5 אפליקציות יוגה וערוצי יוטיוב שלא מתמקדים בירידה במשקל

תרגול היוגה עוסק באופן מסורתי בהתפתחות רוחנית ומודעות אישית, תוך התמקדות בנשימה, גמישות וכוח לתמיכה בנפש ובגוף.

אולם כיום, נראה שאפליקציות ותכניות יוגה פופולריות רבות איבדו את הבסיס של התרגול, ובחרו לעשות זאת למשוך משתמשים על ידי ההבטחה של "ירידה במשקל" ולא ערכי הליבה של פיזי, נפשי ורוחני כוח. יוגה צריכה להיות כוללת, לא שיפוטית ומוכנה לפגוש אותך איפה שאתה נמצא. אז תשכח מירידה במשקל ותרגל יוגה במרחב בטוח באמצעות האפליקציות והמשאבים המקוונים האלה.

1. יוגה עם אדריאן

בהנחיית מדריכת היוגה האמריקאית אדריין מישלר, ה יוגה עם אדריאן ערוץ היוטיוב מציע סרטוני יוגה שמתפקדים ככלים יקרי ערך עבור הצופים לשיפור בריאותם הנפשית, הרגשית והפיזית ברמה נגישה.

אדריאן עצמה מקסימה ובעלת חוש הומור נהדר, מעודדת את עצמה ואת הבאים שלה ליהנות יוגה ולא לקחת אותה ברצינות רבה מדי כשהיא מנחה כל שיעור.

בקצרה, הנה שלוש סיבות טובות לנסות סרטוני Yoga With Adriene:

1. כולל ונגיש. אדריאן מנחה מפגשי יוגה המתאימים לאנשים בכל הרמות - מתחילים ועד מתקדמים - באמצעות סגנון הוראה מסביר פנים ומפרגן.
instagram viewer
2. מגוון תכנים. מכיוון שערוץ Yoga With Adriene פועל כבר למעלה מ-10 שנים, תמצא שפע של סרטוני יוגה לעקוב. אדריאן מריץ אתגרים או סדרות יוגה, כמו גם משחרר תרגולים המתמקדים בתחום מסוים של רווחה נפשית ורגשית, כלומר אף פעם לא חסר לך ברירה.
3. התמקדו בתשומת לב וטיפול עצמי. מעט מאוד מהסרטונים של אדריין מתמקדים בירידה במשקל, והמעט שכן מתבקשים בדרך כלל על ידי העוקבים שלה. בכל התרגולים, לעומת זאת, אדריאן מתמקדת בתשומת לב ובנשימה כדי לעזור לצופים שלה להתמודד עם מתח וחרדה ולשפר את הרווחה הכללית שלהם.

Yoga With Adriene הוא מרחב בטוח ב-YouTube עבור אנשים מכל הזהויות והרמות לתרגל יוגה.

2. הבטן התחתית

נוצרה על ידי המורה ליוגה ותומכת הגוף החיובי ג'סמין סטנלי, The Underbelly היא אפליקציית יוגה כוללת שיוצרת מרחב בטוח לכל הגוף. Jessamyn שואפת להעצים אנשים לשאוף לקבלה עצמית ואהבה עצמית וזה ניכר באפליקציית היוגה המיוחדת שלה.

לא תמצא שום דגש על ירידה במשקל בתוך The Underbelly. במקום זאת, שיעורי יוגה מאורגנים לפי קטגוריות יסוד: אוויר, אדמה, אש ומים. אתה יכול לגשת לשיעורים באינטרנט, להפוך בהצלחה את הסלון שלך לסטודיו ליוגה, או שתוכל להשתמש באפליקציית Underbelly לנייד כדי לתרגל יוגה בכל מקום.

החל מניסיון חינם של 14 יום, תמצא את התכונות הבאות באפליקציית Underbelly:

• שיעורים חיים לעסוק בהם בזמן אמת
• סרטוני עבודת נשימה ומדיטציה
• שיעורים מאורגנים לפי אורך (מתחת ל-10 או 20 דקות יש שתי אפשרויות זמינות)
• קטע ספרייה כדי לשמור את כל סרטוני היוגה האהובים עליך

אתה יכול לעיין בתוכן של The Underbelly בחינם, מה שמאפשר לך לקבל סקירה במבט חטוף של מה שזמין באפליקציה. כדי להפעיל כל סרטון, עליך להתחיל את תקופת הניסיון בחינם. לחלופין, מצא עוד קטעי יוגה בחינם ותוכן הקשור לגוף ערוץ היוטיוב של ג'סמין סטנלי.

הורד: הבטן התחתית עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

3. יוגה | Down Dog

יוגה | Down Dog הוא אחד מהם שש אפליקציות כושר שניתן לשלב ליצירת לוח אימונים מלא. באופן עצמאי, אפליקציה זו מתפקדת ככלי יוגה שלם אשר בטוח מפני שיח הרזיה.

