חלבון הוא מרכיב תזונתי חשוב שאחראי על שמירה על בריאות העצמות ותיקון רקמת הגוף. עם זאת, אם אתה טבעוני, ייתכן שיהיה לך קשה יותר לקבל מספיק מהרכיב התזונתי הזה בתזונה שלך. מעקב אחר כמות החלבון שאתה אוכל עשוי להיות גם מאתגר, במיוחד אם אינך יודע את כמויות החלבון במקורות מזון שונים.
מדריך זה יתווה אסטרטגיות שונות לארוז יותר חלבון בתזונה הטבעונית שלך. תגלו גם דרכים יעילות למעקב אחר צריכת החלבון שלכם, שיתנו לכם תמונה ברורה יותר של התזונה הכוללת שלכם, כך שתוכלו ליהנות מאורח חיים מאוזן ובריא.
1. גלה מתכונים מבוססי צמחים עתירי חלבון
בתזונה מבוססת צמחים, יש לך גישה למגוון גדול של מזונות מועילים למתכונים מזינים רבים. אבל זה יכול להיות אתגר לדעת אילו מתכונים מכילים הכי הרבה חלבון.
Your Beet היא אפליקציה המציעה מגוון מתכונים מותאמים אישית על בסיס צמחי ומהווה בחירה אידיאלית להגדלת צריכת החלבון שלך. לאחר ההרשמה, תוכל להגדיר את העדפות התזונה שלך לפני שתיגשת לעדכון מותאם אישית של מתכונים.
בפיד תמצא מגוון בריא מתכונים על בסיס צמחי עם התאמה דירוג כדי לענות על ההעדפות שלך. תכונה בולטת היא המגוון הרחב של אפשרויות הסינון, כולל המפתח: עשיר בחלבון. זה חוסך לך זמן לעיין במתכונים ולחקור אילו מהם מכילים הכי הרבה חלבון. אתה יכול גם מתכונים מועדפים ולצפות בהם ב סִפְרִיָה לשונית. שם תמצא היסטוריה של כל המתכונים שבישלת.
הורד: הסלק שלך עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
2. חשב את צריכת החלבון היומית שלך
כמות החלבון שאתה צריך משתנה בהתאם לגיל שלך, למשקל ולמין שלך. My Protein Tracker מאפשר לך לחשב את צריכת החלבון האידיאלית שלך ולעקוב אחר הכמות שאתה צורך.
אתה יכול לחשב את הצריכה המומלצת שלך על ידי הקשה על תפריט ההמבורגרים בפינה השמאלית העליונה של דף הבית ולחיצה על לחשב לַחְצָן. לאחר מכן תוכל להזין את המשקל שלך, את המגדר ואת קצב הפעילות הגופנית שאתה עושה כדי להשיג יעד חלבון יומי מותאם אישית. זה חוסך ממך חיפוש דרך מידע מבלבל באינטרנט.
כל יום, אתה יכול להוסיף מקורות חלבון על ידי הקשה על ועוד (+) כפתור בדף הבית. יש גם אפשרות לשמור מקורות מזון ברשימה לגישה מהירה יותר. לאחר מכן תינתן לך תצוגה של כמות החלבון שצרכת כרגע וכמה נשאר כדי לעמוד ביעד היומי שלך.
ה סטָטִיסטִיקָה הכרטיסייה מספקת לך תובנות נוספות לגבי הרגלי אכילת החלבון שלך. כאן תראה את כמות החלבון היומית הממוצעת שצרכת וכן את סך הקלוריות שצרכת מחלבון.
הורד: Tracker החלבון שלי עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
3. מצא את החלופות הטבעוניות הטובות ביותר לבשר
יש מקור אחד ברור לחלבון שממנו אתה מוגבל אם אתה טבעוני - בשר. החדשות הטובות הן שיש שפע של חלופות ללא בשר שניתן למצוא בעזרת האפליקציה הבאה הזו.
Gonutss היא אפליקציית "מתרגם טבעוני" המספקת רשימה של חלופות למקורות חלבון נפוצים. אתה יכול לחפש מוצרים בסרגל החיפוש או להשתמש בתגים כדי לנווט סביב המבנה דמוי הוויקי של האפליקציה. ה בָּשָׂר הכרטיסייה היא הטובה ביותר למציאת מוצרים דמויי בשר ומרכיבי ליבה למנות מלוחות.
