הסיבה לכך שאנשים רבים לא מצליחים להתמיד בהרגלים הבריאים שלהם היא בגלל גורם מפתח אחד - הם לא משתמשים במעקב אחר הרגלים. מעקב אחר הרגלים הוא קריטי. זה יכול להקל על השגת היעדים שלך ולשמור על מוטיבציה להישאר במסלול על ידי תיעוד ההתקדמות שלך. אם אתה רוצה ללמוד הרגל חדש ולהגביר את הבריאות הכללית שלך, אלו הן כמה מהאפליקציות הטובות ביותר למעקב אחר הרגלי השינה, הפעילות הגופנית, הדיאטה והמיינדפולנס שלך.
הרגלי שינה
שינה מספקת חיונית לבריאות שלך. מעקב אחר השינה שלך מועיל מכיוון שהוא יכול לעזור לך להבין את דפוסי השינה שלך ולשנות אותם לטובה. להלן כמה מיישומי מעקב השינה הטובים ביותר לשימוש בחדר השינה שלך לקבל מנוחת לילה טובה.
מחזור השינה הוא אחד אפליקציות מעקב השינה הטובות ביותר מסביב בגלל התכונות המדהימות שלו, כמו שעון מעורר חכם, מקליט קול וספריית צלילי שינה, מוזיקה וסיפורים. כל בוקר אפליקציית Sleep Cycle מספקת לך ניתוח שינה הכולל הקלטות של צלילים במהלך הלילה, גרף של מצבי השינה שלך, וסטטיסטיקה של איכות השינה הכללית שלך סְדִירוּת.
הורד: מחזור שינה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
קל לשימוש, פשוט וישיר, Sleep Monitor הוא אפליקציית מעקב השינה האידיאלית כדי לשמור על הרגלי השינה שלך. האפליקציה מתעדת את כל נתוני השינה שלך, מהשהייה והשהייה שלך ועד לחובות השינה שלך ועודפי. יתרה מכך, האפליקציה אפילו מאפשרת לך להוסיף גורמים מסוימים שיכולים להשפיע על השינה שלך כמו אלכוהול, קפאין ומתח.
הורד: צג שינה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
אם אתה רוצה להפוך את חדר השינה שלך לגן עדן לילי אז אפליקציית BetterSleep בשבילך. האפליקציה מתהדרת במבחר עצום של תוכן שינה כמו צלילים ומוזיקה ליצירת מיקסים משלך, כמו גם סיפורים, מדיטציות, תנועות שינה ותרגילי נשימה. בנוסף, תכונת מעקב השינה של BetterSleep מאפשרת לך לשמור תיעוד שימושי של איכות השינה, שלבי השינה ורישומי השינה שלך.
הורד: BetterSleep עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
הרגלי פעילות גופנית
בין אם אתה רוצה לרדת במשקל, לעלות שרירים או פשוט להישאר בריא, מעקב אחר התקדמות הפעילות הגופנית שלך הוא הדרך הטובה ביותר לשמור על אחריות ומוטיבציה. אלו הן כמה אפליקציות מעקב כושר מעולות שיכולות להפוך את תיעוד ההתקדמות באימון שלך לקלה יותר ופחות מייגעת.
בין אם אתה עוקב אחר האימונים שלך בבית או בחדר הכושר, Fitplan היא אפליקציית כושר מדהימה שיש לה בהישג יד. Fitplan כולל שפע של תוכניות כושר שלב אחר שלב שאתה יכול לסנן דרכן על סמך רמת הכושר שלך, אזור המיקוד וסוג האימון שלך. החלק הטוב ביותר הוא שאתה יכול לעקוב באופן פעיל אחר התקדמות האימון שלך בלוח האימון, לצפות באימונים הקרובים, ואפילו להגדיר תזכורת לאימון.
הורד: Fitplan עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
Hevy הוא עוקב ומתכנן אימונים אפליקציה כדי להגביר את עליות השרירים שלך. הוא מותאם יותר לאלו שאוהבים אימוני כוח והרמת משקולות. אתה יכול להשתמש באפליקציה כדי ליצור בקלות אימונים משלך ולרשום תרגילים ספציפיים, משקולות, חזרות, סטים ומשך האימון הכולל. בנוסף, Hevy מאפשר לך לעקוב אחר סטטיסטיקת האימון שלך על פני פרק זמן שונה כגון שבוע, 12 שבועות או שנה.
הורד: Hevy עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
Strava היא אפליקציה מצוינת למעקב אחר כושר אם אתה מישהו שנהנה ללכת, לרוץ, לטייל או לרכוב על אופניים. האפליקציה מתחברת למיקום המכשיר שלך, כך שהיא יכולה להשתמש ב-GPS שלך כדי לתעד את האימון שלך בזמן אמת. כשתסיים, תוכל להציג את הנתונים הסטטיסטיים של אימוני האימון שלך כמו מרחק, זמן, קילומטרים וגובה לשבוע.
