תחושת שייכות אותנטית היא קריטית לרווחתך. ההרגשה שאתה שייך ממלאת את הצורך האנושי בחיבור וקבלה ומספקת תחושת ערך וביטחון עצמי. השתייכות גם עוזרת לגבש את הזהות החברתית שלך בתוך קהילה, שהיא מקור חשוב להערכה עצמית.
בני אדם הם מין חברתי, אך הודות לתרבות העבודה מהבית המתגברת והתקופות המבודדות שרבים חווים בימים אלה, השגת תחושת שייכות היא אתגר. כדי לעזור, הנה כמה צעדים ברי השגה שתוכל לנקוט כדי למצוא תחושת שייכות.
למרות שבני אדם מחוברים לחיבור, יש אנשים שנאבקים עם המחשבה על יצירת חברים. הרעיון של "לשים את עצמך בחוץ" יכול להיות מפחיד, ולחלקם יכולות להיות סיבות אישיות מושרשות מאחורי הפחד הזה.
אם אתה נאבק עם או יש לך חרדה סביב יצירת קשרים או חברים, כדאי לדבר עם מטפל או יועץ. ייתכן שיש טראומה נסתרת, כאב או סיבות אחרות שמאחורי הסיבה שאתה נאבק למצוא את תחושת השייכות שלך. איש מקצוע מוסמך יכול לעזור לך להתמודד עם החרדות והפחדים שלך ולעזור לך לעלות על הנתיב של יצירת קשרים חברתיים בעלי ערך.
יש עכשיו
שפע של אפליקציות טיפול וייעוץ לתמיכה בבריאות הנפש זמין גם באנדרואיד וגם ב-iOS. אם אתה מחפש יועץ או מטפל מורשה מהנוחות של ביתך, BetterHelp היא אחת האפשרויות הטובות ביותר. אתה יכול למצוא יועצים שמתמחים בתחומי הצורך הספציפיים שלך ולהשתמש במסנני חיפוש כדי למצוא איש מקצוע שתרגיש בנוח לדבר איתו.הורד: BetterHelp עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
2. תרגל אהבה עצמית והכרת תודה על הביטחון העצמי שלך
לפעמים נאבקות ליצור חברים ולמצוא את תחושת השייכות שלך יכולה להיות קשורה לערך העצמי שלך ולביטחון העצמי שלך. אם יש לך מעט ביטחון עצמי או ביטחון עצמי, אז זה יכול להיות קשה להגיע ולעשות מאמץ למצוא את האנשים שחולקים את הערכים שלך.
לקחת את הזמן (וברצינות, אל תמהר את זה!) לתרגל אהבה עצמית, הכרת תודה על מי שאתה ועל מה שיש לך, וסבלנות עם עצמך הוא המפתח לפתיחת תחושת השייכות שלך. שימוש באפליקציית טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור לך לתרגל טוב לב כלפי עצמך ולהגביר את הביטחון העצמי שלך.
אתה יכול למצוא מגוון של איכות אפליקציות CBT שנועדו לשפר את הבריאות הנפשית שלך, אבל אם אתה מחפש לבנות ביטחון עצמי, אז אפליקציית ThinkUp מציעה את המשאבים הטובים ביותר לכך. מדעי המוח החברתיים הקוגניטיביים והאפקטיביים חוקרים מגלים כי תרגול הצהרות עצמיות יכול לעזור לבסס תפיסה עצמית חיובית ו שחזר את הכשירות העצמית אם אתה מרגיש מאוים (כגון במצב חברתי חדש או מנסה ליצור חברים).
אתה יכול להשתמש ב-ThinkUp כדי לאתגר מחשבות שליליות על עצמך ולהשתמש בו כדרך לעשות זאת לבנות את הביטחון העצמי שלך ולשפר את הבריאות שלך. לאחר שעבדת על הביטחון העצמי שלך, השלב הבא הוא להתחיל לפנות לחיבורים.
הורד: ThinkUp עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
3. מצא את האנשים שלך על ידי הצטרפות לאירועים חברתיים שמעניינים אותך
כשאתה מרגיש מספיק אמיץ להתחבר, Meetup הוא כלי נהדר לשימוש. נגיש על שולחן העבודה דרך אתר Meetup כמו גם באפליקציית הנייד הפופולרית, Meetup מציעה מפגשים חברתיים הן באינטרנט והן באופן אישי.
ב-Meetup, אתה יכול לחקור אירועים חברתיים זמינים הקשורים לתחומי העניין שלך, בין אם זה אומנות ותרבות, זהות ושפה, תחביבים כלליים, נסיעות או טכנולוגיה, אם להזכיר כמה. כמעט לכל נושא עניין יש קבוצה ב-Meetup, אבל אם אתה לא יכול למצוא את מה שאתה מחפש, אתה יכול להתחיל אירוע משלך כדי למשוך אחרים שחולקים את תחומי העניין שלך.
