קוראים כמוך עוזרים לתמוך ב-MUO. כאשר אתה מבצע רכישה באמצעות קישורים באתר שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלת שותף. קרא עוד.

הפחתת מתח מבוסס מיינדפולנס (MBSR) הופיעה כסוג של טיפול המתמקד בסיוע לאנשים לפתח מודעות רבה יותר למחשבות, לרגשות ולתחושות הגוף שלהם.

היא נבדלת מצורות אחרות של מדיטציה בכך שהיא שמה דגש חזק על מודעות לרגע הנוכחי ול חוויה של מחשבות, רגשות ותחושות כשהן עולות - במקום להתמקד בריכוז או בהדמיה טכניקות.

MBSR שונה גם בגלל שזו תוכנית אינטנסיבית ומובנית, עם המשתתפים עוסקים במערך תרגולים במהלך מספר שבועות או חודשים. זה שונה מצורות אחרות של מדיטציה שהן פתוחות יותר וגמישות יותר מבחינת תרגול.

הנה כמה משאבים שיעזרו לך להתחיל בעבודה עם MBSR.

משאבים דיגיטליים

משאבים דיגיטליים הם דרך מצוינת לתרגל MBSR מכיוון שאתה יכול לתרגל בכל מקום ובכל זמן.

1. ג'ון קבט-זין

ג'ון קבט-זין הוא מדען, מורה למיינדפולנס, ומייסד התוכנית להפחתת מתח מבוסס מיינדפולנס (MBSR). הוא נחשב לחלוץ בתחום המיינדפולנס ותרם תרומה משמעותית לפיתוח ושילוב המיינדפולנס ברפואה ובחברה המרכזיים.

Kabat-Zinn כתבה מספר ספרים על מיינדפולנס ו-MBSR, כולל "Full Catastrophe Living", והקליטה תקליטורים רבים של מדיטציית מיינדפולנס ותוכניות DVD. הוא אפילו פיתח את

instagram viewer
מדיטציות ג'ון קבט-זין JKZ אפליקציה.

זה המקום אליו תרצו להגיע אם אתם מחפשים תוכן שהוא הסמכותי ביותר בנושא, שכן Kabat-Zinn יצרה MBSR.

2. MBSRTraining.com

אם אתה מעוניין במשאב אחר שפותח בשיתוף עם Zinn ובית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס, אתה יכול לבדוק MBSRTraining.com. כאן אתה יכול להירשם ללימוד MBSR, מה שמביא לתעודת סיום מ-UMass.

אתה יכול לגשת לתוכנית המקוונת המקורית והשלמה של MBSR שפותחה על ידי Jon Kabat-Zinn, המכילה 92 שיעורי שמע, 44 טקסטים לימודיים, 12 סרטונים והנחיות לנסיגה עצמית. עלות התוכנית היא 198 $ והיא מתוכננת בדיוק כמו כל מסלול לימודים מובנה אחר שתמצאו בכל אוניברסיטה - עם סקירת שיעורים, שיטות עבודה מודרכות ומשימות.

MBSRTraining.com מציעה גם שיטות משלוח אחרות, כולל קורס לימוד ביתי העוקב אחר תכנית לימודים בת שמונה שבועות הנלמדת על ידי המרכז למיינדפולנס ברפואה. קורס זה כולל 7 תקליטורים, 3 תקליטורי DVD וחוברת עבודה בת 106 עמודים. עלות התוכנית היא $239.

לחילופין, ניתן להירשם לקורס מקוון המועבר על ידי נשמע נכון. אימון אודיו זה של שמונה שבועות ב-MBSR עולה 197 דולר אך מציע ערבות של 100% אם אתה לא מרוצה.

כל שלוש האפשרויות כוללות טכניקות כמו סריקת גוף ותרגולי תנועה מודעת בנוסף למדיטציה המסורתית תרגול, והשלמת כל אחת מהתוכניות הללו תעזור לך לשלב את חווית המיינדפולנס בחיי היומיום והפיזיים פעילות.

3. כיתת אמן

אם אתה מנוי לפלטפורמת הלמידה האלקטרונית Masterclass, גם קבאט-זין נמצא שם- מציע קורסים כיצד לשלב מדיטציה בחיי היומיום שלך כדי לשפר את הבריאות והרווחה שלך. באופן ספציפי, תלמד כיצד לטפח תרגול מיינדפולנס, להפחית את הלחץ שלך ולהרגיע את המחשבות שלך באמצעות מדיטציה ותנועה.

