כיצד לפתח מערכת יחסים בריאה יותר עם מדיה חברתית

עם מיליארדי משתמשים ברחבי העולם, מדיה חברתית היא דרך מהירה לשמור על קשר עם חברים, להתעדכן בחדשות, או פשוט להרוג זמן מדי פעם. עם זאת, לפעמים הגלילה האינסופית יכולה להפוך למכריעה. הנה איך לטפח מערכת יחסים חיובית יותר עם מדיה חברתית ולצרוך אותה בתנאים שלך.

כפי שיכול להעיד כל מי שגולל בפייסבוק או בטוויטר במשך יותר מכמה דקות, לא כל הפוסטים מלאים בדיוק בתוכן חיובי ואינפורמטיבי. עם זאת, מפגש עם פוסטים מביכים אינו החיסרון היחיד.

התמכרות לטלפונים ותחושות של בידוד חברתי הם חסרונות פוטנציאליים הקשורים לרשתות חברתיות, לפי גבולות בפסיכולוגיה. עם זאת, זה גם יכול לקדם תקשורת וחיבור, כך שיש גם יתרונות לאתרים אלו.

בנוסף, כניסת המדיה החברתית (במקרה זה פייסבוק) עשויה להיות קשורה גם לבריאות נפשית שלילית יותר בקרב צעירים, על פי האגודה הכלכלית האמריקאית. ישנן סיבות אפשריות רבות לחיבור הזה, כולל האופן שבו המדיה החברתית מזמינה אותך להשוות את חייך החברתיים לאחרים.

למרות ש מחיקת חשבונות המדיה החברתית שלך זה תמיד אופציה, אפשר גם לשנות את הרגלי הגלישה שלך ולעסוק בתוכן נוסף שאתה באמת נהנה ממנו. הנה כמה דרכים לראות את החברתיות שלך באור חיובי יותר.

באופן כללי, הגבלת השימוש שלך במדיה החברתית לכ-30 דקות ביום עשויה לסייע בהפחתת מקרים של בדידות ודיכאון, על פי כתב עת לפסיכולוגיה חברתית וקלינית. נסה להפחית את זמן המדיה החברתית שלך לכחצי שעה בכל יום ובדוק אם זה משפיע באופן חיובי על מצב הרוח שלך.

הגדרת מגבלות ותזכורות בסמארטפון שלך יכולה להפריע לאותם הפעלות גלילה אינסופיות. באייפון, עבור אל הגדרות, זמן מסך, ולבסוף מגבלות אפליקציה. בֶּרֶז הוסף מגבלה כדי לבחור את האפליקציות שלך מרשימה ולהגדיר פרק זמן מסוים לעיון בהן בכל יום. בנוסף, אתה יכול לסקור את השימוש הכולל שלך בטלפון ב- זמן מסך כדי לראות לאן עובר רוב זמן הגלישה שלך.

באופן דומה, אתה יכול הגדר טיימר אפליקציה באנדרואיד כדי לצמצם את זמן הגלישה שלך.

2. להילחם ב-FOMO

התמונות עוצרות הנשימה מטיולים בעולם, מסיבות ועוד שפריצים בכל המדיה החברתית יכולות לתת לך את הפחד מהחמצה (FOMO). כשאתה גולש, זה יכול להרגיש כאילו כולם נהנים - חוץ ממך.

אתה רחוק מלהיות לבד, עם זאת: FOMO היא תופעה גלובלית, לפי World Journal of Clinical Cases, ובאופן כללי הגבלת הזמן שלך במדיה החברתית היא דרך מועילה להילחם בזה. זה גם חיוני לזכור שאתה מקבל רק סליל הדגשה מאוצר מחייהם של אנשים אחרים.

בנוסף, לבזבז קצת זמן בכל יום בהרהורים על הסיבות שלך להכרת תודה יכול גם להפחית את ה-FOMO. אפליקציות רישום יומן כמו Three Good Things הן דרך מועילה לשמור על הרגל זה.

הנחת היסוד פשוטה: רשום שלושה דברים טובים שהתרחשו מדי יום, ובטא את הרגשות שהאירועים חוללו. כל התרגיל לוקח רק כמה דקות בכל יום, אבל זה בהחלט יכול לגרום לך להיות מודע יותר לכל מה שקורה בחייך, גדולים וקטנים כאחד.

