בתור דור שגדל בסמארטפונים, אין זה מפתיע שהמדיה החברתית הפכה למרכיב עיקרי בחיי היומיום של בני נוער. מגלילה באינסטגרם ועד הקלטת סרטונים ב-TikTok, המדיה החברתית נותנת למתבגרים פלטפורמה להתחבר עם בני גילם, לבטא את עצמם ולהציג את חייהם לעולם.
עם זאת, מחקרים אחרונים הראו שלשימוש מופרז במדיה חברתית עלול להיות השלכות חמורות על בריאותו הנפשית של צעיר. למד עוד על ההשפעות החיוביות והשליליות של מדיה חברתית על בריאותם הנפשית של מתבגרים בזמן שהם מנווטים בבית הספר, במערכות יחסים וגדלים באינטרנט.
ההשפעות החיוביות של הטכנולוגיה על בריאות הנפש
עם הנוחות של טיפול מרחוק, יותר ויותר מתבגרים מקבלים תמיכה בבריאות הנפש מבלי לדאוג להסעה או חופשה מבית הספר או מהעבודה. יש כמה אפליקציות טיפול וייעוץ שבני נוער יכולים להשתמש בהן, כולל BetterHelp, שמחבר בין אנשים עם מטפלים מורשים. דוגמה נוספת היא מטפל, אפליקציה המספקת מקום לפרוק עם עמיתים בנושאי בריאות הנפש.
ואז יש אפליקציות שבני נוער יכולים להשתמש בהן כדי לנהל מתח וחרדה
, כמו שורש ו סנבלו. אתה יכול גם למצוא אפליקציות המציעות ספריות של מדיטציות מודרכות וסיפורי שינה כדי לעזור לך להירדם מהר יותר. אפליקציות כמו אלה מעולות ללמד טכניקות כגון מדיטציה, נשימות עמוקות ודמיון מודרך כדי לעזור למשתמשים להירגע ולהפחית מתח.בינתיים, הטכנולוגיה היא כלי מצוין לכושר גופני, שיכול להשפיע ישירות על הבריאות הנפשית. אפליקציות כמו MyFitnessPal להקל על מעקב אחר תזונה, בעוד ה מועדון אימונים של נייקי האפליקציה עוזרת לאנשים לעקוב אחר האימונים שלהם ולהישאר מוטיבציה להגיע ליעדי הכושר שלהם.
מדיה חברתית אפילו מציעה יתרונות משלה כאשר משתמשים בה בתשומת לב. ראשית, זה מאפשר למתבגרים להתחבר לחברים וגם לאחרים שחולקים תחומי עניין וחוויות דומים, תוך יצירת תחושת קהילה ושייכות. זה גם יכול לספק פלטפורמה לבני נוער לשחרר את היצירתיות שלהם ולאפשר להם ליהנות עם ביטוי אישי.
לצערי, לרשתות חברתיות יכולות להיות השפעות שליליות על צעירים אם לא משתמשים בהם במידה. ה כתב העת של האיגוד הרפואי הקנדי פרסם מחקר המצביע על ההשפעות השליליות של המדיה החברתית על בריאות הנפש של בני נוער. לדוגמה, החוקרים מציינים חוסר שינה משימוש כבד בסמארטפון ומריבוי משימות במדיה כגורם לביצועים אקדמיים גרועים יותר והשפעות שליליות אחרות על בריאות הנפש, במיוחד בקרב בנות.
מחקר שפורסם על ידי ה כתב העת הבינלאומי להתבגרות ונוער מצביע על מתאם בין שימוש במדיה חברתית לבין דיכאון, חרדה ומצוקה פסיכולוגית. לא קשה לדמיין כיצד גלילה מתמדת בין עדכוני חדשות המכילים את עיקרי החיים שנאספו בקפידה של בני גילם עלולה לגרום לבני נוער לאבד את חייהם וחוויותיהם שלהם.
