האימון היומי כדי לשמור אתכם על המסלול עם האתגר שלכם. אבל אל דאגה, אם בכל עת אתה רוצה להפסיק או להשהות את האתגר, אתה תמיד יכול לבטל את המנוי.
יתר על כן, אתגרי הכושר כוללים כולם מתכנן אימון PDF שימושי עם סקירה כללית של לוח הזמנים המלא של ארבעה שבועות. היבט זה הוא פנטסטי, מכיוון שהוא מאפשר לך להוריד ולהדפיס את לוח השנה ולאחר מכן לעקוב אחר האימונים תוך כדי השלמתם.
גם צוות SELF מעודד עוקב אחר השינה שלך לאורך האתגר שכן הרגלי השינה שלך ממלאים תפקיד חשוב במסע הכושר שלך.
אימונים שבועיים עצמיים
האימונים השבועיים הכלולים מבוססים על אתגר הכושר שתבחרו. באופן כללי, האימונים מתרכזים בעיקר בשילוב בריא של אימוני כוח ואימוני אירובי תוך שימת דגש על שימוש במשקל הגוף בלבד. כאשר אתה מצטרף לראשונה לאתגר, יש סקירה כללית של כל מה שאתה צריך לדעת. הפרטים העיקריים כוללים מתכנן אימונים שניתן להדפסה, ואת האימונים היומיים שלך מחולקים לארבעה שבועות.
חלק מאתגרי הכושר מספקים לך קצת הדרכה נוספת כמו רעיונות להתאוששות אקטיבית ומתכונים טעימים. אבל אם אתה מחפש במיוחד מתכונים קלים ובריאים שתוכלו לבשל בבית, אתה יכול פשוט להקיש על מזון לשונית בחלק העליון של הדפדפן.
בנוסף, אתגרי הכושר של SELF לפעמים מתקשרים אל ערוץ YouTube של SELF שבו אתה יכול לעקוב יחד עם השיעור המקוון. כדוגמה, ה SELF 2023 אתגר כושר Good Vibes כולל בעיקר קובצי GIF כדי להדגים כל תנועה, בעוד ששגרת היוגה השבועית לוקחת אותך לסרטון ב-YouTube שבו אתה יכול להזיע לצד מאמני SELF עצמם.
אפשרויות שינוי אימון ב-SELF
אחד הדברים הטובים ביותר באתגרי הכושר של SELF הוא החופש לשנות כל אימון בהתאם לרמת הכושר שלך. לפני תחילת כל אימון יומי, תוכל להציץ בתרגילים הכלולים וכן בהנחיות האימון בהן תוכל להחליט בין אפשרויות מעגל שונות.
יש גם משהו שנקרא אשראי נוסף, מהלך בונוס, או סיום. כאן, אתה יכול לנסות את התרגילים הנוספים האופציונליים בסוף המעגל האחרון שלך כדי לדחוף את עצמך ולהפוך את האימון שלך קצת יותר קשה. בנוסף, ישנן גם אפשרויות להפוך חלק מהתנועות לקלות יותר או קשות יותר. למשל, שילוב משקולות בתרגילים מסוימים, כמו תנועות לאחור או סקוואט.
מוצאי אימון עצמי
כשמתחשק לך להוסיף אימון נוסף, להתחמם או להתקרר אחרי האימון היומי שלך, אז אתה צריך להשתמש במאתרי האימון של SELF. המאתר הראשון מקל על אימונים על ידי חלוקתם לשש קבוצות: גוף מלא, מתיחות, ליבה, אירובי, פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון.
משם, הקטגוריות מחולקות יותר. אם אתה בוחר באימונים לפלג הגוף העליון, למשל, תוכל לבחור אחד על סמך אם אתה רוצה להשתמש בציוד אימון או רק במשקל הגוף שלך.
מאתר האימונים הבא מתרכז אך ורק באימונים שאינם דורשים ציוד כלל. כדי למצוא את האימון המושלם ולהתחיל להזיע, פשוט השתמש בפילטרים השונים. יש 184 אימונים זמינים לבחירה, ואתה יכול לצמצם את החיפוש שלך על סמך ארבע הקטגוריות האלה: סוג אימון, עצימות, זמן וחלק גוף.
כמה קשה להיצמד לאחד מאתגרי הכושר של SELF?
כשמדובר באתגרי הכושר של SELF יש כמה היבטים שליליים שכדאי לזכור לפני שאתה קופץ. ראשית, כמעט כל האתגרים נמשכים ארבעה שבועות. היוצא מן הכלל הוא אתגר הקיץ Boot Camp.
למי שרק מתחיל מסע הרזיה, א אתגר כושר מקוון בן חודש יכול להיות קצת ממושך מדי. לחלופין, עבור אלה שהם מאסטרים בכושר, ארבעה שבועות עשויים להיות קצרים מדי.
ההיבט הבא שכדאי להיות מודע אליו הוא שהאימונים של SELF שונים למדי מסרטוני האימון או השיעורים הטיפוסיים שלך. מלבד שיעורי האימון המעטים המקושרים לערוץ ה-YouTube SELF, האימונים היומיים מסתמכים רק על קובצי GIF וטקסט שידריכו אותך.
יש הרבה טקסט כלול. לכן, אם אתה מישהו ששונא קריאה ומעדיף הדרכה וידאו ואודיו, עדיף לדלג על אתגרי הכושר של SELF ולמצוא משהו אחר.
השלילי האחרון שיש לקחת בחשבון הוא חוסר השונות בין אתגרי הכושר. בטח, יש יותר ממספיק לבחירה עם הרבה שינויים אפשריים. עם זאת, כמעט כל האתגרים מתרכזים רק באימוני כוח ואימונים. עדיף היה לכלול גם אפשרויות אחרות, כמו אתגר יוגה או אתגר פילאטיס.
אתגרי הכושר המיוזע של SELF יכולים לשמור על מוטיבציה ובריאה
לעתים קרובות, אם אתה חדש בפעילות גופנית או לקחת הפסקה ארוכה, זה יכול להיות קשה לדבוק במשטר האימון. זה המקום שבו אתגרי כושר מקוונים יכולים לעזור. אתגרים מקוונים אלה דוחפים אותך לפתח הרגלים טובים יותר ולשמור על יעדי הכושר שלך על המסלול.
בנוסף, השתתפות באתגר כושר יכולה לעזור לך להתאמן למשך זמן מוגדר. אז אם אתה רוצה להיות בכושר, בריא ומאושר, הקפד לנסות את אחד מאתגרי הכושר המקוונים של SELF.