6 דרכים לאצור את עדכוני המדיה החברתית שלך כדי לשפר את הבריאות הנפשית שלך

ככל שאתה מבלה יותר זמן דבוק למסך שלך בגלילה דרך עדכוני המדיה החברתית שלך, הערכת השפעתם על הבריאות הנפשית שלך היא חיונית. למרות שמדיה חברתית יכולה להיות משעשעת ואינפורמטיבית, היא עלולה גם להשפיע לרעה על הבריאות שלך.

למרבה המזל, שליטה במה שאתה חושף אליו על ידי יצירת עדכוני המדיה החברתית שלך יכולה להטות את האיזון לטובתך ולהגביר את הבריאות הנפשית שלך. חקור את הקשר בין בריאות הנפש ומדיה חברתית וכמה טיפים שתוכל למנף כדי לאצור את העדכונים שלך.

מדיה חברתית יכולה להיות חרב פיפיות בכל הנוגע לרווחתך. יש מספר סיבות מדוע מדיה חברתית באמת טובה עבורך, כולל שמירה על קשר עם אהובים והיות חלק מקהילה שמעצימה אותך. אתה יכול ליהנות מהיתרונות החיוביים הללו כאשר אתה מתכוון לכמה זמן אתה מבלה במדיה חברתית ואיזה תוכן אתה צורך.

הצד השני הוא זה שימוש ממושך וחסר דעת במדיה חברתית יכול להיות בעל השפעות שליליות על הבריאות הנפשית שלך. חלק מהתופעות השליליות הללו עשויות לכלול תחושות של חרדה, דיכאון, דימוי עצמי נמוך ובדידות.

בנוסף, גלישה במדיה החברתית בזמן השינה שלך יכולה גם להשפיע לרעה על איכות וכמות השינה שלך, ולהוביל לעייפות ולירידה בתפוקה. למרבה המזל, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי לאצור את עדכוני המדיה החברתית שלך ולשפר את הבריאות הנפשית שלך על ידי ביצוע הטיפים הבאים:

פלטפורמות מדיה חברתית משתמשות באלגוריתמי פיד מורכבים כדי להראות לך תוכן המותאם להעדפותיך. בהתאם לאינטראקציות קודמים שלך עם פוסטים קודמים וגורמים אחרים, אלגוריתמי הפיד האלה יכולים לחזות את סוג התוכן שאתה רוצה לראות בצורה מדויקת למדי.

אינטראקציות אלה כוללות את סוג התוכן שאתה מחפש לעתים קרובות, כמה זמן אתה מקדיש לפוסטים מסוימים והפוסטים שאתה אוהב או מגיב עליהם. פלטפורמות כמו TikTok ידועות לשמצה באיסוף כמויות אדירות של נתוני משתמש והן מצוינות בהן חיזוי איזה סוג תוכן ימשוך את תשומת הלב שלך וישאיר אותך דבוק למסך למשך זמן רב תקופות.

החדשות הגדולות הן שאתה יכול להשתמש בזה לטובתך על ידי אינטראקציה רק ​​עם תוכן מעורר השראה, מרומם נפש וחינוכי. לחילופין, אתה יכול השבת עדכונים אלגוריתמיים בטוויטר, אינסטגרם ופייסבוק כדי לראות פוסטים בסדר כרונולוגי במקום זאת.

2. בטל מעקב או השתק חשבונות ומילות מפתח שגורמים לך להרגיש לא מספיק

הדבר הבא ברשימת המטלות שלך הוא הגבלת החשיפה שלך לאנשים ולפוסטים שגורמים לך להרגיש עצוב או לא מספיק. אם עדכוני המדיה החברתית שלך פגומים בתוכן לא רלוונטי, מדכא, מזיק או פוסטים שמקדמים ציפיות בלתי סבירות, סביר להניח שההערכה העצמית שלך תפגע.

אתה יכול לתקן זאת במהירות על ידי ביטול מעקב או השתקה של חשבונות כאלה כדי לקבל יותר שליטה על העדכונים שלך. לדוגמה, הנה איך להשתיק מילים ספציפיות בטוויטר באייפון שלך.

1. פתח את טוויטר והקש על תמונת הפרופיל שלך בפינה השמאלית העליונה של המסך.
2. בחר הגדרות ותמיכה, לאחר מכן הגדרות ופרטיות מהתפריט הנפתח.
3. בחר פרטיות ובטיחות > השתקה וחסימה > מילים מושתקות.
4. הקש על לְהוֹסִיף כפתור בפינה השמאלית התחתונה של המסך.
5. הוסף את המילה או הביטוי שברצונך להשתיק. באותו עמוד, אתה יכול להשתיק מציר הזמן הביתי ומההתראות, להתאים אישית את משך הזמן ועוד. מכה להציל ברגע שתסיים.