בעוד שכיתת האמן של קבט-זין אינה ממותגת כקורס MBSR, היא כוללת הרבה מאותו תוכן כמו קורסי MBSR ייעודיים וכוללת 20 שיעורי וידאו באורך של 6.5 שעות.

אם אתה עדיין לא על הפלטפורמה, למד כיצד Masterclass שונה מפלטפורמות למידה מקוונות אחרות לפני ההרשמה.

Palouse Mindfulness

אם אתה מחפש קורס MBSR שהוא בחינם לחלוטין (אם כי תרומות יתקבלו בברכה), בדוק Palouse Mindfulness. אתר זה מציע קורס MBSR בקצב עצמי המבוסס על התוכנית שייסד ג'ון קבט-זין ב-UMass ונלמד מאת דייב פוטר, מדיטטור ותיק, מדריך MBSR מוסמך ומקצוען בדימוס פסיכותרפיסט.

פוטר טוען שלתלמידים שמסיימים את קורס Palouse Mindfulness יש בדרך כלל את אותן תוצאות כמו אלה שמסיימים קורס MBSR בתשלום בשידור חי. קורסי מיינדפולנס של Palouse מוקלטים, אך ילמדו אותך, באמצעות סרטונים והקראות, על ידי מורים ידועים כמו ג'ון קבאט-זין, תיך נאט האן, פמה צ'ודרון, סילביה בורשטיין, טרה ברך, ג'ק קורנפילד, שרון זלצברג, קריסטין נף ושונה שפירו.

כדי לשלב טוב יותר את התרגול שלך בחיים האמיתיים וכדי להבטיח שתפיק את המרב מהאימון, Palouse Mindfulness אפילו מציע אופציונלי שבועי וחודשי פגישות זום. כאן, אתה יכול להצטרף לסטודנטים אחרים לשאול שאלות על התרגולים שאתה לומד.

פלטפורמות למידה מקוונות

ישנן פלטפורמות למידה מקוונות אחרות המציעות MBSR. לדוגמה, אודמי מציעה מגוון קורסי MBSR שמחירם נע (בין $30 ל-$100) והם זמין במספר שפות.

מעל ומעבר למידה בלינקדאין, תמצאו מבוא של 2.5 שעות למיינדפולנס ברמת מתחילים הנלמד על ידי Jon Kabat-Zinn ומועבר בשיתוף עם Sounds True.

אוניברסיטאות ציבוריות

ה האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה מכיר ב-MBSR כדרך מגובת מחקר לשיפור הבריאות הנפשית והפיזית. זה יכול לעזור לך להפחית מתח, חרדה, דיכאון ואפילו כאב פיזי. מסיבה זו, אוניברסיטאות רבות מציעות קורסי MBSR:

  • בית הספר לרפואה ייל
  • אוניברסיטת דיוק
  • UMass Memorial Health
  • UC סן דייגו

אפליקציות ניידות

MBSR כולל טכניקות כגון סריקת גוף ותרגולי תנועה מודעים בנוסף לתרגולי מדיטציה מסורתיים. זה עוזר לשלב את חווית המיינדפולנס בחיי היומיום.

כמובן, יש הרבה אפליקציות שיכולות לעזור לך לתרגל את הטכניקות האלה בסמארטפון שלך (מה אתה לא יכול לעשות על הדבר הזה?). לדוגמה, טיימר תובנה ו מרווח ראש שניהם כוללים תוכן כדי ללמד אותך כיצד לבצע סריקת גוף, אם כי לא תמצא את רמת המבנה באפליקציות הללו כפי שתמצא בקורסים המתוארים לעיל.

באופן דומה, אתה יכול למצוא תוכן MBSR ב-Spotify, כגון מדיטציית MBSR מודרכת עם אלן ג'יי. בוכמן, MD; עם זאת, אלו מפגשים בודדים שנלקחו מקורס רחב יותר - מובנה יותר. ככאלה, יש להתייחס אליהם רק כדוגמה למה לצפות מקורס MBSR - ולא MBSR בשלמותו.

תרגול הפחתת מתח על בסיס מיינדפולנס, בכל מקום שאתה נמצא

בנוסף למחקר מדעי, סקירות של קורסי MBSR מצביעות על כך שהוא יעיל ב הפחתת חרדה, דיכאון ומתח, כמו גם מתן ירידה פיזית ופסיכולוגית סֵבֶל.

על ידי לקיחת יוזמה לסיים קורס MBSR אינטנסיבי, אתה עלול למצוא את עצמך מגיב לחיים ב דרך מודעת, מכוונת ויעילה יותר, וכתוצאה מכך רמות אנרגיה משופרות והתלהבות רבה יותר חַיִים.