אחרי כמה ימים של רישום ביומן, יהיה לך צבר שלם של סיבות להרגיש אסיר תודה. זוהי דרך מגניבה לפתח חשיבה חיובית יותר תוך מספר דקות בלבד בכל יום.

הורד: שלושה דברים טובים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)

3. אצור את הפיד שלך

אם פוסטים של מישהו גורמים לך להרגיש מחורבן מכל סיבה שהיא, קדימה לחסום או להשתיק אותם. הנה איך לחסום מישהו בכמה מאתרי המדיה החברתית הפופולריים ביותר.

חסימת משתמשים טוויטר

הקש על דף הפרופיל של האדם ולאחר מכן לחץ על הַשׁמָטָה סמל. לחץ על לַחסוֹם לַחְצָן.

יש גם את לְהַשְׁתִיק אפשרות, שתסיר את הציוצים של האדם מציר הזמן שלך. האתר לא מודיע לאף אחד כאשר הם משתיקים, ותוכל לבטל את ההשתקה מאוחר יותר אם תרצה בכך.

חסימת משתמשים פייסבוק

בטל חבר של מישהו על ידי לחיצה על אדם וסמל סימן ביקורת בפרופיל שלהם, מכה לא חבר, ואז לְאַשֵׁר.

כדי לחסום מישהו, עבור אל הגדרות ופרטיות, הגדרות, ואז חסימה. בתוך ה חסום משתמשים אזור, הזן את שמם ולחץ על לַחסוֹם לַחְצָן. הם לא יקבלו הודעה.

אינסטגרם מציעה מספר אפשרויות לניהול מה שאתה רואה ממשתמשים אחרים. לחץ על הַשׁמָטָה סמל לצד פרופיל של אדם, שבו תהיה לך אפשרות לחסום או להגביל אותו. חסימת משתמש פירושה שהלייקים והתגובות שלו ייעלמו מהתמונות שלך, והוא לא יוכל יותר לתייג אותך.

הגבלת מישהו פירושה שהוא לא יוכל לראות מתי אתה מחובר, וההערות שלו יופיעו רק אם תאשר אותם. לבסוף, השתקת מישהו פירושה שלא תראה את הפוסטים שלו בפיד שלך, אבל תישאר מחובר.

ישנה גם אפשרות להשתיק הודעות של מישהו. לחץ על הודעות סמל, ולאחר מכן את סמל מידע (האות הקטן "i" בתוך עיגול). כעת יש לך אפשרות להשתיק הודעות והתראות שיחות.

4. קח הפסקה לבריאות הנפש מעת לעת

גם אם אינך מתמודד עם FOMO או השפעות שליליות אחרות, מדי פעם לקחת הפסקה מהמדיה החברתית יכול לעזור לך להפחית מתח ולהתמקד יותר במערכות היחסים האמיתיות שלך. זה גם יכול לאפשר לך לחזור לעדכונים שלך בצורה יותר מכוונת ומתחשבת.

5. לעסוק בדרך חיובית

זה כמעט קל מדי להיכנס לוויכוחים עם זרים (ולפעמים אנשים שאתה מכיר) מאחורי מסך. במקום זאת, נסה להישאר בכוונה עם הטלפון שלך ומדיה חברתית ולהימנע מחילופי דברים חסרי טעם הלוך ושוב. אין שום דבר רע בלתרגל את כישורי הדיבייט שלך באינטרנט, כמובן - רק דעו מתי הגעת לגבול.

מהצד השני, עקוב אחר אנשים או חשבונות נוספים שמביאים לך אושר אמיתי. (אם זה אומר שכל הפיד שלך אינו אלא תמונות של גולדנים וחתלתולים, ובכן, זה גם בסדר.)

עיין בתוכן החברתי שלך בצורה בריאה

המדיה החברתית לא תיעלם בזמן הקרוב, אבל אתה יכול לבחור איך לעסוק בה. על ידי הישארות מודעים לכמה זמן אתה מקדיש לגלישה ופרסום, השתקה או חסימה של חשבונות בעייתיים, וכן לפנות זמן גם להכרת תודה, אפשר לפתח מערכת יחסים חיובית יותר עם החברתי האהוב עליך כְּלֵי תִקְשׁוֹרֶת.