אכילת ירקות יכולה לעזור לשפר את העור, להגביר את בריאות המעיים ולמנוע מחלות לב.
ליתרונות בריאותיים מיטביים, אכילת מגוון ירקות שונים היא המפתח. אבל מציאת דרכים להוסיף עוד ירקות לתזונה שלך יכולה להיות אתגר. הנה רשימה של דרכים לארוז בקלות יותר ירקות לתוך הדיאטה שלך.
1. אורזים ירקות למרקים
יש הרבה סיבות לא לאהוב ירקות. בין אם זה הצורה, המרקם או העקביות הפופולרית שלהם, קל להבין מדוע אתה עלול לא לאהוב ירקות מסוימים.
הכנת מרק היא דרך יעילה לאכול ירקות שלא הייתם אוכלים אחרת. דוגמאות לכך כוללות בצל וכרישה, אבל יש הרבה ירקות שאתה יכול להוסיף למרקים שבדרך כלל לא היית מוציא מהמקרר. אולי אפילו תגלו שאתם אוהבים כמה ירקות שמעולם לא חשבתם שזה המצב!
מכור למרק מהווה מקור השראה מושלם להכנת מרקי ירקות בריאים לכל עת של השנה. תוכלו למצוא מרקים בריאים במגוון טעמים מרגשים לכל מה שמתאים לבלוטות הטעם שלכם.
כל דף מתכונים מספק לא רק רשימה של מרכיבים והוראות. אתה גם מקבל תוכן עניינים המספק מגוון טיפים על אחסון ושאריות, תחליפים וטיפים נוספים לבישול כדי להבטיח טעם יוצא מן הכלל.
2. עקוב אחר ההמלצה שלך ל-5 ביום
אתה בוודאי מודע להמלצה שיש לך חמש מנות שונות של ירקות ופירות בכל יום. אתה עלול להתקשה לעקוב אחר היעד הזה, במיוחד אם יש לך לוח זמנים עמוס.
5 A Day Tracker פותר בעיה זו, ומאפשר לך לעקוב בקלות אחר צריכת הפירות והירקות שלך. אתה יכול להתאים את היעד היומי שלך בהגדרות לחמש מנות או יותר (אם אתה מרגיש שאפתני). לאחר מכן זה בא לידי ביטוי ב- סקירה כללית סעיף, המציין ימים מוצלחים ולא מוצלחים בתצוגת לוח שנה. לבבות מלאים מייצגים את היעד היומי שלך שהושג, ואילו לבבות ריקים מראים שלא ממש הצלחת באותו היום.
התחייבות לאפליקציה כזו עוזרת לך לשמור על מוטיבציה ומשאירה אותך במסלול לאכול יותר ירקות. ה לַחֲלוֹק אפשרות גם מאפשרת לך להפיץ את ההצלחה שלך עם חברים, כדי שתוכל לצמוח עם אחרים.
הורד:מעקב 5 ביום עבור אנדרואיד (חינם)
3. בחרו חטיפים בריאים יותר
כאשר מרגישים רעב בין הארוחות, הדבר הראשון שאנשים רבים מגיעים אליו הוא צנצנת העוגיות. אכילת חטיפים ממותקים רק תגביר את רמת הסוכר בדם ובדרך כלל תשאיר אותך עדיין רעב לאחר מכן. חטיפים על בסיס ירקות ודגנים מלאים בחומרים מזינים, ומעניקים לגוף את הבריאות הדרושה לו בין הארוחות.
חטיף מתאים מציע קופסאות חטיפים בריאים באמצעות שירות מנוי חודשי, כך שתוכל לאכול חטיפים בריאים יותר ללא טרחה. יש מגוון של חטיפי ירקות פריכים, כולל צ'יפס שעועית שחורה ושבבי טורטיה חומוס. Fit Snack מחויבת לשימוש בחומרי גלם ואורגניים, כך שאתה יודע שאתה מקבל חומרים מזינים באיכות מעולה במקום חומרי טעם וריח מלאכותיים.
4. הכינו שייקים בריאים עם אפליקציית שייקים
אתם עשויים לחשוב ששייקים מיועדים רק לפירות. אבל תופתעו ממספר הדרכים בהן תוכלו לארוז ירקות לשייקים כדי להבטיח שאתם מקבלים תזונה מאוזנת לחלוטין.
