כיצד לשמור על לב בריא באמצעות טכנולוגיה

שמירה על בריאות הלב שלך היא הרבה יותר קשה ממה שהרוב חושבים. כמעט שליש מאוכלוסיית העולם מתמודדת עם סיכון גבוה למחלות לב עקב היעדר אמצעי מניעה וגורמים נוספים.

עם זאת, החדשות הטובות הן שהטכנולוגיה אפשרה לכל אחד למצוא מידע על מצבו ולנהל את מצבו הבריאותי בקלות. Apple Health, Fitbit ואפליקציות אחרות חוללו מהפכה באופן שבו אנשים עוקבים אחר בריאותם.

למד על כמה דרכים קלות לשמור על בריאות הלב שלך עם אפליקציות או מכשירים חכמים שיכולים לעזור לעקוב אחר מדדי בריאות כגון לחץ דם, משקל, רמות פעילות ועוד.

1. עקוב אחר רמת הסוכר בדם שלך

אפליקציית OneTouch Reveal היא אפליקציה לניהול סוכרת המסייעת לך לעקוב אחר רמות הגלוקוז בדם, מינוני אינסולין ומדדי בריאות חשובים אחרים. אתה יכול להזין את קריאות הסוכר בדם באופן ידני או לסנכרן אותם ממד סוכר תואם OneTouch.

כדי להתחיל, הירשם לחשבון. הוסף אירוע כגון קריאות רמת הסוכר בדם, מינון אינסולין ועוד על ידי לחיצה על ועוד (+) סמל. אתה יכול להציג ולזהות דפוסים בקריאות שלך באמצעות תרשימים וגרפים, ולרשום את קריאות הגלוקוז בדם ומינוני האינסולין מדי יום, שבועי או לאורך תקופה מוגדרת. הפעל תזכורות כדי להתריע על בדיקת רמות הגלוקוז בדם.

עם ה השוואת HbA1c, תוכל לבדוק כיצד רמות ההמוגלובין שלך משתוות לערך הגלוקוז הממוצע שלך בדם בשלושת החודשים האחרונים. אתה יכול לסנכרן נתונים מאפליקציות בריאות כגון Google Fit או Fitbit. זה יכול לעזור לך לנהל את הסוכרת שלך טוב יותר או ליצור קשר עם הרופא שלך אם אתה מרגיש שמשהו לא תקין.

הורד: OneTouchReveal עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

2. שיא לחץ דם גבוה/נמוך

לחץ דם גבוה, הידוע גם בשם יתר לחץ דם, יכול להיות גורם סיכון עיקרי למבוגרים. זה יכול לגרום ללב לעבוד קשה יותר כדי לשאוב דם דרך הגוף. עם הזמן, זה יכול לגרום לשריר הלב להפוך סמיך ונוקשה, להגדיל את הסיכויים לאי ספיקת לב.

אתה צריך לעקוב אחר רמות לחץ הדם (BP) באופן קבוע. לפי בריאות הרווארד, לכל אדם עם קריאה של 130/80 מ"מ/כ"ג ומעלה יש רמת לחץ דם מוגברת.

בתור התחלה, אתה יכול להשתמש מדי לחץ דם חכמים כדי לפקח על בריאות הלב שלך. מכשירים אלה מגיעים עם חפתים מתנפחים שאתה עוטף סביב הזרוע העליונה. השרוול מחובר למכשיר ממוחשב קטן המנפח ומוציא את השרוול באופן אוטומטי כדי למדוד את לחץ הדם שלך. רוב מדי לחץ הדם הדיגיטליים משתמשים בשיטה האוסילומטרית כדי לזהות שינויים בנפח והתנגדות של הדם הזורם דרך העורקים שלך.

לאחר מכן המוניטור מחשב את לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי שלך על סמך תנודות אלו ומציג את התוצאות על מסך. אלה אפליקציות למעקב אחר לחץ דם יכול גם לעזור לשמור תיעוד של קריאות לחץ הדם שלך.

3. מעקב אחר טריגליצרידים

ערכות בדיקת כולסטרול ובדיקות שומנים פועלות למדידת טריגליצרידים ורמות כולסטרול באמצעות דגימת דם קטנה. ערכות אלו פחות פולשניות מבדיקות דם רגילות, אך הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על שתיהן אם יש לך כולסטרול גבוה או גורמי סיכון אחרים למחלות לב וכלי דם.

ערכות לבדיקת כולסטרול בבית (כמו ערכות הבדיקה המופיעות ב-Healthline) מגיעים עם lancets וכרוכים בכאב מינימלי. יש לעקוב אחר ההוראות בקפידה כדי להבטיח תוצאות מדויקות.

לחלופין, אתה יכול גם להשתמש קארדי. בְּרִיאוּת- אפליקציה מקיפה הכל באחד לניטור לחץ הדם ורמות הכולסטרול שלך. ניתן לתעד קריאות לחץ דם ודופק עם מכשיר Cardi Monitor ולארגן מידע בריאותי חשוב באפליקציה.

גרסת הפרימיום של האפליקציה מספקת לך תובנות מתקדמות בזמן אמת. אתה יכול להפיק דוחות על ידי שיתוף פרטים עם ספק שירותי הבריאות שלך. הקפד להגדיר תזכורות לתרופות ומעקב אחר כולסטרול כדי להישאר בשליטה על בריאות הלב וכלי הדם שלך.

