שעונים חכמים הופכים אפליקציות והתראות לכל כך נוחות שלמעשה עשויות להיות להן השלכות שליליות על הבריאות הנפשית שלך.
שעונים חכמים נחשבים ליתרונות הבריאותיים הגופניים שלהם, הודות לאפליקציות ותכונות הכושר השונות הזמינות. אבל, מהן ההשלכות של שימוש בשעון חכם על הבריאות הנפשית שלך? בעוד שבעלות על שעון חכם נראה כמו הרעיון האידיאלי של שיפור הרווחה שלך, לעתים קרובות מתעלמים מההשפעות השליליות.
בין אם אתה שוקל לקנות שעון חכם או אם כבר יש לך אחד כזה, חשוב להיות מודע להשפעות העלולות להזיק של בעלות על מכשיר לביש. להלן שש דרכים שבהן שעונים חכמים יכולים להפעיל את הבריאות הנפשית שלך.
1. שעונים חכמים מתמקדים בקלוריות
אולי אתה חושב, "כמובן, שעון חכם ממוקד כושר צריך לעקוב אחר קלוריות!" אבל עבור אנשים רבים, התמקדות או תזכורת מתמדת לשרוף קלוריות יכולה להזיק. עבור אלה שיש להם מערכת יחסים קשה עם אוכל או פעילות גופנית, ה-Apple Watch יכול להיות בעייתי במיוחד, מכיוון שלא ניתן להשבית את מעקב אחר הוצאות הקלוריות.
כדי סגור את צלצולי פעילות Apple Watch שלך בכל יום, אתה צריך להשלים שלושה סוגים ספציפיים של פעילות - דקות אימון, דקות עמידה ושריפת קלוריות אקטיבית - ואין משא ומתן על זה.
לא רק שלא תוכל להשבית את מעקב הקלוריות ב-Apple Watch, אלא שאפליקציית הכושר המובנית שלו מעודדת אותך הגדל את ההוצאה הקלוריות היומית שלך (קרא: הגדלת פעילות גופנית) בכל שבוע שאתה פוגש או עולה על ה"תנועה" שלך מטרה. עם התמקדות כה קשה בקלוריות, לשעונים חכמים יש גם פוטנציאל לגרום למצוקה אצל אנשים הסובלים או פגיעים להפרעות אכילה.
2. הם כל הזמן מזכירים לך לזוז ולהתאמן
מאפיין נפוץ בין כל השעונים החכמים ורצועות הכושר הוא תזכורת לעמוד או לזוז לאחר תקופה של ישיבה. כמה שעונים חכמים יזכירו לך להשלים את המטרות היומיות שלך אם עדיין לא עשית זאת.
על הנייר, תכונות התזכורת הללו נשמעות נהדר. אבל, אם אתה במרחב ראש שלילי, חולה פיזית או נאבק בהתמכרות לפעילות גופנית, אז תזכורות מתמשכות לנוע לאורך היום עלולות להזיק לבריאות הנפשית שלך.
אם נותרים ללא פיקוח, חלק מהשעונים החכמים יכולים להזכיר לך לנוע לעתים קרובות במהלך היום. חלקם אפילו ישאלו אם ביצעת מספיק פעילות גופנית, אפילו כשהגעת ליעד שלך להיום. בזמן כמה תכונות של שעונים חכמים יכולים לעזור לשפר את הבריאות הנפשית שלך, תזכורות מתמשכות לזוז יכולות בקלות לגרום לבעיות אשמה והערכה עצמית, במיוחד אם המטרות השרירותיות הללו אינן עומדות.
3. שעונים חכמים מסיחים את דעתך באופן עקבי ומפריעים לך ביום
אחד הראשיים הבחנה בין שעון חכם לרצועת כושר הוא רוחב האפליקציות, התכונות והפונקציונליות הזמינים בכל אחד מהם. כאשר עוקבי כושר מתמקדים בעיקר במעקב אחר פעילות מעל הכל, שעונים חכמים יכולים לעקוב אחר כושר וגם לשמש כתוספת לטלפון הנייד שלך.
במובן מסוים, בעלות על שעון חכם פירושה שיש לך מכשיר אחר שיפנה לך הודעות קבועות, מה שיכול להגביר את החרדה וגם להסיח את דעתך. כפי שהודגש על ידי פסיכיאטר ב- an מאמר מבית החולים ווקהרדט, הודעות קבועות יכולות לעורר חרדה, דיכאון ובעיות נפשיות אחרות. קבלת הפצצה מתמדת של מידע הן מהסמארטפון והן מהשעון החכם תשבש את הריכוז שלכם במשימות אחרות, מה שעלול להשפיע על רמות המיקוד שלכם בטווח הארוך.
המתנה או הפרעה להודעות קבועות עלולות גם לשבש את מערכות היחסים שלך. אנשים רבים לא יהססו לבדוק את המכשירים שלהם ברגע שצליל התראה מצלצל, ולעתים קרובות מפריע לאינטראקציות פנים אל פנים. כדאי לשקול את הנזק שהודעות המכשיר הללו גורמות ליחסים הבין אישיים שלך.