בריונות ברשת היא סיכון מרכזי נוסף משימוש במדיה חברתית. מחקר שפורסם על ידי ה כתב עת לבריאות מתבגרים מצא כי גישה מוגברת למדיה חברתית והשימוש הנרחב בה הובילו להזדמנויות חדשות לתוקפנות מקוונת. לדוגמה, מתבגרים המנסים לבטא את עצמם עשויים להפוך למטרה של הערות שליליות ו ביקורת, שעלולה להזיק רגשית ולהוביל לחרדה, דיכאון ושליליות אחרות רגשות.
זה לא אומר שכל נער שמשתמש במדיה חברתית יהפוך לקורבן של בריונות ברשת. אבל הגדלת זמן השהייה בפלטפורמות כאלה עשויה להגביר את הסבירות להיתקל בהטרדה מקוונת.
השפעות שליליות אחרות של שימוש יתר במדיה החברתית עשויות לכלול לחץ להיות מושלם. מכיוון שאנשים חולקים את הרגעים המאושרים ביותר שלהם, המדיה החברתית נוטה להציג ראייה מעוותת של המציאות, שבה נראה שלכולם יש חיים מושלמים, מראה מושלם ומערכות יחסים מושלמות. עבור חלק מהמתבגרים, זה עלול ליצור ציפיות לא מציאותיות ולחץ מתמיד לשאוף לשלמות. זה יכול להוביל לתחושות של חוסר התאמה, הערכה עצמית נמוכה, ולפי כתב העת פסיכולוגיה של מדיה פופולרית, אפילו הפרעה דיסמורפית בגוף.
למדיה החברתית יכולות להיות השפעות חיוביות ושליליות על בריאותם הנפשית של מתבגרים, במיוחד אם לא משתמשים בה במידה. על ידי הבנת המלכודות הפוטנציאליות, מתבגרים יכולים לנקוט בצעדים כדי להגן על רווחתם הנפשית ולהשתמש במדיה החברתית בצורה בריאה ואחראית.
טיפים לניהול שימוש בטכנולוגיה
בעוד שלמדיה חברתית יכולות להיות השפעות שליליות על בריאות הנפש, מתבגרים יכולים להשתמש בה בצורה בריאה ומאוזנת. הנה כמה טיפים שיעזרו לשמור על האיזון הזה:
- הגדר גבולות עצמיים. כדי להימנע מהידבקות במגילה האינסופית, הם יכולים להגדיר מגבלות על השימוש שלהם במדיה החברתית. הם יכולים, למשל, להגביל את השימוש שלהם ל-30 דקות ביום, או לבדוק את העדכונים שלהם רק בשעות מסוימות של היום.
- תרגלו טיפול עצמי. מתבגרים צריכים להעמיד את הטיפול העצמי בראש סדר העדיפויות ולעסוק בפעילויות המשפרות את בריאותם הנפשית ואת רווחתם. זה יכול לכלול בין היתר פעילות גופנית, מיינדפולנס ובילוי בטבע.
- עקבו אחר השפעות חיוביות. מתבגרים צריכים לעקוב אחר חשבונות ולעסוק באנשים שמביאים חיוביות והשראה לחייהם. עליהם גם לבטל מעקב או להשתיק חשבונות שמקדמים שליליות או ציפיות לא מציאותיות.
- תרגל תקשורת מודעת. מתבגרים צריכים להיות מודעים לשפה שבה הם משתמשים ולמידע שהם חולקים במדיה החברתית. הם צריכים גם לחשוב פעמיים לפני שהם מפרסמים או מגיבים על כל דבר שעלול להזיק לאחרים.
למדיה החברתית יכולות להיות השפעות חיוביות ושליליות על בריאותם הנפשית של מתבגרים. למרות שזה יכול להיות כלי נהדר לחיבור עם חברים, גישה למידע ושיפור הרווחה, זה יכול גם להוביל להתמכרות, בריונות ברשת וציפיות לא מציאותיות.
כדי לשמור על איזון בריא, מתבגרים צריכים להציב גבולות שהטילו על עצמם, לקחת הפסקות, לתרגל טיפול עצמי, להקיף את עצמם בהשפעות חיוביות ולהיות מודעים להתנהגותם המקוונת. על ידי שימוש במדיה חברתית באחריות ובתשומת לב, מתבגרים יכולים לקצור את היתרונות מבלי להקריב את בריאותם הנפשית.