קייל הוא ירק עתיר רכיבים תזונתיים שתוכלו לארוז כמעט בכל שייק. זה לא מספק טעם משתלט, וזה ירק שמלא בויטמינים מרכזיים כמו ויטמין C וויטמין K.
אם נתקעתם ברעיונות אילו שייקים להכין, אולי כדאי לכם לחקור א אפליקציה להכנת שייקים לכמה רעיונות. זה יכול לעזור לך ללמוד את שילובי הטעמים הטובים ביותר ונותן לך מתכונים מוכנים לנסות. אפליקציות מסוימות מספקות גם מידע תזונתי עבור כל שייק, כך שאתה יודע בדיוק כמה ויטמינים וחומרים מזינים אתה מקבל מהמשקה הטעים שלך.
שייק בזמן ארוחת הבוקר הוא דרך ממריצה להתחיל את היום. ואם אתה אורז כמה ירקות, שייק ארוחת בוקר הוא הזדמנות להתחיל את יעד הירקות היומי שלך מוקדם בשעה שלא היית אוכלת ירקות בדרך כלל.
5. גדל ירקות בגינה שלך
בעלות על גינת ירק היא דרך מצוינת לשמור על האוכל שאתה אוכל. תחביב נעים זה יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה וליהנות מהוספת ירקות לתזונה שלך. על ידי אכילת ירקות תוצרת בית, אתה יכול גם להיות בטוח שלא יוסיפו כימיקלים או חומרי הדברה המשמשים לפעמים בחנויות מכולת.
Planter: Garden Planner היא אפליקציה שימושית להגדרה ולניהול הגינה הביתית שלך. אתה יכול לדמות איך אתה רוצה לארגן את גינת הירק שלך באמצעות ממשק הרשת הקל. ישנה גם אפשרות להזין את מידות הגינה שלך.
כל ירק מגיע עם מדריך ייחודי המכסה מידע מרכזי על השקיה, זמני נביטה ומרווחים. תמצא גם מידע נוסף על איך לטפל בצמחים שלך כמו שצריך, כמו גם בלוגים מבוססי עצות.
הורד: אדנית: מתכנן גינות עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
6. קנה גאדג'טים חכמים לבישול כדי להקל על הכנת ירקות
דבר אחד שמונע מאנשים רבים לאכול באופן קבוע ירקות הוא הזמן שלוקח להכנתם. בין אם אתה מקלף, חותך או חותך לקוביות, הכנת ירקות היא משימה ארוכה ומייגעת שמובילה רבים לא לטרוח.
החדשות הטובות הן שיש מגוון של גאדג'טים למטבח חכמים תוכנן במיוחד עבור ירקות כדי לקצץ באופן דרסטי את הזמן שלך במטבח. ה Ninja Express Chop Professional היא אחת מהאפשרויות הללו, ומספקת הגדרות לקוביות, לקצוץ ולמחית ירקות. אפשרויות העקביות השונות אומר שאתה יכול לחתוך ירקות בדיוק איך שאתה רוצה, בין אם אתה מוסיף אותם למנה או זורק אותם למחבת.
אתה יכול גם לרכוש קולפני תפוחי אדמה חשמליים עבור תפוחי האדמה והירקות שלך. אתה פשוט מזדקף את הירק שלך, לוחץ על כפתור ומשאיר את שאר העבודה ללהב.
השימוש בגאדג'טים הללו פירושו שתוכל להמשיך במשימות אחרות במטבח ולהשאיר את שאר העבודה לאלקטרוניקה. עכשיו לא תהיה לך תירוץ לא לאכול ירקות בגלל ניהול זמן.
אכלו יותר ירקות בלי להתעסק בטיפים האלה
ישנן מספר סיבות מדוע ייתכן שיהיה לך קשה לארוז ירקות לתזונה שלך. השתמש במגוון של טיפים אלה כדי להרחיב את התזונה שלך ולהוסיף מגוון חדש של מרכיבים מועילים לצלחת שלך. תרגיש טוב יותר וחי בריא יותר על ידי אכילת יותר ירקות היום.