לחץ הוא דבר נפוץ שאנשים רבים חווים, ואתה יכול לקחת חידונים כדי לקבוע עד כמה הרמות שלך גבוהות בתחום זה.
מתח הוא אינדיקטור חשוב לכמה אתה בריא נפשית. חידוני בריאות נפש רבים באינטרנט טוענים למדוד את רמת הלחץ שלך; עם זאת, לא כולם אמינים.
אם אתה רוצה לדעת עד כמה אתה לחוץ, גש למבחני בריאות הנפש הללו שנוצרו על ידי מומחים וארגונים אמינים. בעוד שבדיקות עצמיות מקוונות לא אמורות להחליף אבחנה רפואית, הן יכולות להניע אותך לתעדף את הרווחה הכללית שלך.
ה-SRRS הוא מבחן חינמי ומאושר באתר המכון האמריקאי לסטרס. הוא מפרט 43 אירועים שליליים וחיוביים לשינוי חיים שיכולים להיות מעוררי מתח. כל שינוי בחיים בשנה האחרונה מסוכם כדי להראות עד כמה אתם מועדים להתמוטטות בריאותית.
האירועים המלחיצים ביותר ב-SRRS הם מות בן זוג, גירושין, פרידה זוגית מבן זוג, מעצר בכלא או במוסד אחר, ומוות של בן משפחה קרוב. אם עברת אחד מאלה, פנה לייעוץ מקצועי ומצא דרכים לשפר את הבריאות הנפשית שלך מגובה במחקר.
אתה יכול גם לשלם עבור בדיקות אחרות מאומתות מדעית באתר. ה Rosch Stress Profiler מודד עד כמה אתה מתמודד עם לחץ, בעוד ש שאלון שליטה במתח מבטיחה לעזור לך לשלוט בלחץ. שתי הבדיקות עולות 19.95 דולר.
האם אתה מתקשה להתמודד עם מצבי לחץ? מבחן מקוון זה בן 10 פריטים מעריך את רמת הלחץ הנוכחית שלך. מתח נתפס מתייחס למחשבות ולרגשות שלך לגבי מידת הלחץ שלך לגבי המצב שלך בזמן נתון.
כל פריט בחידון שואל את המחשבות והרגשות שלך בחודש האחרון. התשובות שלך מוגבלות ל לעולם לא, כמעט אף פעם, לִפְעָמִים, לעתים קרובות למדי, ו לעתים קרובות מאוד. אל תחשוב יותר מדי על התשובה שלך. במקום זאת, תן את ההערכה הטובה ביותר שלך.
Be Mindful Online משתמש באותו מבחן קלאסי שפותח על ידי ד"ר שלדון כהן, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קרנגי מלון מאז 1982. הדוח העצמי הוא כלי בשימוש עולמי ונבדק לגבי מהימנות ותקפות באוכלוסיות שונות.
למבחן שלוש גרסאות, PSS-14, PSS-10 ו-PSS-4, הכוללות 14, 10 ו-4 פריטים, בהתאמה. עם זאת, א סקירה של סולם המתח הנתפס שפורסם ב- Asian Nursing Research מצאו שה-PSS-10 הוא כלי יעיל יותר למדידת מתח נתפס.
לדבר על רגשות זה לא קל לגברים מסוימים. למרבה המזל, אתה יכול לגשת בקלות ל האתרים הטובים ביותר לדבר על בריאות הנפש. HeadsUpGuys שובר מיתוסים נפוצים כדי לעזור לגברים להילחם בדיכאון ומציע מרחב בטוח לאלו שחווים מתח.
אם אתה מרגיש המום, עשה את מבחן הלחץ החינמי שלהם, המצביע על אירועי החיים המאתגרים ביותר שלך. התוצאות יחשפו רשימה של גורמי הלחץ שלך, עם הגורמים הבלתי ניתנים לניהול למעלה, כך שתוכל להחליט איזה צריך הכי הרבה תשומת לב.
מתח יכול להוביל לדיכאון והתאבדות, אשר סטָטִיסטִיקָה להראות כגורם מוביל למוות בקרב גברים מתחת לגיל 50. אם אתה לחוץ מאוד, שקול להוריד כמה אפליקציות לבריאות הנפש למניעת התאבדות ופגיעה עצמית ולהיעזר במטפל.
