האם אי פעם אתה מרגיש מתח או כאב בגב בזמן העבודה מהבית? באופן כללי, הסיבות השכיחות ביותר לכאבי גב אצל עובדים מרוחקים היא ישיבה ממושכת עם מעט או ללא תמיכה בגב ושימוש במחשב עם יציבה לקויה. עם זאת בחשבון, להלן כמה דרכים יעילות לסייע במניעת התרחשות או המשך כאבי גב מסוג זה. וזכור כי עליך תמיד להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לגבי כאב עקבי או פציעה קודמת.
1. השתמש בכיסאות מחשב ארגונומיים
באיזו תדירות כואב לך הגב כשאתה עובד ליד השולחן שלך? כסאות ארגונומיים הם אחת ההשקעות הטובות ביותר שכל מקצוען עסקי יכול לקנות. כיסא ארגונומי חייב להיות גם יעיל וגם נוח, אבל ממה אתה צריך לשים לב?
כיסאות אלו חיוניים, מכיוון שהם תוכננו במטרה להתאים לעיקול הטבעי של עמוד השדרה שלך ולספק רמה גבוהה של תמיכה. כיסאות ארגונומיים כוללים גב גבוה כדי לספק תמיכה מלאה לעמוד השדרה כולו, כאשר לחלקם יש משענת ראש בסגנון כרית או אזור למקם את הרגליים. לרובם יש גם משענות נוחות להפליא, ומי לא אוהב משענות על הכיסא המשרדי שלו?
כסאות ארגונומיים נועדו לתמוך בעמוד השדרה שלך ולסייע בהפחתת כאבי גב. זו הסיבה שכאשר חברות בוחרות מושבים למשרדים שלהן, זו האופציה המומלצת שלהן לתמוך באופן מלא בבריאות ובפרודוקטיביות של הצוות שלהן. אחרי הכל, בריאות במקום העבודה היא המפתח להצלחה.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר מכיסא שולחן ארגונומי, עליך להגדיר אותו בצורה נכונה. אתה רוצה שזה יהיה בגובה שבו כפות הרגליים שלך יכולות להיות שטוחות על הקרקע ובזווית ישרה מושלמת בברכיים ובירכיים. זה יתמוך בעמוד השדרה התחתון שלך וימנע רפיון.
2. נסה תחנות עבודה בעמידה לשבת
האם ישיבה ממושכת מדי פוגעת בגב, או שאתה רוצה למנוע כאבים מחוסר פעילות? עמדת עבודה בעמידה לשבת היא אפשרות מושלמת כדי לעזור לך לשמור על המסלול במהלך יום העבודה. מדובר בשולחנות הנעים בין תנוחה מונמכת לישיבה לעמדה גבוהה יותר לעמידה, מה שמאפשר לך לשנות תנוחות ככל שאתה צריך כדי לשמור על נוחות ולהישאר פעיל כמו אפשרי.
תחנות עבודה עומדות בדרך כלל יושבות על גבי השולחן הקיים שלך וכוללות את חלק המעמד הנעים יחד עם משטח שולחן העבודה. בנוסף לכך, יש להם גם אזור תוספת נפרד שתוכל למקם את העכבר.
גרסה חלופית של תחנת עבודה זו היא שולחן ישיבה-עמידה שלם בעל רגליים מתכווננות, שנראה יותר מלוטש ומאורגן בהשוואה לתחנת עבודה שיושבת על גבי שולחן עבודה רגיל. אלה ימצאו בדרך כלל בצבעים אחידים כמו שחור או לבן או בגימור עץ, כך שהם יתאימו בצורה מושלמת כמעט לכל משרד ביתי.
3. למד יציבה וארגונומיה ממוחשבת
מהי הדרך הטובה ביותר לשמור על תחושת הגב התחתון במיטבה? אתה בוודאי שומע הרבה על שימוש ביציבה נכונה, וזה יכול להיות ההבדל בין חיים בנוחות לבין חיים בכאב ככל שאנו מתבגרים. זה מונע לחץ מיותר על עמוד השדרה והוא החלק החשוב ביותר בשמירה על בריאות עמוד השדרה.
