תאמינו או לא, תנומה של אמצע אחר הצהריים היא לא רק הרגל מועיל לילדים צעירים ולקשישים. למרות שרוב המבוגרים, במיוחד אנשים בגיל העבודה, מתקשים למצוא את ההזדמנות לנמנם במהלך יום טיפוסי, אולי הגיע הזמן לשקול סייסטה קצרה לבריאותך בעזרת הטכנולוגיה הזו כלים.
האם לקחת תנומת כוח באמת טובה לבריאות שלך?
היתרונות הבריאותיים של שינה מספקת בלילה ידועים היטב. מחקר שפורסם ב רפואת שינה מצביע על כך שתנומת כוח בצהריים, או סייסטה, מציעה למעשה גם מגוון יתרונות: היא יכולה להפחית מתח, לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, ואפילו להגביר את רמת הערנות שלך. ומכיוון שאנשים רבים חווים תקופה ישנונית טבעית כשמונה שעות לאחר היקיצה, תנומת כוח קצרה של כ-20 דקות יכולה לקצור יתרונות משקמים לשארית היום. הנה איך להפיק את המרב מתנומת הכוח שלך.
1. הגדר תזכורת לנמנום
הצעד הראשון הוא לזכור לתזמן זמן לתנומה. בניית זה לתוך השגרה שלך גורמת להרבה יותר סיכוי שתתעדף את זה. אם אתה משתמש באייפון, זהו תהליך פשוט. אתה יכול להשתמש במובנה
אפליקציית תזכורות באייפון שלך כדי לבקש ממך לקחת הפסקה. הגדר תזכורת, המשיך עם היום שלך וקבל התראה כשמגיע הזמן לשכב.2. כבה הודעות באמצעות מצב פוקוס
השלב הבא הוא לוודא שאינך מופרע. שוב, למשתמשי iOS יש את הכלי המושלם בהישג יד. לארגן מצב פוקוס מותאם אישית כדי להבטיח שהאייפון שלך לא יפריע לך בשום צורה בזמן התנומה המתוכננת שלך. אתה יכול להתאים אישית כל רכיב של מצב Apple Focus, החל משך זמן וטריגרים אוטומטיים אליהם מותרות התראות על בסיס אפליקציה לאפליקציה. כך, למשל, אם אתה רוצה להשתיק הכל מלבד שיחות מאדם ספציפי אחד במהלך העין העצומה שלך, מצב פוקוס מושלם לצרכים שלך.
3. הפעל צלילי שינה עם אפליקציה
זמן התנומה שלך יקר, ואתה רוצה להירגע ולהנהן במהירות. למרבה המזל, יש הרבה מעולים אפליקציות soundscape שיכולות לעזור לך להירגע ולהיכנס לישון. קפץ על כמה אוזניות והאזן לקולות טבע באמצעות אפליקציה כמו Wild Journey Nature Sounds, אשר יטבול אתכם בצלילי טבע סביבתיים יפים ואף יאפשר לכם לערבב משלכם נוף סאונד.
הורד:מסע פראי טבע נשמע עבור iOS (חינם, מנוי זמין)
4. השתמש במסכת שינה חכמה
אם אתה מוצא את זה מאתגר להירדם בשעות היום, זמן תנומת אחר הצהריים שלך יכול בקלות להיות מופרע. אתה יכול לפתור את הבעיה עם א מסכת שינה חכמה לחסום אור ולעזור לך לגשת בקלות למוזיקה מרגיעה או לקולות שינה. ה מסכת עיניים תלת מימדית אלחוטית של Lightimetunnel Bluetooth מספק 12 שעות של השמעה מטעינה מלאה תוך חסימת 100 אחוז מכל האור, נותן לך פקעת מהעולם העמוס שיעזור לך להירגע לגמרי.
5. השתמש במעקב שינה כדי לראות כמה טוב ישנת
עם שעון חכם או אפליקציה למעקב אחר השינה שלך, תוכל לראות עד כמה השינה שלך הייתה יעילה. האפליקציות הטובות ביותר יכולות אפילו להראות לאילו מחזורי שינה אתה מגיע וינסו להעיר אותך שוב בשלב השינה הקל ביותר כדי לעזור לך להרגיש רענן. התעוררות במהלך השלב העמוק ביותר של מחזור השינה שלך גורמת לך להרגיש עצבני.
מחזור שינה עבור iOS ו-Android הוא דרך אמינה לא רק לעקוב אחר השינה שלך אלא גם לוודא שאתה מתעורר שוב בזמן כדי לחזור לשאר פעילויות היום, שכן אתה יכול להשתמש באזעקה המובנית כדי להימנע שינה יתר.
הורד: מחזור שינה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
6. קח רגע מודע כשאתה מתעורר
כמובן, קשה לחזור משינה ישר לפעילות היום שלך. כאשר אתה מתעורר, הקדישו רגע להתכווננות ולהתכונן לפעולה לפני שתזוז. אתה יכול לעשות כמה תרגילי נשימה באמצעות אפליקציה. אפילו יותר טוב, קח א רגע של מיינדפולנס באמצעות אפליקציית מדיטציה.
Insight Timer מציע פתרון אידיאלי עם מגוון רחב של מדיטציות קצרות. אתה יכול לבחור מתוך תוכניות קצרות כמו דקה או שתיים, מה שהופך אותה לפעילות המעבר המושלמת לפני שאתה חוזר אל העולם.
הורד: תובנה טיימר עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
הרגישו את היתרונות המשקמים של תנומת כוח
לאחר שתנמנם את התנומה הקצרה שלך, אתה תהיה נמרץ ומוכן להתמודד עם כל מה שהעולם יזרוק עליך לשארית היום. וגם אם קשה לכם לכבות ולישון כמו שצריך בהתחלה, כל תקופת מנוחה שבה אתם עוצמים עיניים ונרגעים מעט היא מצוינת להפחתת מתח ולהשבת אנרגיה. תנומה קצרה יכולה להיות דרך מצוינת לנצח את השפל האנרגיה של אמצע אחר הצהריים.