יש הרבה סיבות מדוע Meetup הוא נהדר לפגוש אנשים חדשים, מהצעת חוויות חדשות ועד מציאת פעילויות שאתה נהנה מהן. אבל הכי חשוב, Meetup מאפשרת לך להתחבר לאנשים שחולקים את תחומי העניין והערכים שלך; אלו גורמים חשובים המאפשרים לך להתחבר חברתית ולפתח תחושת שייכות.
מכיוון שהשתייכות היא חיונית לתמיכה ברווחה הרגשית שלך, השימוש ב-Meetup כדי למצוא את האנשים שלך יכול באמת לעזור לשבור את מעגל הבדידות והבידוד.
הורד: מפגש עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
4. כתבו את החוויה, הרגשות וההתקדמות שלכם
כתיבת יומן היא דרך מצוינת להעמיד מחשבות קטסטרופליות בפרספקטיבה, כמו גם לתעד את הניצחונות שלך ומתי אתה מתגבר על אתגרים. שימוש באפליקציית יומן היא דרך מצוינת לתעד את ההתקדמות והרגשות שלך כשאתה מושיט יד ומתחיל לבסס תחושת שייכות. רישום ביומן יכול לעזור למסע שלך לתחושת שייכות טובה יותר בכמה דרכים:
- זה יכול לעזור לך לזהות, לתעדף ולמצוא פתרונות לפחדים ולחרדות שלך.
- עקוב אחר הרגשות שלך כדי לזהות כל טריגר פוטנציאלי שגורם לך לסגת ממצבים חברתיים או להימנע מהם.
- אפשרו לכם לתרגל הצהרות חיוביות או דיבור עצמי כדי להגביר את הביטחון העצמי שלכם.
למרות שרוב אפליקציות היומן מבוססות טקסט, יש כאלה אפליקציות לתיעוד שמע שבו אתה יכול להשתמש כדי לעזור לתעדף את המחשבות שלך במקום זאת. עם זאת, עבור יומן שאינו דורש זרמים של מילים כתובות או מדוברות, אפליקציית Daylio מספקת גישה פשוטה לרישום יומן לבריאות הנפשית שלך.
אתה יכול להשתמש ב-Daylio כדי לתעד את בריאותך הנפשית ללא צורך להקליד, הודות לתכונות הצ'ק-אין הקלות לשימוש המבוססות על אימוג'ים. אתה יכול לבחור לעקוב אחר פעילויות שונות, כולל אירועים חברתיים, מה שהופך אותו לכלי אידיאלי למסע תחושת השייכות שלך.
הורד: דייליו עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
5. טפח את מערכות היחסים הקיימות שלך
למרות שאתה עשוי להוט להכיר חברים חדשים, להרחיב את המעגל החברתי שלך, או לנסות פעילויות חדשות, טיפוח מערכות יחסים מבוססות מועיל גם לרווחה הרגשית שלך. גם אם החברים או בני משפחתך אינם חולקים את אותם תשוקות כמוך (לדוגמה: אם אתה נלהב גיימר אבל אף אחד מהחברים שלך לא יכול אפילו להפעיל קונסולה), חשוב לתחושת השייכות שלך להישאר מְחוּבָּר.
וידאו קצר או שיחת טלפון באמצעות WhatsApp יכולה להספיק כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך ולשמש תזכורת לכך שכבר יש לך תחושת שייכות. אמון, כבוד ואהבה כולם מטופחים באמצעות חברות קרובה וקשרים משפחתיים חזקים, לכן חשוב לדאוג למערכות היחסים שכבר יש לך.
צ'אט עם אדם אהוב או חבר קרוב יכול גם לעזור לחלץ אותך מהמחשבות שלך. על ידי השתתפות בשיחה עם אחר, אתה יכול להתמקד בחבר או בבן משפחה שלך ולא במחשבות שליליות מתמשכות שאתה עלול להיתקל בהם. אתה יכול לגשת ל-WhatsApp בנייד וגם בשולחן העבודה שלך כדי להתחבר במדיום המתאים לך ביותר.
הורד: WhatsApp עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
מצא את תחושת השייכות שלך באינטרנט
הודות למרחב הדיגיטלי המתפתח ללא הרף, ישנם שפע של כלים באינטרנט המאפשרים לך למצוא את תחושת השייכות שלך. זכור לזהות נקודות תקיעה או טראומה שעשויות לחסום את יכולתך להגיע תחילה ולהשתמש בשיטות עזרה עצמית כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך. משם, אתה רק אפליקציה רחוקה מלמצוא את הקהילה שלך באינטרנט.
