כיצד להשתמש במדיטציה כדי להשתפר בעבודה

אולי ניסיתם מדיטציה בעבר או יודעים על היתרונות הרבים שלה לרווחתכם. ישנן דרכים רבות שבהן התחייבות למיינדפולנס יכולה לשפר את חייך בעבודה. באמצעות מדיטציה, תשפר את המיקוד שלך, תמצא הזדמנויות נוספות ותקל על הלחץ בעבודה שאתה עלול להתמודד איתו. חקור כמה אסטרטגיות שונות לשימוש במדיטציה כדי לשפר את חייך בעבודה.

1. עשה מדיטציה כדי לקבוע כוונות יומיות לעבודה

הגדרת כוונות היא דרך רבת עוצמה להתחיל את היום. זה יעזור לך להכניס את המוח שלך לכל מה שהיום שלך כרוך בו. זה גם יעזור לך להישאר מיושר עם המטרות שלך לאורך כל יום העבודה שלך. מדיטציה מספקת את הסביבה הטובה ביותר לקביעת כוונות יומיומיות - מקום שקט והיותך במצב שליו ונוכח יכניס את דעתך למצב הנכון להצבת מטרות משמעותיות.

מדיטציה נהדרת מספק מגוון סרטוני מדיטציית בוקר המכסים את הכוונות להגדרת היום. תחילה תתמקד בלהיות מודע לנפש ולגוף שלך כדי לעזור לך להגיע למצב מדיטטיבי. לאחר מכן, תשמעו הנחיות ושאלות שימושיות שיתנו לכם השראה לחזות את היום הטוב ביותר האפשרי. זוהי דרך מצוינת להתחיל את היום עם אנרגיה ואופטימיות.

2. השג רעיונות חדשים לעבודה באמצעות מדיטציה

לעתים רחוקות תגלו רעיונות חדשים אם המוח שלכם נמצא במצב לא רגוע או לחוץ - הרעיונות הטובים ביותר מגיעים כשאתם שלמים עם הנפש והגוף שלכם. מדיטציה שימשה אנשי מקצוע רבים כדי ליצור רעיונות חדשים עבור העסק או מקום העבודה שלהם.

הרעיון של שימוש במדיטציה כדי להשיג רעיונות חדשים לעבודה זכה לפופולריות רבה על ידי טום ביליה, מייסד תורת ההשפעה. באתר זה תמצאו מגוון סרטונים ובלוגים המתמקדים בחיזוק הלך הרוח שלכם. ה Hacks Mindset הקטגוריה היא המקום שבו תמצאו תובנות על מדיטציה כולל המושג שלו "לחשוב" - שימוש במדיטציה כדי לפתור בעיות ולגלות רעיונות חדשים.

3. שפר את המיקוד שלך בעבודה

אם אתה מוצא את סביבת העבודה שלך כאוטית ולא מאורגנת, זה יכול להיות קשה לשמור על המיקוד שלך בעבודה. אם יש לך טווח קשב קצר, הסחות דעת במקום העבודה רק יחמירו את הבעיה, אבל כדאי לדעת שאתה לא היחיד.

מחקר מראה שמדיטציה קבועה יכולה לשפר את טווח הקשב שלך, על פי מחקר שפורסם ב- גבולות במדעי המוח האנושיים. זה חיוני אם אתה רוצה לשמור על יכולת ההתמקדות שלך לאורך ימי עבודה ארוכים.

למרבה הצער, כמו רוב הדברים, אתה לא יכול לשפר את תשומת הלב שלך על ידי מדיטציה פעם אחת בלבד. עקביות היא המפתח ותניב תוצאות. איזון: מדיטציה ושינה היא אפליקציה שתעזור לך להישאר מחויב למטרות שלך.

אתה יכול לבחור את האפשרות פוקוס מוגבר במהלך תהליך ההגדרה לפני הגישה לתוכנית המתקדמת שלך. תוכנית 10 הימים תעזור לך להתחייב לתרגול המודע שלך בכל יום. אתה יכול גם להשוות את עצמך מרגע שהתחלת לתחושתך לאחר שסיימת את התוכנית.

