כיצד לייעל את Apple Watch כדי לתמוך בבריאות הנפשית שלך

למרות שאפל מפרסמת את השעון החכם שלה כ"מכשיר האולטימטיבי לחיים בריאים", ישנם היבטים ב-Apple Watch שעלולים להזיק לבריאות הנפשית שלך. ממעקב אחר קלוריות המופעל תמיד ועד להתראות מוחצות, ל-Apple Watch יש פוטנציאל להזיק מתועלת בכל הנוגע ליחסים של אנשים מסוימים עם הבריאות שלהם.

לרוב, אתה יכול לבצע אופטימיזציה של Apple Watch שלך כדי להגן ולתמוך בבריאות הנפשית שלך. הנה כמה מגבלות שאתה יכול לשים על Apple Watch שלך כדי לתעדף את הרווחה שלך.

1. הגדר את יעד הקלוריות להגדרה הנמוכה ביותר

אם אתה רוצה סגור את טבעות הפעילות של Apple Watch מדי יום, עליך לעמוד בשלושה יעדים מוגדרים:

• מטרת התרגיל (דקות שהושקעו בפעילות גופנית)
• היעד לעמוד (דקות בעמידה בכל שעה ביום)
• העבר את המטרה (קלוריות שנשרפו)

אמנם אתה יכול לשנות את ערך היעד עבור כל אחת מהתכונות הללו, אבל אתה לא יכול פשוט לכבות את מעקב קלוריות. זה יכול להזיק לכל מי שרוצה להימנע מהתמקדות בקלוריות בחיי היומיום שלו. זה יכול להיות בעייתי במיוחד אם יש לך מערכת יחסים קשה עם אוכל או פעילות גופנית.

אחת הדרכים לנהל את הצד הפוטנציאלי המפעיל של תכונת הוצאת הקלוריות המתמשכת היא להגדיר את היעד היומי שלך לאפשרות הנמוכה ביותר האפשרית: 10 קלוריות. יש לקוות שמספר שרירותי אך נמוך זה יספיק כדי להפחית את ההתמקדות ולהסיר כל חרדה הקשורה למעקב אחר קלוריות.

כיצד להפחית את יעד הקלוריות שלך להגדרה הנמוכה ביותר ב-Apple Watch שלך

1. פתח את אפליקציית הפעילות ב-Apple Watch שלך.
2. גלול מטה לסוף דף הבית. בֶּרֶז שנה יעדים.
3. התאם את יעד התנועה שלך על ידי הקשה או החזקת הלחצן מִינוּס (-) עד שתגיע לערך הנמוך ביותר האפשרי של 10 קילוקלוריות.
4. בֶּרֶז הַבָּא.
5. אתה יכול לתקן את יעד התרגיל שלך ואת יעד העמידה באמצעות אותו הדבר מִינוּס אוֹ ועוד סמלים. או הקש הַבָּא ואז בסדר כדי לשמור את ההגדרות שלך.

2. כבה את הודעות האימון היומי המתמשך

אפשרות האימון היומי ב-Apple Watches ממוקמת כתכונה מעודדת כדי להזכיר לך להגיע ליעדים שלך. עם זאת, עבור חלקם, קבלת הודעות מתמשכות לאורך כל יום המזכירות להם לזוז, לעמוד ו"לשרוף קלוריות" עלולה להחריף את החרדה והרגשות השליליים.

למרבה המזל, יש לך שליטה על הגדרות האימון היומי. אתה יכול להתאים אישית את האימון היומי כדי לקבל התראות בשעות מסוימות ביום, או לכבות את התכונה לחלוטין.

כיצד לכבות אימון יומי ב-Apple Watch שלך

1. פתח את תפריט ההגדרות ב-Apple Watch שלך.
2. גלול למטה כדי למצוא פעילות והקש עליו.
3. לְמַתֵג אימון יומי כדי לכבות אותו.

אתה יכול כבה את תזכורות דוכן והודעות מתמשכות אחרות, כולל השלמת יעדים, אתגרים מיוחדים ושיתוף פעילות.

3. בצע אופטימיזציה של שעות 'נא לא להפריע'

מחקר מ סקירת מחשבים במדעי החברה מסביר ששיבושים בהתראה במכשירים חכמים מתואמים עם דיכאון, חרדה ורגישות מוגברת לשעמום. לכן, אחת הדרכים הטובות ביותר להגן על הבריאות הנפשית שלך עם Apple Watch היא להפעיל את התכונה 'נא לא להפריע'.

למרבה המזל, Apple Watch שלך מצויד ביכולת להשתיק תזכורות בשעות המתאימות לך. ישנן מספר דרכים שבהן תוכל לייעל את פונקציית 'נא לא להפריע' ב-Apple Watch שלך כדי להגן על בריאותך הנפשית:

• צור לוח זמנים של 'נא לא להפריע'. אתה יכול ליצור לוח זמנים שבמהלכו Apple Watch שלך לא ישלח לך הודעות (לדוגמה, בין 23:00 ל-7:00).
• התאם אישית פרופילי פוקוס שונים. צור הרשאות שונות עבור אפליקציות על סמך מה שאתה עושה באמצעות הגדרות פוקוס שונות (שינה, אישי, עבודה וכו').
• הפעל את 'נא לא להפריע' לצמיתות. כדי להסיר את כל ההפרעות, הצב את ה-Apple Watch שלך על 'נא לא להפריע' לצמיתות.

