קל לאמץ הרגלים לא בריאים כשעובדים ליד מחשב כל היום. יושבים תקופות ארוכות, בוהים במסך ללא הפסקה, שוכחים לחות - ישנן דרכים רבות להזניח את הרווחה שלך.
למרבה המזל, ישנם המון כלים מצוינים שיכולים לעזור לך להימנע מהטעויות הנפוצות הללו. אם אתה משתמש ב-Mac לעבודה, הנה כמה כלים חינמיים שתוכל להוריד כדי לעזור לך לאמץ הרגלים בריאים בשולחן העבודה שלך.
לא משנה כמה עמוס יום העבודה שלך, לקום באופן קבוע ולהסתובב הוא חיוני. אורח חיים בישיבה אינו טוב לבריאותך. תקבל תזכורות קבועות לקום אם יש לך שעון חכם כמו Apple Watch, ויש כמה מעולים אפליקציות תזכורת לשבור עבור האייפון שלך. לחלופין, אתה יכול להוריד אפליקציית תזכורת הפסקה עבור ה-Mac שלך שתציג הודעה ישירות על המסך שלך כשיגיע הזמן להשהות.
1. פסק זמן - תזכורות להפסקות
ל-Time Out לוקח רק רגע להגדיר. אתה יכול ליהנות משני סוגים של הפסקות: הפסקה "רגילה" בכל שעה של כ-10 דקות והפסקה "מיקרו", בדרך כלל רק 15 שניות כל 15 דקות, מה שמאפשר לך להסתכל מהמסך, למתוח ולבדוק שהיציבה שלך לא גורמת אִי נוֹחוּת.
האפליקציה קלה לשימוש ומאפשרת לך להגדיר את זמני ההפסקות ואת התקופה שבין ההפסקות. יש מספר נושאים להפסקה הניתנים להתאמה אישית, וסרגל התקדמות יאפשר לך לראות כמה זמן עד שהפסקה תסתיים.
הורד:פסק זמן - תזכורות להפסקות (חינם)
2. טיימר מודעות
לא כל כך טיימר הפסקה אלא כלי למודעות לזמן, Awareness Timer היא אפליקציית טיימר מינימליסטית שמקננת בשורת התפריטים של ה-Mac שלך וסופרת לאחור לאפס (או מציגה את הזמן שחלף, אם אתה מעדיף).
כאשר טיימר המודעות מגיע לסוף התקופה המוקצבת, אתה מקבל דחיפה עדינה. אתה יכול להתאים אישית את זה כך שיתאים לך או פשוט להתעלם ממנו אם לא ניתן להפריע לך באותו רגע. זוהי תזכורת נהדרת ודיסקרטית לזמן שעובר ולצורך לעמוד ולקחת הפסקה.
הורד:טיימר מודעות (חינם)
כשעובדים ליד מחשב תקופה ממושכת, חשוב להסתכל מהמסך לפחות פעם ב-20 דקות ולמקד את הראייה באורך מוקד אחר. זה מפחית את הסיכון לעייפות בעיניים, וזו עוד סיבה להוריד אפליקציית תזכורת הפסקה.
כמו כן, מומלץ לבדוק שצג המחשב אינו כהה מדי או בהיר מדי. בנוסף להתאמת ההגדרות המובנות, זה יכול לעזור להוריד אפליקציה בשביל זה.
3. מסנן צבעי מסך
מסנן צבעי מסך חוסם את האור הנראה באנרגיה גבוהה (אור HEV), האור הכחול הנפלט מהשמש, אך גם מהמחשב, הטאבלט והטלפון שלך. לכן זה יפחית את עייפות העיניים.
האפליקציה החינמית הזו מספקת 16 מסנני צבע מוגדרים מראש לצג שלך, ומאפשרת לך להגיב לאור הסביבה בסביבתך ולעבוד בצורה יעילה יותר בתאורה חלשה. אתה יכול לכוונן עדין את הצבעים באמצעות סרגל המחוון העמום ולהפוך את פלטת הצבעים לחלוטין בלחיצת כפתור. זהו לא רק כלי מצוין להימנעות ממאמץ בעיניים, אלא שהוא עשוי גם להועיל להתאמת תצוגת הצבעים של המסך עבור עובדים עם דיסלקציה.
הורד:מסנן צבעי מסך (חינם)
כלים לזכור לבדוק ולהתאים את היציבה שלך
כולנו יודעים כמה חשוב לאמץ יציבה טובה ליד השולחן כדי להימנע מכאבי גב, כתפיים וצוואר. ישנם רבים אתרים ללימוד כיצד לשפר את היציבה שלך. אבל קל לשכוח לשבת נכון כשאתה שקוע במשימה. כדי להתגבר על בעיה זו, תוכל להוריד אפליקציה לנתח ולתקן את היציבה שלך תוך כדי עבודה.
4. תזכורות יציבה והפסקות של HLTH
HLTH משתמש במצלמת האינטרנט המובנית של ה-Mac כדי לנטר את תנוחת הישיבה שלך בזמן העבודה. זה שומר על "ניקוד" חי של היציבה שלך ושולח התראות אם אתה נשען אחורה או קדימה יותר מדי. זו אפליקציה מינימליסטית שפועלת כל הזמן ברקע. כל מה שתראה רוב הזמן הוא סמל "רמזור" קטן בשורת התפריטים שלך.