כדי לשמור על יציבה נכונה בזמן עמידה אתה רוצה לוודא שאתה עומד זקוף, עם הכתפיים לאחור. זה אמור להפוך את הראש שלך לקושר עם הכתפיים והמותניים שלך מנקודת מבט צדדית. כדאי גם להרחיק את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ולהניח את רוב משקלך על כפות הרגליים למרות שאנשים רבים נשענים יותר על העקבים באופן טבעי. לבסוף, אתה צריך למשוך פנימה את הבטן שלך כך שהיא גם תהיה בקו אחד עם שאר הגוף.
בזמן ישיבה, אתה רוצה להבטיח שהראש שלך יישאר בקו עם הכתפיים והמותניים שלך. אבל, אתה צריך ליצור זווית ישרה עם הירכיים והברכיים. זה נעשה על ידי כוונון מושלם של הכיסא כדי להבטיח שכפות הרגליים שלך שטוחות על הקרקע והמושב בגובה הנכון. היבט מכריע נוסף הוא שמירה על מסך המחשב בגובה העיניים כדי למנוע לחץ על הצוואר. לאחר מכן, ודא שהידיים שלך יכולות לנוח בנוחות על המקלדת שלך מבלי לכופף את פרקי הידיים שלך כלפי מעלה או להניח את פרקי הידיים על שולחן העבודה.
כאשר מנסים את זה בפעם הראשונה, יציבה טובה עלולה להיות כואבת בגלל שרירים לא בשימוש שיצטרכו לעבוד קשה יותר כדי להחזיק את התנוחה. עם זאת, עם תשומת לב ותרגול, עמידה וישיבה ביציבה טובה יכולה להיות טבע שני עבורך! רוצים ללמוד עוד על תרגילים לגב? הנה כמה סוגים של גאדג'טים להקלה על כאבי גב עיקשים.
4. לחזק את הגב התחתון באמצעות תרגילים מקוונים פשוטים
איך אפשר לחזק את הגב התחתון? יוגה ופילאטיס הם שני סוגי פעילות גופנית המושלמות לחוזק הגב ומספקות הרבה אפשרויות יחד עם הרפיה. שתיהן אפשרויות מצוינות לבניית חוזק וגמישות. יתר על כן, סוגי פעילות גופנית אלו אינם בעצימות גבוהה, ותוכלו למצוא סרטוני הדרכה בחינם באתרי כושר וב-YouTube.
יוגה היא מאוד גמישה. זה דורש רק מחצלת כושר, אז זה מתאים למשרד הביתי שלך או אפילו בחוץ על הדשא. פילאטיס דורש בדרך כלל מזרן כושר וגם להקת פילאטיס, שניתן לרכוש בקלות באינטרנט. התנועות כרוכות בהתנגדות רבה יותר לחיזוק הגב! רוצה לדעת דרכים אחרות שבהן תוכל לתמוך בגב שלך? הנה כמה אפליקציות iOS לבניית גב חזק יותר ולעזור להפחית כאב.
שמור על תמיכה בגב במשרד הביתי שלך
יש לך חיים ארוכים לפניך, אז הקפד לטפל בעמוד השדרה ובשרירי הגב שלך עם פעילות גופנית, ציוד נכון ויציבה טובה. על ידי הקפדה על תזונה מאוזנת תמיד, שתיית מים ושמירה על דפוסי שינה טובים, תהיו בדרך להשגת בריאות מצוינת של עמוד השדרה.
הקפד תמיד לדבר עם רופא או רופא רפואי לפני שמתחילים בתוכניות אימונים חדשות, במיוחד אם יש לך מצבים קיימים, פציעות או כאבים שאינם חולפים.