אחת התכונות הטובות ביותר של אפליקציית היוגה של Down Dog היא שהיא ניתנת להתאמה אישית רבה. במהלך ההגדרה, תישאל את השאלות הבאות עבור תוכנית יוגה אישית מלאה:

• חווית יוגה. בחר מתוך חמש רמות שונות, החל ממתחילים ועד מתקדמים כדי להתאים לחוויית היוגה שלך.
• בחר קול. מכיוון שתרגולי יוגה רבים בתוך האפליקציה מודרכים קוליים, חשוב לבחור בקול של מורה שאתה מוצא מרתק.
• בחר סגנון מוזיקה. שפר את חווית היוגה שלך על ידי בחירת נוף הקול או סגנון המוזיקה המועדף עליך.
• סוג תרגול. בחר את סוג תרגול היוגה שיתאים לצרכים שלך. לדוגמה, אם אתה מחפש מיינדפולנס והרפיה, מדיטציה מודרכת עשוי להתאים לך. זרימת כיסא אידיאלי לקחת הפסקות מהעבודה, ואפשרויות אחרות כגון זרימת גמישות ו Cardio Flow לעשות מה שאומרים על הפח.
• לִפְסוֹעַ. מהאיטי ביותר למהיר ביותר, בחירת קצב המתאים לסגנון היוגה שלך היא המפתח להנאה מהתרגול שלך.
• מיקוד בחלקי הגוף. לא מדובר בכשל "הפחתת כתמים", אלא בהבאת כוח וגמישות לשני אזורים: ירכיים או שרירי הירך. בֶּרֶז אף אחד אם אתה לא צריך או רוצה להתמקד בתחומים האלה.
• סוואסנה. תנוחת המנוחה הסופית של רוב תרגילי היוגה ידועה בשם Savasana, או "תנוחת גופה". בחרו כמה דקות תרצו לשהות בסוואסנה בסוף כל אימון.

לאחר שתגדיר את העדפות היוגה שלך, תוכל להתחיל במהירות סשן יוגה על ידי שימוש בתפריט הראשי כדי לבחור דקות תרגול ולהקיש על הַתחָלָה.

הורד: יוגה | Down Dog עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

4. יוגה למתחילים | רוגע טהור

יוגה למתחילים היא אפליקציה כוללת לכל מי שרוצה ללמוד ולתרגל יוגה על בסיס עקבי, בין אם אתה יוגי מתחיל, בינוני או מתקדם.

כדי לעזור לך לנווט כל גורם פוטנציאלי לירידה במשקל במהלך ההגדרה והניווט של האפליקציה, בצע את השלבים הבאים:

• בחר יעדים שאינם קשורים לירידה במשקל. מטרות בטוחות, ממוקדות יוגה כוללות הפחתת מתח, בניית כוח, לימוד יסודות היוגה, הרגשה אנרגטית יותר או חיזוק ההערכה העצמית.
• דלג על המדידות הפיזיות שלך. יוגה למתחילים תציג את הגיל, הגובה והמשקל שלך, אך אלו אינם שדות חובה למלא. אם אתה מעדיף, הקש על המשך מבלי להזין פרטים אלה.
• התעלם מהכרטיסייה התקדמות. אתה יכול להשתמש ביוגה למתחילים כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך, כולל אימונים ודקות, תחת התקדמות לשונית. כיוון שכרטיסייה זו מכילה מקום למעקב אחר קלוריות ומשקל, עם זאת, אתה יכול להימנע משימוש בה אם אתה מוצא את המעקב בעייתי, מעורר או פשוט לא שימושי לצרכי היוגה שלך.

לאחר השלמת ההגדרה, יוגה למתחילים מציעה מגוון תכונות כוללות ונגישות:

• ספריית פוזות. למד תנוחות יוגה נפוצות באמצעות סרטוני הדרכה.
• לְגַלוֹת. מצא תרגילי יוגה המתאימים לרמה שלך. אתה יכול גם לסנן סרטוני יוגה לפי צרכים פיזיים אישיים, למשל, אם אתה בהריון, זקוק לתמיכה בברכיים או רוצה להגביר את הגמישות.
• תוכניות. עיין בשיעורים לפי רמה, סגנון יוגה או לפי מטרה (למשל כוח, התאוששות או גמישות).

הורד: יוגה למתחילים עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

5. האני האפשרי שלי

My Possible Self היא אפליקציה לבריאות נפשית ורווחה שאושרה קלינית על ידי Priory Healthcare. בתוך רבים שלו תכונות שנועדו לתמוך ולשפר את הבריאות הנפשית שלך, My Possible Self מציע למשתמשים סרטוני יוגה ומדיטציה בחינם.

מכיוון שהעצמי האפשרי שלי היא אפליקציית בריאות ורווחה נפשית, אתה יכול להיות בטוח שלא תיחשף לרטוריקה על ירידה במשקל בזמן שאתה מנווט בתכונות שלה.

כדי להשתמש בעצמי האפשרי שלי לתרגול יוגה, בצע את השלבים הבאים:

• הקש על סִפְרִיָה לשונית.
• גלול למטה כדי למצוא תרגילים. בֶּרֶז צפה בהכל.
• במסך הבא, סנן את התרגילים על ידי גלילה בין סמלי התרגילים הממוקמים בחלק העליון של המסך. בֶּרֶז יוֹגָה.
• בֶּרֶז מַתחִיל, ביניים, או מִתקַדֵם לסנן את סרטוני היוגה בהתאם לחוויית היוגה שלך.

למרות שתכני היוגה ב-My Possible Self מוגבל בהשוואה למשאבים האחרים ברשימה זו, הם בטוחים ממיקוד הרזיה. אתה עשוי גם לגלות שהאפליקציה היא הכלי האידיאלי לתמיכה ברווחה הנפשית הכללית שלך.

הורד: האני האפשרי שלי עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

אתה יכול ליהנות מיוגה מבלי להתמקד בירידה במשקל

תרגול יוגה עוסק בבניית הרמוניה בנפש ובגוף שלך באמצעות תנועה מודעת, עבודת נשימה ומתיחות. ניתן להשתמש במשאבים המפורטים במאמר זה בבטחה כדי להימנע מהתמקדות בירידה במשקל בזמן שאתה לומד ומתאמן יוגה כדי לשפר את רווחתך.