3. חסום ודווח על תוכן מזיק במדיה חברתית

למרבה הצער, מדיה חברתית יכולה גם להוות כר גידול לבריונות ברשת, טרולים ודיבורי שטנה המופנים למשתמשים יומיומיים. להיות קורבן להטרדה מקוונת יכול לגבות מחיר מבריאות הנפש שלך. למרבה המזל, אתה יכול לנקוט בצעדים להשתיק את הבריונים ולהגן על עצמך מפני פגיעה נוספת.

רוב פלטפורמות המדיה החברתית מאפשרות לך לחסום ולדווח על חשבונות או פוסטים המכילים תוכן פוגעני ומפריע. למשל, הנה כיצד לדווח על תוכן ב- TikTok.

4. הגבל את החשיפה שלך לחדשות, פוליטיקה ותרבות דיאטה

ישנם סוגים ספציפיים של תוכן שעשויים להיראות לא מזיקים, אבל יכולים להיות מתייבשים בטווח הארוך. לפעמים, הגבול בין להישאר מעודכן להצפה יכולים להיות מטושטשים, ולכן חיוני להיות מכוון ולהאט את הקצב בעת הגלישה במדיה החברתית. למרות שזה לגמרי סובייקטיבי, כמה מהנושאים הכי מכריעים ועלולים להזיק כוללים חדשות, פוליטיקה ותרבות דיאטה.

לדוגמה, גלילה במדיה החברתית וראיית אינספור פוסטים על דיאטת האופנה האחרונה או מה שנקרא "תה רזה" יכול להיות טריגר להשוואת דימוי הגוף שלך עם סטנדרטים לא מציאותיים. בהקשר זה, האוכל הופך לאמצעי לירידה במשקל במקום הזנה. כמו כן, זרם החדשות המתמיד המתמקד בנושאים שליליים ומפלגים יכול להיות גם מקור ללחץ וחרדה.

אין ספק שחשוב להישאר מעודכן באירועים אקטואליים. עם זאת, זה מועיל יותר להיות מודע לאופן שבו סוגי תוכן אלה גורמים לך להרגיש ולאצור את עדכוני המדיה החברתית שלך בהתאם כדי להבטיח איזון בריא.

5. השתמש ב- Hashtag כדי למצוא תוכן רלוונטי

לאחר סינון כל הרעש על ידי ביטול מעקב והשתקה של חשבונות ומילות מפתח לא רצויות, תוכל למלא את החלל בתוכן מחשבונות שממריצים, מעוררים השראה ומניעים אותך. יש הרבה חשבונות חינוכיים, מרוממים וחיוביים במדיה החברתית שאתה יכול לעקוב אחריהם כדי למלא את העדכונים שלך בתוכן איכותי שיכול לשפר את הבריאות הנפשית שלך.

אחת הדרכים הטובות ביותר לגשת לסוגי תוכן ספציפיים היא באמצעות hashtags. אתה יכול להשתמש בהאשטאגים ברוב פלטפורמות המדיה החברתית כדי למצוא תוכן הקשור לתחומי העניין שלך. לדוגמה, בדוק אחרת דרכים להשתמש בהאשטאגים ב-TikTok.

ישנן מספר סיבות שבגללן אולי תרצה להגדיל או לשמור על קהל עוקבים גדול במדיה החברתית, כולל הגדלת האמינות, הנראות וההזדמנויות שלך להרוויח כסף. עם זאת, כמו רוב הדברים בחיים, יותר הוא לא תמיד טוב יותר, במיוחד לגבי הבריאות הנפשית שלך.

לדוגמה, צבא של עוקבים במדיה החברתית שבודק כל צעד שלך יכול להיות מכריע. אתה עשוי להרגיש יותר לחץ לשמור על הפרסונה הדיגיטלית שלך וליצור כל הזמן תוכן כדי לשמור על העוקבים שלך מאושרים. בנוסף, זה עשוי להפוך אותך למטרה לטרולים ובריוני רשת.

עם זאת, אם אינך יכול להתמודד עם הלחץ והלחץ של עוקבים מסיביים במדיה החברתית, אז עדיף לשמור על מעגל קטן של בני משפחה, חברים ועמיתים שאתה סומך עליהם ושיכולים לתמוך בהם אתה.

בסופו של דבר, הבריאות הנפשית שלך צריכה להיות במקום הראשון, וזה כרוך בתעדוף פעילויות ותכני מדיה חברתית שתומכים ברווחה הכללית שלך. אני מקווה שאצור עדכוני המדיה החברתית שלך יעזור לשפר את הבריאות הנפשית שלך. אחרת, אתה יכול לשקול לקחת הפסקה מהמדיה החברתית לחלוטין.