פרויקט של אוניברסיטת קולומביה הבריטית, HeadsUpGuys מובל על ידי ד"ר ג'ון אוגרודניצ'וק, פרופסור לפסיכיאטריה ומנהל תוכנית הפסיכותרפיה של UBC. בדוק את ה על אודות דף לקבלת מידע נוסף על צוות אנשי מקצוע בתחום הבריאות, תומכי בריאות הנפש וחוקרים.
Mental Health America מספקת בדיקות סקר לבריאות הנפש למצבי בריאות נפשיים שונים. אתה יכול לעבור מבחן מאמץ של 16 פריטים למשך פחות מ-10 דקות כדי לדעת את רמות הלחץ שלך. השאלות חושפות את ההרגלים, הרגשות והמצב הגופני שלך, מה שעשוי להעיד על מתח.
לאחר ביצוע הבדיקה, האתר ימליץ על בדיקות סקר אחרות כדי לדעת אם יש לך מצבים נפשיים אחרים כמו חרדה והפרעת דחק פוסט טראומטית. זה גם יכוון אותך למשאבים אחרים לשיפור אורח החיים שלך.
MHA היא אחת מהעמותות הוותיקות ביותר שדוגלות בבריאות נפשית. קליפורד וו. בירס ייסד אותה ב-1909 לאחר שחווה התעללות במוסדות פרטיים וציבוריים. עיין באתר בחינם, חסוי ומאומת מדעית בדיקות לבריאות הנפש.
לא הכל אתרים למבחנים פסיכולוגיים מהנים ומלאי תובנות מגובים מדעית במחקר. אבל אתה יכול לסמוך על האמינות של הבדיקה העצמית הזו בהתבסס על דיכאון חרדה סולמות מתח (DASS) פותח על ידי PF Lovibond ו-SH Lovibond.
ה-DASS בן 21 הפריטים (DASS-21) מודד שלושה ממדים ברורים אך קשורים של בריאות הנפש: דיכאון, חרדה ומתח. לכל מימד יש שבע שאלות לחשוף את מצבך הנפשי.
הציון שלך מעריך את חומרת הדיכאון, החרדה והלחץ שלך. אם אתה מדוכא, חוסר יוזמה ופסימיות הם כמה תסמינים. יובש בפה ותחושת פאניקה הם סימנים של חרדה, בעוד עצבנות וחוסר יכולת להירגע מעידים על מתח.
בעוד שהשאלון הוא גרסה קצרה יותר של DASS הבסיסי בן 42 הפריטים, הוא נמצא אמין במספר מחקרים, כמו מחקר DASS-21 על PLoS One. עם זאת, כדאי להתייעץ עם איש מקצוע כדי לקבל אבחנה רשמית.
מבחן רב-ברירה קצר זה מודד את רמות הלחץ שלך עם שאלות על אורח החיים שלך. בסיום המבחן, אתה מקבל את ציון הלחץ שלך ודוח מותאם אישית עם טיפים בריאותיים במייל.
האגודה לניהול מתח היא ארגון ללא מטרות רווח ויצר מוחו של ניל שאה, סופר ויזם רבי מכר. לפי האתר שלהם, ניל חווה מתח ודיכאון לאחר שעסק גיוס ה-IT שלו התחיל להיכשל. הוא החל את מסע הריפוי שלו באמצעות משאבים נגישים, שהובילו להולדת הארגון.
מאז 2003, The Stress Management Society ייעץ לחברות כמו Shell ו-British Airways. כיום, היא אחת הרשויות המובילות בבריטניה בנושא ניהול מתח והוצגה ב- BBC Radio 5 Live ו Talk Radio Europe.
קח שליטה על בריאות הנפש שלך
מתח יכול להשפיע על מספר תחומים בחייך. זה יכול להשפיע על היכולת שלך לחשוב, לתפקד ולהתייחס היטב לאחרים. מתח לטווח ארוך יכול אפילו להוביל לבעיות בריאות חמורות כמו דיכאון, השמנת יתר ומחלות לב. עם זאת, התאוששות אפשרית בעזרת כלים ואנשי מקצוע מקוונים.
בחינת בריאות נפשית באינטרנט יכולה להיות הצעד הראשון שלך לקראת אורח חיים בריא יותר וצורת חשיבה. אתה יכול גם להשתמש באפליקציות כדי לפקח על הבריאות הנפשית שלך, אבל הקפד לסנן את האפליקציות שלך לפני שאתה משתמש בהן. בדיוק כמו כמה חידונים מקוונים, כמה אפליקציות לבריאות הנפש לא יכולות לעמוד בהבטחות שלהן.