הורד: קארדי. בריאות עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

4. מדוד את כולסטרול ה-LDL שלך

כולסטרול LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה) הוא סוג של שומן שעלול להצטבר בכלי הדם שלך ולגרום נזק ללב שלך. כולסטרול LDL גבוה במיוחד בשומנים רוויים ושומני טראנס. לפי מאמר זה מאת WebMD, הרמה האופטימלית של כולסטרול במבוגרים צריכה להיות פחות מ-100 מיליגרם לדציליטר (מ"ג/ד"ל).

האפליקציה LDL Cholesterol Tracker פותחה על ידי מרכז Cicarone למניעת מחלות לב וכלי דם בג'ון הופקינס. זוהי דרך די פשוטה למדידת רמות כולסטרול LDL שלך. תצטרך להזין רק שלושה מדדים - כולסטרול כולל, טריגליצרידים וכולסטרול HDL, ולהקיש לחשב.

האפליקציה מבססת את חישוביה על גורם מותאם אישית לכל פרט באמצעות משוואת מרטין/הופקינס, שהיא שיפור לעומת משוואת פרידוואלד המסורתית על פי מחקר ב ביוכימיה קלינית. תקבלו את ערכי הכולסטרול LDL. כולסטרול VLDL, וכולסטרול שאינו HDL.

הורד: מעקב אחר כולסטרול LDL עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

5. בדוק את היקף המותניים שלך

היקף המותניים הוא אינדיקטור לרמות השומן בגוף. זהו מדד חשוב מכיוון שהוא יכול לעזור לך לזהות אזורים בגופך הרגישים לעלייה במשקל, והאם אתה בסיכון למחלות כמו סוכרת וכולסטרול גבוה.

אפליקציית Tracker Weights and Measures היא כלי כזה שיכול לעזור לך לעקוב אחר ה-BMI והתכונות הפיזיות שלך ולהבין כיצד אתה מתקדם לאורך זמן.

ה מחשבון קלוריות ומקרונוטריינטים תכונה מאפשרת לך לבחור יעד קלוריות ולבחור את בחירת הדיאטות שלך או לבחור את יחס פקודות המאקרו שלך. אתה יכול לנתח נתונים על המשקל שלך עם גשש משקל כדי לראות אם יש טרנדים או דפוסים המתפתחים עם הזמן.

כדי להתחיל, הגדר את הפרופיל שלך על ידי הזנת המידע הבסיסי שלך, כגון גובה, יעדי משקל, תאריך לידה ומין. לאחר מכן, נווט דרך האפליקציה והזן את נתוני הבריאות שלך ומדידות גוף אחרות כגון חזה, ירכיים, מותניים ועוד. לאחר מכן, האפליקציה תחשב את ה-BMI ואת אחוז השומן בגוף.

אתה יכול להשוות זאת עם רמות אחוז השומן האידיאליות בגוף מנתח שומן גוף סָעִיף. ככל שאתה רושם נתונים נוספים, האפליקציה נותנת לך פירוט מפורט של המשקל וה-BMI שלך, צריכת הקלוריות השבועית והקלוריות שנשרפו.

אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן על ידי הזנת המדידות שלך באופן קבוע ומעקב אחריהם בגרף קל לקריאה. לאחר מכן, התאם את המטרות שלך לפי הצורך. גרסת הפרימיום של האפליקציה כוללת דוחות מותאמים אישית, מספר תכונות של רישום תמונות ועוד.

הורד: גשש משקלים ומידות עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

6. עקוב אחר פעילות גופנית וקצב לב

פעילות גופנית חיונית לשמירה על בריאות הלב ומערכת הלב וכלי הדם. השתמש במכשירים לבישים, כגון שעונים חכמים, או אפליקציות למעקב אחר פעילות כדי לעזור לך להבטיח שאתה מקבל מספיק תנועה במהלך היום. אתה יכול להגדיר לעצמך יעדים באמצעות מונה הצעדים, יומן האימון ותכונות מעקב המרחק.

קצב לב תקין במנוחה הוא בדרך כלל בין 60 ל-100 פעימות לדקה. אתה יכול להשתמש בשעון החכם שלך כדי לקבל משוב בזמן אמת על קצב הלב שלך במנוחה במהלך פעילות גופנית או במהלך היום.

7. רשום את צריכת הקלוריות שלך

צריכת קלוריות היא גורם מפתח בירידה ובשמירה על משקל, כמו גם בבריאות הלב. רישום צריכת המזון שלך עם תזונה ו אפליקציות למונה קלוריות יכול לעזור לך להבין כמה קלוריות אתה צורך, מה שיעזור לך ליצור תקציב קלורי שמתאים לאורח החיים שלך.

אתה יכול להתאים לכל רגישות או אלרגיה למזון שעשויות להיות בתזונה שלך. לא רק זה, אלא שתוכלו גם לוודא שאתם צורכים תזונה מאוזנת דלת שומנים רוויים וטרנס, תוספת סוכרים ונתרן ללב בריא.

ייתכן שתרצה גם להימנע מגדלי מנות גדולים או קטנים מדי עבור המטרות הנוכחיות שלך. רוב האפליקציות הללו מגיעות עם משאבים מועילים ותזכורות שיעזרו לך לשמור על אורח חיים בריא, כגון תזכורת לשתות יותר מים או הצעות לארוחות בריאות.

הפוך ליזום על ידי שימוש בטכנולוגיה לבריאות הלב שלך

הכרת נתוני הבריאות שלך, אכילה נכונה ושמירה על שגרת כושר יכולים לעזור לך לשמור על בריאות הלב שלך. אף פעם לא מאוחר לעשות משהו יזום כדי לשמור על התקתוקים האלה לתקתק חזק. נסה ליישם את העצות במדריך זה, ותתחיל מצוין במאמציך לשמור על לב בריא.