כל מקור מזון מגיע עם תיאור עם הצעות איך אתה יכול להשתמש בו בבישול הטבעוני שלך. בנוסף להיותה מילון נטול בשר, האפליקציה מספקת גם קישורים למוצרים שתוכלו לקנות באינטרנט. יתר על כן, הוא נותן מגוון מתכונים טבעוניים דשנים שתוכלו לנסות בבית.
הרשימה הרחבה של חלופות בשר שהאפליקציה הזו מספקת הופכת את הבישול הטבעוני שלכם ללא מאמץ. לא תצטרך לחשוב פעמיים כיצד תוכל להחליף את אחד המקורות המובילים לחלבון בתזונה לא טבעונית.
הורד: גונאטס עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
4. לפרק ולעקוב אחר מרכיבי המזון
לא תמיד ברור כמה חלבון יש במזון שאתה אוכל. MyPlate Calorie Tracker היא אפליקציה המאפשרת לנתח ולעקוב אחר כמויות החלבון הנראות במתכונים נפוצים ובמוצרים שנרכשו בחנות.
חיפוש מזון באפליקציה הוא פשוט. אתה יכול להקליד את השם של פריט מזון ולבחור מתוך רשימה מאומתת של אפשרויות. בנוסף האפליקציה מאפשרת לך לסרוק מוצרי מזון למעקב אחר פריטים שנרכשו בחנות. כל פריט מזון מציג תרשים עוגה המציג את החלוקה הכוללת של חלבון, שומן ופחמימות - שלושת המקרו-נוטריינטים החיוניים.
דף הבית מציג גם כמויות יומיות של המרכיבים התזונתיים שלך, מה שמועיל כדי לראות כמה חלבון צרכת ביחס לרכיבי התזונה האחרים. כל ארוחה מופיעה גם בדף הבית, וכן א צפה בסיכום אוֹפְּצִיָה. כאן תוכל לראות איזה אחוז מיעד החלבון היומי שלך השלמת.
הורד: MyPlate מעקב קלוריות עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
5. שתו שייק חלבון טבעוני לתוספת חלבון
אם אתם חוששים לקבל מספיק חלבון בתזונה שלכם, שייק חלבון וחטיפי חלבון הם בחירות הגיוניות שחוסכות מכם ניהול המזון שאתם אוכלים.
חלבון עובד מציעים מגוון של שייקים וחטיפים טבעוניים עתירי חלבון שיכולים לשמש כתוספים מושלמים לתזונה שלך. בונוס גדול באתר זה הוא שכמה שייקים מציעים תערובות מרובות של חלבון, כולל חלבון אפונה, חלבון קנבוס וחלבון אורז חום, כך שאינך מוגבל למקור חלבון אחד.
בקטגוריית השייקים, תמצאו מגוון טעמים טעימים, כולל מערבולת קינמון תפוח ובננה, כולם דלים בסוכר. כך אתה נהנה מפינוק מתוק מבלי לוותר על הבריאות שלך. האתר מציע גם מבחר חטיפי חלבון וחטיפים טבעוניים, כאשר חלק מהאפשרויות מכילות 15 גרם חלבון. וכאשר אתה מגדיל את צריכת החלבון שלך עם חטיפים כמו אלה, אתה לא צריך לדאוג לגבי צריכת הקלוריות שלך, שכן החטיפים הם מתחת ל-200 קלוריות.
6. למד מאחרים ושתף את הידע שלך
לפעמים, למצוא את התשובות הנכונות לשאלות על התזונה הטבעונית שלך קשה לבד. אמינו טבעוני היא פלטפורמה מקוונת שבה אתה יכול לנהל דיונים ולתקשר עם טבעונים אחרים. אתה יכול להגיב על פוסטים של אנשים או ליצור משלך. זה מספק הזדמנות מצוינת לשאול כל שאלה שיש לך על חלבון בתזונה שלך.
הפלטפורמה כוללת גם א ויקי סעיף כולל א משאבי בריאות טבעוניים קטגוריה כדי לעזור לך ללמוד עוד. ואתה יכול להוריד את האפליקציה לנייד כדי לשאול שאלות כשאתה בחוץ.
הורד: אמינו עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
הגבר בקלות את צריכת החלבון שלך באמצעות העצות האלה
קבלת מספיק חלבון טבעוני עשוי להיראות כמו אתגר בהתחלה. אבל עם העצות האלה, תלמד דרכים יצירתיות וקלות לארוז יותר חלבון בשגרת האכילה שלך. לא תצטרך עוד להסתמך על ניחושים כדי לחשב כמה חלבון יש לך. נסה את העצות האלה לתזונה טבעונית בריאה ומגוונת.
