איך להפחית את הלחץ בבית הספר ובלימודים באמצעות טכנולוגיה

בין אם אתה מתכונן למבחנים או פשוט מתעדכן בשיעורים, מפגשי לימוד הם לעתים קרובות מקור ללחץ. קל לדחות ולהימנע מלהכות את הספרים זמן רב ככל האפשר, מה שרק מחמיר את רמות הלחץ שלך בהמשך.

הנה איך להפחית את החרדה סביב הלימודים ולהפוך את תהליך הלמידה לנעים יותר באופן כללי.

1. תרגול מדיטציה מודעת

לפני הצלילה לפגישת לימוד, הקדישו מספר דקות לתרגול מדיטציה מודעת. אפליקציית Medito החינמית מלמדת אותך איך לעשות מדיטציה עם מפגשים יומיומיים מהירים, ויש להם אפילו קטע שלם של תוכן אודיו במיוחד לסטודנטים.

למד כיצד להתמודד עם תחושות עצבנות סביב הלימודים שלך ובסופו של דבר להגיב לעבודות בית הספר שלך ביתר חיוביות, כל זאת תוך כדי הקשבה לקריינות מרגיעה. זוהי דרך מצוינת ליישב את עצמך ולשים את הכל בפרספקטיבה כשאתה נכנס למצב לימודים.

הורד: מדיטו: מדיטציה ובריאות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)

2. האזינו למוזיקה מרגיעה

להאזנה למוזיקה יכולה להיות השפעה חיובית ומתונה בהפחתת רמת הלחץ שלך, לפי

סקירת פסיכולוגיית בריאות. מוזיקה לא רק עוזרת להרגיע את העצבים שלך, אלא היא גם יכולה להציע הסחת דעת מבורכת מאותם מחשבות ורגשות מלחיצים.

הבחירה שלך בלימוד מוזיקה יכולה להיות סופר אישית, אבל לרוב, אנשים רבים נהנים ממוזיקה ללא כל שירה כדי לעזור לשפר את המיקוד. (אחרת, אתה עלול להיתפס יותר מדי למילות השיר).

הנה כמה רשימות השמעה מרגיעות ב-Spotify שנועדו לעזור לך להתמקד, אז התנסה עד שתמצא את השירים המתאימים להרגלי הלימוד שלך.

• לימוד מעמיק
• פוקוס קלאסי
• לופי מכות

להטביע לחלוטין את שאר העולם, זוג נהדר של אוזניות אלחוטיות מעל אוזן יכול לעשות דרך ארוכה לקראת ביטול הסחות דעת. הם מציעים דרך סוחפת ליהנות מהמוזיקה שלך. בנוסף, אוזניות גדולות יותר כמו אלו פועלות כמעין סימן 'נא לא להפריע' כאשר אתה לובש אותן.

3. למד עם חבר

התמודדות עם מפגשי הלימוד שלך עם חבר עשויה לעזור לשפר את הציונים שלך, על פי כתב עת למידת עמיתים. קבלת חברים בנוכחות יכולה לגרום גם לסביבת הלמידה שלך להרגיש פחות מלחיצה.

נפגש עם שותף ללימודים באופן אישי, קבע פגישת זום או הצטרף לחדר וירטואלי ללמוד ביחד, קהילת הסטודנטים המקוונת. לפעמים נוכחות של אדם אחר, אפילו באופן וירטואלי, מציעה את כל המוטיבציה שאתה צריך כדי להתכופף ולעבור את הלימודים.

בין אם באופן אישי או מקוון, שותף מעולה ללימודים יכול לעזור לך להתמקד ולהרגיש פחות מוצף מהמשימה שלפניך.

4. נסה תרגילי הרפיה ונשימה

תרגילי נשימה פשוטים יכולים לעשות פלאים להפחתת רמות הלחץ שלך ברגע זה. האפליקציה Breathing Exercises by Breeze מספקת דרך מועילה לעקוב אחר תרגילי נשימה בכל עת.

קח קורס רב-יומי להפגת מתח על ידי נשימה, או עקוב אחר תרגול בן שתי דקות שנועד לעזור לך להתמקד, להפחית חרדה או לשחרר מחשבות שליליות. בחר תרגול, ולאחר מכן עקוב אחר הרמזים הפשוטים לשאיפה, לנשוף או לעצור לרגע את הנשימה.