הורד: סטרבה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
הרגל מיינדפולנס
מיינדפולנס יכול לשפר את הרווחה שלך על ידי הפחתת מתח, חרדה ודיכאון. לכן זה כל כך חשוב לעשות הרגל מתרגילי מיינדפולנס כמו מדיטציה ונשימות עמוקות. כדי להתעדכן בכל הרגלי מיינדפולנס חדשים שיש לך, השתמש באפליקציות לנייד המוזכרות למטה.
Calm היא אפליקציית מיינדפולנס פופולרית הכוללת מפגשי מדיטציה מודרכים, סיפורי שינה, נופי סאונד, מוזיקה, תרגילי נשימה ועוד. בנוסף, רוגע עושה את זה ללא מאמץ להתחיל הרגל מיינדפולנס עם זה התחל הרגל יומיומי אוֹפְּצִיָה. תכונה זו עוזרת אם אתה צריך הדרכה קטנה בבניית הרגל של מדיטציה יומיומית, תנועה או חוכמה.
הורד: רגוע עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
האם אתה רוצה לבנות ולעקוב אחר שגרת מיינדפולנס בין אם זה מדיטציה מודרכת, יוגה, שינה, יומן, עבודת נשימה או קורסים? Insight Timer היא אפליקציה מדהימה עם תוכן חינמי לכולם, לא משנה רמת הניסיון או תחומי העניין שלך. יתרה מכך, קל לעקוב אחר מצבי הרוח היומיומיים שלך, ההתקדמות לאורך זמן, אבני דרך חשובות וקורסים מתמשכים.
הורד: תובנה טיימר עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
תרגילי מיינדפולנס ומדיטציה יומיומיים יכולים לשפר מאוד את חייך, מה שהופך אותם להרגלים סופר חשובים למעקב. תוכניות באפליקציית Smiling Mind מושלמות למבוגרים, ילדים, משפחות, סטודנטים ועמיתים. כדי להבטיח שתעשה שגרה של תרגול מיינדפולנס, אפליקציית Smiling Mind מאפשרת לך להגדיר תזכורות יומיות בזמן שבחרת. יתר על כן, הוא עוקב אחר 10 מפגשי המדיטציה הראשונים שהושלמו כדי להניע אותך להמשיך.
הורד: מוח מחייך עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
דיאטה בריאה
יש המון יתרונות למעקב אחר התזונה שלך. אבל הכי חשוב, זה יכול לעזור לך להבין טוב יותר את הרגלי האכילה שלך והאם הם בריאים או לא. ואם אתם מחפשים לרדת במשקל, מעקב אחר מזון הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת. להלן קומץ של אפליקציות מעקב הדיאטה הטובות ביותר לשימוש כאשר אתה זקוק לעזרה כדי להישאר בטופ של יעדי הדיאטה שלך.
יש יתרונות וחסרונות של אפליקציות לספירת קלוריות, ובכל זאת לאפליקציית MyPlate יש כמה תכונות מועילות במיוחד: מסד נתונים עצום של מזון, סורק ברקוד ותמיכה מקהילה של אנשים בעלי דעות דומות. MyPlate נותן לך את האפשרות להוסיף תזכורות יומיות לאחת מהארוחות היומיות שלך או לכולן. בנוסף, אתה יכול להגדיר תזכורות יומיות לתיעוד המשקל שלך וצריכת המים שלך.
הורד: MyPlate עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
כמו MyPlate, Cronometer היא אפליקציה לספירת קלוריות שתוכל להשתמש בה כדי לנהל יומן נרחב של האוכל היומי, הביומטרי והפעילות הגופנית שלך. עם MyPlate אתה יכול להגדיר לעצמך יעדים, בין אם הם לצריכת האנרגיה שלך ליום או למקרו-נוטריינטים שלך. יתרה מכך, לוח המחוונים נותן לך יותר תובנות לגבי הקלוריות הנצרכות ונשרפות יחד עם הרצף המתמשך שלך.
הורד: קרונומטר עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
צמח נני עושה את זה כיף לעקוב אחר כמה מים אתה שותה. מה שהופך את מטפלת הצמח לכל כך ייחודית ומהנה הם הצמחים הווירטואליים המקסימים. כדי לשמור על הצמח שלך, אתה צריך לשמור על עצמך ולשתות מים באופן קבוע. לכן, ככל שתשתה יותר מים, כך הצמח הקטן שלך יקבל לחות טובה יותר. Plant Nanny עוקבת בקלות אחר צריכת המים היומית שלך באחוזים ובמיליליטר, ותוכל גם להגדיר תזכורות מותאמות אישית כדי לוודא שאתה והצמחים שלך לעולם לא יהיו צמאים.
הורד: צמח נני עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
השתמש במעקב אחר הרגלים כדי לשנות את חייך לטובה
קל לומר שאתה רוצה להתחיל הרגל בריא, אבל זה קשה באמת לדבוק בהרגל הזה. אלא אם כן יש לך דרך יעילה לראות את ההתקדמות והמשוב שלך, רוב הסיכויים שלא תוכל לבנות הרגלים טובים לטווח הארוך. השתמש באחד ממעקבי ההרגלים האלה כדי לעזור לך לשמור תיעוד של כל ההרגלים הבריאים שלך ולראות הוכחות לעבודתך הקשה!