4. תכונות השעון החכם הן מדהימות
זכור לזוז כל שעה, לשרוף מספיק קלוריות, להשיג את כל המטרות שלך ולישון מספיק... אם אתה לא עומד המטרות שהשעון החכם שלך כל הזמן מזכיר לך לכוון אליהם, אתה עלול להרגיש תחושת כישלון, פאניקה ושפל הערכה עצמית.
דרכים אחרות שבהן השעון החכם שלך יכול לגרום להצפה כוללות:
- מה שהופך אותך לזמין כל הזמן. מכיוון שרוב השעונים החכמים מחוברים כל הזמן לאינטרנט (או לפחות לסמארטפון שלך), אתה תמיד נגיש. אמנם אתה אולי זוכר להשאיר את הטלפון שלך בחדר אחר, אבל השעון החכם שלך ממש מחובר לגוף שלך ומשמש כתזכורת מתמדת שכל אחד יכול להגיע אליך בכל עת.
- עומס מידע. כפי שצוין לעיל, אתה נמצא בסיכון לקבל הצפות של התראות לאורך כל יום על תכונות שונות של השעון החכם שלך.
- תכונות מוגזמות. הודות לפופולריות של השעונים החכמים, לא חסרות אפליקציות להורדה ולשילוב במכשיר שלך. עם זאת, יש יותר מדי אפליקציות, במיוחד אם הן לא בשימוש (או קשות מדי לשימוש) עלולות לגרום להצפה.
חווית הצפה עלולה להיות מסוכנת לרווחתך ולהוביל לשחיקה.
5. שעונים חכמים יכולים לעודד בדיקת גוף אובססיבית או אימון יתר
קיים סיכון אמיתי להיות אובססיבי לפעילות גופנית אם אתה משתמש בשעון חכם באופן קבוע. בשל העידוד "להגדיל את יעדי הכושר שלך בכל שבוע" שמציגים שעונים חכמים רבים, אתה יכול לפתח מערכת יחסים לא בריאה ואובססיבית עם פעילות גופנית, דימוי גוף ותזונה.
גישה מתמדת לנתוני בריאות בשעון החכם שלך יכולה להוביל לקיבעון אובססיבי במספרים שאתה רואה, במקום להתכוונן לצרכי הגוף שלך. מכיוון שהשלמת יעדים יכולה לתת לך את הבלאגן הזה לדופמין, לא קשה לראות כמה קל להיות אובססיבי לעמוד ביעדי הכושר שלך או לחרוג מהם על חשבון הנפש והפיזי שלך רווחה.
6. שעונים חכמים מהווים סיכון להתמכרות
בשל אופי המשחקיות של השגת יעדים בשעונים חכמים (קבלת תגים ואנימציות אטרקטיביות בכל פעם שאתה עומד ביעד), קל להתמכר למכשיר הלביש שלך. זה יכול להיות תערובת רעילה של קבלת דופמין בכל פעם שאתה מקבל משוב חיובי על הגעה ליעדים עם הפחד להחמיץ כל יום אם אתה לא מצליח לבצע צ'ק-אין כל הזמן עם השעון החכם שלך.
פאניקה יכולה להופיע גם אם השעון החכם שלך לא מצליח לעקוב אחר הפעילות שלך או לעקוב אחר ההתקדמות שלך בצורה נכונה. האמת המצערת היא שמעצבי אפליקציות וחומרה לתזונה וכושר רבים אינם יוצרים את המוצרים שלהם מתוך מחשבה על בריאות הנפש. במחקר אחד שפורסם ב BJPsych פתוח, המשתתפים דיווחו על שמונה השלכות שליליות של שימוש באפליקציית כושר:
- קיבעון על מספרים
- דיאטה נוקשה
- דִבּוּק
- תלות באפליקציה
- תחושת הישג גבוהה
- רגשות שליליים קיצוניים
- מוטיבציה מהודעות 'שליליות'
- עודף תחרות
אם אתה מודאג מלהיות מכור לשעון החכם שלך, קרא את העצות שלנו בנושא איך להתגבר על ההרגל השלילי של התמכרות למכשירים.
אם אתה מתקשה, קח הפסקה מהשעון החכם שלך
בשימוש בטוח, שעונים חכמים יכולים להביא יתרונות לחייך. עם זאת, עם התמקדות בולטת בפעילות גופנית, פעילות ושריפת קלוריות, לשעונים חכמים יכולה להיות השפעה מזיקה על הבריאות הנפשית שלך. אם אינך רואה את תוצאות המעקב שאתה רוצה, אתה עלול לסבול מדימוי עצמי נמוך.
אם אתה מרגיש נתון לחסדי השעון החכם שלך, אולי הגיע הזמן לקחת ממנו הפסקה. התחל בכיבוי התראות, הסרת השעון החכם שלך בשעות חברתיות או צמצום יעדי הפעילות שלך. אם אתה עדיין מוצא את עצמך מושפע לרעה מהשעון החכם שלך, שווה לקחת הפסקה פיזית מהלבישה שלו.