הוא מציע גם תרגילים מותאמים אישית המבוססים על זמן השאיפה המקסימלי שלך, כמו גם כמה זמן אתה יכול לעצור את הנשימה בנוחות. שאפו להשלים תרגיל נשימה כל שעה (או כל מרווח שעובד עבורכם) כדי לשמור על רמות מתח נמוכות בזמן שאתם מתמקדים.

הורד: תרגילי נשימה של Breeze עבור iOS (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)

5. נהל את זמן הלימוד שלך ביעילות

תחושת לחץ בזמן היא מקור נוסף ללחץ. השקעה בא אפליקציית תכנון לימודים היא אחת הדרכים להקצות את הזמן שלך היטב ולהישאר במעקב אחר כל המועדים שלך. לפעמים, פשוט לארגן את כל מה שאתה צריך לעשות היא דרך פשוטה להפחית תחושות של הצפה וחרדה.

בנוסף, מתן הפסקות מובנות יכולה להיות עוד דרך יעילה לשמור על מיקוד לפרקי זמן ארוכים. שימוש בחינם טיימר פומופוקוס מקל על העבודה בספרינטים של 25 דקות עם הפסקות קבועות של 5 דקות. נצלו את ההפסקות האלה כדי להתמתח, לשתות מים או פשוט להתרחק לדקה לפני שתחזרו לזה.

6. עזוב את הפרפקציוניזם

האם אתה מפעיל לחץ מיותר על עצמך? פרפקציוניזם קשור לעתים קרובות לתפיסה מוגברת של מתח בקרב תלמידים, על פי ה כתב העת הבינלאומי לבריאות הנפש. במילים אחרות, על ידי ניסיון להצטיין בכל הדברים, ייתכן שאתה מזמין יותר לחץ לחיים שלך.

במקום זאת, עשה מאמץ להרפות מהדחף המסוים הזה. למטרה זו, אפליקציית MindShift מציעה כלים שיעזרו לך להתמודד עם פרפקציוניזם.

קודם ה בית מסך מציע קטע שמתאר את הפרפקציוניזם, הסימנים הנפוצים שלו וטיפים להימנעות מחשיבה פרפקציוניסטית. יש גם א יומן מחשבות אתה יכול להשתמש כדי לזהות את הדאגות שלך ולאתגר אותן במחשבות מאוזנות יותר.

בינתיים, ה אזור צינה מציע תוכן אודיו שיעזור לך לשחרר מתח, לנסות טכניקות נשימה ואפילו חרדה לבדיקת פנים עם תרגיל הדמיה חיובי. אם תדמיינו את עצמכם נכנסים בשלווה לכיתה כדי לגשת למבחן, תקבלו את ההזדמנות להתכונן לחווית נטילת מבחן בטוחה מראש.

אחרת, האפליקציה כוללת שפע של עצות מועילות לסטודנטים (ולכל מי שעוסק בבעיות חרדה מעת לעת). והכי חשוב, אפליקציית MindShift היא לגמרי בחינם לשימוש.

הורד: MindShift CBT עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)

7. הושט יד

אם החרדה מבית הספר והלימודים שלך הופכת לעצומה, או שאתה פשוט צריך את ההזדמנות לפרוק את זה קצת, אל תהסס לפנות לתמיכה. דבר עם חבר או מדריך מהימנים, או צור קשר עם היועץ של בית הספר שלך.

לחלופין, נסה את ה אפליקציות הטיפול הטובות ביותר לבריאות הנפש-כגון BetterHelp או Therapeer. במקרים מסוימים, עצם הדיבור על הלחץ בבית הספר שלך יכול לגרום לו להרגיש יותר ניתן לניהול. אחרי הכל, התנשאות עם חבריך לסטודנטים על עומס העבודה היא מסורת עתיקת יומין.

הפחת מתח ולמד בביטחון

ניהול שיעורי בית הספר וזמן הלימוד מגיע עם חלק משלו של אתגרים, אבל אתה יכול ללמוד לקחת על עצמך את המשימות החינוכיות האלה בביטחון. בעזרת כמה אפליקציות מרגיעות, חבר ללימודים ורשימת ההשמעה הנכונה, תוכל להתמודד עם עבודת בית הספר שלך בפחות מתח.