הורד: איזון: מדיטציה ושינה עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

4. מדיטציה כהפסקה מהעבודה

ימים מסוימים בעבודה יכולים להיות קשים. אתה עשוי להחזיק באמונה הרווחת שעבודה קשה שווה הצלחה. אבל ללא הפסקות, הפרודוקטיביות שלך רק תרד במהלך היום. מדיטציה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לאפס את דעתך כדי שתוכל להמריץ מחדש להימנע משחיקה בעבודה.

החבר'ה הכנים לספק מגוון מצוין של סרטוני מדיטציה מודרכים שיכול לעזור לך להיטען במהלך היום. רוב הסרטונים קצרים וניתן לעשות אותם בקלות במהלך הפסקת עבודה. צאו החוצה או מצאו מקום שקט ופשוט הקשיבו לקול המרגיע. לאחר שתעקוב אחר הסרטונים האלה, תחזור לעבודה בתחושת רעננות ומוטיבציה להמשיך את היום שלך.

5. השתמש במדיטציית סריקת גוף כדי להקל על כאב פיזי מהעבודה

סריקות גוף הן צורה מיוחדת של מדיטציה שבה אתה מתמקד בכל חלק בגופך אחד בכל פעם. מחקרים רבים הראו שצורה זו של מדיטציה יכולה לעזור לאנשים להתמודד עם כאב, כולל אחד שפורסם ב- כתב עת לרפואה התנהגותית.

זה נוח אם אתה סובל מפציעות הקשורות לעבודה, בין אם זה כאבי גב, כאבי כתפיים או כל אזור אחר בגופך באי נוחות. מדיטציית סריקת גוף תעזור להקל על הכאב על ידי חיזוק הקשר בין הנפש והגוף שלך. פלטפורמת הגישור האינטראקטיבי הפופולרית פרא אלוהי מציע כמה מדיטציות מעולות של סריקת גוף שלהם ערוץ יוטיוב.

6. עשה מדיטציה כדי להפסיק את מחשבות המירוץ בעבודה

במיוחד בעבודות בקצב מהיר, קל למצוא את עצמך מתמודד עם מחשבות מרוצים. אווירה עמוסה יכולה להוביל לתודעה לא רגועה, שיכולה להשפיע על הביצועים שלך בעבודה.

סביבה שקטה יכולה להזמין מצב נפשי נינוח. רחש רך הוא כלי מקוון המציע "צלילי סביבה כדי לשטוף את הסחת הדעת". כאן אתה יכול ליצור חווית שמע מותאמת אישית לתרגול המדיטציה שלך.

ישנם סוגים רבים של צלילים זמינים, רובם ממוקדי טבע, מה שיכול לעזור לקחת את דעתך למקום שקט ושליו. אתה יכול להתאים את עוצמת הקול של כל צליל במיקס המותאם אישית שלך ולהגדיר טיימר לכמה זמן אתה רוצה שהמיקס שלך יימשך.

כפי שמתואר על ידי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה, גישור הוא כלי שיכול מאוד לעזור לך להתמודד עם לחץ. לא משנה מה אתה עשוי להתמודד עם העבודה, מדיטציה היא כלי חינמי שיכול להועיל לרווחתך בדרכים מפתיעות ולגרום לבעיות גדולות להיראות כמו אבני דריכה זעירות ולא רלוונטיות.

Insight Timer היא אפליקציה מצוינת להפחתת מתח, בין אם מדובר בבעיה בקנה מידה גדול או קטן בחיי העבודה שלך. במהלך שלב ההתקנה, אתה יכול לבחור מתוך כוונות רבות, כולל מתח וחרדה שתיצור תוכנית מדיטציה אישית. המדיטציות המודרכות ניתנות על ידי מומחים בתחום, ורובן נופלות מתחת ל-20 דקות, כך שלא תצטרכו לחסוך המון זמן לתרגול המדיטציה שלכם.

הורד: תובנה טיימר עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

הפוך לאני הטוב ביותר שלך בעבודה באמצעות מדיטציה

אם אתה רוצה להופיע במיטבך במקום העבודה, מערכת יחסים בריאה עם המוח שלך היא המפתח. ניתן להשתמש במדיטציה כדי להילחם בקשיים שאתה עלול להתמודד איתם בעבודה. זה יכול להיות גם כוח על לשפר את המיקוד שלך, להגביר את הביטחון שלך ולאמץ נוכחות במקום העבודה שלך. נסה את שיטות המדיטציה האלה כדי לעזור לך להפוך לעצמך הטוב ביותר בעבודה.