למרות שהאפליקציה מבטיחה להגן על הפרטיות שלך על ידי אי אחסון או שיתוף של תמונות שצולמו, זה קצת מטריד שמצלמת האינטרנט דולקת כל הזמן בזמן שאתה עובד. ובכל זאת, אם אתה יכול להתגבר על ההסתייגויות האלה, HLTH בהחלט יכול לעזור ליציבה שלך. ואם אתה הולך יותר מדי זמן בלי לקחת הפסקה, תקבל הודעה על מעבר.
הורד:תזכורות יציבה והפסקות של HLTH (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
יישומי Mac המשתמשים בצלילי רקע כדי לעזור לך להתרכז
בסביבה רועשת, אתה יכול להשתמש בצלילי רקע כדי לעזור לך להתרכז ולהתמקד בעבודה שלך. מוזיקה עם מילים יכולה להסיח את הדעת, אבל פסי רעש לבן וסביבה למזער הסחות דעת ויכול לעזור להרגיע אותך.
5. צלילי רקע של אפל נגישות
ישנו מחולל רעש לבן מובנה ישירות ב-Mac שלך, כך שאתה אפילו לא צריך להוריד אפליקציה חיצונית. הוא קבור בהגדרות הנגישות, כך שקל לפספס אותו. לך ל הגדרות מערכת ובחר נגישות > אודיו > צלילי רקע כדי להפעיל את התכונה. אתה יכול לבחור מתוך מגוון צלילים:
- רעש מאוזן
- רעש בהיר
- רעש אפל
- אוקיינוס
- גֶשֶׁם
- זרם
אתה יכול להוריד כל צליל לשימוש לא מקוון.
6. White Noise Lite
אם אתה מחפש אפליקציה בעלת תכונות מלאות יותר, White Noise Lite מציעה מבחר של 50 צלילי סביבה HD של הסביבה, אותם תוכל לשלב במיקסים שיתאימו להעדפותיך האישיות. האפליקציה כוללת תמונות טבע יפהפיות עם גרפיקה של זרימת כריכה, מה שהופך אותו למעבר מהיר ופשוט בין צלילים. ואתה יכול לשמור את הבחירות שלך בקטע המועדפים.
אתה יכול גם להגדיר טיימרים ואזעקות, והצלילים שלך יימוגו בעדינות פנימה או החוצה. White Noise Lite יהיה בן לוויה נהדר אם אתה מטייל וצריך עזרה להירגע או לישון.
למרות שכבר יש מבחר גדול של צלילים כלולים, אם אתה צריך אפקטים נוספים, בקר בקטלוג הנרחב על שוק רעש לבן אתר אינטרנט.
הורד:White Noise Lite (חינם)
כמובן, זה חיוני לשתות הרבה מים כדי להישאר בריא, ויש הרבה דרכים לעשות זאת רשום את צריכת המים שלך באייפון שלך. אבל זה עוד גורם בריאותי שמוזנח בקלות במהלך מתיחה ארוכה בתחנת העבודה שלך. התקנת גשש מים ב-Mac יכולה להבטיח שתזכור לשתות באופן קבוע במהלך יום העבודה.
7. גשש מים
Water Tracker היא אפליקציה פשוטה עם ממשק ברור שיעזור לכם להגדיר עבורה כמות יעד צריכת המים שלך, רשום כל כוס שאתה שותה ושלח הודעות שיעזרו לך לזכור להישאר לחות. יישום זה לוקח רגעים להגדיר, והתועלת לריכוז ולבריאות שלך עושה את זה שווה את זה.
הורד:גשש מים (חינם)
עכשיו כשאתה לוקח הפסקות קבועות ליציבה, ראייה, ריכוז והידרציה שלך, אתה יכול גם להפיק תועלת מרגע שקט כדי לאפשר למוח שלך לנוח. יש הרבה מעולים אפליקציות שיעזרו לך להשהות לרגע מודע על הדרך.
8. מיינדפולנס בל תפריט בר
פתרון אחד הוא התקנת Mindfulness Bell בשורת התפריטים של ה-Mac. הכלי הזעיר הזה מאפשר לך לבחור מרווח זמן ולתת לפעמון קטן או גדול להישמע בזמן המוקצב, ומזכיר לך לקחת רגע לנשום ולהיות מודע.
הורד:מיינדפולנס בל תפריט בר (חינם)
במהלך יום עבודה עמוס, יש לך הרבה על הראש, וקל להזניח את הרווחה הפיזית והנפשית שלך. מכיוון שאתה כבר משתמש ב-Mac שלך, התקנת חלק מהאפליקציות החינמיות הללו תאפשר לו להושיט יד כדי לאפשר לך לזכור את צרכי הבריאות שלך. טיפול טוב יותר בעצמך יעזור להגביר את הריכוז והפרודוקטיביות שלך, ובתקווה, אתה תהיה קצת פחות עייף עד סוף פגישת העבודה!