יום בריאות הנפש יכול לעזור לך להפחית את הלחץ ולהרגיש מאושר יותר. הנה איך הטכנולוגיה שלך יכולה לעזור לך להפיק ממנו את המרב.
בין אם מתוכננים מראש ובין אם נעשה בהם שימוש לפי הצורך, ימי בריאות הנפש מאפשרים לך לצאת מהאחריות היומיומית. הם נותנים לך את ההזדמנות להוריד את הלחץ, כמו גם למנוע הצפה ושחיקה. אם אתה לוקח יום בריאות הנפש, אז הנה כמה דרכים יצירתיות לנוח ולהיטען מחדש.
1. מנוחה ועקוב אחר השינה שלך
עבור אנשים רבים, פשוט מנוחה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להשתמש ביום בריאות הנפש. זה נכון במיוחד אם התמודדת עם שינה נמוכה במשך כמה לילות.
אם אתה רוצה להחזיר את לוח השינה שלך למסלול גם כן, אפליקציה כמו Mintal Tracker עוזרת לנטר איכות השינה שלך לאורך זמן ומעודדת אותך להיסחף בעדינות בעזרת שינה מרגיעה צלילים.
מ ה גַשָׁשׁ מסך, חקור את המדיטציות הרבות, מדריכי הרפיה אודיו ואפשרויות הרעש הלבן הזמינות. בין אם אתה מנסה לנמנם, ללכת לישון מוקדם או פשוט להתרחק לכמה דקות, המשאבים האלה יכולים לעזור להרגיע את המוח שלך.
תכונות מעקב השינה, בינתיים, עוקבות אחר כמה זמן אתה מבלה בשינה בכל לילה. הם גם מציינים את משך הזמן שאתה מבלה בשינה עמוקה לעומת קלה, כמו גם אם אתה נוחר. האפליקציה אפילו בודקת את רעשי הסביבה בחדר שלך, כדי שתדע אם האזור שלך רועש מדי בשביל מנוחה אופטימלית. לבסוף, תכונה נוספת מזכירה לך ללכת לישון בזמן, כך שאתה מוכן למנוחה טובה יותר בכל לילה.
אם אתה מחפש להתעדכן במנוחה במהלך יום בריאות הנפש שלך ולשפר את הרגלי השינה שלך באופן כללי, אפליקציית Mintal Tracker מציעה שורה שלמה של אפשרויות מועילות.
הורד: Mintal Tracker עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
2. צפה בתוכניות האהובות עליך
אם כל מה שאתה רוצה לעשות הוא לצפות מחדש בסדרה אהובה, אז קדימה. כפי שמתברר, צפייה בתוכניות מוכרות היא אחת הדרכים לשחזר את תחושת השליטה העצמית שלך, על פי פסיכולוגיה חברתית ומדעי האישיות. צלילה לתוכנית הנוחות האהובה עליך יכולה להיות רגועה ומשקמת מבלי להציב ממך לחץ או דרישות בעולם האמיתי.
בדוק חלק מה שירותי הזרמת הטלוויזיה הטובים ביותר ליהנות מהמועדפים הישנים או למצוא סדרה חדשה. גם אם אתה כבר יודע שכל סיפור פועם בעל פה, עדיין כיף לחזור ולראות את הדמויות האהובות עליך שוב.
3. אכלו ארוחה טעימה ובריאה
פנקו את עצמכם בארוחת צהריים או ערב יוקרתית. אם בא לך לצאת, אז הזמינו שולחן באפליקציה כמו שולחן פתוח אוֹ רסי כדי להבטיח את מקומכם. בין אם אתם נפגשים עם חברים או סועדים לבד, ארוחה פנטסטית יכולה להרים את מצב הרוח שלכם כמו שום דבר אחר.
לארוחות ביתיות, בדוק את אפליקציית Innit, אשר מנחה אותך בכל תהליך הבישול. כל שעליך לעשות הוא להזין את העדפות האכילה שלך בהגדרה (כגון אם אתה מעדיף ארוחות צמחוניות או נטולות חלב), ולאחר מכן עיין במבחר המתכונים.
במדור בריא, בדוק מתכונים לסלטים, עטיפות והרבה קערות קינואה. לאפשרויות נוספות, עיין ב- לחפש מסך למרקים, קבוב, קערות בנטו, פסטה והמבורגרים. רוב הסיכויים שיש מתכון ב-Innit כמעט לכל מטבח שאתה חושק בו.