כיצד להפעיל את 'נא לא להפריע' ב-Apple Watch שלך

ישנן שתי דרכים להשתמש ב'נא לא להפריע' ב-Apple Watch שלך. אתה יכול לפתוח את מרכז הבקרה ממסך הבית על ידי החלקה למעלה והקשה על סמל המיקוד, או שאתה יכול להתאים אישית כל פרופיל פוקוס בתפריט ההגדרות.

כדי להתאים אישית את הגדרות הפוקוס שלך, בצע את השלבים הבאים:

1. פתח את תפריט ההגדרות ב-Apple Watch שלך.
2. בֶּרֶז מוֹקֵד.
3. בֶּרֶז אל תפריע.
4. בֶּרֶז הוסף חדש… והזן את השעות והימים בשבוע שאתה רוצה שהפוקוס הזה יופעל.
5. לחץ על הכתר הדיגיטלי כדי לחזור למסך הבית שלך (ההגדרות שלך נשמרות באופן אוטומטי).

כדי להפעיל במהירות תכונת פוקוס, החלק למעלה ממסך הבית כדי לגשת למרכז הבקרה. הקש על סמל הפוקוס (סמל הירח) והקש אל תפריע (או פרופיל פוקוס אחר לבחירתכם). לבסוף, הקש כדי לבחור את משך הפוקוס שלך, לדוגמה, עַל, דולק למשך שעה, או נמשך עד הערב.

אתה יכול ללמוד עוד על כיצד להתאים אישית ולהשתמש במרכז הבקרה ב-Apple Watch במדריך המומחה שלנו.

אם יש לך אייפון, כדאי גם לכבות אותו שיקוף את האייפון שלי בהגדרות הפוקוס שלך. אם זה מופעל, Apple Watch שלך יעתיק את הגדרות הפוקוס של האייפון שלך ולהיפך.

4. טען את Apple Watch שלך במהלך שעות שבהן אינך רוצה שיפריעו לך

בנוסף להפעלת 'נא לא להפריע' ב-Apple Watch שלך, בחירה לטעון את השעון שלך בזמנים שאתה לא צריך אותו יכולה לעזור להסיר כל חרדה הקשורה למכשיר.

לדוגמה, אלא אם כן אתה רוצה לעקוב אחר השינה שלך באמצעות Apple Watch שלך, ייתכן שתבחר לטעון את המכשיר שלך בלילה. עם זאת, הפעלת Apple Watch שלך במהלך שעות העבודה שלך (במיוחד אם אתה יושב ליד שולחן) יכולה להסיר את הפיתוי לבדוק את המסך שלך מתי אתה צריך להתמקד.

5. כבה את תזכורת התחל אימון

אם לקחתם את עצמכם לטיול מודע, הדבר האחרון שתרצו הוא ה-Apple Watch שלכם שיציק לכם להפוך את הטיול הקדום שלכם לאימון.

אפליקציית ה- Workout המקורית של Apple Watch יכולה לזהות באופן אוטומטי מתי אתה הולך, רץ, שוחה, רוכב על אופניים, משתמש במכשיר האליפטי או משתמש במכונת החתירה. אם ה-Apple Watch שלך מזהה שאתה משתתף באחת מהפעילויות הללו, הוא יודיע לך עם תזכורת להתחיל את האימון שלך (כלומר לעקוב אחר הפעילות הנוכחית שלך).

אמנם תכונה זו יכולה להיות שימושית, אך היא יכולה להוסיף לחץ כדי לכמת פעילות שאתה פשוט רוצה ליהנות ממנה. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לכבות את תזכורת התחל אימון כדי להסיר את תכונת תזכורת המעקב.

כיצד לכבות את תזכורת התחל אימון ב-Apple Watch שלך

1. פתח את ההגדרות ב-Apple Watch שלך.
2. גלול למטה כדי למצוא להתאמן והקש כדי לפתוח.
3. גלול מטה אל תזכורת התחל אימון ולכבות אותו.

הסרת התזכורת להתאמן יכולה לעזור לך להעריך את התנועה שלך מבלי להתייחס למרחק, שריפת קלוריות או זמן שהושקע.

דרך נפוצה לכך שעונים חכמים יכולים להפעיל את הבריאות הנפשית שלך הוא המספר המכריע של אפליקציות שהותקנו. אפליקציות מדיה חברתית במיוחד מזכירות לנו שאנחנו תמיד מחוברים ותמיד נגישים.

קרא את המדריך שלנו על כיצד להסיר אפליקציות מה-Apple Watch שלך לקבלת טיפים על האמצעים הטובים ביותר להסרת אפליקציות מהמכשיר הלביש שלך.

אתה יכול לייעל את Apple Watch שלך כדי לתת עדיפות לרווחתך

ה-Apple Watch משווק כשעון החכם האולטימטיבי לטובת בריאותך, אך הוא עדיין יכול לגרום להשפעות שליליות. כמו בכל פיסת טכנולוגיה, ניהול השימוש והחשיפה לתכונות שלה הן הדרך הטובה ביותר לדאוג לרווחתך. על ידי יצירת גבולות עם Apple Watch שלך, תוכל ליהנות מהיתרונות הבריאותיים תוך תמיכה ברווחה הנפשית שלך.