הורד: Innit עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. התנדב לעזור לאחרים
הקדישו את היום לעזרה לקהילה שלכם עם אפליקציית Golden Volunteer Opportunities, שמספקת אפשרויות רבות להתנדבות אמיתיות ווירטואליות. על לְגַלוֹת במסך, הזן את המיקום שלך כדי למצוא ארגונים קרובים שיכולים להשתמש בעזרתך. חפש הזדמנויות וירטואליות ללמד אנגלית, לאסוף פריטים עבור כונני צדקה וירטואליים, או אפילו לעזור לארגונים לבנות את הנוכחות שלהם במדיה החברתית.
אתה יכול גם לבדוק אתרים כמו VolunteerMatch ו Gov.uk למצוא הזדמנויות נוספות לעזור. סביר להניח שתמצא ארגון נהדר שיכול להשתמש בכישורים שלך מיד.
הורד: הזדמנויות מתנדבות זהב עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
5. להתעדכן עם חברים ובני משפחה
השתמש ביום בריאות הנפש שלך כדי ליצור קשר עם המעגל החברתי שלך. צור קשר עם הודעת טקסט או וואטסאפ, או מארחים מסיבת זום עבור חברים רבים בבת אחת.
6. צאו להליכה מודעת
הפוך את השיטוט שלך בפארק לחוויה מדיטטיבית עם אפליקציית Paceful: Mindful Walking. למד את היסודות של מדיטציית הליכה עם הליכה מודעת ולאחר מכן בחר תוכן שמע נוסף על סמך תחומי העניין שלך.
אולי אתה רוצה להביא מיינדפולנס לטיולי הכלב היומיומיים שלך, למשל. אתה יכול גם לצאת לטיול שתוכנן במיוחד כדי לטפל בהפגת מתחים.
לאורך זמן, אתה יכול לראות את הקילומטראז' הכולל שלך ואת מספר הדקות שהאזנת לאפליקציה ב- בית מָסָך. ה לְגַלוֹת מסך, בינתיים, מפרט את כל סוגי ההליכות שאתה יכול לנסות.
לרוב, מדיטציות ההליכה הללו הן דרך נפלאה ליהנות מקצת תנועה תוך כדי תרגול מיינדפולנס והשתקפות. בעוד שחלק מהתוכן זמין בחינם, רוב האפליקציה דורשת מנוי.
הורד: קצבי: הליכה מודעת עבור iOS (חינם, מנוי זמין)
7. שחק עם חיית המחמד שלך
הורד אפליקציה אינטראקטיבית לחיות מחמד כדי לבלות קצת זמן איכות עם החבר הפרוותי האהוב עליך. גם אם הם לא נכנסים למשחק עצמו, זה כיף להציג את חיות המחמד שלכם עם משהו חדש ולראות איך הם מגיבים.
לדוגמה, Puppy Tapper מאפשר לך לבחור מתוך שלוש דמויות ורקעים. חתול, ארנב או סנאי מצויר מזנק מסביב למסך, והוא חורק כשהכלב שלך מקיש עליו בכפתו. זו אפליקציה סופר פשוטה, ואני מקווה שלכלב האהוב עליך יהיה פיצוץ לרדוף אחרי היצורים הווירטואליים האלה.
בינתיים, אפליקציית Meow - Cat Toy Games for Cats מאפשרת לך גם לבחור מתוך מגוון רחב של יצורים וירטואליים, כולל עכברים, דגים ואפילו חרקים. הגדר את מספר היצורים שיופיעו על המסך בבת אחת, כמו גם את המהירות שלהם, ואפשר לחתול שלך להחליק על המסך.
באופן אידיאלי, החתול שלך ימצא את המשחק מבדר, ותזכה לראות את כישוריו של החתול שלך כגיימר. רק ודא שיש לך מגן מסך די כבד מעל הטלפון או הטאבלט שלך לפני המשחק.
הורד: גור טפר עבור iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
הורד: מיאו - משחקי צעצוע לחתולים עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
קח יום בריאות נפשית משקם בעזרת אפליקציות ואתרים
כמעט כולם זקוקים ליום בריאות הנפש מדי פעם, וקצת עזרה מהטכנולוגיה יכולה להפוך את החופש שלכם לרגוע ונעים עוד יותר. תהנה מהפסקה שלך ותחזור לחיי היומיום שלך בתחושת מנוחה ורענון.
